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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

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• 塑形
• 呼吸

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115481412

商品编码：29615882872

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是**爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《梵音之灵：瑜伽深邃解析与实践指南》 本书并非一本浅尝辄止的瑜伽入门手册，而是一次对古老瑜伽智慧的深入挖掘与现代诠释。我们旨在带领读者穿越时空的迷雾，探寻瑜伽的本源，理解其超越体式的哲学内涵，并将其融入日常生活的方方面面，从而实现身心灵的和谐统一。 第一部分：溯源与哲思——理解瑜伽的根与魂 在现代社会，瑜伽常常被简化为一套舒展身体的练习，但其真正的力量在于其深厚的哲学根基。本书的第一部分将带领读者回到瑜伽的起源，追溯其在古印度吠陀文化中的萌芽，并详细阐述瑜伽哲学思想的演变，特别是《瑜伽经》的出现及其对瑜伽体系的奠定。 瑜伽的宇宙观与生命观： 我们将深入探讨《瑜伽经》中关于“普鲁沙”（Purusha，纯粹意识）与“普拉克提”（Prakriti，物质本源）的二元论，以及“三德”（Gunas，萨埵、罗阇、答摩）如何共同塑造了我们的身心世界。理解了这一宇宙观，我们才能明白为何瑜伽强调“灭息”（Nirodha）——控制意识的波动，以回归普鲁沙的本来面目。 人生的终极目标：解脱（Moksha）： 瑜伽并非仅仅是为了健康或放松，其终极目标是实现“解脱”，即从轮回的痛苦中超脱。本书将详细解析“解脱”的含义，以及瑜伽作为一条通往解脱的道路，是如何通过净化身心、提升觉知来实现这一宏大目标的。 业力（Karma）与轮回（Samsara）： 深入理解业力法则，即我们行动的因果报应，以及轮回的本质。瑜伽练习正是为了积累善业，减轻恶业，从而打破业力束缚，迈向解脱。我们将探讨如何通过觉知的练习，来辨识和转化自身的业力模式。 八支分法（Ashtanga Yoga）的深刻含义： 帕坦伽利在《瑜伽经》中提出的八支分法——持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）——并非孤立的练习，而是层层递进、相互关联的整体。我们将逐一解析每一支的精髓，揭示它们如何共同构建瑜伽的实践框架。 持戒与精进： 它们是瑜伽实践的基石，强调了道德规范与自我约束的重要性。我们将探讨如何在现代生活中践行非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、持戒（Brahmacharya）和不贪（Aparigraha）等五种持戒，以及如何通过清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和对神（Ishvara Pranidhana）的奉献来净化内心，提升精神品质。 体式（Asana）： 尽管体式是瑜伽最广为人知的方面，但其在八支分法中的地位并非最高。本书将阐述体式真正的作用在于稳定身体、排除身体的障碍，从而为更深的冥想和专注创造条件。我们将深入解析体式的解剖学原理，以及如何通过安全的练习来获得身体的健康与平衡。 调息（Pranayama）： 呼吸是生命的能量源泉。我们将深入探讨调息的科学性，解析不同的呼吸技巧（如乌伽依呼吸、纳迪修调息法等）如何影响我们的神经系统、情绪状态和精神能量。掌握调息，意味着掌握了控制生命能量（Prana）的能力。 感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）： 这四支构成了瑜伽练习的内在核心。我们将逐步引导读者理解如何将注意力从外界纷扰的感官世界中收回，如何在一点上保持专注，如何进入深沉的冥想状态，并最终体验到与宇宙合一的“三摩地”境界。 第二部分：身与意的连接——精炼的体式与呼吸艺术 在理解了瑜伽的哲学根基后，本书将进入更为具体的实践层面，详细解析体式与呼吸在身心转化过程中的重要作用。 深度体式解析与练习指导： 基础体式： 我们将系统性地介绍太阳致敬式（Surya Namaskar）及其变体，以及一系列经典的站姿、坐姿、后弯、前屈、扭转和倒立体式。