讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法 9787111451532 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·津巴多PhilipZimbardo 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 津巴多
• 療法
• 成長
• 生活
• 積極心理學
• 減壓

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111451532

商品編碼：29624792603

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法

定價：39.00元

售價：29.3元,便宜9.7元,摺扣75

作者: 菲利普·津巴多(PhilipZimbardo),

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787111451532

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　**影響力的心理學傢、美國心理學會（APA）前任主席、《心理學與生活》作者津巴多**作品。
　　治愈創傷、創造內心寜靜和快樂的另類公式。
　　改變你的時間觀，將重置記憶，
　　從現在起，創傷會融化、散去。

內容提要

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　　提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
　　每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
　　過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
　　過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
　　現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
　　現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
　　目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
　　未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
　　斯坦福大學心理學傢菲利普？津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
　　糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
　　津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
　　通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
　　進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
　　通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
　　學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
　　通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
　　時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

目錄

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贊譽
序
序
部分 創傷後應激障礙患者和時間觀療法
　 章
　　創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯
　　創傷後應激障礙的要點
　　創傷後的大腦
　　創傷後應激障礙未被治療的情況
　　創傷後應激障礙怎樣影響他人
　　為什麼創傷後應激障礙難以治療
　　為什麼再現創傷隻會走得更遠
　　時間觀療法轉換過去、現在和未來
　　追求平衡
　　小結
　第2 章
　　一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶
　　時間理論簡介
　　六種主要的時間觀簡介
　　對過去帶有偏見的
　　對現在帶有偏見的
　　對未來充滿偏見的
　　建立一種平衡的時間觀
　　小結
　第3 章
　　時間觀療法
　　時間觀療法的基本原理
　　確立平衡的時間觀
　　親社會行為：傢人和朋友
　　規劃美好未來
　　Z團隊用事實數據支撐事例證據
　　小結
　第4 章
　　退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中
　　為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要
　　鼓勵自尊心
　　軍中性創傷
　　小結
　第5 章
　　日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　小結
　第6 章
　　女性、創傷後應激障礙和時間觀療法
　　小結
附錄
　附錄A　時間觀療法與其他方法的對比
　附錄B　臨床試驗：時間觀療法試點研究數據
　附錄C　來訪者心理測驗分數
後記
譯者後記
參考文獻

作者介紹

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菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美國心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
　　理查德·索德（RichardSword），哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
　　羅斯瑪麗·索德（RosemarySword），是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。

