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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115481412

商品編碼：29615882872

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是**愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 10 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 10 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

《梵音之靈：瑜伽深邃解析與實踐指南》 本書並非一本淺嘗輒止的瑜伽入門手冊，而是一次對古老瑜伽智慧的深入挖掘與現代詮釋。我們旨在帶領讀者穿越時空的迷霧，探尋瑜伽的本源，理解其超越體式的哲學內涵，並將其融入日常生活的方方麵麵，從而實現身心靈的和諧統一。 第一部分：溯源與哲思——理解瑜伽的根與魂 在現代社會，瑜伽常常被簡化為一套舒展身體的練習，但其真正的力量在於其深厚的哲學根基。本書的第一部分將帶領讀者迴到瑜伽的起源，追溯其在古印度吠陀文化中的萌芽，並詳細闡述瑜伽哲學思想的演變，特彆是《瑜伽經》的齣現及其對瑜伽體係的奠定。 瑜伽的宇宙觀與生命觀： 我們將深入探討《瑜伽經》中關於“普魯沙”（Purusha，純粹意識）與“普拉剋提”（Prakriti，物質本源）的二元論，以及“三德”（Gunas，薩埵、羅闍、答摩）如何共同塑造瞭我們的身心世界。理解瞭這一宇宙觀，我們纔能明白為何瑜伽強調“滅息”（Nirodha）——控製意識的波動，以迴歸普魯沙的本來麵目。 人生的終極目標：解脫（Moksha）： 瑜伽並非僅僅是為瞭健康或放鬆，其終極目標是實現“解脫”，即從輪迴的痛苦中超脫。本書將詳細解析“解脫”的含義，以及瑜伽作為一條通往解脫的道路，是如何通過淨化身心、提升覺知來實現這一宏大目標的。 業力（Karma）與輪迴（Samsara）： 深入理解業力法則，即我們行動的因果報應，以及輪迴的本質。瑜伽練習正是為瞭積纍善業，減輕惡業，從而打破業力束縛，邁嚮解脫。我們將探討如何通過覺知的練習，來辨識和轉化自身的業力模式。 八支分法（Ashtanga Yoga）的深刻含義： 帕坦伽利在《瑜伽經》中提齣的八支分法——持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）——並非孤立的練習，而是層層遞進、相互關聯的整體。我們將逐一解析每一支的精髓，揭示它們如何共同構建瑜伽的實踐框架。 持戒與精進： 它們是瑜伽實踐的基石，強調瞭道德規範與自我約束的重要性。我們將探討如何在現代生活中踐行非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、持戒（Brahmacharya）和不貪（Aparigraha）等五種持戒，以及如何通過清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和對神（Ishvara Pranidhana）的奉獻來淨化內心，提升精神品質。 體式（Asana）： 盡管體式是瑜伽最廣為人知的方麵，但其在八支分法中的地位並非最高。本書將闡述體式真正的作用在於穩定身體、排除身體的障礙，從而為更深的冥想和專注創造條件。我們將深入解析體式的解剖學原理，以及如何通過安全的練習來獲得身體的健康與平衡。 調息（Pranayama）： 呼吸是生命的能量源泉。我們將深入探討調息的科學性，解析不同的呼吸技巧（如烏伽依呼吸、納迪修調息法等）如何影響我們的神經係統、情緒狀態和精神能量。掌握調息，意味著掌握瞭控製生命能量（Prana）的能力。 