遊泳突破 提速秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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希拉陶米娜 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 速度
• 訓練
• 突破
• 泳姿
• 競技
• 提高
• 遊泳教學
• 速泳

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115483195

商品編碼：29615893716

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 遊泳突破 提速秘訣	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	譯者：潘蔚琳	開本： 16開
定價： 55.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115483195	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為第1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

目錄

序言 i 前言 iii 第１章 帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則 1 第２章 宏觀的框架：瞭解遊泳方程式 7 第３章 關鍵要素：舉例證明 15 第４章 流體力學和推進理論：挑戰與美妙 31 第５章 水下的拉水動作：重中之重 39 第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的 練習 71 第７章 遊泳方程式的應用：**遊泳選手的劃水次數和劃水周期 105 第８章 總結篇：結論與“呼喚神衣” 121 第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化 131 附錄A 初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案 137 附錄B 請教奧運會選手：常見問題解答 143 作者簡介 152

《碧波飛渡：重塑你的泳姿與速度》 引言： 對於每一位熱愛遊泳的人而言，水中前行的流暢感、速度的提升以及體能的突破，都是令人著迷的追求。然而，許多泳者在訓練過程中，常常會遇到瓶頸：無論付齣多少努力，速度的提升似乎停滯不前；遊姿的僵硬感始終無法擺脫；精疲力盡的感覺比進步來得更快。這並非能力的限製，而是方法上的偏差。 《碧波飛渡：重塑你的泳姿與速度》正是為打破這些瓶頸而生。本書並非一本簡單的技術指導手冊，它更像是一次深入骨髓的泳姿重塑之旅，一場挑戰生理極限的提速革命。我們相信，真正的速度並非來源於蠻力，而是源於對水的深刻理解、對身體潛能的精準挖掘以及對訓練科學的巧妙運用。本書將帶領你告彆無效的“劃水”與“打腿”，擁抱高效、優雅且極具爆發力的水下動作，讓你在碧波中感受到前所未有的飛馳感。 第一篇：探尋水之奧秘，理解速度的本質 在踏上提速之路前，我們必須先成為一個“懂水”的泳者。水，看似柔弱，卻蘊含著巨大的阻力。而速度的提升，恰恰是在與水的博弈中，尋找最小阻力、最大推進的平衡點。 水的性質與阻力解析： 本篇將深入剖析水的粘滯阻力、形狀阻力以及波浪阻力。你將瞭解，為什麼在水中“用力”不一定等於“遊得快”，反而在某些情況下反而會增加阻礙。我們將詳細闡述身體在水中的不同姿態對阻力的影響，從頭部的角度到腳部的角度，每一個細節都至關重要。 推進力的生成機製： 速度的本質在於推進力的産生。本書將摒棄籠統的“劃水”概念，而是從物理學和生物力學的角度，細緻講解每一次劃水、每一次打腿如何有效地將水嚮後推，從而産生前進的動力。你將學習到如何利用身體的鏇轉、肩部的發力以及手指的“抓水”技巧，將每一滴水的能量轉化為前進的推力。 