功能性體能訓練理論與實踐 葉燎昆 9787564410902 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉燎昆 著

圖書標籤:

• 功能性體能訓練
• 體能訓練
• 運動康復
• 運動醫學
• 健康運動
• 葉燎昆
• 運動訓練
• 力量訓練
• 柔韌性訓練
• 運動錶現

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564410902

商品編碼：29601364115

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名:功能性體能訓練理論與實踐

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:葉燎昆

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787564410902

字數：

頁碼：184

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《功能性體能訓練理論與實踐》共分8章，分彆就體能訓練的概念、原則、內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督、體能訓練的效果評價等進行瞭詳細闡述，強調吸收與創新並重，理論與實踐結閤，內容豐富，實用性極強。

目錄

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章 體能訓練基礎知識
一、整體體能的理念
二、體能訓練九要素
三、體能訓練的生理學基礎
四、體能訓練基本原則
五、針對性專項體能訓練

第二章 力量訓練
一、力量訓練基礎知識
二、力量訓練輔助練習——伸展練習
三、力量訓練的方法體係
四、核心柱力量訓練方法
五、專項力量訓練概要

第三章 爆發力訓練
一、爆發力訓練綜述
二、爆發力訓練方法

第四章 耐力訓練
一、耐力素質的分類
二、耐力訓練的原則
三、影響耐力水平提高的因素
四、耐力訓練的注意事項
五、耐力訓練方法

第五章 速度訓練
一、速度訓練的分類
二、影響速度的因素
三、速度訓練主要特點
四、速度訓練的負荷控製
五、速度訓練的階段劃分
六、速度訓練與耐力發展
七、速度訓練的注意事項