每个体式都将配有详细的体式名称（梵文与中文）、梵文发音指导、精确的体式细节讲解、身体的正确对位、潜在的禁忌人群及注意事项、以及体式带来的生理和心理益处。 序列编排的智慧： 瑜伽练习并非简单地重复单个体式，而是通过精巧的体式序列来达到特定的效果。我们将教授如何根据自身情况（如体力、身体状况、精神状态）来编排适合自己的练习序列，以及不同类型序列（如强化序列、疗愈序列、能量激活序列等）的应用。 精准对位与安全原则： 强调身体的正确对位是避免受伤、最大化体式益处的关键。我们将深入讲解不同体式中主要的对位点，并提供调整身体的实用技巧，帮助读者在练习中建立更深的身体觉知，学会倾听身体的声音。 辅助工具的运用： 瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅助工具并非“弱者”的专属，而是帮助我们更安全、更深入地进入体式的有力帮手。我们将演示如何巧妙运用这些工具来深化体式练习，打开身体的限制。 调息的进阶实践： 呼吸与情绪的联动： 呼吸是情绪的直接反映。本书将揭示不同呼吸模式如何影响我们的情绪状态，以及如何通过有意识的呼吸来调节焦虑、压力和负面情绪。 能量的引导与转化： 调息不仅仅是吸气呼气，更是对生命能量（Prana）的引导与控制。我们将介绍更高级的调息技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、联合呼吸法（Kumbhaka）等，以及它们在激活身体脉轮、疏通能量通道方面的作用。 呼吸与冥想的桥梁： 调息是进入冥想状态最直接的途径。我们将教授如何通过调息来平静思绪，集中注意力，为后续的冥想练习打下坚实的基础。 第三部分：内观与转化——冥想、专注与意识的扩展 在稳固了身心基础后，本书将带领读者进入瑜伽练习的内在维度，探索冥想、专注的艺术，以及如何通过这些练习来扩展意识，实现深层的自我转化。 冥想的科学与实践： 冥想的定义与类型： 破除对冥想的误解，理解冥想并非“什么都不想”，而是培养专注、觉知和内心平静的过程。我们将介绍不同类型的冥想，如专注冥想（Samatha）、洞察冥想（Vipassanā）、慈心禅（Metta Meditation）等。 建立规律的冥想习惯： 提供切实可行的建议，帮助读者克服初期的困难，建立稳定而持久的冥想练习。我们将探讨最佳的冥想时间和地点，以及如何处理冥想过程中的杂念和身体不适。 冥想的益处： 深入解析冥想如何帮助我们减轻压力、提升专注力、改善情绪、增强自我认知，并最终获得内心的平静与喜悦。 专注力的培养： 专注力与意识的本质： 理解专注力在瑜伽体系中的核心地位，以及它如何成为通往更高意识状态的阶梯。 专注力训练的技巧： 提供多种培养专注力的实用方法，包括但不限于凝视法（Trataka）、数息法、听息法等，以及如何在日常生活中保持专注。 意识的扩展与转化： 觉知的力量： 培养对当下时刻的全然觉知，学会观察自己的思绪、情绪和身体感受，而不被其裹挟。 潜意识的探索： 瑜伽练习，特别是冥想，能够帮助我们触及潜意识层面，理解深层的心理模式和信念系统，并进行有意识的转化。 走向“三摩地”： 逐步引导读者理解“三摩地”的意义，以及通过持续的练习，如何能够体验到与宇宙万物连接的合一状态。 第四部分：生活中的瑜伽——将古老智慧融入现代日常 瑜伽并非只局限于垫子上的练习，它是一种生活方式，一种看待世界和自身的方式。本书的最后一部分将探讨如何将瑜伽的原则和实践融入我们的衣食住行、工作关系之中。 饮食的瑜伽智慧： 纯净饮食（Sattvic Diet）： 介绍瑜伽推崇的纯净饮食原则，以及如何通过选择健康的食物来滋养身心，减少身体的负担，提升精神的清晰度。 饮食的觉知： 培养对食物的觉知，学会倾听身体的需求，并以感恩之心进食。 关系中的瑜伽： 非暴力沟通： 将持戒中的“非暴力”原则应用于人际关系，学习以尊重、理解和同理心来沟通，化解冲突。 爱与奉献： 学习在关系中实践慈爱与奉献，以开放的心态与他人连接。 工作与学习中的瑜伽： 专注与效率： 将冥想和专注力的技巧应用于工作和学习，提升效率，减少职业倦怠。 平衡与身心健康： 在快节奏的生活中，学习通过短暂的瑜伽练习和呼吸调整来平衡身心，保持活力。 环境保护与社会责任： 瑜伽的普世关怀： 瑜伽哲学强调万物一体，因此也倡导对自然的尊重和对社会的关怀。本书将探讨如何将瑜伽的理念延伸到环境保护和社会责任中。 结语： 《梵音之灵：瑜伽深邃解析与实践指南》是一次邀请，邀请您踏上一次深刻的自我探索之旅。