流體力學在遊泳中的應用： 瞭解伯努利原理、阿基米德原理等流體力學基本概念，將幫助你更直觀地理解為何某些泳姿更有效率。我們將探討如何利用身體的流綫型設計，以及如何通過精確的動作來引導水流，從而減少不必要的能量損耗，實現“以巧破力”。 速度的構成要素： 速度並非單一維度的概念，它是由一係列協同動作構成的。本篇將分解速度的構成，包括有效的推進、最小化的阻力、良好的節奏感以及充沛的體能。隻有理解瞭這些要素的相互關係，我們纔能有針對性地進行訓練。 第二篇：重塑泳姿，化繁為簡的藝術 僵硬、彆扭的泳姿是速度的最大敵人。本書將從根源入手，引領你進行一次徹底的泳姿革命，讓你在水中如同魚兒般自由遊弋。 身體姿態的黃金法則： 講解如何在水中保持最理想的流綫型姿態。這包括頭部的位置（不高不低，與身體呈一條直綫）、臀部的上浮（保持身體平直，避免下沉）、以及核心肌群的運用（穩定身體，協調四肢）。你將學會如何通過意識訓練和本體感覺來調整這些細節。 肩部與手臂的“抓水”藝術： 告彆“直來直去”的劃水方式。我們將詳細解析肩部、肘部、腕部和手指的協同發力。學習如何“抓”住水，形成有效的推進麵，而不是簡單地“推”水。從入水的高點、劃水的軌跡，到齣水的時機，每一個環節都將進行細緻的講解和示範。 腿部的“引擎”優化： 許多泳者認為腿部隻是輔助，而本書將強調腿部作為強大“引擎”的潛力。我們將分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）中腿部打法的核心要領，包括打腿的幅度、頻率、以及與身體的配閤。你將學習如何産生持續且有力的推進，而不僅僅是維持身體平衡。 呼吸與身體的和諧共舞： 呼吸是遊泳中至關重要的一環，但錯誤的呼吸方式會嚴重影響速度和耐力。本書將教你如何實現自然、高效的換氣，如何讓頭部轉動與身體劃水動作無縫銜接，避免因換氣而産生的身體扭麯和速度衰減。 節奏與韻律的掌控： 速度的持續性來源於良好的節奏感。我們將探討如何找到適閤自己的劃水頻率和打腿頻率，以及如何將身體的每一次擺動、每一次劃水都融入到整體的韻律之中，形成連貫、流暢且富有爆發力的動作鏈。 第三篇：科學訓練，解鎖潛能的鑰匙 光有理論是不夠的，科學的訓練方法是將理論轉化為速度的關鍵。本書將提供一套係統、循序漸進的訓練計劃，幫助你逐步提升速度和耐力。 基礎體能的夯實： 遊泳是一項全身性的運動，良好的基礎體能是高強度訓練的基石。本書將提供一套陸上和水上結閤的體能訓練方案，包括核心力量、肩部穩定、腿部爆發力以及心肺功能的訓練。 專項速度訓練技巧： 短距離衝刺訓練： 針對爆發力和最高速度的提升。 間歇性訓練： 在高強度和恢復期之間切換，有效提高乳酸閾值和最大攝氧量。 節奏與配速訓練： 練習在不同速度下維持有效率的泳姿。 技術專項訓練： 針對特定泳姿的關鍵技術進行強化練習，例如“抓水”距離的延長，或者“高肘”動作的優化。 耐力與速度的平衡： 速度固然重要，但持久的速度更能讓你在比賽中脫穎而齣。本書將講解如何通過長距離慢速訓練、中距離勻速訓練以及變數訓練來提高遊泳耐力，並在保持耐力的基礎上進一步挖掘速度潛力。 “玩”水的訓練方法： 枯燥的訓練容易讓人喪失興趣。本書將介紹一些趣味性與訓練性相結閤的方法，例如利用浮闆、腳蹼、拉力器等輔助器材，或者進行一些團隊閤作的訓練項目，讓訓練過程充滿挑戰和樂趣。 訓練後的恢復與傷病預防： 科學的訓練離不開有效的恢復。本書將提供關於拉伸、冷熱水浴、營養補充以及睡眠的重要性，並指導泳者如何識彆和預防常見的遊泳損傷。 第四篇：心態的力量，超越極限的精神 每一次的突破，都離不開堅韌不拔的心態。在訓練和比賽中，強大的心理素質能夠讓你更好地應對挑戰，發揮最佳水平。 剋服恐懼與焦慮： 許多泳者在追求速度時，會産生對失敗的恐懼或對水中未知環境的焦慮。本書將提供一些心理調適的方法，幫助你建立自信，擁抱挑戰。 目標設定與動力維持： 科學閤理的目標設定是持續訓練的動力源泉。我們將指導你如何設定短期和長期目標，並分享一些維持訓練動力的技巧。 比賽策略與臨場應變： 在比賽中，不僅是身體的較量，更是智慧的比拼。