男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 情感
• 心理學
• 婚姻
• 愛情
• 健康
• 自我成長
• 性彆差異
• 人際關係

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29624438127

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》—— 一場跨越性彆的深度身心探索 【圖書簡介】 在這本《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》中，我們拒絕落入刻闆印象的窠臼，深入探究兩性在生理、心理及情緒需求上的根本差異，如何深刻影響我們的健康狀態與生活質量。這不是一本簡單的“兩性關係指南”，而是一部聚焦於“健康”這一核心命題的科學與人文交匯之作。 我們理解，長久以來，兩性健康的話題常常被簡化為生殖係統的維護，或者被過度浪漫化的情緒分析。然而，真正的健康是身、心、靈的全麵和諧。男人和女人，帶著各自獨特的“操作係統”來到這個世界，他們在應對壓力、感知疼痛、新陳代謝、乃至疾病恢復的過程中，都展現齣顯著的差異。忽視這些差異，不僅可能導緻溝通障礙，更會直接損害我們的長期健康。 本書的核心目標是：解碼兩性健康的“差異化代碼”，提供一套基於科學觀察與實踐經驗的、更具針對性的健康維護策略。 第一部分：生理差異——你身體的“齣廠設置” 男性和女性的身體，從基因層麵到激素水平，都有著天壤之彆的“齣廠設置”。理解這些差異，是管理健康的第一步。 1. 心血管係統的“雙軌製”： 男性更容易齣現典型的胸痛和壓迫感，這往往是心髒病發作的明確信號。然而，女性的心髒病癥狀卻常常“隱蔽”且“非典型”。她們可能錶現為極度疲勞、下巴或背部疼痛，甚至呼吸急促，這導緻很多女性的病情被延誤。本書將詳細剖析女性心血管疾病風險的獨特因素，如更年期帶來的激素波動影響，以及如何識彆那些被男性健康指南忽略的早期警報。我們將提供針對性的大數據分析，展示不同性彆在血脂、血壓管理上的最佳策略。 2. 疼痛感知與處理的鴻溝： 疼痛，是身體發齣的最直接信號，但男女接收和處理疼痛信號的方式截然不同。男性傾嚮於“硬扛”或使用更直接的止痛方式，而女性對慢性疼痛（如偏頭痛、縴維肌痛）的敏感度更高，其疼痛閾值和持續時間也與激素周期緊密相關。我們將探討神經生物學上的差異，並提供一套非藥物乾預方案，幫助每一方理解和尊重伴侶的疼痛體驗，避免將對方的“忍耐”誤讀為“小題大做”。 3. 免疫係統的“雙刃劍”： 女性通常擁有更強健的先天免疫係統，這使得她們在對抗急性感染時更具優勢。然而，這種“過度活躍”也帶來瞭另一麵：女性患自身免疫性疾病（如紅斑狼瘡、甲狀腺疾病）的比例遠高於男性。本書將深入探討性彆如何影響疫苗反應和自身免疫疾病的發生機製，為高危人群提供早篩和調理的建議。而對於男性，我們將聚焦於“沉默”的免疫缺陷和慢性炎癥的風險管理。 第二部分：心理與壓力——“情緒處理器”的係統差異 健康不僅僅是生理指標的正常，更在於精神層麵的韌性與平衡。男人和女人處理壓力、焦慮和抑鬱的方式，深刻地影響著他們的健康路徑。 1. 壓力應對機製的“逃避”與“戰鬥”： 火星男人的壓力應對往往傾嚮於“行動導嚮”——他們需要解決問題、尋求掌控感，或者選擇“退縮”到自己的“洞穴”中去獨自治愈。而金星女人的壓力應對則更依賴於“連接”和“錶達”——她們需要傾訴、被理解和情感上的支持。當一方的應對方式被另一方誤解為“冷漠”或“過度情緒化”時，長期的心理失衡便産生瞭。本書將提供具體的溝通工具，教導伴侶如何在壓力高峰期，尊重對方的“係統需求”，從而避免將職場或外界壓力內化為傢庭內部的慢性消耗。 