游泳突破 提速秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希拉陶米娜 著

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115483195

商品编码：29615893716

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 游泳突破 提速秘诀	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	译者：潘蔚琳	开本： 16开
定价： 55.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483195	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。 本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。 本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录

序言 i 前言 iii 第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1 第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7 第３章 关键要素：举例证明 15 第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31 第５章 水下的拉水动作：重中之重 39 第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 练习 71 第７章 游泳方程式的应用：**游泳选手的划水次数和划水周期 105 第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121 第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131 附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137 附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143 作者简介 152

《碧波飞渡：重塑你的泳姿与速度》 引言： 对于每一位热爱游泳的人而言，水中前行的流畅感、速度的提升以及体能的突破，都是令人着迷的追求。然而，许多泳者在训练过程中，常常会遇到瓶颈：无论付出多少努力，速度的提升似乎停滞不前；游姿的僵硬感始终无法摆脱；精疲力尽的感觉比进步来得更快。这并非能力的限制，而是方法上的偏差。 《碧波飞渡：重塑你的泳姿与速度》正是为打破这些瓶颈而生。本书并非一本简单的技术指导手册，它更像是一次深入骨髓的泳姿重塑之旅，一场挑战生理极限的提速革命。我们相信，真正的速度并非来源于蛮力，而是源于对水的深刻理解、对身体潜能的精准挖掘以及对训练科学的巧妙运用。本书将带领你告别无效的“划水”与“打腿”，拥抱高效、优雅且极具爆发力的水下动作，让你在碧波中感受到前所未有的飞驰感。 第一篇：探寻水之奥秘，理解速度的本质 在踏上提速之路前，我们必须先成为一个“懂水”的泳者。水，看似柔弱，却蕴含着巨大的阻力。而速度的提升，恰恰是在与水的博弈中，寻找最小阻力、最大推进的平衡点。 水的性质与阻力解析： 本篇将深入剖析水的粘滞阻力、形状阻力以及波浪阻力。你将了解，为什么在水中“用力”不一定等于“游得快”，反而在某些情况下反而会增加阻碍。我们将详细阐述身体在水中的不同姿态对阻力的影响，从头部的角度到脚部的角度，每一个细节都至关重要。 推进力的生成机制： 速度的本质在于推进力的产生。本书将摒弃笼统的“划水”概念，而是从物理学和生物力学的角度，细致讲解每一次划水、每一次打腿如何有效地将水向后推，从而产生前进的动力。你将学习到如何利用身体的旋转、肩部的发力以及手指的“抓水”技巧，将每一滴水的能量转化为前进的推力。 流体力学在游泳中的应用： 了解伯努利原理、阿基米德原理等流体力学基本概念，将帮助你更直观地理解为何某些泳姿更有效率。我们将探讨如何利用身体的流线型设计，以及如何通过精确的动作来引导水流，从而减少不必要的能量损耗，实现“以巧破力”。 速度的构成要素： 速度并非单一维度的概念，它是由一系列协同动作构成的。本篇将分解速度的构成，包括有效的推进、最小化的阻力、良好的节奏感以及充沛的体能。