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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

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• 冥想
• 身心
• 运动
• 放松
• 塑形
• 呼吸

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115481412

商品编码：29607802317

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是**爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《身体的智慧：重新连接与平衡的内在旅程》 在这个时代，我们被无数的信息洪流裹挟，生活节奏日益加快，身体与心灵常常处于一种失衡的状态。我们追求效率，却忽略了身体发出的微妙信号；我们渴望平静，却被内在的嘈杂扰乱了思绪。在这个背景下，一本名为《身体的智慧：重新连接与平衡的内在旅程》的书籍，恰逢其时地出现，它并非提供一套僵化的训练体系，而是一次深入探索我们自身内在潜能，学习倾听身体语言，并最终实现身心和谐的引导。 这本书的核心理念在于，我们的身体本身就蕴藏着丰富的智慧，它能够感知、反应，并指引我们走向健康与平衡。然而，长期的不良生活习惯、精神压力以及对身体信号的漠视，使得我们逐渐关闭了与身体的沟通渠道。作者通过细腻的笔触和生动的案例，带领读者一步步重新开启这段被遗忘的对话。 第一部分：倾听身体的低语 本书的开篇，作者并未急于引入复杂的练习，而是首先引导读者放慢脚步，学会“倾听”。这并非简单的聆听，而是包含了一系列细腻的观察与感知。 觉察当下的身体感受： 我们习惯于关注“我在做什么”或者“我在想什么”，却很少停下来问问“我的身体现在感觉如何？”。作者鼓励读者在日常的任何时刻，哪怕只是短暂的几秒钟，将注意力拉回到身体上来。是肩膀紧绷？是腰部酸痛？是呼吸浅促？这些看似微不足道的感受，实则是身体在向我们传递信息。书中有大量的引导性练习，帮助读者区分不同部位的细微触感，辨别压力、疲惫、放松或不适的信号。例如，作者会设计一些“身体扫描”的冥想音频的文字脚本，引导读者依次关注脚底、小腿、大腿、躯干、手臂、颈部和头部，感受每一个部位的温度、压力、震动感，以及是否存在任何异常。 解读身体的语言： 身体的语言并非总是直接的，很多时候它以隐晦的方式表达。头痛可能是源于眼睛的疲劳，也可能是压力的累积；肠胃不适可能与食物有关，也可能与焦虑情绪挂钩。作者通过剖析常见的身体不适，解释它们可能与我们的情绪、生活习惯、甚至是思维模式之间的关联。书中穿插着许多“身体日记”的建议，鼓励读者记录下身体感受、发生的事情以及自己的情绪，从而找到身体信号与生活事件的潜在联系。例如，当你连续几天都感到腰酸，并且在日记中发现这些日子你都加班到很晚，那么腰酸可能就是身体在提醒你，你的长时间坐姿和缺乏休息已经超出了它的负荷。 识别内在模式的触发器： 许多我们难以改变的不良习惯，比如暴饮暴食、失眠、肌肉僵硬等，并非凭空产生，而是背后有着更深层次的心理或生理触发器。作者引导读者去探索这些触发器，理解身体为何会在特定情境下做出某种反应。这可能涉及到童年经历的影响，也可能与当下的关系模式有关。通过深入的自我反思，读者能够更有效地打破旧有的负面循环。 第二部分：重塑身体的和谐 在学会倾听身体之后，本书将重点放在如何通过主动的调整，让身体重新恢复和谐。这里的“调整”并非狭隘的运动，而是包含了一系列生活方式的重塑。 呼吸的疗愈力量： 呼吸是生命最基本的能量来源，也是我们连接身体与意识最直接的桥 गुंतवणूक。作者深入浅出地讲解了不同呼吸方式对身心状态的影响。从浅而快的胸式呼吸，到深沉而舒缓的腹式呼吸，再到一些特定的调息法，本书提供了大量可操作的练习，帮助读者学会用呼吸来放松神经、提升能量、缓解焦虑。书中会详细介绍腹式呼吸的步骤，强调吸气时腹部扩张，呼气时腹部内收，并通过对不同呼吸练习（如4-7-8呼吸法，鼻孔交替呼吸法）的详细指导，帮助读者在不同场景下运用呼吸来调整情绪。 动作的内在智慧： 这里的“动作”并非竞技性的运动，而是指那些能够唤醒身体深层能量、促进气血循环、释放身体张力的日常活动。作者强调动作的“觉知性”，鼓励读者在行走、站立、甚至简单的家务中，都保持对身体感受的关注。