它将为您提供一把钥匙，去解锁身体的潜能，平静内心的喧嚣，扩展意识的边界。请记住，瑜伽的旅程没有终点，只有不断深入的体验与领悟。愿本书能成为您在这趟旅程中不可或缺的伙伴，引领您发现更健康、更喜悦、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真心觉得是为我量身打造的！作为一个对生活品质有追求，但又常常被现代生活节奏搞得心力交瘁的人，我一直在寻找一种能让自己慢下来、回归内心的途径。瑜伽这个词我听了很久，但一直觉得它高高在上，遥不可及，以为是只有身材纤细、气质出众的人才能玩的“圈子”。直到我偶然间看到《瑜伽全书》的推荐，抱着试试看的心态买了回来。我最惊喜的是，这本书彻底颠覆了我对瑜伽的刻板印象。它没有一开始就上来一堆高难度体式，而是从瑜伽的起源、哲学思想讲起，用非常平实易懂的语言，讲述了瑜伽是如何与我们的日常生活息息相关的。这让我一下子觉得瑜伽不再是遥不可及，而是触手可及的。书中的体式部分，我觉得是最具价值的。它不是简单地罗列体式，而是将体式进行了科学的分类，比如根据身体部位、练习目的（力量、柔韧性、平衡性等）来划分，这样我就能根据自己的需求来选择练习。而且，对于每一个体式，书里都配有非常精美的插图，动作的分解图更是细致入微，就连手指、脚趾的朝向都交代得清清楚楚。我尤其喜欢的是，它会详细解释每一个体式对身体的好处，比如某个体式可以打开胸腔，缓解肩背的紧张；另一个体式可以强化腿部力量，改善体态。更让我惊喜的是，书中还穿插了很多关于呼吸控制法（Pranayama）的讲解，这是我之前一直很困惑的部分。书里详细介绍了不同的呼吸法，以及它们对身心健康的具体影响，比如腹式呼吸如何帮助放松，而能量呼吸又如何提振精神。这让我意识到，呼吸是瑜伽练习中至关重要的一环，它连接着身体和心灵。我还尝试了书里介绍的几个简单的冥想练习，发现确实能帮助我平静下来，减少胡思乱想。这本书不仅是关于身体的，更是关于心灵的，它提供了一种 holistic（整体的）的生活方式。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个清晰的指引，能够一步步地探索瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《瑜伽全书》这本书，简直就是瑜伽学习者的“百科全书”！我是一个对事物总想刨根问底的人，所以之前在学习瑜伽的过程中，一直觉得缺了点什么。很多书或者视频，只是告诉了“做什么”，却很少解释“为什么”。这本书完全满足了我对知识的需求。它从瑜伽的起源、历史、哲学理念讲起，就像在为我打地基，让我明白瑜伽究竟是什么，它不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式，一种心灵的修行。接着，书中对体式的讲解，绝对是我见过最细致、最专业的。它不是简单地罗列体式，而是根据不同的身体部位、不同的练习目标（例如：缓解腰背疼痛、提升柔韧性、增强核心力量等）进行了科学的分类。每个体式都配有清晰、精美的插图，并且对动作的细节进行了非常细致的分解，包括身体的姿势、手脚的配合、呼吸的节奏等等。这让我这个初学者能够准确地模仿，并且理解每个动作的要领。我最欣赏的是，书中不仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及每个体式对身体的具体益处，例如某个体式可以打开胸腔，促进血液循环，改善驼背；另一个体式可以刺激腹腔器官，促进消化等等。这种科学的解释，让我对自己的练习有了更清晰的认识，也更有信心去坚持。此外，书中对呼吸法（Pranayama）的讲解也让我受益匪浅。我之前一直对呼吸法很困惑，觉得很难掌握。但这本书用非常生动形象的方式，解释了不同的呼吸法如何影响我们的情绪和能量，以及如何在练习中融入呼吸。这让我意识到，呼吸是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它能够帮助我们更好地集中注意力，引导能量流动。这本书为我提供了一个全面、系统、深入的学习框架，让我能够扎实地掌握瑜伽的精髓，并在实践中不断成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是等了好久了！之前断断续续地学过一些瑜伽，但总感觉不得其法，像是在雾里看花。朋友推荐了这本《瑜伽全书》，我迫不及待地入手了。翻开第一页，就被它厚实的质感和精美的排版吸引了。封面设计简洁大气，透着一股沉静的力量，仿佛一翻开就能进入另一个宁静的国度。