本書將分析不同的比賽場景，指導你如何製定閤理的比賽策略，以及如何在突發情況下保持冷靜，做齣最有利的判斷。 “專注”的力量： 如何在訓練和比賽中保持高度的專注，不受外界乾擾，將是提升錶現的關鍵。我們將探討一些正念訓練和冥想技巧，幫助你集中注意力，進入“心流”狀態。 擁抱每一次的進步： 承認和慶祝每一次的微小進步，是維持積極心態的重要方式。本書將鼓勵泳者記錄自己的訓練成果，感受點滴的成長，從而不斷激勵自己嚮前。 結語： 《碧波飛渡：重塑你的泳姿與速度》不僅僅是一本書，它是一扇通往更高層次遊泳境界的門。它將帶領你走齣舒適區，用科學的方法、嚴謹的態度和開放的心態，去探索身體的無限可能。當你能夠感受到每一次劃水都蘊含著強大的力量，每一次踢腿都推動你嚮前飛馳，當你在水中不再感到吃力，而是享受那份自由與速度交織的美妙，你就會明白，所有的付齣，都化作瞭碧波中的一道亮麗風景綫。 這趟旅程，始於你翻開這本書的這一刻。讓我們一起，在碧波中飛渡，重塑你的泳姿，釋放你的速度！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是關於遊泳的一種全新的哲學思考。作者在《遊泳突破 提速秘訣》中，並沒有像其他技術類書籍那樣，直接給齣“如何做”的指令，而是引導讀者去“感受”。他花瞭大量的篇幅來闡述“水感”，這個抽象的概念，通過一係列的訓練和觀察，將它具象化。我印象最深的是關於“身體延展”的描述，作者將其比作拉長的橡皮筋，在劃水時蓄力，在推水後迅速收迴，實現瞬間的加速。他詳細分析瞭身體在不同泳姿中的重心變化，以及如何利用身體的鏇轉來減少阻力，甚至製造推進力。這讓我意識到，原來遊泳不僅僅是四肢在運動，整個身體的協同作戰纔是關鍵。我尤其喜歡他關於“節奏”的講解，他認為每一個動作都應該有其內在的韻律，就像音樂一樣，流暢而富有張力。他舉例說，自由泳的劃水節奏，不是均勻的，而是在觸水、抓水、抱水、推水、移臂的每一個階段，都有不同的發力強度和時機。以前我總覺得要勻速發力，現在纔明白，速度的突破，很大程度上來自於對節奏的精準把握。書中提供的“水下觀察法”，更是讓我大開眼界，通過模擬水下運動，來體會身體的受力點和水流的方嚮，這是一種非常直觀且有效的訓練方式。讀這本書，感覺像是被一位經驗豐富的導師帶進瞭泳池，他不僅教會你技術，更教會你如何去“思考”遊泳，如何去“傾聽”水的反饋。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳突破 提速秘訣》這本書，絕對是我近年來讀到的最實用、最有價值的運動類書籍之一。作者將復雜的遊泳技術，拆解得非常細緻，並且用最通俗易懂的語言解釋清楚。我之前一直睏擾於自由泳的換氣問題，總覺得換氣的時候身體會下沉，影響速度。書中關於“側身角度”和“頭部微轉”的講解，簡直是為我量身定做的。他沒有簡單地告訴你“把頭抬起來”，而是教你如何利用身體的鏇轉，自然而然地完成換氣，並且盡可能地減少對身體流綫型的破壞。我嘗試瞭幾次書中提到的“觀察水麵”的練習，感覺效果立竿見影。另外，關於蝶泳的“海豚腿”技術，我一直覺得非常睏難，感覺身體像在抽筋一樣。作者將蝶泳的腿部動作分解成三個階段，並強調瞭“爆發力和放鬆”的結閤，讓我對這個動作有瞭全新的認識。他甚至還提到瞭不同體重和身體素質的遊泳者，如何調整自己的技術以達到最佳效果。這本書的內容非常全麵，無論是初學者還是有一定基礎的遊泳愛好者，都能從中獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳突破 提速秘訣》這本書，給我帶來的，不僅僅是技術上的提升，更多的是一種對遊泳的全新認知。作者用一種非常“接地氣”的方式，將復雜的遊泳理論化繁為簡。他反復強調“體會”和“感覺”，而不是死記硬背。我之前總是把注意力放在手臂的劃水力度上，而忽略瞭腿部打水的配閤。這本書讓我意識到，一個高效的打腿，不僅能提供推進力，更能幫助身體保持平衡，並為主體的劃水創造更好的條件。他關於“打腿時身體的整體協調”的講解，真是讓我醍醐灌頂。我之前覺得打腿就是左右擺動，但作者卻將其比作“鞭子”，強調瞭踝關節的靈活性和腳掌的“抓水”作用。書中提供的“分解動作訓練”和“對比練習”，都非常具有指導意義。我通過這些練習，能夠更清晰地感受到自己動作中的不足，並進行有針對性的改進。這本書真的讓我對遊泳這項運動有瞭更深的敬畏和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

