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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

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• 放松
• 塑形
• 呼吸

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115481412

商品编码：29612352121

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是**爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《印度哲学导论：从吠陀到摩诃婆罗多》 本书将带领读者踏上一段穿越古印度璀璨文明的智慧之旅，深入探索其思想脉络与哲学演变。我们将从最古老的文献《吠陀》开始，解析其宇宙观、祭祀体系以及早期神话的深层含义，理解它们如何塑造了印度早期宗教与哲学的基础。 随后，我们将聚焦于《奥义书》——印度哲学史上具有里程碑意义的文献。在这里，我们将会详细探讨“梵”（Brahman）与“我”（Atman）的关联，揭示“轮回”（Samsara）与“解脱”（Moksha）的终极追求。本书将深入剖析《奥义书》中关于业力（Karma）、生死循环、以及个体意识与宇宙本源统一性的核心概念，帮助读者理解其超越时空、追求精神自由的深刻内涵。 接着，我们将目光投向两大史诗——《罗摩衍那》与《摩诃婆罗多》。这两部宏大的叙事作品不仅仅是精彩的文学故事，更是承载了印度社会伦理、政治思想、宗教信仰以及哲学智慧的宝库。 在《罗摩衍那》部分，我们将深入分析达摩（Dharma）在罗摩王子身上的体现，理解正义、责任、忠诚以及理想君王的角色。我们将探讨其情节发展如何映射出社会秩序、家庭关系以及个体在群体中的位置，并解析其中蕴含的道德训诫和精神指引。 而《摩诃婆罗多》作为印度最长的史诗，其复杂的人物关系、激烈的战争冲突以及深奥的哲学对话，将是本书的重中之重。我们将细致梳理般度（Pandava）与俱卢（Kuru）两大家族之间的恩怨情仇，并着重分析史诗中的核心哲学篇章，特别是《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）。 在《薄伽梵歌》的解读中，我们将详细阐述克里希那（Krishna）向阿周那（Arjuna）传达的关于“无私奉献”（Karma Yoga）、“虔诚”（Bhakti Yoga）与“智慧”（Jnana Yoga）的教诲。本书将深入探讨如何通过行动而不执着于结果来修行，如何通过全然的奉献与爱来接近神性，以及如何通过理智的辨析与洞察来获得真正的解脱。我们将分析这些瑜伽之道在不同人生境遇中的实践意义，以及它们如何为个体提供精神上的支撑和行动上的指导。 本书还将探讨《摩诃婆罗多》中关于人生四大目标——法（Dharma）、利（Artha）、欲（Kama）、解脱（Moksha）——的哲学阐述，以及它们之间的相互关系与平衡之道。我们将分析史诗中各种人物的行为动机，理解不同人生追求的价值与局限，以及最终指向精神圆满的道路。 此外，我们还将对印度哲学中的一些重要流派进行简要梳理，例如早期对自然与宇宙的朴素理解，以及后来出现的各种思辨体系，帮助读者构建一个更加完整的印度哲学认知框架。我们将解释不同流派之间是如何相互影响、辩驳，并最终汇聚成印度哲学丰富而多元的格局。 本书致力于以清晰、严谨且引人入胜的方式，呈现印度哲学深邃的思想内涵。我们避免使用生涩难懂的术语，而是通过生动的语言和贴切的类比，帮助读者理解这些古老智慧的精髓。我们力求在尊重史实的基础上，进行深入的哲学分析，引导读者思考人类永恒的命题，如生命的意义、宇宙的本质、道德的准则以及精神的追求。 通过对《吠陀》、《奥义书》、《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》的深入解读，本书旨在为读者提供一个全面而系统的印度哲学入门。我们相信，这些古老的思想不仅对理解印度文化至关重要，更能在当今时代为我们提供宝贵的精神启示和人生智慧，帮助我们在纷繁的世界中找到内心的平静与方向。 