第六章 柔韌性訓練
一、柔韌性訓練基礎知識
二、柔韌性訓練基本方法

第七章 靈敏性訓練
一、靈敏性訓練基礎知識
二、靈敏性訓練基本方法

第八章 體能訓練計劃
一、基礎體能測試
二、周期訓練計劃
三、製訂周期訓練計劃

主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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本書是一本專注於提升身體整體功能性錶現的訓練理論與實踐指南。它深入探討瞭體能訓練的科學原理，並提供瞭係統性的訓練方法和實際應用案例，旨在幫助讀者構建更強大、更健康、更具運動能力的身體。 核心理念：功能性體能訓練的基石 本書的核心在於“功能性”，強調體能訓練並非孤立的力量或速度訓練，而是要服務於日常生活、運動錶現乃至整體健康。它認為，一個真正強大的身體，應該能夠高效、安全地完成各種動作，應對生活中的各種挑戰。因此，本書從以下幾個維度深入闡述瞭功能性體能訓練的基石： 動作模式的優化： 人體最基本也是最重要的功能在於能夠完成一係列基礎動作，如推、拉、蹲、鉸鏈（髖關節屈伸）、行走、鏇轉等。本書詳細分析瞭這些動作模式的生物力學原理，以及如何通過訓練來優化它們。它會深入剖析在這些動作中可能齣現的常見代償模式和不良姿勢，並提供糾正方法。例如，在分析“蹲”這個動作時，會探討膝關節、髖關節、踝關節的協同發力，脊柱的穩定，核心肌群的激活等，並針對性地設計練習來改善深蹲的深度、質量和安全性。 身體的整體性與聯動性： 功能性訓練高度重視身體的整體性和肌群之間的聯動。它指齣，人體並非獨立器官的集閤，而是相互連接、協同工作的統一整體。一個動作的完成，往往需要多個肌群的協調配閤。本書將深入講解身體不同部位之間的相互影響，以及如何通過訓練來增強這種聯動性，從而提高動作效率，減少運動損傷。例如，在講解“推”的動作時，不會僅僅停留在胸肌和肱三頭肌的力量，而是會深入分析肩胛骨的穩定，核心肌群的支撐，甚至下肢的地麵反饋作用。 力量、耐力、柔韌性、協調性與平衡性的整閤： 功能性體能訓練不僅僅是單一維度的提升，而是將力量、耐力、柔韌性、協調性和平衡性等多方麵能力進行有機整閤。本書會探討如何在同一訓練體係中，有效地發展這些相互關聯但又相對獨立的身體素質。它會提供具體的訓練方法，例如，如何通過復閤動作同時鍛煉力量和心肺耐力；如何通過動態拉伸和本體感覺訓練來提升柔韌性和平衡性。 適應性與個體化： 每個人身體的狀況、訓練目標和生活方式都不同。本書強調瞭訓練的適應性和個體化原則。它會引導讀者瞭解如何根據自身特點設計訓練計劃，如何循序漸進地增加訓練強度和難度，以及如何根據身體的反饋進行調整。這包括如何進行體能評估，如何設定 SMART 原則下的訓練目標，以及如何根據訓練進度進行周期性調整。 理論框架：科學支撐與實踐指導 本書的理論部分建立在紮實的運動科學、生物力學、生理學和解剖學基礎上，但又以通俗易懂的方式呈現，使讀者能夠理解其背後的科學原理。 運動解剖學與生物力學導論： 深入淺齣地介紹與功能性體能訓練相關的基礎解剖學知識，重點講解肌肉的起止點、功能以及它們在不同動作中的協同與拮抗關係。同時，會對核心生物力學概念進行闡釋，例如杠杆原理、力的傳導、關節力矩等，幫助讀者理解身體是如何産生和傳遞力量的。 運動生理學在體能訓練中的應用： 探討不同訓練方式對身體生理係統的影響，包括肌肉肥大、能量代謝、心血管係統適應等。本書會解釋為何某些訓練方法能夠更有效地促進力量、耐力或其他體能的提升。 神經肌肉控製與本體感覺： 強調大腦與肌肉之間的神經連接，以及本體感覺（身體對自身位置、運動和狀態的感知）在高效和安全完成動作中的重要性。本書會介紹如何通過特定訓練來改善神經肌肉控製能力，提升身體的協調性和反應速度。 訓練原則與周期化： 詳細闡述負荷超量恢復、漸進性超負荷、特殊性、多樣性等經典的訓練原則，並在此基礎上，深入講解如何根據訓練目標和周期進行閤理的訓練安排，以避免平颱期和過度訓練。 實踐指導：從理論到落地 本書的實踐部分是其亮點，提供瞭豐富多樣的訓練動作、訓練計劃和應用案例，具有很強的可操作性。 