只有理解了这些要素的相互关系，我们才能有针对性地进行训练。 第二篇：重塑泳姿，化繁为简的艺术 僵硬、别扭的泳姿是速度的最大敌人。本书将从根源入手，引领你进行一次彻底的泳姿革命，让你在水中如同鱼儿般自由游弋。 身体姿态的黄金法则： 讲解如何在水中保持最理想的流线型姿态。这包括头部的位置（不高不低，与身体呈一条直线）、臀部的上浮（保持身体平直，避免下沉）、以及核心肌群的运用（稳定身体，协调四肢）。你将学会如何通过意识训练和本体感觉来调整这些细节。 肩部与手臂的“抓水”艺术： 告别“直来直去”的划水方式。我们将详细解析肩部、肘部、腕部和手指的协同发力。学习如何“抓”住水，形成有效的推进面，而不是简单地“推”水。从入水的高点、划水的轨迹，到出水的时机，每一个环节都将进行细致的讲解和示范。 腿部的“引擎”优化： 许多泳者认为腿部只是辅助，而本书将强调腿部作为强大“引擎”的潜力。我们将分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）中腿部打法的核心要领，包括打腿的幅度、频率、以及与身体的配合。你将学习如何产生持续且有力的推进，而不仅仅是维持身体平衡。 呼吸与身体的和谐共舞： 呼吸是游泳中至关重要的一环，但错误的呼吸方式会严重影响速度和耐力。本书将教你如何实现自然、高效的换气，如何让头部转动与身体划水动作无缝衔接，避免因换气而产生的身体扭曲和速度衰减。 节奏与韵律的掌控： 速度的持续性来源于良好的节奏感。我们将探讨如何找到适合自己的划水频率和打腿频率，以及如何将身体的每一次摆动、每一次划水都融入到整体的韵律之中，形成连贯、流畅且富有爆发力的动作链。 第三篇：科学训练，解锁潜能的钥匙 光有理论是不够的，科学的训练方法是将理论转化为速度的关键。本书将提供一套系统、循序渐进的训练计划，帮助你逐步提升速度和耐力。 基础体能的夯实： 游泳是一项全身性的运动，良好的基础体能是高强度训练的基石。本书将提供一套陆上和水上结合的体能训练方案，包括核心力量、肩部稳定、腿部爆发力以及心肺功能的训练。 专项速度训练技巧： 短距离冲刺训练： 针对爆发力和最高速度的提升。 间歇性训练： 在高强度和恢复期之间切换，有效提高乳酸阈值和最大摄氧量。 节奏与配速训练： 练习在不同速度下维持有效率的泳姿。 技术专项训练： 针对特定泳姿的关键技术进行强化练习，例如“抓水”距离的延长，或者“高肘”动作的优化。 耐力与速度的平衡： 速度固然重要，但持久的速度更能让你在比赛中脱颖而出。本书将讲解如何通过长距离慢速训练、中距离匀速训练以及变数训练来提高游泳耐力，并在保持耐力的基础上进一步挖掘速度潜力。 “玩”水的训练方法： 枯燥的训练容易让人丧失兴趣。本书将介绍一些趣味性与训练性相结合的方法，例如利用浮板、脚蹼、拉力器等辅助器材，或者进行一些团队合作的训练项目，让训练过程充满挑战和乐趣。 训练后的恢复与伤病预防： 科学的训练离不开有效的恢复。本书将提供关于拉伸、冷热水浴、营养补充以及睡眠的重要性，并指导泳者如何识别和预防常见的游泳损伤。 第四篇：心态的力量，超越极限的精神 每一次的突破，都离不开坚韧不拔的心态。在训练和比赛中，强大的心理素质能够让你更好地应对挑战，发挥最佳水平。 克服恐惧与焦虑： 许多泳者在追求速度时，会产生对失败的恐惧或对水中未知环境的焦虑。本书将提供一些心理调适的方法，帮助你建立自信，拥抱挑战。 目标设定与动力维持： 科学合理的目标设定是持续训练的动力源泉。我们将指导你如何设定短期和长期目标，并分享一些维持训练动力的技巧。 比赛策略与临场应变： 在比赛中，不仅是身体的较量，更是智慧的比拼。本书将分析不同的比赛场景，指导你如何制定合理的比赛策略，以及如何在突发情况下保持冷静，做出最有利的判断。 “专注”的力量： 如何在训练和比赛中保持高度的专注，不受外界干扰，将是提升表现的关键。我们将探讨一些正念训练和冥想技巧，帮助你集中注意力，进入“心流”状态。 拥抱每一次的进步： 承认和庆祝每一次的微小进步，是维持积极心态的重要方式。本书将鼓励泳者记录自己的训练成果，感受点滴的成长，从而不断激励自己向前。 结语： 《碧波飞渡：重塑你的泳姿与速度》不仅仅是一本书，它是一扇通往更高层次游泳境界的门。它将带领你走出舒适区，用科学的方法、严谨的态度和开放的心态，去探索身体的无限可能。当你能够感受到每一次划水都蕴含着强大的力量，每一次踢腿都推动你向前飞驰，当你在水中不再感到吃力，而是享受那份自由与速度交织的美妙，你就会明白，所有的付出，都化作了碧波中的一道亮丽风景线。 这趟旅程，始于你翻开这本书的这一刻。让我们一起，在碧波中飞渡，重塑你的泳姿，释放你的速度！