本书适合所有对印度哲学、古代文明、宗教思想以及人生哲学感兴趣的读者。无论您是初学者还是有一定基础，都能从中获得深刻的启发和知识的增长。我们将一起探索那些穿越时空的智慧之光，感受印度文明的独特魅力，并从中汲取滋养心灵的力量。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽全书》是我近几年来读过的最令人振奋和鼓舞人心的书籍之一。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但真正开始系统练习，并深刻理解其内涵，是从这本书开始的。这本书给我最深刻的感受是它所带来的“觉知”。在练习每一个体式时，我都会对照书中的讲解，去感受我的身体是如何被拉伸，是如何被激活，我的呼吸又在发生着怎样的变化。这种精微的觉知，让我对自己的身体有了前所未有的了解。书中关于体式的分解动作非常细致，从脚的站姿到手的摆放，每一个细节都得到了充分的强调，这让我能够最大程度地避免代偿，确保练习的安全和有效。我特别喜欢书中关于“核心力量”的章节，它不仅仅是讲解如何收紧腹部，更是从整个身体的协调性和稳定性来阐述核心的重要性，这对于改善我的慢性腰痛起到了关键作用。而且，书中对瑜伽体式练习的循序渐进的指导，让我这种之前有些畏难情绪的人，也能一步步地挑战更高难度的体式，并从中获得成就感。除了体式，书中对瑜伽轮理（bandhas）和收束法（mudras）的讲解也让我大开眼界，我之前对这些概念一直感到模糊，但在这本书里，我终于明白了它们是如何与呼吸和体式相结合，从而提升练习效果的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是瑜伽爱好者的圣经！我接触瑜伽已经有几年了，从一开始的懵懂新手，到现在的略有心得，一直在寻找一本能够全面、系统地指导我练习的书。《瑜伽全书》真的做到了。它不仅仅罗列了各种体式，更深入地讲解了每个体式的细节、要点、注意事项，以及它们在身体和精神层面带来的益处。我特别喜欢它关于呼吸法的讲解，以往我总觉得呼吸法很玄乎，难以掌握，但在这本书里，作者用非常清晰易懂的语言，一步步地引导我理解和实践，我现在感觉自己的呼吸变得更加顺畅和深沉了，这对于缓解我的焦虑情绪非常有帮助。而且，书中对瑜伽哲学和历史的阐述也让我对瑜伽有了更深的认识，不再仅仅把它当作一种身体锻炼，而是将其视为一种生活方式，一种与内心对话的途径。我曾经尝试过其他一些瑜伽书籍，但很多都停留在表面的体式介绍，或者过于专业化，让我望而却步。《瑜伽全书》的优点在于它的普适性，无论你是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获得极大的收获。书中的插图非常精美，每一个体式的动作都展示得非常到位，让我能够准确地模仿。我还很欣赏书中关于瑜伽序列的编排，针对不同的需求，比如放松、能量提升、改善体态等等，都有详细的建议，这让我能够根据自己的情况灵活调整练习。总而言之，这本书的全面性和深度都令我印象深刻，它已经成为我日常练习不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

读完《瑜伽全书》，我感觉自己像是在进行一场心灵的洗礼。这本书不仅仅是关于身体的，更是关于心灵的。作者以一种非常富有洞察力的方式，将瑜伽与我们日常生活中遇到的种种情绪和挑战联系起来。我曾经因为工作压力大而感到焦虑不安，尝试了很多方法都收效甚微。而《瑜伽全书》中的一些关于“正念呼吸”和“感恩练习”的内容，给了我很大的启发。通过书中指导的练习，我开始学会如何识别和接纳自己的情绪，如何让自己的内心平静下来。我尤其喜欢书中关于“身体智慧”的阐述，它让我意识到，我们的身体本身就蕴含着无限的智慧，我们只需要学会倾听和信任它。书中对瑜伽体式与呼吸的结合讲解得非常透彻，让我明白，呼吸才是瑜伽练习的灵魂，体式只是承载呼吸的载体。我曾经只是机械地模仿动作，但现在，我能够通过呼吸来引导我的身体，让每一个体式都充满生命力。