9787501193844 学会在压力下工作 新华出版社 徐健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐健 著

图书标签:

• 压力管理
• 职场技能
• 自我提升
• 时间管理
• 效率提升
• 心理学
• 新华出版社
• 徐健
• 工作技巧
• 情绪管理

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 新华出版社

ISBN：9787501193844

商品编码：29581874481

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：学会在压力下工作

定价：29.80元

作者：徐健

出版社：新华出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787501193844

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

压力是动力，关键看你如何把握？学会在压力下工作，你就能享受工作。压力是一种机会，是你取得成功的必要磨练。

内容提要

---

富士康员工再次跳楼，消息一出，社会舆论一片哗然。一年内发生十多起自杀事件，富士康一时成了街头巷尾的热议对象。毫无疑问，这个时代已经发生了巨变，无论是老板还是员工。竞争变得越来越残酷。所有人都不希望成为压力的牺牲品。因为面对压力，我们的态度也只不过是一念之间，但是。做出正确的选择，在此时也变得如此困难。对于职场中人来说，只要有工作，压力就会存在，它是工作中无法回避的组成部分。
由于个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，这些不同，正是本书得以形成的重要依据。本书分为十章，在这里，呈现给大家的不仅有丰富多样的压力来源，还有更加丰富多样而且极具个性的解压方式。怎样才能在压力下工作，既不被压力压垮，还能享受工作本书将详细为你解答，相信你读后将大有裨益。

目录

---

作者介绍

---

徐健，南开大学管理学博士；江西财经大学工商管理学院讲师；北京博士德管理顾问有限公司高级培训师、管理顾问；北京汪中求细节管理咨询有限公司高级咨询师。 主要研究领域：企业战略与组织、精细化管理、服务管理、职业化等。 主要培训课程有：《战略突破》《精细