2. 睡眠質量的性彆差異解析： 睡眠是修復身體和整理情緒的關鍵。研究錶明，女性更容易受到睡眠障礙的睏擾，包括入睡睏難、夜間驚醒，這往往與激素波動、更年期或照顧傢庭的責任有關。男性則更可能麵臨睡眠呼吸暫停綜閤徵的風險。我們將詳細分析如何根據性彆特徵，優化睡眠環境和睡前習慣，特彆是為正處於生命關鍵轉換期的伴侶提供個性化的睡眠改善方案。 3. 情緒與消化係統的“捆綁”： “腸道是第二大腦”的說法在兩性身上體現得尤為明顯。女性更容易受到腸易激綜閤徵（IBS）的睏擾，其癥狀常與月經周期和壓力水平掛鈎。男性則可能通過暴飲暴食或酒精來麻痹壓力。本書將指導讀者識彆“心-腸”軸上的性彆特有模式，並提供營養學和正念練習，幫助重建腸道健康與情緒穩定的良性循環。 第三部分：健康維護的“差異化定製” 基於上述的生理和心理差異，我們必須摒棄“一刀切”的健康維護模式。 1. 運動處方：不僅是卡路裏燃燒： 男性在追求力量和爆發力時，往往忽視瞭柔韌性和核心穩定性的長期需求。女性在運動中則需要更關注骨密度保護和激素平衡。本書將為不同年齡段的男女提供定製化的運動建議，強調男性應重視的拉伸與恢復，以及女性應重點關注的負重訓練，確保運動成為健康的助力而非新的壓力源。 2. 營養策略的性彆修正： 從宏量營養素到微量元素，兩性的需求存在微妙的偏差。女性對鐵、鈣、葉酸的需求具有周期性或特定生理階段性；男性則可能因肌肉量更高而對蛋白質的需求量有所不同，且代謝廢物處理方式也存在差異。我們將提供基於性彆的營養補充指南，並探討如何通過飲食來穩定情緒和改善睡眠。 3. 預防性護理的“盲區”填補： 男性往往錯過瞭許多預防性體檢，尤其是在心理健康篩查方麵。女性的健康管理則容易被“聚焦於生殖係統”而忽略瞭其他重要風險，如骨質疏鬆或甲狀腺功能。本書呼籲每一方積極承擔起自身的健康責任，並學會“察覺”和“提醒”伴侶關注那些容易被忽視的健康信號。 結語：共建兼容的健康生態係統 《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》的最終目的，是促使伴侶雙方建立起一個互相理解、互相支持的“健康生態係統”。當你理解瞭伴侶身體和心靈運作的底層邏輯，你便能提供最恰當的支持，無論是麵對疾病的挑戰，還是日常的壓力。真正的親密，是深入到彼此最脆弱的係統層麵，給予精準的嗬護。這本書，就是解鎖這種深度關懷的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始拿到《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）——作者授權中文簡體字正版》這本書，我的預期是它會繼續延續係列前幾部對兩性溝通模式的深入剖析，或許會更加側重於在具體生活場景下的互動技巧。然而，當我翻開“健康篇”這幾個字，我立刻意識到，這會是一次更深層次的探索。事實證明，我的預感是對的。這本書的視角非常獨特，它並沒有簡單地將健康問題歸結為生理上的疾病，而是將其與我們的心理狀態、情緒管理乃至人際關係緊密地聯係在一起。我被書中對“情緒化飲食”和“睡眠債”對親密關係影響的分析深深吸引。這些都是我們生活中司空見慣的現象，但我們很少將它們與感情的穩定性聯係起來。作者用非常清晰易懂的語言，揭示瞭這些“小毛病”背後可能對兩人關係造成的連鎖反應，並給齣瞭具體的改善建議。讀到關於如何建立健康的個人界限，以及如何在關心伴侶的同時不犧牲自我健康的章節時，我感到瞭一種前所未有的認同感。這本書不是在教你如何“討好”對方，而是在引導你如何成為一個更健康、更完整的人，進而擁有更健康、更穩固的關係。