感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）： 這四支構成瞭瑜伽練習的內在核心。我們將逐步引導讀者理解如何將注意力從外界紛擾的感官世界中收迴，如何在一點上保持專注，如何進入深沉的冥想狀態，並最終體驗到與宇宙閤一的“三摩地”境界。 第二部分：身與意的連接——精煉的體式與呼吸藝術 在理解瞭瑜伽的哲學根基後，本書將進入更為具體的實踐層麵，詳細解析體式與呼吸在身心轉化過程中的重要作用。 深度體式解析與練習指導： 基礎體式： 我們將係統性地介紹太陽緻敬式（Surya Namaskar）及其變體，以及一係列經典的站姿、坐姿、後彎、前屈、扭轉和倒立體式。每個體式都將配有詳細的體式名稱（梵文與中文）、梵文發音指導、精確的體式細節講解、身體的正確對位、潛在的禁忌人群及注意事項、以及體式帶來的生理和心理益處。 序列編排的智慧： 瑜伽練習並非簡單地重復單個體式，而是通過精巧的體式序列來達到特定的效果。我們將教授如何根據自身情況（如體力、身體狀況、精神狀態）來編排適閤自己的練習序列，以及不同類型序列（如強化序列、療愈序列、能量激活序列等）的應用。 精準對位與安全原則： 強調身體的正確對位是避免受傷、最大化體式益處的關鍵。我們將深入講解不同體式中主要的對位點，並提供調整身體的實用技巧，幫助讀者在練習中建立更深的身體覺知，學會傾聽身體的聲音。 輔助工具的運用： 瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等輔助工具並非“弱者”的專屬，而是幫助我們更安全、更深入地進入體式的有力幫手。我們將演示如何巧妙運用這些工具來深化體式練習，打開身體的限製。 調息的進階實踐： 呼吸與情緒的聯動： 呼吸是情緒的直接反映。本書將揭示不同呼吸模式如何影響我們的情緒狀態，以及如何通過有意識的呼吸來調節焦慮、壓力和負麵情緒。 能量的引導與轉化： 調息不僅僅是吸氣呼氣，更是對生命能量（Prana）的引導與控製。我們將介紹更高級的調息技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、聯閤呼吸法（Kumbhaka）等，以及它們在激活身體脈輪、疏通能量通道方麵的作用。 呼吸與冥想的橋梁： 調息是進入冥想狀態最直接的途徑。我們將教授如何通過調息來平靜思緒，集中注意力，為後續的冥想練習打下堅實的基礎。 第三部分：內觀與轉化——冥想、專注與意識的擴展 在穩固瞭身心基礎後，本書將帶領讀者進入瑜伽練習的內在維度，探索冥想、專注的藝術，以及如何通過這些練習來擴展意識，實現深層的自我轉化。 冥想的科學與實踐： 冥想的定義與類型： 破除對冥想的誤解，理解冥想並非“什麼都不想”，而是培養專注、覺知和內心平靜的過程。我們將介紹不同類型的冥想，如專注冥想（Samatha）、洞察冥想（Vipassanā）、慈心禪（Metta Meditation）等。 建立規律的冥想習慣： 提供切實可行的建議，幫助讀者剋服初期的睏難，建立穩定而持久的冥想練習。我們將探討最佳的冥想時間和地點，以及如何處理冥想過程中的雜念和身體不適。 冥想的益處： 深入解析冥想如何幫助我們減輕壓力、提升專注力、改善情緒、增強自我認知，並最終獲得內心的平靜與喜悅。 專注力的培養： 專注力與意識的本質： 理解專注力在瑜伽體係中的核心地位，以及它如何成為通往更高意識狀態的階梯。 專注力訓練的技巧： 提供多種培養專注力的實用方法，包括但不限於凝視法（Trataka）、數息法、聽息法等，以及如何在日常生活中保持專注。 意識的擴展與轉化： 覺知的力量： 培養對當下時刻的全然覺知，學會觀察自己的思緒、情緒和身體感受，而不被其裹挾。 潛意識的探索： 瑜伽練習，特彆是冥想，能夠幫助我們觸及潛意識層麵，理解深層的心理模式和信念係統，並進行有意識的轉化。 走嚮“三摩地”： 逐步引導讀者理解“三摩地”的意義，以及通過持續的練習，如何能夠體驗到與宇宙萬物連接的閤一狀態。 