书中会提供一些温和的身体活动建议，例如： 大地行走： 鼓励读者赤脚在自然环境中行走，感受土地的质感、温度，与大地的能量连接。 动态拉伸： 引入一系列温和的动态拉伸动作，如猫牛式、脊柱扭转等，强调动作的流畅性和对身体反馈的敏感性。 姿态的调整： 引导读者关注日常生活中的站姿、坐姿，如何通过微小的调整来改善体态，减轻脊柱和关节的压力。 营养的生命滋养： 食物是我们赖以生存的物质基础，也是影响身心状态的重要因素。本书并非提供一套苛刻的饮食方案，而是倡导一种“与食物对话”的智慧。作者会探讨如何识别身体真正需要的食物，如何理解不同食物对身体能量的影响，并鼓励读者建立一种感恩、节制、且充满乐趣的饮食习惯。书中会讨论食物与情绪的关系，例如，某些食物可能会加剧焦虑，而另一些食物则能带来平静。作者还会介绍一些简单易学的健康食谱，强调食材的新鲜与天然。 睡眠的修复能量： 睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时期。本书深入探讨了失眠的成因，并提供了一系列改善睡眠质量的方法，包括睡前放松技巧、环境的优化、以及调整生物钟的建议。作者会强调规律作息的重要性，并介绍一些帮助入睡的舒缓方法，例如睡前听轻音乐、进行温和的身体伸展，或者阅读轻松的书籍。 第三部分：平衡的内在景观 在身体层面获得改善后，本书将视角进一步拓宽，探讨如何将这种身心的平衡延伸到生活的方方面面，构建一个更加和谐的内在景观。 情绪的流动与转化： 情绪是我们生命中不可或缺的一部分，但我们常常试图压抑或逃避负面情绪。本书鼓励读者以开放的态度接纳所有情绪，并学习如何让情绪如水流般自然流动，而非淤积成疾。作者会介绍一些情绪疏导的方法，例如情绪涂鸦、意念引导等，帮助读者化解情绪的负面能量。 思维的清理与重塑： 我们的思维模式对身心健康有着深远的影响。负面的、僵化的思维会加剧压力，引发焦虑。本书引导读者认识到思维的局限性，并学习如何进行思维的清理，培养更加积极、灵活、富有创造性的思维方式。作者会介绍一些思维训练的方法，例如正念思维练习，以及如何识别和挑战非理性信念。 关系的滋养与和谐： 无论是亲密关系、家庭关系还是社交关系，都对我们的身心健康产生着重要的影响。本书探讨了如何在关系中保持自我，同时又能建立起真诚、深入的连接。作者会提供一些关于有效沟通、同理心以及设定健康界限的建议。 活出内在的宁静： 最终，这本书的目标是帮助读者找到一种内在的宁静，一种不依赖于外部环境，而源于自身内在的平和与喜悦。这种宁静并非空无一物，而是充满力量和智慧的生命状态。作者鼓励读者将所学到的智慧融入日常生活，让身体的智慧成为指引，让内在的平衡成为常态，最终活出更加充实、有意义的人生。 《身体的智慧：重新连接与平衡的内在旅程》并非一本提供速成秘籍的书籍，它是一次邀请，邀请读者踏上一次深刻的自我探索之旅。它告诉我们，真正的健康与平衡，并非从外部强行获得，而是从内心深处重新连接、唤醒和滋养。通过跟随本书的引导，你将学会如何更深地理解你的身体，更有效地与你的内在对话，并最终重拾那份源自生命本源的、不可撼动的宁静与力量。这是一本写给所有渴望活得更自在、更健康、更完整的人的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式堪称典范。它以一种循序渐进的方式，将瑜伽的各个层面娓娓道来。从基础的认识，到进阶的练习，再到理论的探讨，每一个部分都衔接得恰到好处。我特别欣赏它在介绍体式时，不仅展示了标准动作，还提供了变体和辅助练习，这对于不同身体状况的人来说都非常实用。我记得我曾经在练习某个体式时感到非常吃力，但看了书里提供的调整方法后，我惊喜地发现自己能够更轻松地完成，并且感受到了更深层次的拉伸。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，《瑜伽全书》不仅仅是一本指导练习的教材，更是一本能够引发思考的书籍。它让我对瑜伽有了更深层次的认识，不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。书中关于业力、轮回等哲学概念的探讨，虽然不算是瑜伽练习的直接指导，但却极大地拓宽了我的视野，让我对人生有了更积极的看法。我曾一度因为工作压力而感到焦虑，但通过练习书中所介绍的放松技巧，我找到了内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽全书》真的是让我大开眼界！