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并没有将游泳技术“神化”，而是用一种非常科学、非常系统的视角来解析。作者在《游泳突破 提速秘诀》中，将速度的提升归结于对“能量传递”的优化。他详细分析了身体在运动过程中，如何将力量从核心传递到四肢，又如何通过四肢与水的互动，产生有效的推进力。我印象最深的是关于“肩部与髋部的协同发力”，作者用了很多精妙的比喻，来描述这种“拧麻花”式的运动方式，它能够将身体的旋转力量最大化地转化为前进的动力。我之前总觉得，划水和打腿是分开的动作，但这本书让我明白了，它们是相互关联、相互促进的。一个良好的打腿，能够为划水提供稳定的基础，而一次有效的划水，又能带动身体的旋转，为下一次打腿蓄积能量。书中还提供了一些关于“恢复与休息”的建议，这让我意识到，提速不仅仅是训练，更是合理的休息与身体的调整。这本书就像一本“游泳的百科全书”，涵盖了技术、训练、体能和心理等多个方面。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启发，远远超出了单纯的技术指导。作者在《游泳突破 提速秘诀》中，不仅仅是传授游泳技巧，更是引导读者去建立一种与水和谐共处的心态。他强调，“提速”并非一蹴而就，而是建立在对身体、对水流的深刻理解之上。我印象深刻的是他关于“放松”的论述，我以前总觉得游得快就一定要绷紧身体，但作者恰恰相反，他认为真正的速度来自于身体的放松，从放松中才能产生更有效的发力。他把这种放松比作“柔软的鞭子”，能够更有效地将力量传递出去。书中分析了各种常见的“阻力陷阱”，比如身体僵硬、手臂划水过深、打腿过分外摆等等，并给出了非常详细的调整方法。我发现自己很多时候都在犯这些错误，而且不自知。作者还提到了“意念训练”，通过在脑海中反复模拟流畅的泳姿，来强化肌肉记忆和身体的协调性。这一点我之前完全没有接触过，感觉非常新颖。这本书的语言非常生动，不像很多技术书籍那样枯燥乏味，充满了人文关怀和鼓励。读完之后，我不再害怕挑战自己，而是充满了对进步的渴望。

评分☆☆☆☆☆

刚翻了几页《游泳突破 提速秘诀》，就被作者的开篇深深吸引住了。他没有上来就讲什么高深的技术理论，而是从最基础的“感觉”入手，描述了游泳时身体与水的互动，那种阻力、那种推力，娓娓道来，仿佛把我带到了泳池边，让我回忆起自己小时候学游泳时那种笨拙但充满乐趣的体验。接着，他开始剖析不同泳姿在水中产生的不同“声音”，不是真的声音，而是水流过身体时发出的无声的“语言”。我以前只觉得游得快就是发力，但这本书让我开始思考，发力是否一定要“对抗”水，还是可以“借用”水的力量。作者用了好多生动的比喻，比如把身体比作船，水流比作风，讲如何调整姿势才能让这艘船在水中“滑行”得更远、更快。特别是讲到自由泳的划水，他强调的不是手臂的摆动幅度，而是如何找到那个“最佳抓水点”，如何让每一次划水都能产生最大的前进动力，而不是在原地“搅和”水。这一点真的让我茅塞顿开，回想自己以前训练，确实是在瞎忙活，并没有真正理解划水的本质。他提到的一些陆上训练方法，也非常实用，不是那种枯燥乏味的体能训练，而是通过模拟泳池中的感觉，来强化身体在水中所需的特定肌群和协调性。我迫不及待地想尝试这些练习，希望能找到那个被我忽略的“提速秘诀”。这本书真的颠覆了我对游泳训练的很多固有认知，让我觉得，原来提速不仅仅是靠体能，更是靠“智慧”和对水的“理解”。

