情绪心理学：不生气，你就赢了 9787564522339 郑州大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

冠诚 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 情绪心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 愤怒控制
• 情绪调节
• 心理健康
• 郑州大学出版社
• 实用心理学

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564522339

商品编码：29576531413

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：情绪心理学：不生气，你就赢了

定价：35.00元

作者：冠诚

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564522339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

一个人经常生气，恼怒，就会使其身心受到极大损坏。对此，我们应该学会机智应对，在愤怒的时候学会克制，在生气的时候学会冷静

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

情绪心理学：不生气，你就赢了 引言 在现代社会，我们每个人都在与各种情绪共存，喜怒哀乐，悲欢离合，它们如潮水般起伏，影响着我们的生活轨迹，塑造着我们的决策，甚至决定着我们的幸福感。然而，当我们被负面情绪，尤其是愤怒，所裹挟时，我们常常会感到失控，做出让自己后悔的事情，伤害自己也伤害他人，最终陷入无谓的挣扎和痛苦。 “情绪心理学：不生气，你就赢了”这本书，并非一本简单的“情绪管理速成指南”，而是一次深入探索我们内心世界的旅程。它旨在帮助读者理解情绪的本质，认识情绪的根源，掌握与情绪和谐相处的方法，从而拥有更平和、更积极的人生。本书不直接提供“不生气”的简单药方，而是通过科学的理论、详实的案例和实用的练习，引导读者构建起一套强大的内在心理防御机制，让情绪成为我们发展的助力，而非阻碍。 第一部分：情绪的奥秘——理解你的内在世界 这一部分将带领读者走进情绪的殿堂，解开情绪的神秘面纱。我们将从情绪的定义、生理基础和心理机制入手，深入了解情绪是如何在我们的大脑和身体中产生的。 情绪的生理基础： 你是否曾体验过心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷？这些身体反应并非偶然，而是情绪活动在我们体内的直接体现。本书将探讨神经递质（如多巴胺、血清素、肾上腺素）如何影响我们的情绪状态，脑科学的研究如何揭示情绪产生的神经回路，以及身体感受如何与心理状态相互作用。我们将了解，情绪不仅仅是一种主观体验，更是一种复杂的生理过程。 情绪的心理机制： 情绪的产生并非孤立存在，它与我们的认知、信念、价值观紧密相连。本书将深入分析认知评估理论，解释我们如何通过对事件的解读来产生不同的情绪反应。例如，同样是面对批评，不同的人会产生不同的情绪，这很大程度上取决于他们如何看待这次批评。我们将探讨情绪的进化意义，了解不同情绪（如恐惧、喜悦、愤怒、悲伤）在人类生存和繁衍中的作用。 情绪的类型与功能： 我们将系统地梳理基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其衍生的复杂情绪，并分析每种情绪的功能。了解每种情绪的“信号作用”，有助于我们更准确地解读自身的需求和外部环境的信号。例如，愤怒可能是对不公正的信号，悲伤可能是对失去的信号，而恐惧则是对潜在危险的信号。 个体情绪差异的根源： 为什么有些人更容易生气，而有些人则相对平和？本书将探讨遗传、童年经历、成长环境、文化背景等因素如何塑造我们独特的情绪模式。理解这些个体差异，能帮助我们更理解自己和他人，减少不必要的评判。 第二部分：愤怒的阴影——揭示情绪失控的根源 愤怒，是本书聚焦的核心情绪之一。它往往是破坏性的，能够瞬间摧毁人际关系，损害个人健康，阻碍个人成长。这一部分将深入剖析愤怒的产生机制，探究其隐藏的根源。 愤怒的触发机制： 我们将识别导致愤怒出现的常见诱因，包括外部事件（如被误解、被侵犯、遭遇不公）和内部因素（如挫败感、不安全感、未满足的需求）。通过识别这些触发点，我们可以提前预警，为情绪爆发做好准备。 愤怒背后的深层需求： 很多时候，愤怒只是表面现象，其背后隐藏着更深层次的需求。可能是对尊重、认可、安全感、控制权或公平的渴望。本书将引导读者挖掘愤怒背后的真实诉求，从而用更建设性的方式去满足这些需求，而不是被愤怒所控制。 习得性愤怒模式： 我们从小到大的成长过程中，可能会不自觉地模仿或习得某些表达愤怒的方式。本书将探讨家庭教育、社会互动等如何影响我们形成固定的愤怒反应模式，以及这些模式如何一代代传承。 认知扭曲与愤怒： 许多时候，我们的愤怒并非源于客观事实，而是源于我们对事实的扭曲解读。本书将介绍常见的认知扭曲（如灾难化、非黑即白思维、过度概括、应该句式）如何放大我们的负面情绪，尤其是在愤怒的形成过程中扮演的角色。 身体与情绪的联动： 愤怒不仅在心理上产生影响，更会在身体上留下痕迹。本书将探讨愤怒如何导致压力激素（如皮质醇）水平升高，对心血管系统、免疫系统造成长期的负面影响。了解这些生理后果，能帮助我们更重视情绪管理，将其视为身心健康的重要组成部分。 第三部分：情绪的导航——掌握与负面情绪共舞的智慧 理解了情绪的本质和愤怒的根源，接下来的关键是如何与这些情绪和谐相处，而不是被它们淹没。这一部分将提供一套系统性的方法，帮助读者成为自己情绪的“导航员”。 情绪的觉察与识别： 第一步是学会“看见”自己的情绪。本书将提供一系列练习，帮助读者提升情绪觉察能力，准确识别当下正在体验的情绪，并区分不同情绪的细微差别。