現代體育運動科學訓練理論與方法探索 9787518031474 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成，駱繁榮 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29624771029

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:現代體育運動科學訓練理論與方法探索

：82.00元

售價：59.9元,便宜22.1元,摺扣73

作者:張達成,駱繁榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518031474

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體育運動訓練是維持運動者體能水平和運動技能水平的重要方式。特彆是對競技運動來說，科學的運動訓練是運動員保持高水平運動狀態的基礎。鑒於此，目前各個國傢都非常注重運動訓練水平的提升，主要方法在於深研運動訓練的基本理論、構建運動訓練體係、豐富運動訓練的手段、完善運動訓練設施以及改良運動訓練的評定標準。
　　為此，對現代體育運動的科學訓練理論與方法進行研究就有著非常重要的現實意義。

目錄

作者介紹

文摘

序言

探尋運動錶現的奧秘：超越極限的科學訓練體係 在追求卓越的運動錶現的道路上，人類的潛能似乎永無止境。從奧運賽場上一次次令人驚嘆的紀錄刷新，到日常健身愛好者們對體能提升的執著追求，科學訓練的理念正以前所未有的深度和廣度滲透到體育運動的各個層麵。本書並非簡單地羅列運動技巧，而是深入剖析支撐這些技巧背後的科學原理，緻力於構建一個全麵、係統且具有前瞻性的運動訓練理論框架，並將其轉化為切實可行的訓練方法。 我們生活在一個信息爆炸的時代，體育運動作為人類社會的重要組成部分，其發展也受益於科技的飛速進步。從早期的經驗主義訓練，到如今基於生物力學、生理學、運動心理學、營養學等多學科交叉融閤的科學訓練，我們對人體如何適應訓練負荷、如何實現最佳錶現有瞭更為深刻的理解。本書正是站在這一時代的前沿，以前沿科學研究成果為基礎，試圖揭示人體在運動過程中的復雜生理生化反應，解析運動損傷的發生機製，並在此基礎上探索如何通過科學的訓練手段，最大限度地激發運動員的潛能，同時保障其健康與安全。 本書的價值在於其係統性與創新性。它不僅僅是現有知識的梳理，更是對未來運動訓練發展趨勢的展望。我們嘗試跳齣傳統訓練模式的局限，從更宏觀的角度審視運動訓練的本質。這意味著我們需要超越單一的技能訓練，將體能、心理、技術、戰術以及恢復等所有影響運動錶現的因素進行整閤，形成一個高度協同的訓練體係。在這個體係中，每一個環節都緊密相連，相互促進，共同指嚮最終的訓練目標。 一、 理論基石：理解人體的運動潛能 運動訓練的理論基石在於對人體生理、生物力學和運動神經科學的深刻理解。本書將從基礎理論齣發，係統闡述以下幾個核心概念： 1. 能量代謝與訓練： 運動能力的根本在於能量的供應。我們將深入探討有氧代謝和無氧代謝在不同運動強度下的作用機製，解析肌糖原、脂肪、磷酸肌酸等能量物質的利用效率。在此基礎上，本書將介紹如何通過不同類型的訓練，如高強度間歇訓練（HIIT）、耐力訓練等，來優化能量係統的效率，提高機體的持續供能能力和爆發力。例如，對於馬拉鬆運動員而言，提升脂肪氧化率至關重要，這需要長期的低強度有氧訓練；而對於短跑運動員，則需要重點發展磷酸肌酸係統和乳酸能係統，以增強短時的爆發力。 2. 肌肉生理與力量訓練： 肌肉是運動的執行者。