评分☆☆☆☆☆

《游泳突破 提速秘诀》这本书，彻底改变了我对速度的认知。我之前一直认为，想要游得快，无非就是拼命地划水、打腿，拼尽全力去对抗水。但这本书让我明白，速度的真正来源，是与水的“协同”。作者以非常精妙的笔触，描述了如何在划水中“抓住”水，而不是“推”水；如何在打腿时“鞭打”水，而不是“蹬”水。他提到了一个非常重要的概念——“流线型”，并详细讲解了如何在游泳过程中，时刻保持身体的流线型，最大限度地减少水阻。我以前从来没有意识到，一个细微的动作，比如头的摆放，脚尖的朝向，都能对阻力产生如此大的影响。书中列举了很多实际的案例，有专业运动员的经验分享，也有普通爱好者在掌握了这些技巧后进步神速的故事。这让我非常有信心，认为自己也能通过学习和实践，找到那个属于自己的“提速秘诀”。尤其是关于“肩部内旋”和“髋部带动”的讲解，我之前觉得这只是为了好看，现在才知道，这才是产生强大推进力的核心。作者用了很多图示和分解动作，让我能清晰地理解每一个技术要领。读这本书，就像是打开了一扇新的大门，让我看到了游泳的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

《游泳突破 提速秘诀》这本书，让我看到了游泳速度提升的另一种可能。作者并非一味地强调力量训练，而是更加注重“技巧”和“效率”。他将水流的特性，以及身体在水中与水流的互动，分析得非常透彻。我之前一直觉得，游泳就是要“用力”，但作者却让我明白，在很多时候，关键在于“巧用力”。他用“捕获水”和“释放水”的比喻，来形容划水的两个核心阶段，让我对如何更有效地利用手臂的划动有了全新的认识。我之前总觉得划水时手臂越长越好，但作者却强调，关键在于找到那个“最佳的划水轨迹”，避免不必要的能量损耗。书中关于“身体的整体联动”的讲解，更是让我茅塞顿开。他强调，不仅仅是手臂在划水，整个身体都在参与，从头部到脚趾，都在为前进提供动力。这本书的内容非常细致，每一个技术动作都分解得非常清楚，并且提供了大量的实操建议。读完这本书，我仿佛打开了一扇通往速度世界的大门，让我对未来的训练充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