这包括关注身体感受、思维模式和行为冲动。 情绪的接纳与命名： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们抗拒或压抑它们。本书将倡导情绪的接纳，强调“允许自己感受”的重要性。学会用中性、非评判的态度为自己的情绪命名（如“我感到有些沮丧”、“我注意到我有些烦躁”），能够有效降低情绪的强度。 认知重评的艺术： 如何改变我们对事件的解读，从而改变我们的情绪反应？本书将详细介绍认知重评的技巧，包括质疑负面想法、寻找替代性解释、关注积极方面等。我们将通过大量案例，展示如何将“不幸”转化为“挑战”，将“挫败”视为“学习机会”。 行为的调适与回应： 情绪往往会驱动行为。本书将引导读者审视自己的行为模式，学习在情绪涌动时暂停，选择更具建设性的回应方式。这包括延迟满足、积极沟通、寻求支持等。我们不会鼓励压抑，而是倡导在理解情绪的基础上，做出更明智的选择。 压力的缓解与情绪的疏导： 长期积累的压力是情绪失控的重要推手。本书将介绍多种有效的压力缓解方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想、规律运动、充足睡眠等。同时，也将探讨健康的情绪疏导途径，如写日记、倾诉、艺术创作等。 情绪韧性的培养： 情绪韧性是指个体在面对逆境和压力时，能够迅速恢复并保持心理健康的能力。本书将提供一系列培养情绪韧性的策略，包括建立积极的自我认知、培养乐观的态度、发展解决问题的能力、维护良好的人际关系等。 第四部分：不生气，你就赢了——构建平和而强大的内在世界 在掌握了情绪管理的理论和技巧之后，本书将进一步引导读者将这些知识内化，构建起一套稳定而强大的内在心理防御系统，实现“不生气，你就赢了”的境界。 建立清晰的自我边界： 很多时候，愤怒源于个人边界被侵犯。本书将帮助读者理解并建立健康的自我边界，学会清晰地表达自己的需求和界限，并以尊重但不卑微的方式维护它们。 培养感恩的心态： 感恩是与负面情绪相对的强大力量。本书将引导读者练习感恩，从关注生活中美好的事物中获得积极的情绪体验，从而减少对负面情绪的依赖。 学会宽恕与放下： 怨恨和记仇是情绪的沉重负担。本书将探讨宽恕的心理过程，以及如何放下过去的不愉快，从而释放内心的能量，专注于当下和未来。 培养同理心与理解： 很多冲突源于缺乏同理心。本书将倡导培养同理心，尝试从他人的角度理解问题，认识到每个人的行为都有其原因，这有助于减少冲突和愤怒。 提升人生目标感与意义感： 当我们拥有清晰的人生目标和深刻的意义感时，我们会变得更加强大，不易被外界的负面事件所动摇。本书将鼓励读者探索人生的价值和意义，从而拥有更强大的内心驱动力。 持续的学习与成长： 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励读者将情绪心理学的原理融入日常生活，不断反思和调整，成为一个更了解自己、更懂得与情绪相处的人。 结语 “情绪心理学：不生气，你就赢了”并非一本提供魔法咒语的书，它是一扇门，通向对自我更深刻的理解；它是一把钥匙，开启与情绪和谐共舞的大门。通过阅读本书，你将不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人。你将学会如何在挑战面前保持冷静，在人际交往中游刃有余，在面对不如意时拥有内心的力量。不生气，不是压抑，不是伪装，而是一种智慧，一种能力，一种选择。当你学会了不被情绪所绑架，你便赢得了内心的平和，赢得了更清晰的思考，赢得了更积极的人生，最终，赢得了属于你的胜利。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，是一份意想不到的礼物。我一直是个情绪比较敏感的人，很容易因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响心情，甚至会因此迁怒于他人，事后又倍感后悔。抱着试试看的心态翻开了《情绪心理学：不生气，你就赢了》，我发现这本书真的很有料。它没有回避情绪的负面性，而是直面它，然后提供一套系统性的解决方案。我特别喜欢它对于“情绪触发点”的分析，书里列举了很多常见的生活场景，比如沟通不畅、被误解、工作压力等等，然后深入剖析这些场景如何一步步点燃我们的怒火。更重要的是，它不仅仅是分析，更提供了许多切实可行的方法。我尝试了书中介绍的“延迟反应”技巧，在感到愤怒的时候，先给自己几秒钟的时间，深呼吸，然后问自己“我真的需要现在生气吗？”。这个小小的停顿，竟然给了我很多思考的空间，让我能够选择一个更理智的回应方式，而不是冲动之下说出伤人的话。这本书让我明白，情绪管理不是一项被动的承受，而是一项主动的学习和实践，它关乎我们的生活质量和人际关系。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触《情绪心理学：不生气，你就赢了》，我以为这会是一本充满枯燥理论的书，但实际阅读体验却完全颠覆了我的认知。它更像是一次心灵的梳理，一次与自我的深度对话。书中并没有像其他一些心理学书籍那样，一上来就堆砌大量的术语，而是从生活中的点滴入手，用生动形象的比喻，将抽象的心理学概念具象化。我印象最深刻的是关于“情绪的能量”的论述，书里提到，负面情绪就像一种能量，如果我们不加以疏导，它就会在我们体内积累，最终爆发出来。而这本书提供的，正是疏导这些负面能量的有效途径。我尤其受益于书中关于“积极自我对话”的指导。以前我很容易陷入自我批评的泥沼，觉得自己不够好，不够优秀，从而产生负面情绪。而这本书则教我如何用更积极、更具建设性的语言与自己对话，如何肯定自己的价值，如何原谅自己的过失。读完这本书，我感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走，而是能够更好地掌控自己的情绪，拥有更多的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

