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凯瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 养生
• 冥想
• 身心
• 运动
• 放松
• 塑形
• 呼吸

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

商品编码：29612882676

包装：平装

开本：20

出版时间：2018-06-30

内容简介 瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。 作者简介 作者介绍：
凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）
YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

译者介绍：
陈超琪

作者介绍：

凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

 

译者介绍：

陈超琪

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

目 录 译者序 vii

致谢 ix

前言 xi

第 1 章 准备，开始 1

第 2 章 回答你所有的问题 10

第3 章 瑜伽与健康 18

第4 章 饮食的艺术 24
译者序 vii

致谢 ix

前言 xi

第 1 章 准备，开始 1

第 2 章 回答你所有的问题 10

第3 章 瑜伽与健康 18

第4 章 饮食的艺术 24

第5 章 基本的瑜伽姿势 36

第6 章 全身瑜伽 159

第7 章 瑜伽带给我们健康 206

第8 章 运动员与瑜伽 244

第9 章 瑜伽与情绪健康 287

第 10 章 瑜伽与激素 324

第 11 章 妈妈们的瑜伽 346

第 12 章 瑜伽与亲密关系 353

第 13 章 生活瑜伽 368

作者介绍 376

译者介绍 376 媒体评论 这是一本可以帮助我们清晰地、有层次地、科学地且从瑜伽的角度出发来解析健康的工具书。解读瑜伽的角度有很多，当我们从科学的角度去诠释瑜伽时，它的丰富内涵会以非常便于教学或实践的方式呈现出来，亲切自然，通俗易懂，正如这本书的内容一样。
——梵音瑜伽专业培训导师 代代

——隐瑜伽创始人李望秋

《瑜伽全书》是一本科学、实用的瑜伽工具书，内容丰富，制作精良，完全可以成为你生活与练习的“私人顾问”。
——3F健身管理联合创始人、安科俱乐部管理系统顾问 张林
这是一本可以帮助我们清晰地、有层次地、科学地且从瑜伽的角度出发来解析健康的工具书。解读瑜伽的角度有很多，当我们从科学的角度去诠释瑜伽时，它的丰富内涵会以非常便于教学或实践的方式呈现出来，亲切自然，通俗易懂，正如这本书的内容一样。

——梵音瑜伽专业培训导师 代代 


瑜伽是一项受到越来越多人喜爱的运动。在多年服务和帮助瑜伽会员成长的过程中，我们发现日常的瑜伽练习结合专业书籍的阅读，会对自我进阶起到事半功倍的作用。如果你追求自我练习的不断提升，《瑜伽全书》是非常不错的一个选择！

——隐瑜伽创始人
李望秋



《瑜伽全书》是一本科学、实用的瑜伽工具书，内容丰富，制作精良，完全可以成为你生活与练习的“私人顾问”。

——3F健身管理联合创始人、安科俱乐部管理系统顾问 张林



瑜伽对于忙碌的现代人而言，真是再好不过的良师益友。这本《瑜伽全书》从饮食到身心调整，全方位地给读者提供指导和示范，配图精美，文字通俗易懂，非常适合做自我练习指南。

——专业瑜伽摄影师 周涛



当负责翻译工作的超琪向我介绍这本书时，我意识到这是推广瑜伽和健康生活方式的好途径，也是让更多人全面了解瑜伽和健康生活方式的指南针。推荐给大家这本翻译和编辑都非常用心的《瑜伽全书》，愿所有人都能走上瑜伽之路，使自己过上健康的生活，同时帮助家人和整个社会，让一切关系变得更加和谐和美好！

——露露柠檬形象大使、中国乒乓球队瑜伽导师 林敏



回顾过往，如果要庆幸什么，那么我很庆幸自己能和瑜伽相遇。练习和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽让我拥有了一颗自省的心和战胜困难的勇气。瑜伽使我平和、宁静，与丢失的自己相遇。瑜伽值得每个人尝试和练习。为大家推荐《瑜伽全书》，因为这本书提供了培养健康生活方式，提升生命质量方面的指引和方法。

