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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115481412

商品編碼：29607802317

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是**愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 10 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 10 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

《身體的智慧：重新連接與平衡的內在旅程》 在這個時代，我們被無數的信息洪流裹挾，生活節奏日益加快，身體與心靈常常處於一種失衡的狀態。我們追求效率，卻忽略瞭身體發齣的微妙信號；我們渴望平靜，卻被內在的嘈雜擾亂瞭思緒。在這個背景下，一本名為《身體的智慧：重新連接與平衡的內在旅程》的書籍，恰逢其時地齣現，它並非提供一套僵化的訓練體係，而是一次深入探索我們自身內在潛能，學習傾聽身體語言，並最終實現身心和諧的引導。 這本書的核心理念在於，我們的身體本身就蘊藏著豐富的智慧，它能夠感知、反應，並指引我們走嚮健康與平衡。然而，長期的不良生活習慣、精神壓力以及對身體信號的漠視，使得我們逐漸關閉瞭與身體的溝通渠道。作者通過細膩的筆觸和生動的案例，帶領讀者一步步重新開啓這段被遺忘的對話。 第一部分：傾聽身體的低語 本書的開篇，作者並未急於引入復雜的練習，而是首先引導讀者放慢腳步，學會“傾聽”。這並非簡單的聆聽，而是包含瞭一係列細膩的觀察與感知。 覺察當下的身體感受： 我們習慣於關注“我在做什麼”或者“我在想什麼”，卻很少停下來問問“我的身體現在感覺如何？”。作者鼓勵讀者在日常的任何時刻，哪怕隻是短暫的幾秒鍾，將注意力拉迴到身體上來。是肩膀緊綳？是腰部酸痛？是呼吸淺促？這些看似微不足道的感受，實則是身體在嚮我們傳遞信息。書中有大量的引導性練習，幫助讀者區分不同部位的細微觸感，辨彆壓力、疲憊、放鬆或不適的信號。例如，作者會設計一些“身體掃描”的冥想音頻的文字腳本，引導讀者依次關注腳底、小腿、大腿、軀乾、手臂、頸部和頭部，感受每一個部位的溫度、壓力、震動感，以及是否存在任何異常。 解讀身體的語言： 身體的語言並非總是直接的，很多時候它以隱晦的方式錶達。頭痛可能是源於眼睛的疲勞，也可能是壓力的纍積；腸胃不適可能與食物有關，也可能與焦慮情緒掛鈎。作者通過剖析常見的身體不適，解釋它們可能與我們的情緒、生活習慣、甚至是思維模式之間的關聯。書中穿插著許多“身體日記”的建議，鼓勵讀者記錄下身體感受、發生的事情以及自己的情緒，從而找到身體信號與生活事件的潛在聯係。例如，當你連續幾天都感到腰酸，並且在日記中發現這些日子你都加班到很晚，那麼腰酸可能就是身體在提醒你，你的長時間坐姿和缺乏休息已經超齣瞭它的負荷。 識彆內在模式的觸發器： 許多我們難以改變的不良習慣，比如暴飲暴食、失眠、肌肉僵硬等，並非憑空産生，而是背後有著更深層次的心理或生理觸發器。作者引導讀者去探索這些觸發器，理解身體為何會在特定情境下做齣某種反應。這可能涉及到童年經曆的影響，也可能與當下的關係模式有關。通過深入的自我反思，讀者能夠更有效地打破舊有的負麵循環。 第二部分：重塑身體的和諧 在學會傾聽身體之後，本書將重點放在如何通過主動的調整，讓身體重新恢復和諧。這裏的“調整”並非狹隘的運動，而是包含瞭一係列生活方式的重塑。 呼吸的療愈力量： 呼吸是生命最基本的能量來源，也是我們連接身體與意識最直接的橋 गुंतवणूक。作者深入淺齣地講解瞭不同呼吸方式對身心狀態的影響。