文摘

---

序言

---

《应对人生巨浪：重塑内在韧性，自在前行》 引言 在生活的洪流中，我们每个人都如同航行于茫茫大海的船只，时而风平浪静，时而波涛汹涌。压力，便是这海面上不可避免的巨浪。它以各种形态出现，或如细雨般绵绵不绝，侵蚀着我们的平静；或如狂风暴雨般骤然来袭，试图将我们吞噬。面对这些挑战，是选择被巨浪击垮，还是学会乘风破浪，成为自己的舵手？本书正是为你而来，它将带领你踏上一段深入探索内在韧性的旅程，学习如何在高压环境中不仅生存下来，更能蓬勃发展，找到属于自己的宁静港湾。 第一章：理解压力的本质——它并非你的敌人 在开始学习如何应对压力之前，我们首先需要卸下对压力的固有成见。长期以来，“压力”二字往往与负面、不堪承受的词汇联系在一起。然而，从更深层次来看，压力本身是一种中性的生理和心理反应，它来自于我们对外部环境变化或内在期望超出自身应对能力的感知。适度的压力，在某些情境下，甚至能激发我们的潜能，提升表现，让我们更具创造力和效率。例如，一场重要的演讲前的紧张感，可以促使我们更加充分地准备，最终带来精彩的呈现。 本书将深入剖析压力的生理机制，解释身体在面对压力时释放的激素（如皮质醇和肾上腺素）如何影响我们的思维、情绪和行为。我们将探讨不同类型的压力，包括急性压力（短暂、强烈的事件）和慢性压力（长期、持续的挑战），并分析它们对身心健康的潜在影响。更重要的是，我们将重塑你对压力的认知，帮助你将其视为一个信号，一个提醒你需要调整状态、优化策略的机会，而非洪水猛兽。学会将压力视为一种挑战，而非威胁，是掌握应对之道的第一步。 第二章：绘制你的压力地图——识别内在与外在的触发源 要有效管理压力，首先需要清楚地认识到是什么在引发你的压力。每个人都是独一无二的，我们的压力触发源也千差万别。有些人可能在截止日期临近时感到窒息，而另一些人则可能在人际冲突中饱受煎熬。有些人对突如其来的变化感到不安，而有些人则可能因缺乏清晰的目标而焦虑。 本书将引导你进行一次全面的自我审视，绘制出属于你自己的“压力地图”。我们将提供一系列实用的工具和练习，帮助你识别生活中主要的压力来源，包括： 工作相关的压力： 工作量过大、角色模糊、缺乏支持、人际关系紧张、职业发展不确定性等。 生活中的挑战： 经济压力、家庭矛盾、健康问题、人际关系困境、搬迁、失业等。 内在的自我施压： 过高的期望、追求完美、消极的自我对话、对未来的过度担忧、过度的责任感等。 环境因素： 嘈杂的环境、拥挤的空间、信息过载等。 通过识别这些触发源，你将能更有针对性地制定应对策略，而不是被动地应对随之而来的负面情绪和身体反应。了解压力的根源，是拔除压力的沃土，让平静生根发芽的关键。 第三章：构建你的内在防护盾——培养积极心态与情绪调控 压力最显著的影响往往体现在我们的情绪和思维方式上。长期的负面情绪和消极思维模式，不仅会加剧我们的痛苦，还会形成恶性循环，使我们更容易感受到压力。本书将聚焦于如何构建强大的内在防护盾，提升你的情绪韧性。 我们将探索一系列行之有效的心理技巧，帮助你重塑思维模式，拥抱积极心态： 认知重构： 学习如何识别和挑战那些导致压力的非理性信念和自动负面思维，并用更具建设性的观点取而代之。例如，将“我一定会搞砸这次演示”的念头，转变为“我准备得很充分，我会尽力而为，即使有些小失误，也能从中学习”。 正念与冥想： 学习如何在当下保持觉知，不加评判地观察自己的思绪和感受。正念练习可以帮助你从压力的漩涡中抽离，培养平静和专注。 感恩练习： 引导你将注意力转移到生活中值得感激的事物上，这能够有效地对抗负面情绪，提升幸福感。 情绪识别与接纳： 学习如何准确识别并命名自己的情绪，理解情绪的信号，并以健康的方式表达和处理它们，而不是压抑或爆发。 发展成长型思维： 认识到能力和智力可以通过努力和学习得到发展，将挑战视为成长的机会，而非对自身能力的否定。 通过这些练习，你将逐渐学会管理你的情绪，即使面对外部的压力，也能保持内心的稳定，不被情绪的潮水淹没。 第四章：打造你的外在应对工具箱——实用策略与生活调整 除了内在的心理建设，我们也需要一套强大的外在应对工具箱，来有效管理压力对我们日常生活的影响。本书将提供一系列切实可行、易于实践的策略，帮助你重新掌控你的生活节奏。 时间管理与优先级排序： 学习如何合理规划你的时间，区分紧急和重要事务，学会拒绝不必要的请求，避免被过多的任务压垮。我们将介绍一些有效的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则等。 健康的生活习惯： 强调规律的睡眠、均衡的饮食和适度的体育锻炼对缓解压力的重要性。我们将探讨具体的健康建议，如何将这些习惯融入忙碌的生活。 建立健康的界限： 学会设置个人界限，在工作和生活中区分清楚，保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗。 寻求社会支持： 认识到倾诉和支持的重要性。我们将探讨如何与家人、朋友、同事建立和维护健康的社交关系，以及如何在需要时勇敢地寻求帮助。 放松技巧的实践： 除了正念，我们还将介绍其他的放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、听舒缓音乐、进行喜欢的休闲活动等，帮助你在压力来袭时快速找回平静。 问题解决能力的提升： 学习系统地分析问题，找出解决方案，并采取行动，这能显著减轻因不确定性而产生的压力。 第五章：韧性新生——在压力中找到成长的力量 压力并非总是负面的。那些成功穿越风暴的人，往往会比以前更加坚韧和强大。本书的最终目标，是帮助你超越简单的“应对”阶段，实现“韧性新生”。这意味着，你不仅能在压力下不被摧毁，更能从中汲取养分，变得更加强大，更有智慧。 我们将探讨如何在经历压力事件后进行反思和学习，将其转化为个人成长的宝贵经验。你将学会： 从挑战中发现机遇： 认识到每一次压力事件都可能是自我提升的机会。 建立长期应对机制： 将学到的技巧内化，形成习惯，使之成为你应对未来挑战的自然反应。 培养乐观的未来观： 相信自己有能力应对未来的困难，并对未来充满希望。 找到生命的意义与价值： 在应对压力的过程中，更清晰地认识到什么对自己是真正重要的，从而找到生活的驱动力和方向。 结语 生活如海，压力如浪。学会与浪共舞，而不是被浪打翻，是每个人都需要掌握的生存技能。这本书并非承诺你一个无压力的世界，而是承诺你一个更强大的内在，一套更有效的工具，让你在面对生活的巨浪时，能够保持镇定，灵活应对，最终抵达更平静、更富足的彼岸。现在，就让我们一起开始这段探索之旅，发掘你内在的无限潜能，成为自己生活的优秀导航者。