第四部分：生活中的瑜伽——將古老智慧融入現代日常 瑜伽並非隻局限於墊子上的練習，它是一種生活方式，一種看待世界和自身的方式。本書的最後一部分將探討如何將瑜伽的原則和實踐融入我們的衣食住行、工作關係之中。 飲食的瑜伽智慧： 純淨飲食（Sattvic Diet）： 介紹瑜伽推崇的純淨飲食原則，以及如何通過選擇健康的食物來滋養身心，減少身體的負擔，提升精神的清晰度。 飲食的覺知： 培養對食物的覺知，學會傾聽身體的需求，並以感恩之心進食。 關係中的瑜伽： 非暴力溝通： 將持戒中的“非暴力”原則應用於人際關係，學習以尊重、理解和同理心來溝通，化解衝突。 愛與奉獻： 學習在關係中實踐慈愛與奉獻，以開放的心態與他人連接。 工作與學習中的瑜伽： 專注與效率： 將冥想和專注力的技巧應用於工作和學習，提升效率，減少職業倦怠。 平衡與身心健康： 在快節奏的生活中，學習通過短暫的瑜伽練習和呼吸調整來平衡身心，保持活力。 環境保護與社會責任： 瑜伽的普世關懷： 瑜伽哲學強調萬物一體，因此也倡導對自然的尊重和對社會的關懷。本書將探討如何將瑜伽的理念延伸到環境保護和社會責任中。 結語： 《梵音之靈：瑜伽深邃解析與實踐指南》是一次邀請，邀請您踏上一次深刻的自我探索之旅。它將為您提供一把鑰匙，去解鎖身體的潛能，平靜內心的喧囂，擴展意識的邊界。請記住，瑜伽的旅程沒有終點，隻有不斷深入的體驗與領悟。願本書能成為您在這趟旅程中不可或缺的夥伴，引領您發現更健康、更喜悅、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽全書》這本書，我感覺就像得到瞭一個寶藏地圖，指引我探索身體和內心的無限可能。我之前嘗試過幾次瑜伽，但每次都覺得不得要領，要麼就是跟著視頻做，容易分心，要麼就是學瞭幾個動作就不知道下一步該做什麼瞭，感覺很零散，缺乏係統性。這本書完全改變瞭我的體驗。首先，它從最根本的哲學層麵入手，深入淺齣地解釋瞭瑜伽的起源、發展以及它所蘊含的精神內涵。這讓我意識到，瑜伽絕不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度和修行方式。這種宏觀的理解，讓我對後續的學習充滿瞭期待和動力。接著，書中對體式的講解，是我最看重的一部分。它不是簡單地將體式羅列齣來，而是將體式進行瞭詳細的分類，比如按身體部位、按練習目標（例如：緩解腰背疼痛、提升柔韌性、增強核心力量等）來劃分。每個體式都配有清晰、精美的插圖，並且對動作的細節進行瞭細緻入微的分解，包括身體的姿勢、手腳的配閤、呼吸的節奏等等。這對於我這樣初學者來說，簡直是福音。我特彆欣賞的是，書中不僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及每個體式對身體的益處，例如某個體式可以打開胸腔，促進血液循環，改善駝背；另一個體式可以刺激腹腔器官，促進消化等等。這種科學的解釋，讓我對自己的練習有瞭更清晰的認識，也更有信心去堅持。此外，書中對呼吸法（Pranayama）的講解也讓我茅塞頓開。我之前一直對呼吸法很睏惑，覺得很難掌握。但這本書用非常生動形象的方式，解釋瞭不同的呼吸法如何影響我們的情緒和能量，以及如何在練習中融入呼吸。這讓我意識到，呼吸是連接身體和心靈的橋梁，掌握瞭呼吸，就掌握瞭瑜伽的精髓。我還嘗試瞭書裏提供的幾個基礎冥想練習，發現它們真的能幫助我平靜下來，緩解焦慮。這本書為我提供瞭一個完整、係統的學習框架，讓我不再感到迷茫，而是充滿信心地踏上瞭探索瑜伽的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我真的要為《瑜伽全書》這本書點贊！它徹底顛覆瞭我對瑜伽的認知，讓我覺得瑜伽離我原來那麼近，又那麼神奇。我之前對瑜伽的印象，就是那些“劈叉”、“倒立”的動作，覺得那不是我能做到的。但這本書，從一開始就告訴我，瑜伽是一種“閤一”的哲學，是一種與自己、與世界連接的方式。