功能性体能训练理论与实践 叶燎昆 9787564410902 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶燎昆 著

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• 运动训练
• 力量训练
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店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564410902

商品编码：29601364115

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名:功能性体能训练理论与实践

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:叶燎昆

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787564410902

字数：

页码：184

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《功能性体能训练理论与实践》共分8章，分别就体能训练的概念、原则、内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督、体能训练的效果评价等进行了详细阐述，强调吸收与创新并重，理论与实践结合，内容丰富，实用性极强。

目录

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章 体能训练基础知识
一、整体体能的理念
二、体能训练九要素
三、体能训练的生理学基础
四、体能训练基本原则
五、针对性专项体能训练

第二章 力量训练
一、力量训练基础知识
二、力量训练辅助练习——伸展练习
三、力量训练的方法体系
四、核心柱力量训练方法
五、专项力量训练概要

第三章 爆发力训练
一、爆发力训练综述
二、爆发力训练方法

第四章 耐力训练
一、耐力素质的分类
二、耐力训练的原则
三、影响耐力水平提高的因素
四、耐力训练的注意事项
五、耐力训练方法

第五章 速度训练
一、速度训练的分类
二、影响速度的因素
三、速度训练主要特点
四、速度训练的负荷控制
五、速度训练的阶段划分
六、速度训练与耐力发展
七、速度训练的注意事项