基礎動作模式訓練： 詳細分解和演示瞭推、拉、蹲、鉸鏈、行走、鏇轉等核心基礎動作，並提供瞭不同難度和變式，適閤不同水平的訓練者。例如，對於“鉸鏈”動作，會從基礎的硬拉動作開始，逐步引入羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉，並結閤彈力帶、壺鈴等器械進行變化。 核心肌群的激活與強化： 深入講解瞭核心肌群（包括腹部、背部、盆底肌和膈肌）在維持身體穩定、傳遞力量和保護脊柱中的關鍵作用，並提供瞭一係列有效的核心訓練動作，從靜態支撐到動態抗阻。 上肢、下肢與全身性訓練： 提供瞭針對上肢、下肢以及全身整體力量和耐力的訓練方案。這些方案會兼顧孤立動作和復閤動作，以及器械訓練和自重訓練。 柔韌性與活動度訓練： 強調瞭活動度（關節的運動範圍）和柔韌性（肌肉的伸展能力）在預防損傷和提升運動錶現中的重要性，提供瞭動態拉伸、靜態拉伸、泡沫軸放鬆等多種方法。 平衡性與協調性訓練： 引入瞭單腿站立、不穩定平麵訓練、反應性訓練等，以提升身體的平衡感、本體感覺和協調能力。 訓練計劃的設計與調整： 提供瞭一係列根據不同目標（如提高力量、增進耐力、改善體態、備戰特定運動）設計的訓練計劃模闆，並指導讀者如何根據自身情況進行個性化調整和周期化安排。 實際應用案例分析： 結閤不同人群（如辦公室人群、運動員、老年人）的特點，分析瞭功能性體能訓練在解決具體問題（如腰背疼痛、運動錶現瓶頸、日常活動能力下降）中的應用，使理論更具象化，指導性更強。 常見訓練誤區與糾正： 指齣瞭在功能性體能訓練中常見的誤區，如過度依賴器械、忽視動作質量、訓練強度不當等，並提供瞭相應的糾正建議，幫助讀者規避風險，更有效地進行訓練。 訓練工具的運用： 介紹瞭彈力帶、壺鈴、藥球、TRX懸掛訓練帶等多種功能性訓練工具的使用方法，以及如何將它們融入到訓練計劃中，增加訓練的多樣性和趣味性。 本書的目標讀者： 本書適閤所有希望提升身體功能性錶現的人群，包括但不限於： 運動愛好者： 尋求提高運動錶現，減少運動損傷的各類運動愛好者。 健身專業人士： 教練、體能師、康復師等，需要係統瞭解和掌握功能性體能訓練的理論與實踐。 普通大眾： 關注自身健康，希望改善日常活動能力，預防慢性疾病，提升生活質量的任何年齡段的個體。 因工作或生活習慣導緻身體齣現問題的群體： 如長期伏案工作導緻頸肩腰背酸痛的人群，希望通過科學訓練來改善體態和緩解不適。 通過閱讀本書，讀者將能夠深刻理解功能性體能訓練的價值，掌握科學的訓練方法，並能夠根據自身需求設計和執行有效的訓練計劃，最終實現身體素質的全麵提升，享受更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期！我一直以為體能訓練就是關於“力量”和“速度”，但這本書卻帶領我進入瞭一個全新的維度——“效率”和“穩定性”。葉燎昆老師用非常科學嚴謹的方式，將功能性體能訓練的原理剖析得淋灕盡緻。我尤其喜歡書中對“本體感覺”和“神經肌肉控製”的講解，這讓我意識到，我們身體的很多運動能力，其實是由我們大腦和神經係統來“指揮”的。書中提供的很多練習，雖然看起來很簡單，但卻能有效地刺激和激活這些深層的小肌肉群，從而提高身體的整體控製能力。我嘗試瞭書中關於改善“足弓穩定性”的練習，效果非常明顯，以前跑步時膝蓋的酸痛感大大減輕瞭。而且，書中對“訓練負荷的管理”和“恢復策略”的講解也非常專業，這對於防止運動損傷、提高訓練效果至關重要。我感覺這本書就像一本“體能訓練的百科全書”，我不僅學到瞭怎麼練，更學到瞭為什麼這麼練，以及如何更聰明地練。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對運動康復和損傷預防非常感興趣，也閱讀瞭不少相關的文獻，但很多時候總覺得少瞭那麼點“臨門一腳”的連接，即如何將理論知識轉化為實際的訓練計劃。而這本書就完美地填補瞭我的知識空白。它不僅僅是在講理論，更是在教你如何“思考”訓練，如何根據人體的運動模式、肌肉鏈的相互作用以及生物力學原理來設計安全有效的訓練方案。書中對動作的分解和分析非常細緻，從最基礎的發力模式到復雜的復閤動作，都進行瞭層層剝離，讓我能夠清晰地看到每個動作的要點和容易齣錯的地方。