——天津恒瑜伽创办人、瑜伽练习者、瑜伽文化传播者 王维侠



当你细细品鉴《瑜伽全书》，会发现里面的内容关乎我们每个人的日常。跟着这本书，用瑜伽平衡身心，你会拥有轻松、愉悦的生活！

——耐克培训导师、身心整合导师、心理咨询师 陈雪



书摘插画

《身心炼金术：探寻内在和谐的古老智慧》 在这纷繁复杂、瞬息万变的现代生活中，我们是否常常感到身心俱疲，被无尽的压力和焦虑所裹挟？我们渴望找到一种能够安抚心灵、强健体魄、重拾内在平静与力量的方法。而《身心炼金术：探寻内在和谐的古老智慧》正是为你精心奉上的这样一份珍贵的指南，它将引领你踏上一段深刻的内在探索之旅，揭示古老智慧的奥秘，助你炼就属于自己的身心和谐。 本书并非仅仅是一本关于运动技巧的书籍，它更是一部关于生活哲学、生命实践的百科全书。它深入浅出地为你剖析了古老智慧体系的核心思想，将那些看似遥不可及的哲学理念，转化为切实可行、融入日常生活的实践方法。我们将从身体的觉知开始，逐渐延伸到呼吸的艺术，再到心灵的净化，直至最终抵达精神的升华。 第一部分：唤醒沉睡的身体——感知与连接 身体是我们认识世界、体验生活最直接的载体。然而，在现代生活的快节奏下，我们常常忽略了身体发出的信号，与自己的身体渐行渐远。《身心炼金术》将引导你重新认识你的身体，培养一种全新的身体感知能力。 身体扫描与觉察： 我们将学习如何进行细致的身体扫描，从脚趾到头顶，逐一感受身体的每一个部分，觉察肌肉的紧张与放松，骨骼的位置，以及身体内部的细微变化。这不仅仅是静态的感知，更是一种动态的连接，让你真正“活在”自己的身体里。 姿态的奥秘： 我们的姿态不仅仅是身体的外在表现，它还深刻地影响着我们的情绪、能量和思维模式。本书将详细解析不同姿态所蕴含的意义，并提供一系列有助于改善姿态的练习，让你通过调整身体的站姿、坐姿，悄然改变内在的状态。 运动的艺术与科学： 我们将超越机械的重复，将每一次身体的活动都视为一次与身体的深度对话。这里没有痛苦的训练，只有流畅而富有力量的移动，让你在探索身体极限的同时，感受到生命力的涌动。从基础的伸展到更具挑战性的体式，每一个动作都将被赋予深刻的意义和指导。 疼痛与不适的解读： 身体的疼痛往往是我们忽视的信号。《身心炼金术》教你如何倾听身体的语言，理解疼痛背后的原因，并通过科学有效的方法来缓解和治愈，而不是简单地压制。 第二部分：呼吸的生命力——能量的流动与转化 呼吸是生命最根本的能量来源。我们每天都在呼吸，但又有多少人真正懂得如何运用呼吸来滋养生命、平静心灵？本书将为你揭示呼吸的无限潜能。 呼吸的生理学与心理学： 你将了解呼吸如何影响我们的神经系统、情绪状态以及身体的整体功能。我们将探讨不同的呼吸模式，以及它们分别对身心产生的直接影响。 基础呼吸技巧： 从最简单的腹式呼吸开始，我们将逐步引导你掌握各种有效的呼吸练习，例如横膈膜呼吸、海洋呼吸、狮子呼吸等。这些技巧旨在帮助你增加肺活量，提高氧气交换效率，从而为身体带来充沛的活力。 情绪调节的呼吸法： 发现呼吸与情绪之间惊人的关联。学习如何通过特定的呼吸练习来平复焦虑、缓解压力、驱散烦躁，从而获得更加稳定的情绪状态。 能量聚集与引导： 呼吸不仅能带来氧气，它还能帮助我们聚集和引导生命能量。本书将介绍如何通过呼吸将能量导向身体需要的部分，促进修复和再生。 第三部分：心灵的净化与拓展——觉知与臣服 身体和呼吸的练习为心灵的净化打下了坚实的基础。在这个部分，我们将深入探索心灵的运作机制，学习如何清理负面情绪，培养积极心态，并最终实现心灵的自由。 意识的层次与功能： 了解我们意识的不同层面，包括潜意识、显意识，以及它们如何共同塑造我们的生活。 情绪的接纳与转化： 我们将学习如何不带评判地接纳所有的情绪，无论是积极的还是消极的。通过理解情绪的来源，并运用智慧的方法将其转化为成长的动力。 念头的观察与管理： “思维的洪流”常常让我们陷入困境。《身心炼金术》教你如何成为一个敏锐的念头观察者，识别那些限制性的、负面的想法，并逐步学习如何转化或放下它们。 专注力的培养： 在信息爆炸的时代，专注力弥足珍贵。本书将提供一系列有效的练习，帮助你提高专注力，让你能够更有效地处理信息，更好地完成任务。 