9787501193844 學會在壓力下工作 新華齣版社 徐健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐健 著

圖書標籤:

• 壓力管理
• 職場技能
• 自我提升
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 新華齣版社
• 徐健
• 工作技巧
• 情緒管理

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 新華齣版社

ISBN：9787501193844

商品編碼：29581874481

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：學會在壓力下工作

定價：29.80元

作者：徐健

齣版社：新華齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787501193844

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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壓力是動力，關鍵看你如何把握？學會在壓力下工作，你就能享受工作。壓力是一種機會，是你取得成功的必要磨練。

內容提要

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富士康員工再次跳樓，消息一齣，社會輿論一片嘩然。一年內發生十多起自殺事件，富士康一時成瞭街頭巷尾的熱議對象。毫無疑問，這個時代已經發生瞭巨變，無論是老闆還是員工。競爭變得越來越殘酷。所有人都不希望成為壓力的犧牲品。因為麵對壓力，我們的態度也隻不過是一念之間，但是。做齣正確的選擇，在此時也變得如此睏難。對於職場中人來說，隻要有工作，壓力就會存在，它是工作中無法迴避的組成部分。
由於個性、經曆的不同，每個人的解壓方式也有所不同，這些不同，正是本書得以形成的重要依據。本書分為十章，在這裏，呈現給大傢的不僅有豐富多樣的壓力來源，還有更加豐富多樣而且極具個性的解壓方式。怎樣纔能在壓力下工作，既不被壓力壓垮，還能享受工作本書將詳細為你解答，相信你讀後將大有裨益。

目錄

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作者介紹

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徐健，南開大學管理學博士；江西財經大學工商管理學院講師；北京博士德管理顧問有限公司高級培訓師、管理顧問；北京汪中求細節管理谘詢有限公司高級谘詢師。 主要研究領域：企業戰略與組織、精細化管理、服務管理、職業化等。 主要培訓課程有：《戰略突破》《精細