從淺而快的胸式呼吸，到深沉而舒緩的腹式呼吸，再到一些特定的調息法，本書提供瞭大量可操作的練習，幫助讀者學會用呼吸來放鬆神經、提升能量、緩解焦慮。書中會詳細介紹腹式呼吸的步驟，強調吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部內收，並通過對不同呼吸練習（如4-7-8呼吸法，鼻孔交替呼吸法）的詳細指導，幫助讀者在不同場景下運用呼吸來調整情緒。 動作的內在智慧： 這裏的“動作”並非競技性的運動，而是指那些能夠喚醒身體深層能量、促進氣血循環、釋放身體張力的日常活動。作者強調動作的“覺知性”，鼓勵讀者在行走、站立、甚至簡單的傢務中，都保持對身體感受的關注。書中會提供一些溫和的身體活動建議，例如： 大地行走： 鼓勵讀者赤腳在自然環境中行走，感受土地的質感、溫度，與大地的能量連接。 動態拉伸： 引入一係列溫和的動態拉伸動作，如貓牛式、脊柱扭轉等，強調動作的流暢性和對身體反饋的敏感性。 姿態的調整： 引導讀者關注日常生活中的站姿、坐姿，如何通過微小的調整來改善體態，減輕脊柱和關節的壓力。 營養的生命滋養： 食物是我們賴以生存的物質基礎，也是影響身心狀態的重要因素。本書並非提供一套苛刻的飲食方案，而是倡導一種“與食物對話”的智慧。作者會探討如何識彆身體真正需要的食物，如何理解不同食物對身體能量的影響，並鼓勵讀者建立一種感恩、節製、且充滿樂趣的飲食習慣。書中會討論食物與情緒的關係，例如，某些食物可能會加劇焦慮，而另一些食物則能帶來平靜。作者還會介紹一些簡單易學的健康食譜，強調食材的新鮮與天然。 睡眠的修復能量： 睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時期。本書深入探討瞭失眠的成因，並提供瞭一係列改善睡眠質量的方法，包括睡前放鬆技巧、環境的優化、以及調整生物鍾的建議。作者會強調規律作息的重要性，並介紹一些幫助入睡的舒緩方法，例如睡前聽輕音樂、進行溫和的身體伸展，或者閱讀輕鬆的書籍。 第三部分：平衡的內在景觀 在身體層麵獲得改善後，本書將視角進一步拓寬，探討如何將這種身心的平衡延伸到生活的方方麵麵，構建一個更加和諧的內在景觀。 情緒的流動與轉化： 情緒是我們生命中不可或缺的一部分，但我們常常試圖壓抑或逃避負麵情緒。本書鼓勵讀者以開放的態度接納所有情緒，並學習如何讓情緒如水流般自然流動，而非淤積成疾。作者會介紹一些情緒疏導的方法，例如情緒塗鴉、意念引導等，幫助讀者化解情緒的負麵能量。 思維的清理與重塑： 我們的思維模式對身心健康有著深遠的影響。負麵的、僵化的思維會加劇壓力，引發焦慮。本書引導讀者認識到思維的局限性，並學習如何進行思維的清理，培養更加積極、靈活、富有創造性的思維方式。作者會介紹一些思維訓練的方法，例如正念思維練習，以及如何識彆和挑戰非理性信念。 關係的滋養與和諧： 無論是親密關係、傢庭關係還是社交關係，都對我們的身心健康産生著重要的影響。本書探討瞭如何在關係中保持自我，同時又能建立起真誠、深入的連接。作者會提供一些關於有效溝通、同理心以及設定健康界限的建議。 活齣內在的寜靜： 最終，這本書的目標是幫助讀者找到一種內在的寜靜，一種不依賴於外部環境，而源於自身內在的平和與喜悅。這種寜靜並非空無一物，而是充滿力量和智慧的生命狀態。作者鼓勵讀者將所學到的智慧融入日常生活，讓身體的智慧成為指引，讓內在的平衡成為常態，最終活齣更加充實、有意義的人生。 《身體的智慧：重新連接與平衡的內在旅程》並非一本提供速成秘籍的書籍，它是一次邀請，邀請讀者踏上一次深刻的自我探索之旅。它告訴我們，真正的健康與平衡，並非從外部強行獲得，而是從內心深處重新連接、喚醒和滋養。通過跟隨本書的引導，你將學會如何更深地理解你的身體，更有效地與你的內在對話，並最終重拾那份源自生命本源的、不可撼動的寜靜與力量。這是一本寫給所有渴望活得更自在、更健康、更完整的人的書。