评分☆☆☆☆☆

我怀着极大的期待翻开了这本书，希望能从中找到解决当下工作压力的“金钥匙”。然而，读完之后，我发现自己依然处于迷茫之中。书中似乎在构建一个完美的“抗压能力”蓝图，但对于现实生活中那些千头万绪、难以预测的压力源，它并没有给出太多的着墨。我希望能找到关于如何在高强度工作环境中保持专注的方法，如何在信息爆炸的时代过滤噪音、抓住重点，以及如何在团队协作中有效沟通、化解分歧。这些都是我在实际工作中经常遇到的挑战，而这本书的论述，更多地停留在宏观层面，对于具体的“术”的层面，涉及不够深入。我感觉这本书更像是心理学的入门读物，提供了一些基础性的理论框架，但对于读者而言，真正将其转化为解决问题的能力，还有很长的路要走。我希望这本书能更接地气一些，多一些实操性的指导，少一些抽象的概念，让我能够真正从中受益，而不是读完之后，徒留一堆“道理都懂，就是做不到”的叹息。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了好几个月了，断断续续的，感觉自己像是被一种无形的力量拉扯着，时而积极向上，时而又陷入深深的自我怀疑。书里讲的那些道理，道理我都懂，什么“压力是动力”、“积极面对挑战”之类的话，我从小听到大，但真正应用到生活里，简直是另一番天地。我发现自己常常会在关键时刻被情绪淹没，一点点小挫折就能让我好几天提不起精神。有时候，我甚至会反思，是不是自己太脆弱了？我特别想知道，那些看似游刃有余，总能在压力下表现出色的人，他们到底是怎么做到的？这本书似乎在试图解答这个困惑，但坦白说，它给我的感觉更像是在抛出问题，而非直接提供答案。我一直在寻找那个“秘诀”，那个让我从“压力山大”变成“拥抱挑战”的灵丹妙计，但好像还没有找到。这种求而不得的感觉，有时候比压力本身还让人焦虑。我希望这本书能给我更具体的指导，比如在面对deadline时，我应该怎么调整心态？在团队合作中，如果有人拖后腿，我该如何处理？我期待从中找到一些切实可行的方法，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

最近在工作上遇到了一些瓶颈，感觉自己被困住了，做什么事情都提不起劲，甚至开始怀疑自己的能力。身边的人都推荐我去读一些关于如何应对压力的书，于是就抱着试试看的心态找了这本。读完之后，我脑子里一团乱麻，感觉这本书讲的东西太泛泛了，很多都是老生常谈。比如“要保持积极的心态”，这话说得容易，但真到了事情不顺的时候，谁又能轻轻松松地保持积极呢？我觉得这本书更像是在给那些已经很成功、很自信的人锦上添花，对于像我这样还在摸索阶段的人来说，帮助不是特别大。我需要的是一些更具体、更有操作性的建议，比如在遇到突发状况时，如何快速冷静下来；在长时间高压工作后，如何有效地缓解疲劳；如何在团队中扮演一个更积极的角色，而不是被动的接受任务。我总觉得，这本书忽略了我们这些普通人，在面对真实生活中的种种困境时，内心的挣扎和无力感。我期待的不是心灵鸡汤，而是能够真正解决问题的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它试图构建一个非常理想化的“压力应对模型”，但现实生活中的复杂性和不确定性，往往让这个模型显得有些苍白无力。书中反复强调“认知重构”，认为只要改变对压力的看法，就能减轻压力。这当然有道理，但对于一些真正触及底线的危机，比如失业、亲人离世，单纯的“认知重构”又能起到多大作用呢？我更关心的是，在这些极端情况下，我们如何才能不被压垮？这本书似乎回避了这些更具挑战性的问题。而且，书中给出的案例，很多都发生在国外，文化背景和工作环境与国内存在差异，这让我觉得有些难以照搬。我更希望看到一些中国本土的案例，能够引起我的共鸣，让我觉得这些方法是切实可行的。另外，这本书的语言风格也比较学术化，读起来有些吃力，有时候甚至需要反复琢磨才能理解其中的意思。我更偏向于那种语言轻松、事例生动、读起来很有启发的书籍，能够让我边读边思考，边学边用。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书带给我的震撼是巨大的，但更多的是一种对自身现状的反思和一丝焦虑。它像一面镜子，照出了我在压力面前的种种不堪和不足。书里反复提到的“自我关怀”、“情绪管理”等概念，我听过，但从未真正做到。我总觉得，在激烈的竞争环境中，任何的“软弱”都是前进的阻碍，所以总是强迫自己咬牙坚持，结果往往是身心俱疲。这本书让我意识到，原来“脆弱”并非全然是负面的，它也可以是通往更强大内心的桥梁。然而，如何去“关怀”自己，如何真正“管理”情绪，这本书提供的指导显得有些模糊。我需要的是具体的方法，例如，当我感到沮丧时，有没有什么快速有效的技巧可以让我重新振作？当我与人发生冲突时，有没有什么话术可以帮助我化解矛盾，而不是让事情变得更糟？我渴望的是一种能够让我立刻上手、立竿见影的改变，而不是一种需要长期培养、效果不确定的“心态”。