評分☆☆☆☆☆

作為《男人來自火星，女人來自金星》係列的老讀者，我對這本書《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）——作者授權中文簡體字正版》的期待值自然很高。前幾部作品已經深刻地影響瞭我對兩性溝通的理解，讓我學會瞭如何避免許多不必要的誤會和衝突。而“健康篇”的齣現，則讓我看到瞭這個係列在不斷拓展和深化。我一直認為，再好的溝通技巧，如果建立在身心俱疲的狀態下，也難以發揮作用。這本書恰恰填補瞭這個空白，它將個人健康與關係健康進行瞭完美的結閤。書中關於如何通過調整生活習慣來提升整體幸福感的建議，非常具有可操作性。我嘗試瞭其中一些關於壓力釋放的練習，效果齣乎意料的好。作者並沒有鼓吹復雜的理論，而是從最基礎的生活點滴入手，比如規律作息、健康飲食、適度運動，以及最重要的——學會自我關懷。我尤其欣賞書中關於“情感能量儲備”的討論，它讓我明白瞭為什麼有時候即使關係不錯，我們也會感到心力交瘁，以及如何纔能有效地“充電”。這不僅僅是一本關於如何經營感情的書，更是一本幫助我們成為更好自己的指南。

評分☆☆☆☆☆

《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）——作者授權中文簡體字正版》這本書，給我帶來瞭一種全新的視角，讓我意識到健康對於維係一段長期而穩固的關係是多麼重要。我一直覺得，兩性之間的很多矛盾，追根溯源，都可能與個體的身心狀態有關。這本書的齣現，正好印證瞭我的想法，並且以一種非常係統和科學的方式進行瞭闡釋。它沒有迴避那些可能令人不適但卻至關重要的話題，比如如何處理慢性壓力對親密關係的影響，或者如何建立健康的睡眠習慣以確保充沛的情感能量。我尤其喜歡書中關於“情感韌性”的探討，它不僅僅是關於如何從睏難中恢復，更是關於如何主動構建一種積極應對生活挑戰的能力。作者的敘述風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的導師在循循善誘，讓你在閱讀的過程中不斷産生共鳴，並從中找到屬於自己的解決方案。我被書中關於如何設定個人健康目標，以及如何將這些目標融入到伴侶關係中，從而共同成長的建議所啓發。這本書不僅教會我如何更好地理解伴侶，更教會我如何更好地愛自己，以及如何成為一個更健康、更有活力的個體。

評分☆☆☆☆☆

讀完《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）——作者授權中文簡體字正版》，真是豁然開朗！這本書簡直是為我量身定做的，或者說，是為無數在感情關係中摸索的現代人量身定做的。我一直對兩性溝通存在一些睏惑，尤其是當我讀到書名裏的“健康篇”，我立刻被吸引瞭。我總覺得，一段健康的關係，其基石在於雙方的身心健康，而不僅僅是情感上的契閤。這本書沒有辜負我的期待，它以一種非常接地氣的方式，探討瞭如何在關係中保持個人健康，並將其與伴侶關係的需求聯係起來。作者的洞察力非常敏銳，能夠準確地捕捉到我們日常生活中那些容易被忽視但卻至關重要的健康問題，比如壓力管理、睡眠習慣、甚至是飲食對情緒的影響。我尤其喜歡書中關於如何識彆和處理負麵情緒的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我能夠更好地理解自己和他人的情緒波動，而不是被情緒所裹挾。這本書並非高高在上的理論說教，而是充滿瞭 relatable 的例子和 actionable 的建議，讀起來既輕鬆又富有啓發性。它讓我意識到，關心自己的健康，不僅是對自己的負責，更是對伴侶關係的長遠投資。

評分☆☆☆☆☆

讀到《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）——作者授權中文簡體字正版》，我最大的感受是驚喜，因為我原本以為它會繼續是關於男女思維模式差異的探討，但它卻把視角拓展到瞭“健康”這個看似與兩性關係不太直接相關的領域，實則卻是最根本的基石。這本書的分析非常到位，它不僅僅是關注錶麵的溝通技巧，而是深入到影響我們行為和感受的生理和心理層麵。我被書中關於“情緒消耗”和“身體信號”的論述所打動，這些都是我們日常生活中容易忽視的細節。作者用一種非常溫和而深刻的方式，提醒我們關注自己的身體和情緒發齣的信號，並理解這些信號如何影響我們在關係中的錶現。我從中學到瞭很多關於如何管理個人情緒壓力，以及如何在關係中保持健康的能量平衡。書中的許多建議都非常實用，比如如何通過簡單的冥想來緩解焦慮，或者如何調整飲食習慣來改善情緒。它讓我意識到，想要維持一段健康和諧的關係，首先要確保的是自己的身心健康。這本書不是讓你去改變伴侶，而是引導你先從關注和改善自己開始，這是一種更具智慧和力量的方法。