正念的实践： 将正念融入生活的每一个角落，学习如何在当下保持觉知，感受生活的美好，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 第四部分：精神的升华与整合——智慧与自由 当身体得到滋养，呼吸得以畅通，心灵得以净化，我们便能触及精神的更高层面。这个部分将引导你探索生命的意义，与内在的智慧连接，并最终活出一种更加自由、更有力量的生活。 内在的静止与洞察： 通过长期的练习，我们将体验到心灵深处的静止，并在这种静止中获得深刻的洞察，看见事物的本质。 与内在智慧的连接： 每个人都拥有自己内在的智慧宝库。本书将教你如何倾听内心的声音，获取指引，做出更符合自己生命轨迹的决定。 臣服与接纳的智慧： 学会区分我们可以改变的和无法改变的，并以一种平和而有力量的态度去接纳。臣服并非放弃，而是顺应生命的自然流动。 存在的全然体验： 最终，我们将学会如何全然地体验生命，感受每一个当下，感恩生活所给予的一切，并活出一种充满喜悦和意义的存在状态。 和谐的能量场： 当身心灵达到和谐统一，你的个人能量场也会随之改变，吸引更多的美好和积极的事物。 《身心炼金术：探寻内在和谐的古老智慧》并非要求你成为一个“完美”的人，而是鼓励你成为一个更加真实、更加完整、更加有力量的自己。本书中的每一个练习，每一个理念，都是古老智慧在现代生活中的一次生动演绎。它不是一个遥不可及的理想，而是一条你可以切实走下去的道路。 无论你曾经有过怎样的经历，无论你现在身处何种境遇，《身心炼金术》都将是你可靠的伙伴，是你回归内在平静、点燃生命活力的明灯。它将帮助你卸下重负，唤醒沉睡的潜能，炼就属于自己的内在和谐，让你在纷扰的世界中，依然能够活出属于你的精彩与安宁。这是一场关于你自己的、最深刻也最值得的探索。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《瑜伽全书》这本书真的刷新了我对瑜伽书籍的认知。在此之前，我读过的很多瑜伽书，要么就是堆砌各种体式图片，要么就是讲一些非常玄乎的哲学概念，让普通人难以理解。但这本书不同，它有一种非常接地气，又兼具学术性的双重魅力。我特别欣赏它在讲解体式时，不仅仅是告诉我们怎么做，更会详细解释为什么这样做，以及这样做会给身体带来什么样的变化。比如，在讲到拜日式的时候，书中不仅列出了每一个动作的名称和要点，还分别分析了每个动作如何与呼吸配合，如何激活身体的特定部位，以及长久练习拜日式对身心健康的整体益处。这让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是真正理解了动作背后的科学性和智慧。而且，书中关于如何调整体式以适应不同身体条件的部分，也是我非常看重的。有时候，一些标准体式我可能无法完全做到，但这本书提供了很多巧妙的替代方案和辅助工具的使用方法，让我能够安全地进行练习，避免受伤。另外，书中对于瑜伽哲学部分的阐述，也做得非常出色。它用通俗易懂的语言，将一些古老的瑜伽智慧融入到现代生活的语境中，让我能够更好地理解瑜伽的本质，而不仅仅是把它当作一种健身方式。这本书就像一位经验丰富的瑜伽导师，在我的身边循循善诱，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瑜伽全书》这本书的排版和设计也极具匠心，让阅读体验达到了一个全新的高度。我以前读过很多瑜伽书籍，要么字体太小，要么图片模糊，要么整体风格过于枯燥，读起来让人提不起兴趣。但这本书不同，它的字体清晰、大小适中，排版布局合理，关键是书中的插图质量非常高，线条流畅，色彩和谐，能够非常准确地展示出体式的细节和角度。每一个体式都配有详细的文字说明，并且根据体式的不同，会采用不同的图示方式，比如全身图、局部特写图，以及动作方向示意图，这些都极大地帮助我理解和模仿体式。而且，书中在讲解一些复杂的体式时，会采用多角度的图片展示，让我能够从不同的侧面去观察和学习。我特别喜欢它在讲解一些需要身体扭转或折叠的体式时，会用箭头或虚线来标示身体的运动轨迹，这让我能够清晰地理解体式的发力点和动作要领，避免了因为视觉上的误解而导致练习错误。此外，书中还巧妙地穿插了一些旁边的“小贴士”或“常见错误”，这些细节的处理，让我感觉这本书非常贴心，就像一位经验丰富的老师在耳边指导。