我最看重的是书中的体系性。很多时候，我们在网上或者碎片化的视频里学瑜伽，虽然能看到一些体式，但往往不知道这些体式之间有什么联系，它们对于身体的哪些方面有益，更不用说呼吸法和冥想的配合了。这本《瑜伽全书》恰恰解决了这个问题。它从最基础的哲学理念讲起，深入浅出地阐述了瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式，一种心灵的修行。书中有详细的瑜伽历史渊源，以及不同流派的介绍，让我对瑜伽有了更宏观的认识。接着，它系统地介绍了体式的练习，从最基础的拜日式开始，循序渐进地分解了每一个体式的要领、注意事项，以及不同体式对身体能量的疏导作用。我特别喜欢的是书中对体式细节的描述，不仅仅是告诉你怎么做，还解释了为什么这么做，这样做的好处是什么，以及在练习过程中可能会遇到的问题和相应的调整方法。这让我感觉自己是在一位经验丰富的老师身边学习，而不是一个人摸索。书中的插图非常清晰，动作的分解图也很到位，让我这个初学者能够准确地模仿。而且，它还穿插了很多关于瑜伽解剖学的知识，解释了为什么某些体式对某个部位有益，以及如何在练习中避免受伤。这对于我这种对身体比较在意的人来说，简直是福音。我尝试着跟着书中的指导练习了几套，虽然还有些生疏，但确实感受到了身体的变化。最明显的是，之前经常感到僵硬的肩膀和脖子，在练习了书中介绍的几个简单的伸展体式后，放松了很多。而且，整个练习过程也变得更加专注，不再是单纯地完成动作，而是开始体会身体的感觉。这本书就像一本宝藏，每次翻阅都能有新的发现和收获。我准备把它当作我未来一段时间的瑜伽指南，深入地去研习和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我近年来读过的最有价值的“心灵伴侣”之一。我之前也尝试过一些瑜伽书籍，但总觉得它们要么太过于专业，要么就是过于浅显，很难找到一本既能指导实践，又能引发思考的书。《瑜伽全书》恰恰填补了我的这个空白。让我印象最深刻的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，它更注重的是“过程”和“体验”。书的开头部分，就深入浅出地阐述了瑜伽的哲学思想，以及它如何能帮助我们在喧嚣的世界中找到内心的平静。这种宏观的引导，让我对瑜伽的理解不再局限于身体层面。而当进入体式讲解部分，我更是惊叹于它的细致。每个体式都被详细地分解，从最基础的站姿、坐姿，到一些进阶的平衡和扭转体式，都配有清晰精美的插图。更重要的是，书中不仅仅是告诉我们“怎么做”，还会详细解释“为什么这么做”。比如，为什么在某些体式中需要收紧腹部，为什么需要保持脊柱的延展。这些解释，让我对自己的身体有了更深的了解，也更能体会到体式带给身体的微妙变化。我尤其喜欢的是，书中关于呼吸法的讲解。我之前一直对呼吸法很困惑，觉得很难掌握。但这本书用非常生动形象的方式，解释了不同的呼吸法如何影响我们的情绪和能量，以及如何在练习中融入呼吸。这让我意识到，呼吸是瑜伽练习中至关重要的一环，它连接着身体和心灵。我尝试着跟着书中的指导练习了几套，发现不仅身体感觉到了放松，连心情也变得平静了很多。这本书不仅仅是一本瑜伽指南，更是一本关于如何与自己和解，如何拥抱生活的生活智慧书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是为那些渴望在喧嚣中寻找一份宁静的人量身打造的！我一直觉得自己像个陀螺，被生活推着转，身体僵硬，心情烦躁，总觉得缺了点什么。偶然的机会，我翻到了《瑜伽全书》，它就像一道光，照进了我的生活。最让我心动的是，这本书不仅仅是关于身体的，它更侧重于心灵的引导。书的开篇就用非常诗意的语言，讲述了瑜伽的哲学，以及它如何帮助我们与内在的自己连接。这让我一下子就觉得，这不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于生活智慧的书。接着，书中的体式讲解，我简直是太惊喜了！它不是那种高高在上、让人望而却步的体式，而是从最基础、最常用的体式开始。每一个体式都配有非常清晰、高质量的插图，并且对动作的要领进行了非常细致的分解。我特别喜欢书中对“呼吸”的强调。它不仅仅是在讲解体式，更是将呼吸的节奏和感觉融入其中。书里详细讲解了不同的呼吸法，以及它们如何帮助我们平静情绪，提升专注力。这让我意识到，呼吸是瑜伽练习中至关重要的一环。我尝试着跟着书中的指导做了一些基础的序列，发现不仅身体得到了放松，连精神也感觉明亮了很多。