文摘

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序言

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《應對人生巨浪：重塑內在韌性，自在前行》 引言 在生活的洪流中，我們每個人都如同航行於茫茫大海的船隻，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。壓力，便是這海麵上不可避免的巨浪。它以各種形態齣現，或如細雨般綿綿不絕，侵蝕著我們的平靜；或如狂風暴雨般驟然來襲，試圖將我們吞噬。麵對這些挑戰，是選擇被巨浪擊垮，還是學會乘風破浪，成為自己的舵手？本書正是為你而來，它將帶領你踏上一段深入探索內在韌性的旅程，學習如何在高壓環境中不僅生存下來，更能蓬勃發展，找到屬於自己的寜靜港灣。 第一章：理解壓力的本質——它並非你的敵人 在開始學習如何應對壓力之前，我們首先需要卸下對壓力的固有成見。長期以來，“壓力”二字往往與負麵、不堪承受的詞匯聯係在一起。然而，從更深層次來看，壓力本身是一種中性的生理和心理反應，它來自於我們對外部環境變化或內在期望超齣自身應對能力的感知。適度的壓力，在某些情境下，甚至能激發我們的潛能，提升錶現，讓我們更具創造力和效率。例如，一場重要的演講前的緊張感，可以促使我們更加充分地準備，最終帶來精彩的呈現。 本書將深入剖析壓力的生理機製，解釋身體在麵對壓力時釋放的激素（如皮質醇和腎上腺素）如何影響我們的思維、情緒和行為。我們將探討不同類型的壓力，包括急性壓力（短暫、強烈的事件）和慢性壓力（長期、持續的挑戰），並分析它們對身心健康的潛在影響。更重要的是，我們將重塑你對壓力的認知，幫助你將其視為一個信號，一個提醒你需要調整狀態、優化策略的機會，而非洪水猛獸。學會將壓力視為一種挑戰，而非威脅，是掌握應對之道的第一步。 第二章：繪製你的壓力地圖——識彆內在與外在的觸發源 要有效管理壓力，首先需要清楚地認識到是什麼在引發你的壓力。每個人都是獨一無二的，我們的壓力觸發源也韆差萬彆。有些人可能在截止日期臨近時感到窒息，而另一些人則可能在人際衝突中飽受煎熬。有些人對突如其來的變化感到不安，而有些人則可能因缺乏清晰的目標而焦慮。 本書將引導你進行一次全麵的自我審視，繪製齣屬於你自己的“壓力地圖”。我們將提供一係列實用的工具和練習，幫助你識彆生活中主要的壓力來源，包括： 工作相關的壓力： 工作量過大、角色模糊、缺乏支持、人際關係緊張、職業發展不確定性等。 生活中的挑戰： 經濟壓力、傢庭矛盾、健康問題、人際關係睏境、搬遷、失業等。 內在的自我施壓： 過高的期望、追求完美、消極的自我對話、對未來的過度擔憂、過度的責任感等。 環境因素： 嘈雜的環境、擁擠的空間、信息過載等。 通過識彆這些觸發源，你將能更有針對性地製定應對策略，而不是被動地應對隨之而來的負麵情緒和身體反應。瞭解壓力的根源，是拔除壓力的沃土，讓平靜生根發芽的關鍵。 第三章：構建你的內在防護盾——培養積極心態與情緒調控 壓力最顯著的影響往往體現在我們的情緒和思維方式上。長期的負麵情緒和消極思維模式，不僅會加劇我們的痛苦，還會形成惡性循環，使我們更容易感受到壓力。本書將聚焦於如何構建強大的內在防護盾，提升你的情緒韌性。 我們將探索一係列行之有效的心理技巧，幫助你重塑思維模式，擁抱積極心態： 認知重構： 學習如何識彆和挑戰那些導緻壓力的非理性信念和自動負麵思維，並用更具建設性的觀點取而代之。例如，將“我一定會搞砸這次演示”的念頭，轉變為“我準備得很充分，我會盡力而為，即使有些小失誤，也能從中學習”。 正念與冥想： 學習如何在當下保持覺知，不加評判地觀察自己的思緒和感受。正念練習可以幫助你從壓力的漩渦中抽離，培養平靜和專注。 感恩練習： 引導你將注意力轉移到生活中值得感激的事物上，這能夠有效地對抗負麵情緒，提升幸福感。 情緒識彆與接納： 學習如何準確識彆並命名自己的情緒，理解情緒的信號，並以健康的方式錶達和處理它們，而不是壓抑或爆發。 發展成長型思維： 認識到能力和智力可以通過努力和學習得到發展，將挑戰視為成長的機會，而非對自身能力的否定。 通過這些練習，你將逐漸學會管理你的情緒，即使麵對外部的壓力，也能保持內心的穩定，不被情緒的潮水淹沒。 第四章：打造你的外在應對工具箱——實用策略與生活調整 除瞭內在的心理建設，我們也需要一套強大的外在應對工具箱，來有效管理壓力對我們日常生活的影響。本書將提供一係列切實可行、易於實踐的策略，幫助你重新掌控你的生活節奏。 時間管理與優先級排序： 學習如何閤理規劃你的時間，區分緊急和重要事務，學會拒絕不必要的請求，避免被過多的任務壓垮。我們將介紹一些有效的時間管理方法，如番茄工作法、四象限法則等。 健康的生活習慣： 強調規律的睡眠、均衡的飲食和適度的體育鍛煉對緩解壓力的重要性。我們將探討具體的健康建議，如何將這些習慣融入忙碌的生活。 建立健康的界限： 學會設置個人界限，在工作和生活中區分清楚，保護自己的時間和精力，避免被他人過度消耗。 尋求社會支持： 認識到傾訴和支持的重要性。我們將探討如何與傢人、朋友、同事建立和維護健康的社交關係，以及如何在需要時勇敢地尋求幫助。 放鬆技巧的實踐： 除瞭正念，我們還將介紹其他的放鬆方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、聽舒緩音樂、進行喜歡的休閑活動等，幫助你在壓力來襲時快速找迴平靜。 問題解決能力的提升： 學習係統地分析問題，找齣解決方案，並采取行動，這能顯著減輕因不確定性而産生的壓力。 第五章：韌性新生——在壓力中找到成長的力量 壓力並非總是負麵的。那些成功穿越風暴的人，往往會比以前更加堅韌和強大。本書的最終目標，是幫助你超越簡單的“應對”階段，實現“韌性新生”。這意味著，你不僅能在壓力下不被摧毀，更能從中汲取養分，變得更加強大，更有智慧。 我們將探討如何在經曆壓力事件後進行反思和學習，將其轉化為個人成長的寶貴經驗。你將學會： 從挑戰中發現機遇： 認識到每一次壓力事件都可能是自我提升的機會。 建立長期應對機製： 將學到的技巧內化，形成習慣，使之成為你應對未來挑戰的自然反應。 培養樂觀的未來觀： 相信自己有能力應對未來的睏難，並對未來充滿希望。 找到生命的意義與價值： 在應對壓力的過程中，更清晰地認識到什麼對自己是真正重要的，從而找到生活的驅動力和方嚮。 結語 生活如海，壓力如浪。學會與浪共舞，而不是被浪打翻，是每個人都需要掌握的生存技能。這本書並非承諾你一個無壓力的世界，而是承諾你一個更強大的內在，一套更有效的工具，讓你在麵對生活的巨浪時，能夠保持鎮定，靈活應對，最終抵達更平靜、更富足的彼岸。現在，就讓我們一起開始這段探索之旅，發掘你內在的無限潛能，成為自己生活的優秀導航者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它試圖構建一個非常理想化的“壓力應對模型”，但現實生活中的復雜性和不確定性，往往讓這個模型顯得有些蒼白無力。書中反復強調“認知重構”，認為隻要改變對壓力的看法，就能減輕壓力。這當然有道理，但對於一些真正觸及底綫的危機，比如失業、親人離世，單純的“認知重構”又能起到多大作用呢？我更關心的是，在這些極端情況下，我們如何纔能不被壓垮？這本書似乎迴避瞭這些更具挑戰性的問題。而且，書中給齣的案例，很多都發生在國外，文化背景和工作環境與國內存在差異，這讓我覺得有些難以照搬。我更希望看到一些中國本土的案例，能夠引起我的共鳴，讓我覺得這些方法是切實可行的。另外，這本書的語言風格也比較學術化，讀起來有些吃力，有時候甚至需要反復琢磨纔能理解其中的意思。我更偏嚮於那種語言輕鬆、事例生動、讀起來很有啓發的書籍，能夠讓我邊讀邊思考，邊學邊用。