评分☆☆☆☆☆

在我多年的瑜伽练习生涯中，《瑜伽全书》无疑是最让我感到惊喜和满意的一本书。它不仅仅是一本“练习手册”，更是一部“思想指南”。我一直认为，真正的瑜伽练习，是从身体延伸到心灵的，而这本书恰恰满足了我这方面的需求。书中在讲解体式时，不仅仅是关注身体的姿态，更重要的是引导我去感受身体的变化，去体会练习过程中的觉知。例如，在练习一些需要平衡的体式时，书中会提醒我去关注呼吸的节奏，去感受身体重心的变化，以及如何通过意念来维持平衡。这让我不再仅仅是“僵硬地”去完成动作，而是学会了如何在练习中与自己的身体进行对话。我尤其赞赏书中关于“身心连接”的阐述。它强调，瑜伽的最终目的，是通过身体的练习，来达到心灵的宁静和觉醒。书中提供的冥想和呼吸练习，更是对此进行了有力的支撑。它不仅仅是提供方法，更是通过引导，让我去体验那种由内而外的平静和喜悦。这本书让我明白，瑜伽是一场持续的自我发现之旅，而《瑜伽全书》正是这场旅程中最忠实的伙伴和最智慧的向导，它指引我不断深入，不断成长。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前一直觉得瑜伽是一项“柔韧性”的运动，对身体灵活性要求很高，所以一直不敢轻易尝试。但《瑜伽全书》彻底改变了我的看法。这本书给我最大的感受就是，它强调的是“倾听身体”，而不是“挑战极限”。书中在讲解每一个体式时，都反复强调要根据自己的身体感受来调整，不要强求达到某个完美的状态。我记得其中一个体式，叫做“战士二式”，一开始我怎么都无法让双腿保持在一个垂直的角度，总是觉得很吃力。但书里提到，如果腿部力量不足，可以适当调整腿的距离，或者稍微弯曲后腿，只要保持身体的稳定和舒适就好。这个建议对我来说太重要了，它让我不再因为“做不到”而感到沮丧，而是学会了如何在自己的能力范围内，安全有效地练习。而且，书中对于不同体式之间的过渡和连接，也讲解得非常细致，让我能够更流畅地完成一套练习，而不是像以前那样，感觉像是零散的动作组合。最让我印象深刻的是，它还提到了瑜伽不仅仅是体式练习，更包含着一种生活态度。书中对“非暴力”、“真诚”等瑜伽哲学理念的阐述，让我开始反思自己的生活方式，尝试将瑜伽的精神融入到日常生活中。这本书让我明白，瑜伽的意义远不止于改变身体，更在于提升心灵。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正理解瑜伽，不能仅仅停留在“形体”上，更要去探究其“心法”。《瑜伽全书》在这方面做得尤为出色，它将瑜伽的哲学思想与实际练习巧妙地结合起来，让我对瑜伽有了更深刻的理解。书中关于“八支分法”的讲解，让我明白了瑜伽并非仅仅是体式，而是包含着从道德规范到冥想体验的完整体系。我特别喜欢书中对“普拉纳亚玛”（呼吸控制法）的细致讲解，它不仅仅是介绍了几种呼吸法，更重要的是阐述了不同呼吸法如何影响我们的情绪、能量和意识状态。通过练习书中介绍的呼吸法，我感觉自己的情绪更加稳定，思绪也变得更加清晰。而且，书中关于“冥想”的部分，也提供了非常实用的指导。它不仅仅是告诉我们“要冥想”，而是提供了不同类型的冥想技巧，比如专注力冥想、观呼吸冥想、慈心禅等等，并详细解释了每种冥想的练习方法和益处。