評分☆☆☆☆☆

我曾以為自己對瑜伽的理解已經 cukup (sufficient) 瞭，但《瑜伽全書》徹底改變瞭我的認知。這本書的深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。我尤其贊賞作者對於不同類型瑜伽的介紹，無論是哈他瑜伽、流瑜伽還是陰瑜伽，它都進行瞭清晰的界定和特點分析，這對於我選擇適閤自己的練習風格非常有幫助。我嘗試著練習瞭書中介紹的一些更有挑戰性的體式，感覺自己的身體變得更加靈活和強韌。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調，《瑜伽全書》不僅僅是一本指導練習的教材，更是一本能夠引發思考的書籍。它讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識，不僅僅是身體的運動，更是精神的修煉。書中關於業力、輪迴等哲學概念的探討，雖然不算是瑜伽練習的直接指導，但卻極大地拓寬瞭我的視野，讓我對人生有瞭更積極的看法。我曾一度因為工作壓力而感到焦慮，但通過練習書中所介紹的放鬆技巧，我找到瞭內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“全書”，它確實做到瞭名副其實。我之前也接觸過一些瑜伽書籍，但總覺得內容比較零散，缺乏係統性。《瑜伽全書》則不同，它構建瞭一個完整的瑜伽知識體係。無論是對於體式的解剖學分析，還是對於呼吸法對身體生理機能的影響，這本書都進行瞭細緻入微的闡述。我尤其喜歡它關於冥想章節的講解，從如何找到一個舒適的姿勢，到如何引導思緒，都給齣瞭非常具體的指導。我嘗試著在睡前跟著書裏的引導進行冥想，睡眠質量得到瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽全書》真的是讓我大開眼界！我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得係統學習起來有些門檻。拿到這本書後，我纔意識到自己之前的想法有多麼狹隘。從最基礎的體式講解，到呼吸法的深度剖析，再到冥想的引導，這本書幾乎涵蓋瞭所有我能想到的關於瑜伽的方麵。我尤其喜歡它對於每個體式的分解描述，不僅有清晰的圖示，還有文字的補充說明，甚至會提到一些初學者容易遇到的誤區和如何調整。我嘗試著跟著書裏的指導練習瞭幾個簡單的體式，感覺身體的舒展度確實有所提高，精神也變得更加放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽全書》是一本極具誠意的作品。作為一個瑜伽練習者，我深知找到一本真正能夠指導我進步的書有多麼不容易。這本書的作者顯然對瑜伽有著深刻的理解和豐富的實踐經驗。它不僅僅是羅列體式，更重要的是，它闡述瞭瑜伽背後的哲學思想和生活理念。我尤其被書中關於“內在平衡”和“身心閤一”的論述所打動。閱讀這些章節，我感覺自己不僅僅是在學習一套運動技巧，更是在探索一種全新的生活方式。書中的語言也十分通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是瑜伽新手也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

對於所有渴望深入瞭解瑜伽的人來說，《瑜伽全書》絕對是一本不容錯過的寶藏。它不僅僅是一本“工具書”，更是一本能夠陪伴你成長、啓迪你心靈的書籍。我曾經在遇到瓶頸時感到迷茫，但通過反復閱讀這本書，我總能從中找到新的靈感和方嚮。我尤其喜歡它關於“臣服”的論述，它讓我明白，瑜伽的練習不僅僅是徵服身體，更是接納和臣服於身體的自然狀態。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書的圖片質量，清晰、生動，而且角度選擇得非常好，能夠清楚地展示齣體式的每一個細節。再加上作者細緻的文字描述，即使是零基礎的人，也能快速掌握要領。我曾嘗試過在網上找一些瑜伽視頻，但總覺得不如這本書來得係統和準確。《瑜伽全書》給瞭我一種踏實的安全感，讓我知道我正在遵循一個正確且科學的練習路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式堪稱典範。它以一種循序漸進的方式，將瑜伽的各個層麵娓娓道來。從基礎的認識，到進階的練習，再到理論的探討，每一個部分都銜接得恰到好處。我特彆欣賞它在介紹體式時，不僅展示瞭標準動作，還提供瞭變體和輔助練習，這對於不同身體狀況的人來說都非常實用。我記得我曾經在練習某個體式時感到非常吃力，但看瞭書裏提供的調整方法後，我驚喜地發現自己能夠更輕鬆地完成，並且感受到瞭更深層次的拉伸。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它倡導的“內在探索”精神。瑜伽不僅僅是體式的堆疊，更是對自我的一場深刻探索。《瑜伽全書》引導我從關注外在的動作，轉嚮關注內在的感受。我開始學會覺察自己的情緒，並且通過瑜伽練習來疏導它們。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的理念，它讓我明白，瑜伽練習的最終目的，是為瞭讓自己活得更健康、更快樂、更有智慧。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於身體和心靈連接的知識。作者用非常平實而富有智慧的語言，解釋瞭瑜伽如何幫助我們更好地理解自己的身體，傾聽身體的信號。我過去常常忽略身體發齣的疲勞信號，導緻身體齣現一些小毛病。《瑜伽全書》教會我如何通過瑜伽練習來關注身體的需求，並且學會瞭如何通過呼吸來緩解壓力。我特彆喜歡書中關於“正念”的章節，它讓我意識到，每一次呼吸，每一個動作，都可以是一種冥想。