第六章 柔韧性训练
一、柔韧性训练基础知识
二、柔韧性训练基本方法

第七章 灵敏性训练
一、灵敏性训练基础知识
二、灵敏性训练基本方法

第八章 体能训练计划
一、基础体能测试
二、周期训练计划
三、制订周期训练计划

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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本书是一本专注于提升身体整体功能性表现的训练理论与实践指南。它深入探讨了体能训练的科学原理，并提供了系统性的训练方法和实际应用案例，旨在帮助读者构建更强大、更健康、更具运动能力的身体。 核心理念：功能性体能训练的基石 本书的核心在于“功能性”，强调体能训练并非孤立的力量或速度训练，而是要服务于日常生活、运动表现乃至整体健康。它认为，一个真正强大的身体，应该能够高效、安全地完成各种动作，应对生活中的各种挑战。因此，本书从以下几个维度深入阐述了功能性体能训练的基石： 动作模式的优化： 人体最基本也是最重要的功能在于能够完成一系列基础动作，如推、拉、蹲、铰链（髋关节屈伸）、行走、旋转等。本书详细分析了这些动作模式的生物力学原理，以及如何通过训练来优化它们。它会深入剖析在这些动作中可能出现的常见代偿模式和不良姿势，并提供纠正方法。例如，在分析“蹲”这个动作时，会探讨膝关节、髋关节、踝关节的协同发力，脊柱的稳定，核心肌群的激活等，并针对性地设计练习来改善深蹲的深度、质量和安全性。 身体的整体性与联动性： 功能性训练高度重视身体的整体性和肌群之间的联动。它指出，人体并非独立器官的集合，而是相互连接、协同工作的统一整体。一个动作的完成，往往需要多个肌群的协调配合。本书将深入讲解身体不同部位之间的相互影响，以及如何通过训练来增强这种联动性，从而提高动作效率，减少运动损伤。例如，在讲解“推”的动作时，不会仅仅停留在胸肌和肱三头肌的力量，而是会深入分析肩胛骨的稳定，核心肌群的支撑，甚至下肢的地面反馈作用。 力量、耐力、柔韧性、协调性与平衡性的整合： 功能性体能训练不仅仅是单一维度的提升，而是将力量、耐力、柔韧性、协调性和平衡性等多方面能力进行有机整合。本书会探讨如何在同一训练体系中，有效地发展这些相互关联但又相对独立的身体素质。它会提供具体的训练方法，例如，如何通过复合动作同时锻炼力量和心肺耐力；如何通过动态拉伸和本体感觉训练来提升柔韧性和平衡性。 适应性与个体化： 每个人身体的状况、训练目标和生活方式都不同。本书强调了训练的适应性和个体化原则。它会引导读者了解如何根据自身特点设计训练计划，如何循序渐进地增加训练强度和难度，以及如何根据身体的反馈进行调整。这包括如何进行体能评估，如何设定 SMART 原则下的训练目标，以及如何根据训练进度进行周期性调整。 理论框架：科学支撑与实践指导 本书的理论部分建立在扎实的运动科学、生物力学、生理学和解剖学基础上，但又以通俗易懂的方式呈现，使读者能够理解其背后的科学原理。 运动解剖学与生物力学导论： 深入浅出地介绍与功能性体能训练相关的基础解剖学知识，重点讲解肌肉的起止点、功能以及它们在不同动作中的协同与拮抗关系。同时，会对核心生物力学概念进行阐释，例如杠杆原理、力的传导、关节力矩等，帮助读者理解身体是如何产生和传递力量的。 运动生理学在体能训练中的应用： 探讨不同训练方式对身体生理系统的影响，包括肌肉肥大、能量代谢、心血管系统适应等。本书会解释为何某些训练方法能够更有效地促进力量、耐力或其他体能的提升。 神经肌肉控制与本体感觉： 强调大脑与肌肉之间的神经连接，以及本体感觉（身体对自身位置、运动和状态的感知）在高效和安全完成动作中的重要性。本书会介绍如何通过特定训练来改善神经肌肉控制能力，提升身体的协调性和反应速度。 训练原则与周期化： 详细阐述负荷超量恢复、渐进性超负荷、特殊性、多样性等经典的训练原则，并在此基础上，深入讲解如何根据训练目标和周期进行合理的训练安排，以避免平台期和过度训练。 实践指导：从理论到落地 本书的实践部分是其亮点，提供了丰富多样的训练动作、训练计划和应用案例，具有很强的可操作性。 基础动作模式训练： 详细分解和演示了推、拉、蹲、铰链、行走、旋转等核心基础动作，并提供了不同难度和变式，适合不同水平的训练者。例如，对于“铰链”动作，会从基础的硬拉动作开始，逐步引入罗马尼亚硬拉、直腿硬拉，并结合弹力带、壶铃等器械进行变化。 核心肌群的激活与强化： 深入讲解了核心肌群（包括腹部、背部、盆底肌和膈肌）在维持身体稳定、传递力量和保护脊柱中的关键作用，并提供了一系列有效的核心训练动作，从静态支撑到动态抗阻。 上肢、下肢与全身性训练： 提供了针对上肢、下肢以及全身整体力量和耐力的训练方案。这些方案会兼顾孤立动作和复合动作，以及器械训练和自重训练。 柔韧性与活动度训练： 强调了活动度（关节的运动范围）和柔韧性（肌肉的伸展能力）在预防损伤和提升运动表现中的重要性，提供了动态拉伸、静态拉伸、泡沫轴放松等多种方法。 平衡性与协调性训练： 引入了单腿站立、不稳定平面训练、反应性训练等，以提升身体的平衡感、本体感觉和协调能力。 训练计划的设计与调整： 提供了一系列根据不同目标（如提高力量、增进耐力、改善体态、备战特定运动）设计的训练计划模板，并指导读者如何根据自身情况进行个性化调整和周期化安排。 实际应用案例分析： 结合不同人群（如办公室人群、运动员、老年人）的特点，分析了功能性体能训练在解决具体问题（如腰背疼痛、运动表现瓶颈、日常活动能力下降）中的应用，使理论更具象化，指导性更强。 