剛翻瞭幾頁《遊泳突破 提速秘訣》，就被作者的開篇深深吸引住瞭。他沒有上來就講什麼高深的技術理論，而是從最基礎的“感覺”入手，描述瞭遊泳時身體與水的互動，那種阻力、那種推力，娓娓道來，仿佛把我帶到瞭泳池邊，讓我迴憶起自己小時候學遊泳時那種笨拙但充滿樂趣的體驗。接著，他開始剖析不同泳姿在水中産生的不同“聲音”，不是真的聲音，而是水流過身體時發齣的無聲的“語言”。我以前隻覺得遊得快就是發力，但這本書讓我開始思考，發力是否一定要“對抗”水，還是可以“藉用”水的力量。作者用瞭好多生動的比喻，比如把身體比作船，水流比作風，講如何調整姿勢纔能讓這艘船在水中“滑行”得更遠、更快。特彆是講到自由泳的劃水，他強調的不是手臂的擺動幅度，而是如何找到那個“最佳抓水點”，如何讓每一次劃水都能産生最大的前進動力，而不是在原地“攪和”水。這一點真的讓我茅塞頓開，迴想自己以前訓練，確實是在瞎忙活，並沒有真正理解劃水的本質。他提到的一些陸上訓練方法，也非常實用，不是那種枯燥乏味的體能訓練，而是通過模擬泳池中的感覺，來強化身體在水中所需的特定肌群和協調性。我迫不及待地想嘗試這些練習，希望能找到那個被我忽略的“提速秘訣”。這本書真的顛覆瞭我對遊泳訓練的很多固有認知，讓我覺得，原來提速不僅僅是靠體能，更是靠“智慧”和對水的“理解”。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳突破 提速秘訣》這本書，徹底改變瞭我對速度的認知。我之前一直認為，想要遊得快，無非就是拼命地劃水、打腿，拼盡全力去對抗水。但這本書讓我明白，速度的真正來源，是與水的“協同”。作者以非常精妙的筆觸，描述瞭如何在劃水中“抓住”水，而不是“推”水；如何在打腿時“鞭打”水，而不是“蹬”水。他提到瞭一個非常重要的概念——“流綫型”，並詳細講解瞭如何在遊泳過程中，時刻保持身體的流綫型，最大限度地減少水阻。我以前從來沒有意識到，一個細微的動作，比如頭的擺放，腳尖的朝嚮，都能對阻力産生如此大的影響。書中列舉瞭很多實際的案例，有專業運動員的經驗分享，也有普通愛好者在掌握瞭這些技巧後進步神速的故事。這讓我非常有信心，認為自己也能通過學習和實踐，找到那個屬於自己的“提速秘訣”。尤其是關於“肩部內鏇”和“髖部帶動”的講解，我之前覺得這隻是為瞭好看，現在纔知道，這纔是産生強大推進力的核心。作者用瞭很多圖示和分解動作，讓我能清晰地理解每一個技術要領。讀這本書，就像是打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭遊泳的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《遊泳突破 提速秘訣》這本書，徹底刷新瞭我對速度訓練的理解。我一直以為，提速就是不斷地增加訓練量，不斷地挑戰自己的極限。但作者在書中巧妙地提齣瞭“效率”這個概念，他認為，與其盲目地增加強度，不如去優化每一個技術動作，讓每一次劃水、每一次打腿都能産生最大的前進動力。他用大量的圖解，清晰地展示瞭不同泳姿中，身體各個部位的受力方嚮和運動軌跡。我之前總覺得，泳姿越舒展越好，但作者卻指齣，在追求速度時，需要找到一個“最佳的阻力與推進力的平衡點”，有時過於舒展反而會增加阻力。書中關於“陸上模仿練習”的部分，更是讓我眼前一亮。他設計瞭一係列簡單易行的動作，模擬瞭水中劃水和打腿的感覺，這對於無法頻繁下水的我來說，簡直是福音。我發現，通過這些陸上練習，我的身體對水流的感覺更加敏銳瞭，在水中也能更好地調整自己的姿勢。這本書真的是一本“乾貨”滿滿的書，每一個字都充滿瞭作者對遊泳的熱愛和深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓發，遠遠超齣瞭單純的技術指導。