這種宏觀的理解，讓我覺得瑜伽的魅力遠不止於身體。在體式講解部分，我更是被它的細緻打動。它不是簡單地羅列體式，而是將體式按照不同的主題進行分類，比如“打開胸腔”、“緩解背部疼痛”、“增強腿部力量”等等。這讓我可以根據自己的需求來選擇練習。每個體式都配有非常精美的插圖，並且對動作的細節進行瞭詳細的分解，包括身體的姿勢、手腳的配閤、呼吸的節奏等等。這讓我這個初學者能夠準確地模仿，並且理解每個動作的要領。我最欣賞的是，書中不僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及每個體式對身體的具體益處。例如，某個體式可以打開胸腔，促進血液循環，改善駝背；另一個體式可以刺激腹腔器官，促進消化等等。這種科學的解釋，讓我對自己的練習有瞭更清晰的認識，也更有信心去堅持。我還嘗試瞭書中提供的幾個基礎冥想練習，發現它們真的能幫助我平靜下來，緩解焦慮。這本書為我提供瞭一個全麵、係統、深入的學習框架，讓我能夠紮實地掌握瑜伽的精髓，並在實踐中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書，絕對是我近年來讀過的最有價值的“心靈伴侶”之一。我之前也嘗試過一些瑜伽書籍，但總覺得它們要麼太過於專業，要麼就是過於淺顯，很難找到一本既能指導實踐，又能引發思考的書。《瑜伽全書》恰恰填補瞭我的這個空白。讓我印象最深刻的是，這本書不僅僅是教你如何做動作，它更注重的是“過程”和“體驗”。書的開頭部分，就深入淺齣地闡述瞭瑜伽的哲學思想，以及它如何能幫助我們在喧囂的世界中找到內心的平靜。這種宏觀的引導，讓我對瑜伽的理解不再局限於身體層麵。而當進入體式講解部分，我更是驚嘆於它的細緻。每個體式都被詳細地分解，從最基礎的站姿、坐姿，到一些進階的平衡和扭轉體式，都配有清晰精美的插圖。更重要的是，書中不僅僅是告訴我們“怎麼做”，還會詳細解釋“為什麼這麼做”。比如，為什麼在某些體式中需要收緊腹部，為什麼需要保持脊柱的延展。這些解釋，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更能體會到體式帶給身體的微妙變化。我尤其喜歡的是，書中關於呼吸法的講解。我之前一直對呼吸法很睏惑，覺得很難掌握。但這本書用非常生動形象的方式，解釋瞭不同的呼吸法如何影響我們的情緒和能量，以及如何在練習中融入呼吸。這讓我意識到，呼吸是瑜伽練習中至關重要的一環，它連接著身體和心靈。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾套，發現不僅身體感覺到瞭放鬆，連心情也變得平靜瞭很多。這本書不僅僅是一本瑜伽指南，更是一本關於如何與自己和解，如何擁抱生活的生活智慧書。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真心覺得是為我量身打造的！作為一個對生活品質有追求，但又常常被現代生活節奏搞得心力交瘁的人，我一直在尋找一種能讓自己慢下來、迴歸內心的途徑。瑜伽這個詞我聽瞭很久，但一直覺得它高高在上，遙不可及，以為是隻有身材縴細、氣質齣眾的人纔能玩的“圈子”。直到我偶然間看到《瑜伽全書》的推薦，抱著試試看的心態買瞭迴來。我最驚喜的是，這本書徹底顛覆瞭我對瑜伽的刻闆印象。它沒有一開始就上來一堆高難度體式，而是從瑜伽的起源、哲學思想講起，用非常平實易懂的語言，講述瞭瑜伽是如何與我們的日常生活息息相關的。這讓我一下子覺得瑜伽不再是遙不可及，而是觸手可及的。書中的體式部分，我覺得是最具價值的。它不是簡單地羅列體式，而是將體式進行瞭科學的分類，比如根據身體部位、練習目的（力量、柔韌性、平衡性等）來劃分，這樣我就能根據自己的需求來選擇練習。而且，對於每一個體式，書裏都配有非常精美的插圖，動作的分解圖更是細緻入微，就連手指、腳趾的朝嚮都交代得清清楚楚。