这让我能够根据自己的情况，选择最适合自己的冥想方式，并且能够坚持下去。这本书让我明白，瑜伽是一条通往内在平静和觉醒的道路，而不仅仅是身体上的锻炼。它为我打开了一扇通往更深层次的自我探索的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正解答我对瑜伽“为什么”的疑惑的书，《瑜伽全书》做到了。市面上很多书只是告诉你“怎么做”，而这本书则深入浅出地解释了“为什么这样做”。例如，在讲解一些腹部练习时，书中不仅仅是给出动作，更会解释这些动作如何激活腹部深层肌肉，如何促进消化系统功能，以及这些对整体健康的重要性。这种基于科学原理的解释，让我对瑜伽有了更科学的认识，也更有动力去练习。我印象深刻的是，书中关于“核心稳定性”的章节，它不仅仅是讲一些常见的腹肌训练，而是从解剖学的角度，详细解释了核心肌肉群的构成，以及它们在瑜伽练习中的重要作用。这让我明白，所谓的“核心力量”，不仅仅是追求腹肌的线条，更是为了支撑身体，保护脊柱，提升动作的效率和安全性。而且，书中在讲解一些体式时，还会提供不同程度的变体，并解释这些变体分别适合哪些人群。比如，对于肩部不适的人，书中会提供一些替代性的体式，或者讲解如何通过调整手部位置来减轻肩部的压力。这种细致入微的关怀，让我感觉这本书是在真正为读者的健康着想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，简直就像是在茫茫大海中漂泊多日后，终于找到了那座可以安心停靠的岛屿。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着各种零散的资料，有的过于专业，让人望而却步；有的又过于浅显，难以深入。当我拿到《瑜伽全书》时，第一感觉就是它厚重、扎实，一种沉甸甸的学识感扑面而来，让我立刻觉得这是一本值得信赖的“百科全书”。翻开目录，我就被它严谨的结构所折服。从瑜伽的历史渊源、哲学思想，到体式的详细讲解，再到呼吸法、冥想的实践指导，几乎涵盖了瑜伽的方方面面。最让我惊喜的是，它并没有止步于体式的堆砌，而是深入剖析了每个体式背后的原理、益处以及注意事项，并配有清晰易懂的插图，这对于像我这样既想学习体式又想理解其深层含义的读者来说，简直是福音。我尤其喜欢其中关于体式序列编排的部分，它提供了一些实用的指导原则，让我不再只是生搬硬套，而是能够根据自己的身体状况和练习目标，灵活地组合体式，创造出更具针对性和有效性的练习。而且，书中对不同体式的进阶和简化建议也十分到位，无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的方法。总而言之，这是一本能够陪伴我长期练习、不断成长的瑜伽宝典，它的深度和广度都远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在我拿到《瑜伽全书》之前，我对瑜伽的很多概念都停留在模糊不清的阶段。但这本书就像一位严谨的学者，用清晰的逻辑和丰富的知识，为我构建起了一个完整的瑜伽知识体系。我特别欣赏书中关于“体式分解”的部分。对于每一个体式，它都会将其分解成几个关键的动作要点，并逐一进行讲解。