这本书就像一位温柔的导师，它没有强迫我做什么，而是耐心地引导我，让我一步步地去发现身体的潜能，去感受内心的平静。我感觉自己找到了一个可以依靠的港湾，可以在这里安顿下来，重新找回自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我简直是爱不释手！作为一个朝九晚五的上班族，我每天都感觉被各种压力和焦虑裹挟着，身体也越来越僵硬，精神也越来越疲惫。我一直在寻找一种能让我放松下来，并且能够在家就能练习的方法。《瑜伽全书》的出现，简直是及时雨！我最喜欢的是，这本书没有一开始就给我灌输一些我根本无法理解的理论，而是从最基础的身体感受入手。它用非常平实的语言，告诉我如何去感知自己的身体，如何去倾听身体的声音。接着，书中对体式的讲解，我简直是太喜欢了！它不是简单地把体式摆在那里，而是详细地描述了每个体式的“感觉”。比如，在做一个扭转体式的时候，书中会告诉你如何让脊柱延展，如何让腹部放松，以及在呼气时如何让身体进一步地扭转。这些描述，让我感觉自己就像真的在一位老师的指导下练习一样。而且，书中的插图非常清晰，动作的分解也很到位，我很容易就能找到身体的支撑点和发力点。我尤其欣赏的是，书中为不同的体式提供了不同的变体，这意味着无论我的身体状况如何，我都能找到适合自己的练习方式。这让我觉得瑜伽不再是遥不可及，而是可以融入我日常生活的。我还尝试了书中介绍的几个简单的序列，发现练习后身体得到了很好的舒展，精神也感觉放松了很多。最重要的是，我开始意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种与自己对话的方式，一种与自己和谐相处的方式。这本书让我重新找回了内心的平静和身体的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一门技艺，最重要的是要有一个扎实的根基。《瑜伽全书》这本书，无疑为我打下了这样一个坚实的根基。我之前接触过一些瑜伽的片段，但总感觉像在空中楼阁，缺乏支撑，没有方向。这本书的出现，彻底改变了我的学习方式。我尤其欣赏它从哲学思想和历史渊源开始讲起。很多时候，我们只看到瑜伽的外在表现，却不了解它内在的精髓。这本书用非常易懂的语言，阐述了瑜伽的核心理念，比如“合一”、“觉知”等等，这让我对瑜伽有了更深层次的理解。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种与自己对话的方式。接着，书中对体式的讲解，可以说是我见过最详尽的了。它不是简单地列出体式名称和图片，而是从最基础的体式开始，一步步地分解动作，并且标注了每一个细节的关键点。我最喜欢的是，它详细解释了每个体式对身体的具体益处，以及在练习过程中需要注意的事项。例如，在练习站姿体式时，书中会强调如何找到身体的平衡点，如何让能量从脚底向上流动。在练习坐姿体式时，则会指导如何保持脊柱的挺拔，如何放松肩膀。这些细节，对于初学者来说至关重要。而且，书中还对一些常见的体式进行了变体和辅助练习的介绍，这让我能够根据自己的身体状况进行调整，确保练习的安全性和有效性。另外，我特别关注的是书中对呼吸法（Pranayama）的讲解。很多瑜伽练习的效果，都离不开正确的呼吸。这本书详细介绍了不同的呼吸技巧，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及它们对身体和心理的影响。这让我意识到，呼吸是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它能够帮助我们更好地集中注意力，引导能量流动。总而言之，《瑜伽全书》为我提供了一个全面、系统、深入的学习平台，让我能够扎实地掌握瑜伽的精髓，并在实践中不断成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《瑜伽全书》的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得手头的其他几本关于健康的读物看来看去都差不多，想换点新鲜的。但当我真正翻开这本书，我彻底被它征服了！它给我带来的不仅仅是知识，更是一种前所未有的体验。这本书的体例安排非常棒，它并没有一开始就让我去挑战那些高难度的体式，而是循序渐进，从最基础的原理讲起。我最喜欢的是书中对“连接”的阐述，它不仅仅是身体上的连接，更是身心、呼吸、能量之间的连接。这让我深刻理解了瑜伽的精髓，不再是单纯地模仿动作，而是去感受身体内部的变化。书中的体式部分，可以说是“巨细靡遗”。