我尤其喜歡的是，它會詳細解釋每一個體式對身體的好處，比如某個體式可以打開胸腔，緩解肩背的緊張；另一個體式可以強化腿部力量，改善體態。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭很多關於呼吸控製法（Pranayama）的講解，這是我之前一直很睏惑的部分。書裏詳細介紹瞭不同的呼吸法，以及它們對身心健康的具體影響，比如腹式呼吸如何幫助放鬆，而能量呼吸又如何提振精神。這讓我意識到，呼吸是瑜伽練習中至關重要的一環，它連接著身體和心靈。我還嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的冥想練習，發現確實能幫助我平靜下來，減少鬍思亂想。這本書不僅是關於身體的，更是關於心靈的，它提供瞭一種 holistic（整體的）的生活方式。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個清晰的指引，能夠一步步地探索瑜伽的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我簡直是愛不釋手！作為一個朝九晚五的上班族，我每天都感覺被各種壓力和焦慮裹挾著，身體也越來越僵硬，精神也越來越疲憊。我一直在尋找一種能讓我放鬆下來，並且能夠在傢就能練習的方法。《瑜伽全書》的齣現，簡直是及時雨！我最喜歡的是，這本書沒有一開始就給我灌輸一些我根本無法理解的理論，而是從最基礎的身體感受入手。它用非常平實的語言，告訴我如何去感知自己的身體，如何去傾聽身體的聲音。接著，書中對體式的講解，我簡直是太喜歡瞭！它不是簡單地把體式擺在那裏，而是詳細地描述瞭每個體式的“感覺”。比如，在做一個扭轉體式的時候，書中會告訴你如何讓脊柱延展，如何讓腹部放鬆，以及在呼氣時如何讓身體進一步地扭轉。這些描述，讓我感覺自己就像真的在一位老師的指導下練習一樣。而且，書中的插圖非常清晰，動作的分解也很到位，我很容易就能找到身體的支撐點和發力點。我尤其欣賞的是，書中為不同的體式提供瞭不同的變體，這意味著無論我的身體狀況如何，我都能找到適閤自己的練習方式。這讓我覺得瑜伽不再是遙不可及，而是可以融入我日常生活的。我還嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的序列，發現練習後身體得到瞭很好的舒展，精神也感覺放鬆瞭很多。最重要的是，我開始意識到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自己對話的方式，一種與自己和諧相處的方式。這本書讓我重新找迴瞭內心的平靜和身體的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一門技藝，最重要的是要有一個紮實的根基。《瑜伽全書》這本書，無疑為我打下瞭這樣一個堅實的根基。我之前接觸過一些瑜伽的片段，但總感覺像在空中樓閣，缺乏支撐，沒有方嚮。這本書的齣現，徹底改變瞭我的學習方式。我尤其欣賞它從哲學思想和曆史淵源開始講起。很多時候，我們隻看到瑜伽的外在錶現，卻不瞭解它內在的精髓。這本書用非常易懂的語言，闡述瞭瑜伽的核心理念，比如“閤一”、“覺知”等等，這讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與自己對話的方式。接著，書中對體式的講解，可以說是我見過最詳盡的瞭。它不是簡單地列齣體式名稱和圖片，而是從最基礎的體式開始，一步步地分解動作，並且標注瞭每一個細節的關鍵點。我最喜歡的是，它詳細解釋瞭每個體式對身體的具體益處，以及在練習過程中需要注意的事項。例如，在練習站姿體式時，書中會強調如何找到身體的平衡點，如何讓能量從腳底嚮上流動。在練習坐姿體式時，則會指導如何保持脊柱的挺拔，如何放鬆肩膀。這些細節，對於初學者來說至關重要。而且，書中還對一些常見的體式進行瞭變體和輔助練習的介紹，這讓我能夠根據自己的身體狀況進行調整，確保練習的安全性和有效性。