《游泳突破 提速秘诀》这本书，绝对是我近年来读到的最实用、最有价值的运动类书籍之一。作者将复杂的游泳技术，拆解得非常细致，并且用最通俗易懂的语言解释清楚。我之前一直困扰于自由泳的换气问题，总觉得换气的时候身体会下沉，影响速度。书中关于“侧身角度”和“头部微转”的讲解，简直是为我量身定做的。他没有简单地告诉你“把头抬起来”，而是教你如何利用身体的旋转，自然而然地完成换气，并且尽可能地减少对身体流线型的破坏。我尝试了几次书中提到的“观察水面”的练习，感觉效果立竿见影。另外，关于蝶泳的“海豚腿”技术，我一直觉得非常困难，感觉身体像在抽筋一样。作者将蝶泳的腿部动作分解成三个阶段，并强调了“爆发力和放松”的结合，让我对这个动作有了全新的认识。他甚至还提到了不同体重和身体素质的游泳者，如何调整自己的技术以达到最佳效果。这本书的内容非常全面，无论是初学者还是有一定基础的游泳爱好者，都能从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《游泳突破 提速秘诀》这本书时，我抱着一种试试看的心态。毕竟，市面上关于游泳的书籍不少，但真正能让我感到“眼前一亮”的却不多。然而，这本书完全超出了我的预期。作者在开篇就强调了“感官体验”的重要性，他并没有上来就讲一堆术语，而是用非常生活化的语言，描述了游泳时身体在水中的感受。他把水比作一个“活的伙伴”，教我们如何去“理解”水，如何与水“沟通”。我之前总觉得游泳是一项“对抗”运动，但这本书让我明白，真正的速度来自于“顺应”和“借力”。书中关于“身体的平衡与稳定性”的讲解，尤其让我受益。他分析了在不同泳姿中，身体容易出现的不平衡点，并提供了非常实用的纠正方法。我发现自己很多时候，在划水时身体都会不自觉地晃动，影响了前进的效率。这本书的图示非常清晰，每一个动作都分解得很到位，让我能够准确地模仿和练习。我迫不及待地想将书中学到的知识运用到实际训练中，相信一定会有显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是关于游泳的一种全新的哲学思考。作者在《游泳突破 提速秘诀》中，并没有像其他技术类书籍那样，直接给出“如何做”的指令，而是引导读者去“感受”。他花了大量的篇幅来阐述“水感”，这个抽象的概念，通过一系列的训练和观察，将它具象化。我印象最深的是关于“身体延展”的描述，作者将其比作拉长的橡皮筋，在划水时蓄力，在推水后迅速收回，实现瞬间的加速。他详细分析了身体在不同泳姿中的重心变化，以及如何利用身体的旋转来减少阻力，甚至制造推进力。这让我意识到，原来游泳不仅仅是四肢在运动，整个身体的协同作战才是关键。我尤其喜欢他关于“节奏”的讲解，他认为每一个动作都应该有其内在的韵律，就像音乐一样，流畅而富有张力。他举例说，自由泳的划水节奏，不是均匀的，而是在触水、抓水、抱水、推水、移臂的每一个阶段，都有不同的发力强度和时机。以前我总觉得要匀速发力，现在才明白，速度的突破，很大程度上来自于对节奏的精准把握。书中提供的“水下观察法”，更是让我大开眼界，通过模拟水下运动，来体会身体的受力点和水流的方向，这是一种非常直观且有效的训练方式。读这本书，感觉像是被一位经验丰富的导师带进了泳池，他不仅教会你技术，更教会你如何去“思考”游泳，如何去“倾听”水的反馈。

评分☆☆☆☆☆

《游泳突破 提速秘诀》这本书，给我带来的，不仅仅是技术上的提升，更多的是一种对游泳的全新认知。作者用一种非常“接地气”的方式，将复杂的游泳理论化繁为简。他反复强调“体会”和“感觉”，而不是死记硬背。我之前总是把注意力放在手臂的划水力度上，而忽略了腿部打水的配合。这本书让我意识到，一个高效的打腿，不仅能提供推进力，更能帮助身体保持平衡，并为主体的划水创造更好的条件。他关于“打腿时身体的整体协调”的讲解，真是让我醍醐灌顶。我之前觉得打腿就是左右摆动，但作者却将其比作“鞭子”，强调了踝关节的灵活性和脚掌的“抓水”作用。书中提供的“分解动作训练”和“对比练习”，都非常具有指导意义。我通过这些练习，能够更清晰地感受到自己动作中的不足，并进行有针对性的改进。这本书真的让我对游泳这项运动有了更深的敬畏和热爱。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《游泳突破 提速秘诀》这本书，彻底刷新了我对速度训练的理解。我一直以为，提速就是不断地增加训练量，不断地挑战自己的极限。但作者在书中巧妙地提出了“效率”这个概念，他认为，与其盲目地增加强度，不如去优化每一个技术动作，让每一次划水、每一次打腿都能产生最大的前进动力。他用大量的图解，清晰地展示了不同泳姿中，身体各个部位的受力方向和运动轨迹。我之前总觉得，泳姿越舒展越好，但作者却指出，在追求速度时，需要找到一个“最佳的阻力与推进力的平衡点”，有时过于舒展反而会增加阻力。书中关于“陆上模仿练习”的部分，更是让我眼前一亮。他设计了一系列简单易行的动作，模拟了水中划水和打腿的感觉，这对于无法频繁下水的我来说，简直是福音。我发现，通过这些陆上练习，我的身体对水流的感觉更加敏锐了，在水中也能更好地调整自己的姿势。这本书真的是一本“干货”满满的书，每一个字都充满了作者对游泳的热爱和深刻的理解。