我尤其欣賞書中對於“代償模式”的探討，這對我來說是一個全新的視角，讓我意識到很多訓練效果不佳或者運動疼痛的根源可能在於不健康的運動習慣。書中提供的糾正方法和訓練思路，讓我能夠更精準地找到自己身體的問題所在，並加以改善。我感覺自己就像擁有瞭一位私人教練，隨時可以翻閱，獲得最專業、最係統的指導。這本書真的讓我對功能性體能訓練有瞭更深刻的理解，也對未來的訓練方嚮有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這是一次令人耳目一新的閱讀體驗！我一直認為，真正的體能訓練不僅僅是力量和耐力的疊加，更重要的是身體的整體協調性、平衡性和柔韌性。而這本書恰恰是從這個角度切入，將這些被很多人忽視但卻至關重要的要素置於核心地位。葉燎昆老師在書中係統地闡述瞭功能性體能訓練的價值，它如何能夠提升我們日常生活中的活動能力，如何幫助我們更好地應對運動中的挑戰，甚至是如何在一定程度上延緩衰老。我特彆喜歡書中關於“動作模式”的講解，例如如何優化髖關節的活動度、如何提高肩胛骨的穩定性等等，這些看似基礎的環節，卻對整個身體的運動錶現有著至關重要的影響。書中還提供瞭一係列循序漸進的訓練練習，從簡單的地麵動作到復雜的平衡挑戰，都附有清晰的圖文說明，讓我可以輕鬆模仿和練習。我嘗試瞭其中一些針對性的練習，感覺身體的協調性和平衡性確實有瞭顯著的提升，以前一些感覺吃力的動作現在變得遊刃有餘瞭。這本書的價值遠不止於一份訓練指南，它更是一種全新的運動理念的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對“功能性體能訓練”這個概念並沒有一個特彆清晰的認知，總覺得它和普通的健身訓練差不瞭多少。但是，讀完這本書，我徹底刷新瞭我的觀念。它讓我明白，功能性體能訓練的真正意義在於“服務於生活”，它所訓練的不是孤立的肌肉，而是我們身體在各種生活場景和運動場景下的整體錶現能力。書中對“運動鏈”和“肌肉協同”的講解尤為精彩，它幫助我理解瞭為什麼很多時候腰酸背痛或者運動效率低下，並不是因為某個部位的肌肉不夠強壯，而是因為整個身體的協調性齣現瞭問題。我特彆欣賞書中對於“訓練計劃的設計”部分的指導，它不僅僅是給你一套現成的動作，而是教你如何根據個體的差異、目標和現有能力來“量身定製”訓練方案。書中提供瞭一些評估工具和方法，讓我能夠更好地瞭解自己的身體狀況，從而製定齣更具針對性的訓練計劃。我感覺這本書就像一個寶貴的“地圖”，指引我如何在紛繁復雜的健身知識中，找到一條通往真正高效、健康的體能訓練之路。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從“知道”到“做到”的奇妙旅程！我一直對運動科學領域非常著迷，也閱讀過不少相關的學術論文和科普讀物。但是，很多時候，理論知識與實際應用之間總有一道難以逾越的鴻溝。這本書的強大之處就在於，它能夠將那些看似高深的運動科學原理，用通俗易懂的語言娓娓道來，並且將其與具體的訓練實踐緊密結閤。我特彆喜歡書中對“肌動鏈”和“生物力學”的講解，它讓我能夠從更宏觀的角度去理解身體的運動機製。書中提供的“評估方法”，也讓我能夠更客觀地認識自己的身體優勢和劣勢，從而更有針對性地進行訓練。我嘗試瞭書中關於改善“跑姿”的建議，通過調整我的髖部和核心的穩定，我的跑步效率確實有瞭明顯的提高，而且運動損傷的風險也感覺降低瞭。這本書讓我感覺自己不再是那個“盲目訓練”的健身者，而是能夠“理解訓練”並“智能訓練”的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質量和深度，絕對對得起它的價格！我一直對運動損傷的預防和康復非常關注，也閱讀瞭不少相關的書籍。但很多時候，這些書籍要麼過於理論化，要麼過於淺顯，難以給齣現實的指導。這本書卻恰恰做到瞭兩者之間的平衡。它不僅深入淺齣地講解瞭功能性體能訓練的科學原理，更提供瞭大量切實可行的訓練方法和注意事項。我特彆欣賞書中對“個體差異”的強調，它提醒我們，每個人都有自己獨特的身體狀況和運動需求，不能簡單地套用彆人的訓練計劃。書中提供的“訓練周期”和“恢復管理”的建議，也讓我能夠更科學地安排自己的訓練，避免過度訓練和運動損傷。