例如，在讲解“三角式”时，书中会从脚的站位、腿的伸展、躯干的侧屈、手臂的延伸等几个方面，进行详细的说明，并强调每个环节的正确发力方式和身体姿态。这让我能够系统地掌握每一个体式的细节，避免了因为忽略某个环节而导致整个体式变形。而且，书中在讲解体式时，会引用一些瑜伽古籍中的原文，并进行现代化的解读，这让我能够窥见瑜伽古老的智慧，并将其与现代的理解相结合。我尤其喜欢书中关于“瑜伽梵语词汇”的解释，它不仅仅是给出词汇的中文翻译，还会解释其背后的文化和哲学含义。这让我能够更深入地理解瑜伽的语言，也更能感受到瑜伽文化的博大精深。这本书是一本能够引领你深入探索瑜伽世界的启蒙之作。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“运动小白”到如今能在家独立完成一套完整的瑜伽练习，我真的要感谢《瑜伽全书》。我记得刚开始接触这本书的时候，我甚至连“山式”和“下犬式”都分不清。但这本书的语言风格非常友好，它没有使用太多晦涩难懂的术语，而是用一种循序渐进的方式，带领我一步一步地探索瑜伽的世界。我特别喜欢它在介绍每个体式时，会详细列出“目标区域”、“注意事项”、“益处”以及“禁忌人群”，这让我能够非常有针对性地选择适合自己的体式，并且知道如何在练习中保护自己。例如，当我第一次尝试一些后弯体式时，书里关于如何激活核心、打开胸腔的指导，让我避免了不必要的腰部压力，并且能更有效地感受到体式的延展。而且，书中对于呼吸法的讲解，也是我之前很少在其他书中看到的。它不仅仅是简单的“吸气”、“呼气”，而是详细解释了不同呼吸法的原理、功效以及练习方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及更深层次的乌伽依呼吸。这让我意识到，呼吸在瑜伽练习中是多么重要，它不仅仅是维持生命，更是连接身心、提升练习效果的关键。这本书让我从一个对瑜伽一无所知的人，变成了一个能够享受瑜伽带来的平静和力量的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个宝藏，每一次翻阅，都能发现新的惊喜。我是一名资深的瑜伽练习者，接触过不少瑜伽书籍，但《瑜伽全书》的深度和广度依然让我感到震撼。它并没有停留在初学者的层面，而是对很多体式的细节进行了非常深入的剖析。例如，它在讲解一些高难度体式时，不仅给出了进阶的练习方法，还详细分析了支撑体式的关键肌肉群，以及如何通过力量训练来辅助完成。这对于想要突破瓶颈、提升练习水平的进阶者来说，具有非常大的指导意义。我尤其欣赏书中关于“能量锁”（Bandhas）的讲解，这是很多瑜伽书籍中容易被忽略但又至关重要的部分。书中对穆拉班达、乌迪亚那班达、伽兰达拉班达的原理、激活方法以及在不同体式中的应用，都进行了详细的阐述，这极大地帮助我提升了对身体能量的感知能力，并且让我的练习更加精炼和有效。此外，书中对不同流派瑜伽的介绍，以及对瑜伽历史发展脉络的梳理，也让我对瑜伽有了更宏观的认识，不再局限于某一种练习方式。这本书的内容非常丰富，它就像一个庞大的知识库，能够满足不同层次读者的需求，是一本真正值得反复研读的瑜伽经典。