我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得系统学习起来有些门槛。拿到这本书后，我才意识到自己之前的想法有多么狭隘。从最基础的体式讲解，到呼吸法的深度剖析，再到冥想的引导，这本书几乎涵盖了所有我能想到的关于瑜伽的方面。我尤其喜欢它对于每个体式的分解描述，不仅有清晰的图示，还有文字的补充说明，甚至会提到一些初学者容易遇到的误区和如何调整。我尝试着跟着书里的指导练习了几个简单的体式，感觉身体的舒展度确实有所提高，精神也变得更加放松。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为自己对瑜伽的理解已经 cukup (sufficient) 了，但《瑜伽全书》彻底改变了我的认知。这本书的深度和广度都远远超出了我的预期。我尤其赞赏作者对于不同类型瑜伽的介绍，无论是哈他瑜伽、流瑜伽还是阴瑜伽，它都进行了清晰的界定和特点分析，这对于我选择适合自己的练习风格非常有帮助。我尝试着练习了书中介绍的一些更有挑战性的体式，感觉自己的身体变得更加灵活和强韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它倡导的“内在探索”精神。瑜伽不仅仅是体式的堆叠，更是对自我的一场深刻探索。《瑜伽全书》引导我从关注外在的动作，转向关注内在的感受。我开始学会觉察自己的情绪，并且通过瑜伽练习来疏导它们。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”的理念，它让我明白，瑜伽练习的最终目的，是为了让自己活得更健康、更快乐、更有智慧。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书的图片质量，清晰、生动，而且角度选择得非常好，能够清楚地展示出体式的每一个细节。再加上作者细致的文字描述，即使是零基础的人，也能快速掌握要领。我曾尝试过在网上找一些瑜伽视频，但总觉得不如这本书来得系统和准确。《瑜伽全书》给了我一种踏实的安全感，让我知道我正在遵循一个正确且科学的练习路径。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“全书”，它确实做到了名副其实。我之前也接触过一些瑜伽书籍，但总觉得内容比较零散，缺乏系统性。《瑜伽全书》则不同，它构建了一个完整的瑜伽知识体系。无论是对于体式的解剖学分析，还是对于呼吸法对身体生理机能的影响，这本书都进行了细致入微的阐述。我尤其喜欢它关于冥想章节的讲解，从如何找到一个舒适的姿势，到如何引导思绪，都给出了非常具体的指导。我尝试着在睡前跟着书里的引导进行冥想，睡眠质量得到了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于身体和心灵连接的知识。作者用非常平实而富有智慧的语言，解释了瑜伽如何帮助我们更好地理解自己的身体，倾听身体的信号。我过去常常忽略身体发出的疲劳信号，导致身体出现一些小毛病。《瑜伽全书》教会我如何通过瑜伽练习来关注身体的需求，并且学会了如何通过呼吸来缓解压力。我特别喜欢书中关于“正念”的章节，它让我意识到，每一次呼吸，每一个动作，都可以是一种冥想。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《瑜伽全书》是一本极具诚意的作品。作为一个瑜伽练习者，我深知找到一本真正能够指导我进步的书有多么不容易。这本书的作者显然对瑜伽有着深刻的理解和丰富的实践经验。它不仅仅是罗列体式，更重要的是，它阐述了瑜伽背后的哲学思想和生活理念。我尤其被书中关于“内在平衡”和“身心合一”的论述所打动。阅读这些章节，我感觉自己不仅仅是在学习一套运动技巧，更是在探索一种全新的生活方式。书中的语言也十分通俗易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是瑜伽新手也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

对于所有渴望深入了解瑜伽的人来说，《瑜伽全书》绝对是一本不容错过的宝藏。它不仅仅是一本“工具书”，更是一本能够陪伴你成长、启迪你心灵的书籍。我曾经在遇到瓶颈时感到迷茫，但通过反复阅读这本书，我总能从中找到新的灵感和方向。我尤其喜欢它关于“臣服”的论述，它让我明白，瑜伽的练习不仅仅是征服身体，更是接纳和臣服于身体的自然状态。