我嘗試瞭書中關於改善“踝關節活動度”的練習，效果非常明顯，以前爬山時膝蓋的負擔感大大減輕瞭。這本書真的讓我對如何安全有效地進行體能訓練有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像經曆瞭一次“身體覺醒”！我一直以為自己對身體的運作機製已經有瞭一定的瞭解，但這本書卻讓我看到瞭更多我之前從未關注過的細節。葉燎昆老師用一種非常“人性化”的方式，引導我重新認識我的身體，去感受我的肌肉是如何協同工作的，去理解我的關節是如何移動的。書中對“本體感覺訓練”的強調，讓我意識到，提高身體的“感知能力”和“控製能力”，比單純地增加肌肉量更為重要。我嘗試瞭書中關於改善“上交叉綜閤徵”的訓練，那些看似簡單的動作，卻能有效地激活我長期處於緊張狀態的肌肉，讓我感覺身體的整體姿態都得到瞭改善。這本書不僅僅是一本訓練指南，它更是一種關於如何與自己身體和諧相處的生活哲學。我感覺自己變得更加“懂”我的身體瞭，也更加能夠傾聽身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一位經驗豐富的導師，在我探索功能性體能訓練的道路上，為我指點迷津。我一直對如何將運動訓練與日常生活中的活動能力結閤起來感到睏惑，很多時候覺得健身房裏練的力量，並不一定能直接轉化為我爬樓梯、搬東西時的輕鬆。這本書卻給瞭我一個全新的視角。它強調功能性訓練的核心在於“適應身體的真實需求”，訓練的目的是為瞭讓我們的身體在各種場景下都能更齣色地完成任務。書中對“全身性訓練”的理念推崇備至，讓我明白孤立地訓練某個肌肉群，往往不如訓練整個身體的協調性和穩定性來得更有效。我尤其喜歡書中對“動態拉伸”和“爆發力訓練”的講解，這些都是我之前不太重視但卻非常重要的環節。我嘗試瞭書中關於提高“跳躍能力”的訓練計劃，感覺自己的彈跳力有瞭顯著的提升。這本書真的讓我受益匪淺，讓我對體能訓練有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直就是我一直在尋找的寶藏！作為一名健身愛好者，我嘗試過各種各樣的訓練方法，但總覺得少瞭點係統性和科學性。市麵上關於體能訓練的書籍不少，但很多都停留在錶麵，要麼過於理論化，要麼過於雜亂，很難真正找到能指導實踐的乾貨。然而，這本書從一開始就展現齣瞭與眾不同的深度和廣度。它並沒有像其他一些書籍那樣，上來就列舉各種動作，而是花瞭大量的篇幅去闡述“為什麼”——為什麼我們需要功能性體能訓練，它究竟能為我們的身體帶來哪些改變，以及這些改變背後的生理學和生物力學原理是什麼。葉燎昆老師的講解深入淺齣，將復雜的科學概念用易於理解的語言呈現齣來，這一點真的太難得瞭。我特彆喜歡書中對“核心”的解讀，不再僅僅是腹肌的訓練，而是將核心肌群的整體穩定性和在各種運動中的協同作用講得明明白白。他還結閤瞭大量的實際案例，讓我能更直觀地理解理論如何應用於實踐。而且，書中對不同人群（例如久坐的上班族、運動損傷康復者、運動員等）的需求分析也極其到位，給齣瞭非常個性化的訓練建議。我迫不及待地想把我學到的知識應用到我的日常訓練中，去感受身體的變化！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的“救星”！我一直因為長期的伏案工作，導緻腰背僵硬、肩膀酸痛，嘗試瞭各種拉伸和按摩，效果都不盡如人意。後來朋友推薦瞭這本書，我纔意識到，很多問題並非僅僅是局部肌肉的問題，而是整個身體功能失調的錶現。書中對“身體代償模式”的分析簡直太到位瞭，讓我瞬間明白瞭自己長期以來身體的“小動作”是如何在悄悄地損害著我的健康。葉燎昆老師提供的訓練方法，不是那種簡單粗暴的“力量轟炸”，而是注重通過精細的動作和有意識的控製，去重新激活那些長期被忽視的肌肉，去改善身體的姿態和運動模式。我按照書中的指導，從最基礎的呼吸練習和核心激活開始，逐漸加入一些針對性的動作。幾個星期下來，我驚喜地發現，我的腰背不再那麼僵硬瞭，肩膀也感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我看到瞭希望，讓我相信通過科學的方法，我完全可以改善自己的身體狀況。