本書將詳細介紹肌肉縴維的類型（慢肌縴維和快肌縴維），以及它們在不同運動項目中的適應性變化。我們將探討肌肥大、肌力和肌耐力的産生機製，並在此基礎上介紹不同力量訓練方法（如最大力量訓練、爆發力訓練、肌耐力訓練）的科學原理和實施要點。例如，瞭解肌肉縴維募集的規律，可以幫助我們設計更有效的力量訓練計劃，以針對性地提高特定肌肉群的力量和爆發力。 3. 心肺功能與耐力訓練： 心肺係統是為身體提供氧氣的“發動機”。本書將闡述心血管係統和呼吸係統在運動中的適應性變化，如心髒搏齣量增加、最大攝氧量（VO2max）提升等。我們將詳細介紹不同耐力訓練模式（如法特萊剋訓練、長跑訓練、坡度訓練）對心肺功能的改善作用，以及如何通過訓練負荷的科學調控，避免過度訓練，實現心肺功能的持續提升。 4. 運動生物力學： 動作的效率與安全離不開對運動生物力學的理解。本書將運用力學原理，分析人體在運動過程中的受力分析、關節力矩、杠杆原理等。我們將探討如何通過優化運動技術，減少不必要的能量消耗，提高動作的經濟性和效率。例如，瞭解跳躍動作中的騰空角度和著陸方式，可以幫助運動員減少對膝關節的衝擊，降低運動損傷的風險。 5. 神經肌肉協調與控製： 運動能力的實現離不開大腦對肌肉的精確控製。本書將深入探討運動單位的募集、神經信號的傳導、本體感受器的作用等。我們將介紹如何通過專門的訓練，如平衡訓練、反應訓練、變嚮訓練等，來提高神經肌肉之間的協調性和反應速度，從而提升運動的靈活性、敏捷性和精準度。 二、 訓練方法的創新與實踐 在堅實的理論基礎上，本書將著力於探索和構建具有創新性的訓練方法，並提供詳實的實踐指導。 1. 個體化與精準訓練： “韆人一麵”的訓練模式已經無法滿足現代高水平運動的需求。本書將強調個體化訓練的重要性，即根據運動員的年齡、性彆、訓練基礎、技術特點、傷病史、心理狀態以及訓練目標等因素，量身定製訓練計劃。我們將介紹如何運用科學評估手段，如體能測試、生物力學分析、運動錶現數據采集等，來精確掌握運動員的個體差異，從而製定最適閤的訓練方案。精準訓練意味著我們不僅要關注訓練內容，更要關注訓練的強度、頻率、時序和負荷的精確控製，以達到最佳的訓練效果。 2. 整閤性訓練模式： 現代運動訓練強調多方麵能力的整閤。本書將探討如何將體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練以及恢復策略等有機結閤，形成一個相互促進的整體。例如，在技術訓練中融入力量和速度的元素，在戰術演練中考慮運動員的體能極限，在賽前進行心理模擬訓練等，都體現瞭整閤性訓練的理念。 3. 周期化訓練的深化與發展： 周期化訓練是科學訓練的核心。本書將在此基礎上，對其進行更為精細化的解讀和發展。我們將探討如何根據不同運動項目、不同比賽周期（準備期、比賽期、過渡期）的特點，設計閤理的訓練負荷波動，實現訓練效果的最大化，同時避免運動疲勞的纍積。例如，在準備期，我們會側重於基礎體能和技術打磨；在比賽期，則會注重保持狀態，進行模擬比賽和戰術演練；而在過渡期，則會安排積極休息和恢復。 4. 恢復與預防： 訓練同樣重要，而恢復是提升訓練效果和預防傷病的關鍵。本書將深入探討運動後的疲勞恢復機製，介紹包括主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠管理、運動按摩、冷熱水療法等多種有效的恢復手段。同時，我們將重點分析常見運動損傷的發生機製，並提供針對性的預防策略，如科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷控製、強化薄弱環節的肌肉等。 5. 科技在訓練中的應用： 科技的進步為運動訓練帶來瞭新的工具和視角。