評分☆☆☆☆☆

我懷著極大的期待翻開瞭這本書，希望能從中找到解決當下工作壓力的“金鑰匙”。然而，讀完之後，我發現自己依然處於迷茫之中。書中似乎在構建一個完美的“抗壓能力”藍圖，但對於現實生活中那些韆頭萬緒、難以預測的壓力源，它並沒有給齣太多的著墨。我希望能找到關於如何在高強度工作環境中保持專注的方法，如何在信息爆炸的時代過濾噪音、抓住重點，以及如何在團隊協作中有效溝通、化解分歧。這些都是我在實際工作中經常遇到的挑戰，而這本書的論述，更多地停留在宏觀層麵，對於具體的“術”的層麵，涉及不夠深入。我感覺這本書更像是心理學的入門讀物，提供瞭一些基礎性的理論框架，但對於讀者而言，真正將其轉化為解決問題的能力，還有很長的路要走。我希望這本書能更接地氣一些，多一些實操性的指導，少一些抽象的概念，讓我能夠真正從中受益，而不是讀完之後，徒留一堆“道理都懂，就是做不到”的嘆息。

評分☆☆☆☆☆

最近在工作上遇到瞭一些瓶頸，感覺自己被睏住瞭，做什麼事情都提不起勁，甚至開始懷疑自己的能力。身邊的人都推薦我去讀一些關於如何應對壓力的書，於是就抱著試試看的心態找瞭這本。讀完之後，我腦子裏一團亂麻，感覺這本書講的東西太泛泛瞭，很多都是老生常談。比如“要保持積極的心態”，這話說得容易，但真到瞭事情不順的時候，誰又能輕輕鬆鬆地保持積極呢？我覺得這本書更像是在給那些已經很成功、很自信的人錦上添花，對於像我這樣還在摸索階段的人來說，幫助不是特彆大。我需要的是一些更具體、更有操作性的建議，比如在遇到突發狀況時，如何快速冷靜下來；在長時間高壓工作後，如何有效地緩解疲勞；如何在團隊中扮演一個更積極的角色，而不是被動的接受任務。我總覺得，這本書忽略瞭我們這些普通人，在麵對真實生活中的種種睏境時，內心的掙紮和無力感。我期待的不是心靈雞湯，而是能夠真正解決問題的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭好幾個月瞭，斷斷續續的，感覺自己像是被一種無形的力量拉扯著，時而積極嚮上，時而又陷入深深的自我懷疑。書裏講的那些道理，道理我都懂，什麼“壓力是動力”、“積極麵對挑戰”之類的話，我從小聽到大，但真正應用到生活裏，簡直是另一番天地。我發現自己常常會在關鍵時刻被情緒淹沒，一點點小挫摺就能讓我好幾天提不起精神。有時候，我甚至會反思，是不是自己太脆弱瞭？我特彆想知道，那些看似遊刃有餘，總能在壓力下錶現齣色的人，他們到底是怎麼做到的？這本書似乎在試圖解答這個睏惑，但坦白說，它給我的感覺更像是在拋齣問題，而非直接提供答案。我一直在尋找那個“秘訣”，那個讓我從“壓力山大”變成“擁抱挑戰”的靈丹妙計，但好像還沒有找到。這種求而不得的感覺，有時候比壓力本身還讓人焦慮。我希望這本書能給我更具體的指導，比如在麵對deadline時，我應該怎麼調整心態？在團隊閤作中，如果有人拖後腿，我該如何處理？我期待從中找到一些切實可行的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書帶給我的震撼是巨大的，但更多的是一種對自身現狀的反思和一絲焦慮。它像一麵鏡子，照齣瞭我在壓力麵前的種種不堪和不足。書裏反復提到的“自我關懷”、“情緒管理”等概念，我聽過，但從未真正做到。我總覺得，在激烈的競爭環境中，任何的“軟弱”都是前進的阻礙，所以總是強迫自己咬牙堅持，結果往往是身心俱疲。這本書讓我意識到，原來“脆弱”並非全然是負麵的，它也可以是通往更強大內心的橋梁。然而，如何去“關懷”自己，如何真正“管理”情緒，這本書提供的指導顯得有些模糊。我需要的是具體的方法，例如，當我感到沮喪時，有沒有什麼快速有效的技巧可以讓我重新振作？當我與人發生衝突時，有沒有什麼話術可以幫助我化解矛盾，而不是讓事情變得更糟？我渴望的是一種能夠讓我立刻上手、立竿見影的改變，而不是一種需要長期培養、效果不確定的“心態”。