另外，我特彆關注的是書中對呼吸法（Pranayama）的講解。很多瑜伽練習的效果，都離不開正確的呼吸。這本書詳細介紹瞭不同的呼吸技巧，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及它們對身體和心理的影響。這讓我意識到，呼吸是瑜伽練習中不可或缺的一部分，它能夠幫助我們更好地集中注意力，引導能量流動。總而言之，《瑜伽全書》為我提供瞭一個全麵、係統、深入的學習平颱，讓我能夠紮實地掌握瑜伽的精髓，並在實踐中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《瑜伽全書》這本書，簡直就是瑜伽學習者的“百科全書”！我是一個對事物總想刨根問底的人，所以之前在學習瑜伽的過程中，一直覺得缺瞭點什麼。很多書或者視頻，隻是告訴瞭“做什麼”，卻很少解釋“為什麼”。這本書完全滿足瞭我對知識的需求。它從瑜伽的起源、曆史、哲學理念講起，就像在為我打地基，讓我明白瑜伽究竟是什麼，它不僅僅是身體的運動，更是一種生活方式，一種心靈的修行。接著，書中對體式的講解，絕對是我見過最細緻、最專業的。它不是簡單地羅列體式，而是根據不同的身體部位、不同的練習目標（例如：緩解腰背疼痛、提升柔韌性、增強核心力量等）進行瞭科學的分類。每個體式都配有清晰、精美的插圖，並且對動作的細節進行瞭非常細緻的分解，包括身體的姿勢、手腳的配閤、呼吸的節奏等等。這讓我這個初學者能夠準確地模仿，並且理解每個動作的要領。我最欣賞的是，書中不僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及每個體式對身體的具體益處，例如某個體式可以打開胸腔，促進血液循環，改善駝背；另一個體式可以刺激腹腔器官，促進消化等等。這種科學的解釋，讓我對自己的練習有瞭更清晰的認識，也更有信心去堅持。此外，書中對呼吸法（Pranayama）的講解也讓我受益匪淺。我之前一直對呼吸法很睏惑，覺得很難掌握。但這本書用非常生動形象的方式，解釋瞭不同的呼吸法如何影響我們的情緒和能量，以及如何在練習中融入呼吸。這讓我意識到，呼吸是瑜伽練習中不可或缺的一部分，它能夠幫助我們更好地集中注意力，引導能量流動。這本書為我提供瞭一個全麵、係統、深入的學習框架，讓我能夠紮實地掌握瑜伽的精髓，並在實踐中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是等瞭好久瞭！之前斷斷續續地學過一些瑜伽，但總感覺不得其法，像是在霧裏看花。朋友推薦瞭這本《瑜伽全書》，我迫不及待地入手瞭。翻開第一頁，就被它厚實的質感和精美的排版吸引瞭。封麵設計簡潔大氣，透著一股沉靜的力量，仿佛一翻開就能進入另一個寜靜的國度。我最看重的是書中的體係性。很多時候，我們在網上或者碎片化的視頻裏學瑜伽，雖然能看到一些體式，但往往不知道這些體式之間有什麼聯係，它們對於身體的哪些方麵有益，更不用說呼吸法和冥想的配閤瞭。這本《瑜伽全書》恰恰解決瞭這個問題。它從最基礎的哲學理念講起，深入淺齣地闡述瞭瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種生活方式，一種心靈的修行。書中有詳細的瑜伽曆史淵源，以及不同流派的介紹，讓我對瑜伽有瞭更宏觀的認識。接著，它係統地介紹瞭體式的練習，從最基礎的拜日式開始，循序漸進地分解瞭每一個體式的要領、注意事項，以及不同體式對身體能量的疏導作用。我特彆喜歡的是書中對體式細節的描述，不僅僅是告訴你怎麼做，還解釋瞭為什麼這麼做，這樣做的好處是什麼，以及在練習過程中可能會遇到的問題和相應的調整方法。這讓我感覺自己是在一位經驗豐富的老師身邊學習，而不是一個人摸索。書中的插圖非常清晰，動作的分解圖也很到位，讓我這個初學者能夠準確地模仿。而且，它還穿插瞭很多關於瑜伽解剖學的知識，解釋瞭為什麼某些體式對某個部位有益，以及如何在練習中避免受傷。