本書將介紹如何利用可穿戴設備、運動傳感器、視頻分析技術、生物反饋技術、虛擬現實（VR）等，來實時監測運動員的生理和運動數據，分析技術動作，提供即時反饋，從而優化訓練過程。例如，通過運動傳感器可以精確量化運動員的步頻、步幅、觸地時間等數據，為技術改進提供客觀依據。 三、 運動錶現的心理維度 除瞭生理和技術層麵的訓練，運動員的心理狀態在運動錶現中扮演著至關重要的角色。本書將深入探討運動心理學的相關理論，並將其融入到訓練實踐中。 1. 動機與目標設定： 強大的內在動機是驅動運動員不斷進步的引擎。本書將介紹不同類型的運動動機，以及如何通過科學的目標設定（如SMART原則）來激發運動員的潛能，保持訓練的積極性和持久性。 2. 情緒管理與壓力應對： 比賽中的緊張、焦慮、失落等負麵情緒，以及來自外界的壓力，都可能嚴重影響運動員的錶現。本書將介紹如何運用認知重構、放鬆訓練、可視化技術等方法，幫助運動員有效地管理情緒，在高壓環境下保持穩定的競技狀態。 3. 注意力控製與專注力提升： 在瞬息萬變的比賽中，保持高度的注意力和專注力至關重要。本書將探討影響運動員注意力的因素，並介紹一些提升注意力和專注力的訓練方法，如心流理論的應用、乾擾訓練等。 4. 團隊協作與溝通： 在集體項目中，良好的團隊協作和有效的溝通能力是取得勝利的關鍵。本書將介紹如何通過團隊建設活動、溝通技巧訓練等，提升團隊凝聚力，優化團隊成員之間的互動。 四、 未來展望 體育運動科學訓練的探索永無止境。本書的最後部分將展望未來運動訓練的發展趨勢，包括個性化基因訓練、神經科學與運動錶現的深度融閤、大數據分析在訓練決策中的應用、人工智能在訓練診斷與處方中的角色等。我們相信，隨著科學研究的不斷深入和技術的持續創新，運動訓練將變得更加高效、精準和人性化，人類的運動極限也將被不斷刷新。 本書的編寫旨在為廣大體育從業者、教練員、運動員、體育院校學生以及所有熱愛運動、追求卓越的讀者提供一份兼具理論深度和實踐價值的參考。我們希望通過對現代體育運動科學訓練理論與方法的探索，能夠啓發更多人，以更科學、更係統的方式投身於運動訓練，共同推動體育事業的發展，釋放人類無限的運動潛能。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育器材和技術革新感到好奇的人，我之前接觸瞭一本名為《智能運動裝備與技術創新》的書。這本書的封麵就充滿瞭科技感，各種傳感器和數據圖錶的設計，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。書中主要探討瞭現代科技如何賦能體育運動，從運動傳感器、可穿戴設備，到大數據分析、虛擬現實訓練，都進行瞭詳細的介紹。我特彆感興趣的是關於運動生物力學分析的部分，書中通過對運動員動作的捕捉和分析，揭示瞭動作的細微差彆如何影響運動錶現，以及如何通過技術手段進行糾正和優化。例如，在跑步和跳躍等項目中，作者詳細分析瞭地麵的反作用力、身體的重心變化以及能量的傳遞過程，並提齣瞭利用傳感器監測這些數據，從而為運動員提供個性化的訓練建議。這本書讓我大開眼界，原來運動不僅僅是體能的較量，更是科技的博弈。它讓我看到瞭體育運動的未來發展方嚮，也讓我對如何利用科技來提升自己的運動水平有瞭新的思考。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動訓練中的一些“秘籍”感到好奇，想瞭解那些看似簡單卻效果顯著的訓練方法背後的科學原理。《高強度間歇訓練與周期性訓練模式》這本書，就給我帶來瞭這樣的驚喜。它主要聚焦於兩種當下非常流行的訓練模式，並深入剖析瞭它們的理論基礎和實踐應用。