常见训练误区与纠正： 指出了在功能性体能训练中常见的误区，如过度依赖器械、忽视动作质量、训练强度不当等，并提供了相应的纠正建议，帮助读者规避风险，更有效地进行训练。 训练工具的运用： 介绍了弹力带、壶铃、药球、TRX悬挂训练带等多种功能性训练工具的使用方法，以及如何将它们融入到训练计划中，增加训练的多样性和趣味性。 本书的目标读者： 本书适合所有希望提升身体功能性表现的人群，包括但不限于： 运动爱好者： 寻求提高运动表现，减少运动损伤的各类运动爱好者。 健身专业人士： 教练、体能师、康复师等，需要系统了解和掌握功能性体能训练的理论与实践。 普通大众： 关注自身健康，希望改善日常活动能力，预防慢性疾病，提升生活质量的任何年龄段的个体。 因工作或生活习惯导致身体出现问题的群体： 如长期伏案工作导致颈肩腰背酸痛的人群，希望通过科学训练来改善体态和缓解不适。 通过阅读本书，读者将能够深刻理解功能性体能训练的价值，掌握科学的训练方法，并能够根据自身需求设计和执行有效的训练计划，最终实现身体素质的全面提升，享受更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一位经验丰富的导师，在我探索功能性体能训练的道路上，为我指点迷津。我一直对如何将运动训练与日常生活中的活动能力结合起来感到困惑，很多时候觉得健身房里练的力量，并不一定能直接转化为我爬楼梯、搬东西时的轻松。这本书却给了我一个全新的视角。它强调功能性训练的核心在于“适应身体的真实需求”，训练的目的是为了让我们的身体在各种场景下都能更出色地完成任务。书中对“全身性训练”的理念推崇备至，让我明白孤立地训练某个肌肉群，往往不如训练整个身体的协调性和稳定性来得更有效。我尤其喜欢书中对“动态拉伸”和“爆发力训练”的讲解，这些都是我之前不太重视但却非常重要的环节。我尝试了书中关于提高“跳跃能力”的训练计划，感觉自己的弹跳力有了显著的提升。这本书真的让我受益匪浅，让我对体能训练有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量和深度，绝对对得起它的价格！我一直对运动损伤的预防和康复非常关注，也阅读了不少相关的书籍。但很多时候，这些书籍要么过于理论化，要么过于浅显，难以给出现实的指导。这本书却恰恰做到了两者之间的平衡。它不仅深入浅出地讲解了功能性体能训练的科学原理，更提供了大量切实可行的训练方法和注意事项。我特别欣赏书中对“个体差异”的强调，它提醒我们，每个人都有自己独特的身体状况和运动需求，不能简单地套用别人的训练计划。书中提供的“训练周期”和“恢复管理”的建议，也让我能够更科学地安排自己的训练，避免过度训练和运动损伤。我尝试了书中关于改善“踝关节活动度”的练习，效果非常明显，以前爬山时膝盖的负担感大大减轻了。这本书真的让我对如何安全有效地进行体能训练有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对运动康复和损伤预防非常感兴趣，也阅读了不少相关的文献，但很多时候总觉得少了那么点“临门一脚”的连接，即如何将理论知识转化为实际的训练计划。而这本书就完美地填补了我的知识空白。它不仅仅是在讲理论，更是在教你如何“思考”训练，如何根据人体的运动模式、肌肉链的相互作用以及生物力学原理来设计安全有效的训练方案。书中对动作的分解和分析非常细致，从最基础的发力模式到复杂的复合动作，都进行了层层剥离，让我能够清晰地看到每个动作的要点和容易出错的地方。我尤其欣赏书中对于“代偿模式”的探讨，这对我来说是一个全新的视角，让我意识到很多训练效果不佳或者运动疼痛的根源可能在于不健康的运动习惯。书中提供的纠正方法和训练思路，让我能够更精准地找到自己身体的问题所在，并加以改善。我感觉自己就像拥有了一位私人教练，随时可以翻阅，获得最专业、最系统的指导。这本书真的让我对功能性体能训练有了更深刻的理解，也对未来的训练方向有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这是一次令人耳目一新的阅读体验！我一直认为，真正的体能训练不仅仅是力量和耐力的叠加，更重要的是身体的整体协调性、平衡性和柔韧性。而这本书恰恰是从这个角度切入，将这些被很多人忽视但却至关重要的要素置于核心地位。叶燎昆老师在书中系统地阐述了功能性体能训练的价值，它如何能够提升我们日常生活中的活动能力，如何帮助我们更好地应对运动中的挑战，甚至是如何在一定程度上延缓衰老。我特别喜欢书中关于“动作模式”的讲解，例如如何优化髋关节的活动度、如何提高肩胛骨的稳定性等等，这些看似基础的环节，却对整个身体的运动表现有着至关重要的影响。书中还提供了一系列循序渐进的训练练习，从简单的地面动作到复杂的平衡挑战，都附有清晰的图文说明，让我可以轻松模仿和练习。我尝试了其中一些针对性的练习，感觉身体的协调性和平衡性确实有了显著的提升，以前一些感觉吃力的动作现在变得游刃有余了。这本书的价值远不止于一份训练指南，它更是一种全新的运动理念的启迪。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像经历了一次“身体觉醒”！我一直以为自己对身体的运作机制已经有了一定的了解，但这本书却让我看到了更多我之前从未关注过的细节。叶燎昆老师用一种非常“人性化”的方式，引导我重新认识我的身体，去感受我的肌肉是如何协同工作的，去理解我的关节是如何移动的。