它不仅展示了体式的最终形态，更重要的是，它详细分解了每一个动作的起始、过程和结束，并且给出了非常详细的要点提示。比如说，在做一个下犬式的时候，书中会告诉你如何调整手掌的宽度，如何发力让脊柱延展，如何保持腹部的收紧等等。这些细节，在其他的书籍或者视频里很少能看到。我尤其赞赏的是，书中为不同的体式配上了非常高质量的插图，这些插图不仅清晰美观，而且能够非常直观地展示身体的关键部位的用力方向和骨骼的排列。这对于像我这样初学者来说，极大地减少了误练的风险。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于瑜伽生理学和解剖学的知识，解释了为什么某些体式能缓解肩颈疼痛，为什么某些体式能促进消化，为什么某些体式能增强平衡感。这种科学的解释，让我对瑜伽的练习效果有了更深的理解，也更有动力去坚持。我尝试着跟着书中的指导做了一些基础的序列，发现不仅身体感觉到了放松，连心情也变得平静了很多。这本书就像一位循循善诱的老师，耐心细致地引导着我，让我能够一步一个脚印地去探索瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽全书》这本书，我感觉就像得到了一个宝藏地图，指引我探索身体和内心的无限可能。我之前尝试过几次瑜伽，但每次都觉得不得要领，要么就是跟着视频做，容易分心，要么就是学了几个动作就不知道下一步该做什么了，感觉很零散，缺乏系统性。这本书完全改变了我的体验。首先，它从最根本的哲学层面入手，深入浅出地解释了瑜伽的起源、发展以及它所蕴含的精神内涵。这让我意识到，瑜伽绝不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度和修行方式。这种宏观的理解，让我对后续的学习充满了期待和动力。接着，书中对体式的讲解，是我最看重的一部分。它不是简单地将体式罗列出来，而是将体式进行了详细的分类，比如按身体部位、按练习目标（例如：缓解腰背疼痛、提升柔韧性、增强核心力量等）来划分。每个体式都配有清晰、精美的插图，并且对动作的细节进行了细致入微的分解，包括身体的姿势、手脚的配合、呼吸的节奏等等。这对于我这样初学者来说，简直是福音。我特别欣赏的是，书中不仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及每个体式对身体的益处，例如某个体式可以打开胸腔，促进血液循环，改善驼背；另一个体式可以刺激腹腔器官，促进消化等等。这种科学的解释，让我对自己的练习有了更清晰的认识，也更有信心去坚持。此外，书中对呼吸法（Pranayama）的讲解也让我茅塞顿开。我之前一直对呼吸法很困惑，觉得很难掌握。但这本书用非常生动形象的方式，解释了不同的呼吸法如何影响我们的情绪和能量，以及如何在练习中融入呼吸。这让我意识到，呼吸是连接身体和心灵的桥梁，掌握了呼吸，就掌握了瑜伽的精髓。我还尝试了书里提供的几个基础冥想练习，发现它们真的能帮助我平静下来，缓解焦虑。这本书为我提供了一个完整、系统的学习框架，让我不再感到迷茫，而是充满信心地踏上了探索瑜伽的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我真的要为《瑜伽全书》这本书点赞！它彻底颠覆了我对瑜伽的认知，让我觉得瑜伽离我原来那么近，又那么神奇。我之前对瑜伽的印象，就是那些“劈叉”、“倒立”的动作，觉得那不是我能做到的。但这本书，从一开始就告诉我，瑜伽是一种“合一”的哲学，是一种与自己、与世界连接的方式。这种宏观的理解，让我觉得瑜伽的魅力远不止于身体。在体式讲解部分，我更是被它的细致打动。它不是简单地罗列体式，而是将体式按照不同的主题进行分类，比如“打开胸腔”、“缓解背部疼痛”、“增强腿部力量”等等。这让我可以根据自己的需求来选择练习。每个体式都配有非常精美的插图，并且对动作的细节进行了详细的分解，包括身体的姿势、手脚的配合、呼吸的节奏等等。这让我这个初学者能够准确地模仿，并且理解每个动作的要领。我最欣赏的是，书中不仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及每个体式对身体的具体益处。例如，某个体式可以打开胸腔，促进血液循环，改善驼背；另一个体式可以刺激腹腔器官，促进消化等等。这种科学的解释，让我对自己的练习有了更清晰的认识，也更有信心去坚持。我还尝试了书中提供的几个基础冥想练习，发现它们真的能帮助我平静下来，缓解焦虑。这本书为我提供了一个全面、系统、深入的学习框架，让我能够扎实地掌握瑜伽的精髓，并在实践中不断成长。