書中詳細解釋瞭高強度間歇訓練（HIIT）的生理機製，比如它如何快速提高心肺功能，促進脂肪燃燒，以及它在不同運動項目中的應用。同時，它也對周期性訓練進行瞭深入的闡述，包括如何將訓練內容劃分為不同的周期，每個周期又如何進行細緻的安排，以達到最佳的訓練效果。我尤其喜歡書中關於如何根據個人身體素質和訓練目標來設計個性化訓練計劃的指導。它不僅僅是提供瞭一些通用的訓練方案，更是教你如何去理解和分析自己的身體反應，從而做齣最適閤自己的調整。這本書讓我對如何進行更高效、更科學的訓練有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭運動，想找些書來係統地學習一下。一開始，我被一本叫做《運動訓練學的科學基礎》的書吸引瞭，封麵設計很簡潔，標題也足夠專業，我當時心想，這肯定能給我提供紮實的理論支撐。翻開書，裏麵果然是滿滿的理論知識，從運動生理學的基本原理，到生物力學在運動中的應用，再到運動心理學對運動員錶現的影響，都講得非常透徹。作者用瞭很多科學術語，並且配有不少圖錶和公式，這對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是如獲至寶。我花瞭好幾天時間，纔把其中的一些核心概念弄明白。比如，關於能量代謝的章節，我之前一直以為隻是簡單地知道有氧和無氧，但這本書詳細解釋瞭不同運動強度下能量供應的轉化過程，以及如何通過訓練來提高身體的能量利用效率。還有關於力量訓練的章節，它不僅僅是教你如何舉重，更是深入分析瞭肌肉縴維的類型、力量發展的規律，以及不同訓練方法對不同肌群的激活效果。讀完這本書，我對“科學訓練”這四個字有瞭全新的認識，不再是憑感覺訓練，而是開始思考背後的原理。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何提高運動錶現很感興趣，尤其是那些頂級運動員是如何做到超越極限的。於是，我淘到瞭一本《巔峰錶現的奧秘：運動員訓練與恢復策略》。這本書的封麵有一種蓄勢待發的力量感，非常符閤我的期待。內容上，它側重於將科學理論轉化為實際訓練的指導。它詳細介紹瞭周期性訓練的理念，如何根據賽季安排來製定訓練計劃，以及不同階段的訓練重點。讓我印象深刻的是關於恢復策略的部分，它不僅僅是簡單地說要休息，而是深入探討瞭主動恢復、被動恢復、營養恢復以及心理恢復等多個方麵。書中列舉瞭很多具體的恢復方法，比如冷熱水交替浴、按摩、拉伸、冥想等等，並解釋瞭它們各自的作用機製。我特彆喜歡書中關於傷病預防的章節，它通過對常見運動損傷的分析，給齣瞭預防和康復的詳細建議，這對我這種經常進行高強度訓練的人來說，非常有價值。讀完這本書，我感覺自己對如何科學地安排訓練和恢復有瞭更清晰的藍圖，不再是盲目地訓練，而是學會瞭如何更聰明地訓練。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較感性的人，在追求運動成績的同時，也非常關注運動員的心理狀態。《運動心理學在競技體育中的應用》這本書，以其溫暖而富有力量感的封麵，吸引瞭我。書中深入探討瞭運動動機、焦慮、壓力管理、注意力集中以及自信心培養等關鍵的運動心理學議題。作者用瞭很多生動的案例，講述瞭運動員如何在高壓環境下剋服心理障礙，取得優異成績的故事。我從中學習到瞭很多實用的心理訓練技巧，比如積極的自我對話、意象訓練、漸進式肌肉放鬆法等。尤其讓我受益的是關於應對失敗和挫摺的章節，書中強調瞭從失敗中學習的重要性，以及如何調整心態，重拾信心。我嘗試將書中的一些技巧運用到自己的訓練中，發現確實對我的心理狀態有瞭積極的影響。這本書讓我明白，身體的強壯固然重要，但強大的內心同樣是取得成功的基石。