书中对“本体感觉训练”的强调，让我意识到，提高身体的“感知能力”和“控制能力”，比单纯地增加肌肉量更为重要。我尝试了书中关于改善“上交叉综合征”的训练，那些看似简单的动作，却能有效地激活我长期处于紧张状态的肌肉，让我感觉身体的整体姿态都得到了改善。这本书不仅仅是一本训练指南，它更是一种关于如何与自己身体和谐相处的生活哲学。我感觉自己变得更加“懂”我的身体了，也更加能够倾听身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对“功能性体能训练”这个概念并没有一个特别清晰的认知，总觉得它和普通的健身训练差不了多少。但是，读完这本书，我彻底刷新了我的观念。它让我明白，功能性体能训练的真正意义在于“服务于生活”，它所训练的不是孤立的肌肉，而是我们身体在各种生活场景和运动场景下的整体表现能力。书中对“运动链”和“肌肉协同”的讲解尤为精彩，它帮助我理解了为什么很多时候腰酸背痛或者运动效率低下，并不是因为某个部位的肌肉不够强壮，而是因为整个身体的协调性出现了问题。我特别欣赏书中对于“训练计划的设计”部分的指导，它不仅仅是给你一套现成的动作，而是教你如何根据个体的差异、目标和现有能力来“量身定制”训练方案。书中提供了一些评估工具和方法，让我能够更好地了解自己的身体状况，从而制定出更具针对性的训练计划。我感觉这本书就像一个宝贵的“地图”，指引我如何在纷繁复杂的健身知识中，找到一条通往真正高效、健康的体能训练之路。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从“知道”到“做到”的奇妙旅程！我一直对运动科学领域非常着迷，也阅读过不少相关的学术论文和科普读物。但是，很多时候，理论知识与实际应用之间总有一道难以逾越的鸿沟。这本书的强大之处就在于，它能够将那些看似高深的运动科学原理，用通俗易懂的语言娓娓道来，并且将其与具体的训练实践紧密结合。我特别喜欢书中对“肌动链”和“生物力学”的讲解，它让我能够从更宏观的角度去理解身体的运动机制。书中提供的“评估方法”，也让我能够更客观地认识自己的身体优势和劣势，从而更有针对性地进行训练。我尝试了书中关于改善“跑姿”的建议，通过调整我的髋部和核心的稳定，我的跑步效率确实有了明显的提高，而且运动损伤的风险也感觉降低了。这本书让我感觉自己不再是那个“盲目训练”的健身者，而是能够“理解训练”并“智能训练”的实践者。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度远远超出了我的预期！我一直以为体能训练就是关于“力量”和“速度”，但这本书却带领我进入了一个全新的维度——“效率”和“稳定性”。叶燎昆老师用非常科学严谨的方式，将功能性体能训练的原理剖析得淋漓尽致。我尤其喜欢书中对“本体感觉”和“神经肌肉控制”的讲解，这让我意识到，我们身体的很多运动能力，其实是由我们大脑和神经系统来“指挥”的。书中提供的很多练习，虽然看起来很简单，但却能有效地刺激和激活这些深层的小肌肉群，从而提高身体的整体控制能力。我尝试了书中关于改善“足弓稳定性”的练习，效果非常明显，以前跑步时膝盖的酸痛感大大减轻了。而且，书中对“训练负荷的管理”和“恢复策略”的讲解也非常专业，这对于防止运动损伤、提高训练效果至关重要。我感觉这本书就像一本“体能训练的百科全书”，我不仅学到了怎么练，更学到了为什么这么练，以及如何更聪明地练。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“救星”！我一直因为长期的伏案工作，导致腰背僵硬、肩膀酸痛，尝试了各种拉伸和按摩，效果都不尽如人意。后来朋友推荐了这本书，我才意识到，很多问题并非仅仅是局部肌肉的问题，而是整个身体功能失调的表现。书中对“身体代偿模式”的分析简直太到位了，让我瞬间明白了自己长期以来身体的“小动作”是如何在悄悄地损害着我的健康。叶燎昆老师提供的训练方法，不是那种简单粗暴的“力量轰炸”，而是注重通过精细的动作和有意识的控制，去重新激活那些长期被忽视的肌肉，去改善身体的姿态和运动模式。我按照书中的指导，从最基础的呼吸练习和核心激活开始，逐渐加入一些针对性的动作。几个星期下来，我惊喜地发现，我的腰背不再那么僵硬了，肩膀也感觉轻松了很多。这本书让我看到了希望，让我相信通过科学的方法，我完全可以改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直就是我一直在寻找的宝藏！作为一名健身爱好者，我尝试过各种各样的训练方法，但总觉得少了点系统性和科学性。市面上关于体能训练的书籍不少，但很多都停留在表面，要么过于理论化，要么过于杂乱，很难真正找到能指导实践的干货。然而，这本书从一开始就展现出了与众不同的深度和广度。它并没有像其他一些书籍那样，上来就列举各种动作，而是花了大量的篇幅去阐述“为什么”——为什么我们需要功能性体能训练，它究竟能为我们的身体带来哪些改变，以及这些改变背后的生理学和生物力学原理是什么。叶燎昆老师的讲解深入浅出，将复杂的科学概念用易于理解的语言呈现出来，这一点真的太难得了。我特别喜欢书中对“核心”的解读，不再仅仅是腹肌的训练，而是将核心肌群的整体稳定性和在各种运动中的协同作用讲得明明白白。他还结合了大量的实际案例，让我能更直观地理解理论如何应用于实践。而且，书中对不同人群（例如久坐的上班族、运动损伤康复者、运动员等）的需求分析也极其到位，给出了非常个性化的训练建议。我迫不及待地想把我学到的知识应用到我的日常训练中，去感受身体的变化！