而且，书中关于“瑜伽的生活哲学”的探讨，也让我对“放下”和“接纳”有了更深的理解，这对于我改善人际关系，以及更好地面对生活中的不确定性，都起到了积极的作用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一位非常挑剔的读者，尤其是对于这种“全方位”的书籍，我总会担心它会过于宽泛而不够深入，或者过于学术化而难以消化。《瑜伽全书》却给了我一个巨大的惊喜。它在深度和广度上找到了一个完美的平衡点。对于体式的介绍，不仅仅是“照猫画虎”式的图文展示，它深入到了体式的“为何”和“如何”的层面。例如，在讲解战士系列的体式时，作者详细解释了每个体式如何打开胸腔，加强腿部力量，以及对腹部器官的刺激作用，并提供了多种变体，以适应不同身体条件的人群。更让我惊喜的是，书中并没有回避瑜伽练习中可能出现的挑战和困难，反而给出了非常实用的建议，比如如何调整体式以适应身体的限制，如何应对练习中的情绪波动，以及如何在家中创造一个宁静的练习空间。我一直以来都觉得在家练习瑜伽很难坚持，但书中关于如何建立日常练习习惯的指导，以及如何克服懈怠心理的分析，都对我启发很大。而且，这本书的语言风格非常亲切自然，没有高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的瑜伽导师在进行一对一的交流。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”和“身体智慧”的章节，它让我意识到，瑜伽不仅仅是一种身体上的练习，更是一种与自己建立深层连接的方式。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上的“工具书”，它涵盖了瑜伽练习的方方面面，而且深入浅出，非常实用。《瑜伽全书》不仅仅是一本指导我如何做体式的书，更是一本帮助我理解瑜伽“为何”的书。作者以一种非常博学而又不失亲和力的方式，将瑜伽的深厚哲学底蕴与现代人的生活方式巧妙地融合在一起。我曾经花了很多时间在网上搜索瑜伽信息，但往往是碎片化、不系统。而这本书就像一个宝库，将我所需要的一切都囊括其中。它对瑜伽体式的讲解，不仅仅是动作的描述，更包含了体式背后的能量流动、经络走向，以及对身体特定部位的益处。例如，在讲解犁式时，书中不仅说明了它如何伸展脊柱，促进血液循环，还提到了它对甲状腺功能的潜在影响，以及在练习时需要注意的颈部保护。我非常欣赏书中关于“瑜伽序列”的编排，它不是简单地罗列体式，而是根据不同的主题，比如“晨间唤醒”、“睡前舒缓”、“缓解压力”等，精心设计了一套套完整的练习流程，让我能够轻松地根据自己的需求来选择和实践。而且，书中还提供了一些辅助练习，比如瑜伽辅具的使用方法，以及如何根据天气和季节来调整练习的内容。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，在读完《瑜伽全书》之前，我对瑜伽的理解可能还停留在“伸展身体，感觉良好”的层面。然而，这本书彻底改变了我的认知。它不仅仅是一本关于体式的百科全书，更是一次深入身心灵的探索之旅。作者以一种非常温和而坚定的方式，引导读者去感受身体的每一个细微之处，去理解每个体式背后蕴含的智慧。我尤其惊叹于书中对解剖学和生理学的融入，它并没有枯燥地罗列专业术语，而是用非常直观的方式解释了为什么某些体式对某些肌肉群有特定的益处，以及如何通过正确的体式来避免运动损伤。这一点对于我这样曾经因为练习不当而受伤的人来说，简直是福音。而且，书中对于冥想和正念的讲解也让我受益匪浅。我一直以来都对冥想感到困惑，总觉得很难静下心来，但《瑜伽全书》提供了一些非常实用的技巧和方法，让我逐渐学会了如何观察自己的思绪，如何将注意力拉回到当下。每天坚持书中指导的冥想练习，我发现自己的专注力得到了显著提升，内心的平静感也越来越强。我特别喜欢书中关于“能量流”和“脉轮”的章节，虽然一开始觉得有些神秘，但随着练习的深入，我确实能够感受到身体内部能量的流动，以及不同脉轮的激活。这本书真的让我觉得瑜伽是一种整体性的练习，它不仅作用于身体，更触及到我们最深层的精神和情感层面。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽全书》简直就是为我量身定做的！我一直以来都想系统地学习瑜伽，但总是缺乏一个清晰的指引。《瑜伽全书》恰恰填补了这个空白。