阅读《情绪心理学：不生气，你就赢了》的过程，对我来说是一场深刻的自我对话。这本书并没有给我提供一套速成的“魔法”，而是引导我进行一场关于内心世界的探索。我一直以为情绪是无法控制的，是突如其来的洪水猛兽，但这本书让我意识到，情绪虽然强烈，但并非完全不可控。它就像一个信号系统，提醒我们内心深处的需求或者未被满足的期待。书中对不同情绪的成因进行了细致的剖析，比如，为什么我们会因为小事而勃然大怒，为什么我们会感到沮丧和失落。我最受启发的部分是关于“认知偏差”的阐述。很多时候，我们生气并非因为事情本身，而是因为我们对事情的解读方式。书中的一些小测试和练习，帮助我识别自己思维中的“自动负面想法”，并且学习如何用更积极、更现实的角度去看待问题。我发现，与其试图压抑愤怒，不如学会理解它，并找出导致愤怒的根本原因。这本书教会我，真正的“赢”不是在于和别人争输赢，而是在于战胜自己内心的负面情绪，获得内心的平静与自由。

评分☆☆☆☆☆

《情绪心理学：不生气，你就赢了》这本书，给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种生活的改变。我一直以为情绪是与生俱来的，无法改变，所以很多时候，即使我知道自己不应该生气，也难以控制。但这本书让我看到了另一种可能。它以一种非常人性化的方式，探讨了情绪的本质，以及我们为什么会产生各种各样的情绪。书中对“愤怒”的剖析尤为到位，它不仅仅是将愤怒视为一种破坏性的力量，更是看到了愤怒背后隐藏的需求和信号。我特别喜欢书中关于“同理心”的练习，它让我学会站在别人的角度去理解问题，从而减少不必要的冲突和误解。当我尝试用书中的方法去处理和家人、朋友之间的分歧时，我发现很多原本可能升级的争吵，都变得温和而富有成效。这本书并没有许诺一个“永远不生气”的奇迹，而是教会我如何在这个充满情绪的世界里，找到属于自己的平和之道，如何更智慧地应对生活中的各种挑战，从而活出更自在、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪心理学：不生气，你就赢了》真是让我眼前一亮！我一直觉得情绪管理是个挺玄乎的东西，书名这么直接，反而让我好奇它到底能怎么“不生气”。翻开书，我首先被它的语言风格吸引了。不是那种冷冰冰的理论说教，而是像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，用很多贴近生活的例子，把那些复杂的心理学概念讲得通俗易懂。我尤其喜欢它在探讨“生气”这个主题时，并没有简单地告诉你“不要生气”，而是深入分析了生气背后的原因，比如不被理解、期望落空、或者感觉被冒犯等等。书中给出的方法也非常实用，不只是空洞的指导，而是有具体的练习步骤，比如深呼吸、正念冥想，还有一些认知重构的技巧。我尝试了书中介绍的一个“情绪日记”的方法，每天记录下让自己生气的事情，以及当时的感受和想法，然后再尝试用书中的方法去分析和调整。效果真的出乎意料，我发现很多时候，那些让我抓狂的小事，其实根本不值得我动怒，只是我当时的解读方式出了问题。这本书就像一位温柔的教练，一步步引导我认识自己的情绪，理解情绪，最终能够更平和地应对生活中的挑战。