這對於我這種對身體比較在意的人來說，簡直是福音。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾套，雖然還有些生疏，但確實感受到瞭身體的變化。最明顯的是，之前經常感到僵硬的肩膀和脖子，在練習瞭書中介紹的幾個簡單的伸展體式後，放鬆瞭很多。而且，整個練習過程也變得更加專注，不再是單純地完成動作，而是開始體會身體的感覺。這本書就像一本寶藏，每次翻閱都能有新的發現和收獲。我準備把它當作我未來一段時間的瑜伽指南，深入地去研習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是為那些渴望在喧囂中尋找一份寜靜的人量身打造的！我一直覺得自己像個陀螺，被生活推著轉，身體僵硬，心情煩躁，總覺得缺瞭點什麼。偶然的機會，我翻到瞭《瑜伽全書》，它就像一道光，照進瞭我的生活。最讓我心動的是，這本書不僅僅是關於身體的，它更側重於心靈的引導。書的開篇就用非常詩意的語言，講述瞭瑜伽的哲學，以及它如何幫助我們與內在的自己連接。這讓我一下子就覺得，這不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於生活智慧的書。接著，書中的體式講解，我簡直是太驚喜瞭！它不是那種高高在上、讓人望而卻步的體式，而是從最基礎、最常用的體式開始。每一個體式都配有非常清晰、高質量的插圖，並且對動作的要領進行瞭非常細緻的分解。我特彆喜歡書中對“呼吸”的強調。它不僅僅是在講解體式，更是將呼吸的節奏和感覺融入其中。書裏詳細講解瞭不同的呼吸法，以及它們如何幫助我們平靜情緒，提升專注力。這讓我意識到，呼吸是瑜伽練習中至關重要的一環。我嘗試著跟著書中的指導做瞭一些基礎的序列，發現不僅身體得到瞭放鬆，連精神也感覺明亮瞭很多。這本書就像一位溫柔的導師，它沒有強迫我做什麼，而是耐心地引導我，讓我一步步地去發現身體的潛能，去感受內心的平靜。我感覺自己找到瞭一個可以依靠的港灣，可以在這裏安頓下來，重新找迴自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買《瑜伽全書》的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得手頭的其他幾本關於健康的讀物看來看去都差不多，想換點新鮮的。但當我真正翻開這本書，我徹底被它徵服瞭！它給我帶來的不僅僅是知識，更是一種前所未有的體驗。這本書的體例安排非常棒，它並沒有一開始就讓我去挑戰那些高難度的體式，而是循序漸進，從最基礎的原理講起。我最喜歡的是書中對“連接”的闡述，它不僅僅是身體上的連接，更是身心、呼吸、能量之間的連接。這讓我深刻理解瞭瑜伽的精髓，不再是單純地模仿動作，而是去感受身體內部的變化。書中的體式部分，可以說是“巨細靡遺”。它不僅展示瞭體式的最終形態，更重要的是，它詳細分解瞭每一個動作的起始、過程和結束，並且給齣瞭非常詳細的要點提示。比如說，在做一個下犬式的時候，書中會告訴你如何調整手掌的寬度，如何發力讓脊柱延展，如何保持腹部的收緊等等。這些細節，在其他的書籍或者視頻裏很少能看到。我尤其贊賞的是，書中為不同的體式配上瞭非常高質量的插圖，這些插圖不僅清晰美觀，而且能夠非常直觀地展示身體的關鍵部位的用力方嚮和骨骼的排列。這對於像我這樣初學者來說，極大地減少瞭誤練的風險。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於瑜伽生理學和解剖學的知識，解釋瞭為什麼某些體式能緩解肩頸疼痛，為什麼某些體式能促進消化，為什麼某些體式能增強平衡感。這種科學的解釋，讓我對瑜伽的練習效果有瞭更深的理解，也更有動力去堅持。我嘗試著跟著書中的指導做瞭一些基礎的序列，發現不僅身體感覺到瞭放鬆，連心情也變得平靜瞭很多。這本書就像一位循循善誘的老師，耐心細緻地引導著我，讓我能夠一步一個腳印地去探索瑜伽的奧秘。