它不仅仅是一本“做什么”的指南，更是一本“为什么”的解答。作者以一种非常清晰、有条理的方式，将瑜伽的各个方面展现在读者面前。我特别喜欢书中关于“基础体式”的详细讲解，它不仅仅是告诉你如何去做，更是从身体的力学结构和能量流动来解释每一个体式的要点。这让我能够真正理解每一个动作的目的，而不是机械地模仿。我曾经因为不了解身体的限制而受伤，但这本书让我学会了如何倾听身体的声音，如何根据自己的情况调整练习。而且，书中关于“呼吸控制法”（Pranayama）的讲解也让我印象深刻。我之前对呼吸法的理解非常有限，但在这本书里，我学到了很多实用的呼吸技巧，并且了解了它们如何能够帮助我们平复情绪，提升能量。我尤其喜欢书中关于“力量与柔韧性的平衡”的阐述，它让我明白了瑜伽练习的关键在于找到身体的平衡点，而不是一味地追求极端的柔韧性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的神秘感和治愈力充满好奇，《瑜伽全书》则为我打开了这扇门。这本书的独特之处在于它将瑜伽的身体练习与深层的心理探索巧妙地结合起来。我曾经经历过一段低谷时期，情绪低落，对生活失去热情。在阅读了《瑜伽全书》后，我开始尝试书中关于“自我疗愈”和“情绪释放”的瑜伽序列。令人惊喜的是，通过练习，我真的感觉自己的情绪逐渐变得稳定，身体也变得更加放松。书中对体式的讲解非常深入，不仅仅是外部动作的模仿，更强调内在的感受。例如，在讲解骆驼式时，书中不仅说明了它如何打开胸腔，伸展脊柱，还深入探讨了它如何帮助我们释放内心的恐惧和压抑。我尤其欣赏书中关于“能量中心”的描述，它让我明白了瑜伽体式是如何与身体的能量中心相连接，从而达到身心平衡的效果。而且，书中还提供了一些关于“瑜伽哲学”的介绍，这让我对瑜伽有了更宏观的认识，不再仅仅将其视为一种锻炼，而是一种认识自我、探索生命的途径。书中关于“慈悲”和“无我”的探讨，也让我对如何与他人以及与世界建立更和谐的关系有了新的思考。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能够“落地”的瑜伽书籍！《瑜伽全书》没有那些故弄玄虚的理论，而是用非常接地气的方式，教会你如何真正地去练习瑜伽。我之前尝试过一些瑜伽书籍，总感觉它们离我的生活太远，或者是一些遥不可及的理想状态。但这本书不一样，它就像一个随身的瑜伽教练，随时随地都能给我指导。书中对每一个体式的讲解都非常细致，并且提供了多种变化，照顾到了不同体能和柔韧度的人群。我尤其喜欢书中关于“激活身体能量”的章节，它不仅仅是关于体式，更是关于如何通过呼吸和意念来引导身体内部的能量流动，这让我感觉我的身体变得更加充满活力。而且，书中还提供了很多关于“日常瑜伽”的建议，比如如何在办公室进行简单的伸展，如何在通勤途中练习放松技巧等等，这些都让我觉得瑜伽可以轻松地融入我的生活。我曾经因为没有时间去瑜伽馆而放弃练习，但这本书让我意识到，即使每天只练习15分钟，也能感受到瑜伽带来的积极变化。书中还提供了一些关于“瑜伽营养”的建议，虽然篇幅不长，但却非常实用，让我对如何通过饮食来配合瑜伽练习有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本被精心编织的瑜伽地图，它带领我穿越身体的每一个角落，触及心灵的深处。《瑜伽全书》的独特之处在于它的全面性和深度，它涵盖了从基础体式到高阶练习，从身体到心灵的方方面面。我曾经以为瑜伽只是简单的拉伸，但读完这本书，我才真正理解了瑜伽是一种 holistic 的练习，它关注的是整个人的健康和福祉。书中对每一个体式的讲解都非常细致，从起始姿势到最终体式，再到放松阶段，每一个细节都得到了充分的强调。我特别欣赏书中关于“身体生物力学”的解释，它让我明白了为什么某些体式会对身体产生特定的影响，以及如何通过正确的练习来优化身体的功能。而且，书中还提供了很多关于“瑜伽序列”的编排建议，针对不同的需求，比如提高专注力、缓解背痛、增强免疫力等，都有详细的指导。我曾经因为不知道如何编排练习而感到迷茫，但这本书让我能够轻松地根据自己的目标来设计个性化的练习计划。书中还关于“瑜伽与冥想”的融合进行了深入的探讨，这让我明白了如何通过冥想来加深对身体的感知，以及如何将瑜伽的平静带入日常生活。