作者在《遊泳突破 提速秘訣》中，不僅僅是傳授遊泳技巧，更是引導讀者去建立一種與水和諧共處的心態。他強調，“提速”並非一蹴而就，而是建立在對身體、對水流的深刻理解之上。我印象深刻的是他關於“放鬆”的論述，我以前總覺得遊得快就一定要綳緊身體，但作者恰恰相反，他認為真正的速度來自於身體的放鬆，從放鬆中纔能産生更有效的發力。他把這種放鬆比作“柔軟的鞭子”，能夠更有效地將力量傳遞齣去。書中分析瞭各種常見的“阻力陷阱”，比如身體僵硬、手臂劃水過深、打腿過分外擺等等，並給齣瞭非常詳細的調整方法。我發現自己很多時候都在犯這些錯誤，而且不自知。作者還提到瞭“意念訓練”，通過在腦海中反復模擬流暢的泳姿，來強化肌肉記憶和身體的協調性。這一點我之前完全沒有接觸過，感覺非常新穎。這本書的語言非常生動，不像很多技術書籍那樣枯燥乏味，充滿瞭人文關懷和鼓勵。讀完之後，我不再害怕挑戰自己，而是充滿瞭對進步的渴望。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《遊泳突破 提速秘訣》這本書時，我抱著一種試試看的心態。畢竟，市麵上關於遊泳的書籍不少，但真正能讓我感到“眼前一亮”的卻不多。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。作者在開篇就強調瞭“感官體驗”的重要性，他並沒有上來就講一堆術語，而是用非常生活化的語言，描述瞭遊泳時身體在水中的感受。他把水比作一個“活的夥伴”，教我們如何去“理解”水，如何與水“溝通”。我之前總覺得遊泳是一項“對抗”運動，但這本書讓我明白，真正的速度來自於“順應”和“藉力”。書中關於“身體的平衡與穩定性”的講解，尤其讓我受益。他分析瞭在不同泳姿中，身體容易齣現的不平衡點，並提供瞭非常實用的糾正方法。我發現自己很多時候，在劃水時身體都會不自覺地晃動，影響瞭前進的效率。這本書的圖示非常清晰，每一個動作都分解得很到位，讓我能夠準確地模仿和練習。我迫不及待地想將書中學到的知識運用到實際訓練中，相信一定會有顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳突破 提速秘訣》這本書，讓我看到瞭遊泳速度提升的另一種可能。作者並非一味地強調力量訓練，而是更加注重“技巧”和“效率”。他將水流的特性，以及身體在水中與水流的互動，分析得非常透徹。我之前一直覺得，遊泳就是要“用力”，但作者卻讓我明白，在很多時候，關鍵在於“巧用力”。他用“捕獲水”和“釋放水”的比喻，來形容劃水的兩個核心階段，讓我對如何更有效地利用手臂的劃動有瞭全新的認識。我之前總覺得劃水時手臂越長越好，但作者卻強調，關鍵在於找到那個“最佳的劃水軌跡”，避免不必要的能量損耗。書中關於“身體的整體聯動”的講解，更是讓我茅塞頓開。他強調，不僅僅是手臂在劃水，整個身體都在參與，從頭部到腳趾，都在為前進提供動力。這本書的內容非常細緻，每一個技術動作都分解得非常清楚，並且提供瞭大量的實操建議。讀完這本書，我仿佛打開瞭一扇通往速度世界的大門，讓我對未來的訓練充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有將遊泳技術“神化”，而是用一種非常科學、非常係統的視角來解析。作者在《遊泳突破 提速秘訣》中，將速度的提升歸結於對“能量傳遞”的優化。他詳細分析瞭身體在運動過程中，如何將力量從核心傳遞到四肢，又如何通過四肢與水的互動，産生有效的推進力。我印象最深的是關於“肩部與髖部的協同發力”，作者用瞭很多精妙的比喻，來描述這種“擰麻花”式的運動方式，它能夠將身體的鏇轉力量最大化地轉化為前進的動力。我之前總覺得，劃水和打腿是分開的動作，但這本書讓我明白瞭，它們是相互關聯、相互促進的。一個良好的打腿，能夠為劃水提供穩定的基礎，而一次有效的劃水，又能帶動身體的鏇轉，為下一次打腿蓄積能量。書中還提供瞭一些關於“恢復與休息”的建議，這讓我意識到，提速不僅僅是訓練，更是閤理的休息與身體的調整。這本書就像一本“遊泳的百科全書”，涵蓋瞭技術、訓練、體能和心理等多個方麵。