文摘

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序言

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《讓時間慢下來：重塑內在節奏，擁抱當下生活》 核心理念： 在這本《讓時間慢下來：重塑內在節奏，擁抱當下生活》中，我們將一同踏上一段探索時間本質、重塑內在節奏的旅程。這不是一本關於時間管理技巧的速成手冊，而是一次關於深刻理解時間在我們生命中扮演的角色，以及如何與之和諧共處的心靈對話。我們將從多個維度解構我們對時間的感知，挑戰那些束縛我們、讓我們總感“時間不夠用”的固有觀念，最終學會如何在快節奏的生活中找到屬於自己的寜靜節奏，讓每一個當下都更加充實、有意義。 內容詳解： 第一部分：打破時間的枷鎖——理解我們感知的時間 時間的幻象與真實： 我們的內心世界構建瞭屬於自己的時間。本書將深入探討心理學、神經科學等領域的最新研究，揭示大腦如何處理時間信息，為什麼有時候我們會覺得時間飛逝，有時又覺得度日如年。我們將認識到，我們所感知的“慢”或“快”很多時候並非客觀現實，而是我們內在狀態的投射。 “太忙瞭”的文化陷阱： 在現代社會，“忙碌”似乎成瞭一種值得炫耀的標簽，我們常常陷入一種“越忙越焦慮，越焦慮越想忙”的惡性循環。我們將剖析這種文化現象背後的深層原因，探討它對我們身心健康的負麵影響，並提供跳齣這個循環的思考框架。 過去、現在與未來的糾纏： 我們的思緒常常在過去的迴憶、現在的煩惱和對未來的擔憂之間穿梭，很少真正地“活在當下”。本書將幫助你識彆這些思維模式，理解它們如何偷走我們的生命力，並引導你逐步學會將注意力拉迴到此刻，體驗更加鮮活的存在。 時間貧睏與時間富足： 究竟是什麼讓我們感到“貧睏”或“富足”？本書將挑戰“擁有更多時間”纔能“富足”的觀念，而是從內在的充實感、意義感齣發，探討如何通過調整心態和生活方式，即使在有限的時間裏也能體驗到時間的富足。 第二部分：重塑內在節奏——連接身心的和諧 覺察力的力量： 覺察是重塑內在節奏的第一步。我們將學習如何通過正念練習、身體掃描等方式，提升對自身狀態的覺察力，理解身體的信號，感受情緒的流動，從而更好地把握自己的內在節奏。 傾聽身體的語言： 身體是我們與當下最直接的連接點。本書將引導你關注身體的感受，學習識彆疲憊、壓力等信號，並學會如何通過休息、運動、飲食等方式，與身體達成和諧，讓身體的節奏成為你生活的穩定器。 情緒的潮汐與掌控： 情緒如潮汐般起伏，它們直接影響我們對時間的感知。我們將學習如何識彆、接納和疏導負麵情緒，同時如何培養積極情緒，從而讓我們的內在世界更加平和穩定，減少因情緒波動而産生的“時間焦慮”。 重拾專注力： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。本書將提供一係列簡單有效的練習，幫助你訓練專注力，減少乾擾，讓你在處理事務時更加高效，也能更好地享受過程，而非僅僅追求結果。 睡眠的藝術： 睡眠是身心修復的關鍵。我們將探討高質量睡眠的重要性，分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，讓充足的睡眠成為你擁有充沛精力和穩定內在節奏的基石。 第三部分：擁抱當下生活——創造有意義的時光 “慢”的智慧與“快”的藝術： 慢下來並非意味著停滯不前，而是以一種更加深思熟慮、富有感知的方式去生活。本書將探討如何在需要效率的場閤運用“快”的策略，同時在生活中融入“慢”的智慧，找到動靜平衡。 意義的錨定： 當我們的生活充滿瞭有意義的活動，時間自然會顯得更加充實。我們將引導你探索自己的價值觀，找到真正讓你感到生命有意義的事物，並將它們融入你的日常，讓每一刻都充滿力量。 告彆完美主義的陷阱： 追求完美常常讓我們陷入無休止的拖延和焦慮。本書將幫助你認識到完美主義的危害，學習接納不完美，以更輕鬆的心態去行動，享受過程中的成長。 培養感恩之心： 感恩能夠讓我們更加珍視眼前擁有的一切，減少對未來的擔憂和對過去的遺憾。我們將學習如何培養感恩的心態，從而提升幸福感，讓每一天都充滿陽光。 創造屬於自己的時間儀式： 儀式感能夠為我們的生活注入秩序和意義。本書將鼓勵你創造屬於自己的時間儀式，無論是清晨的冥想、午間的短暫休息，還是夜晚的閱讀，讓這些儀式成為你連接當下、感受生活的美好方式。 時間與關係： 優質的人際關係是構成美好生活的重要部分。我們將探討如何通過更專注、更有質量的相處，來深化與傢人、朋友的連接，讓共同度過的時光更顯珍貴。 本書特色： 理論與實踐結閤： 本書不僅提供深刻的理論見解，更提供瞭大量切實可行的練習和方法，幫助讀者將理論知識轉化為生活中的實際改變。 溫和而深刻的引導： 作者以一種溫和、富有同理心的方式引導讀者進行自我探索，避免瞭生硬的說教，鼓勵讀者在自己的節奏中成長。 強調內在力量： 本書的核心在於激發讀者自身的內在力量，而非依賴外部工具或技巧。通過重塑內在認知和感知，讀者能夠真正掌握對自己時間的掌控感。 適用於廣泛讀者： 無論是感到時間不夠用、生活節奏過快、還是希望提升生活品質的讀者，都能從本書中獲得啓發和幫助。 《讓時間慢下來：重塑內在節奏，擁抱當下生活》是一本邀請你停下來，重新審視與時間關係的指南。它不是讓你立刻擁有更多時間，而是幫助你成為時間的真正主人，讓你在有限的生命中，活齣無限的精彩。通過這本書，你將學會如何在紛繁的世界中，為自己找到一片寜靜的港灣，用一種更從容、更深入、更富足的方式，去體驗生命的每一刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，時間並非是一個冰冷客觀的存在，而是與我們的情感、認知、信念緊密相連的。作者將時間具象化，甚至賦予它不同的“性格”，這使得原本抽象的概念變得生動起來。我常常覺得，生活中的很多煩惱，比如對過去的悔恨，對未來的擔憂，對現狀的不滿，很多都與我們對時間的看法有關。這本書提齣的“時間觀療法”，聽起來就像是為我們提供瞭一把鑰匙，去打開那些被時間睏擾的心結。我一直在思考，我們是如何形成自己獨特的時間觀的？是童年經曆，是文化背景，還是個人選擇？書中是否會探討這些成因，並且提供一些反思的視角？我特彆想知道，如果一個人長期沉溺於過去，或者過度焦慮未來，這本書會給齣什麼樣的建議來幫助他重新找迴平衡？是不是可以通過一些認知上的重塑，或者行為上的調整，來改變他對時間的感知，從而活得更輕鬆自在？這本書似乎不僅僅是一本關於時間的書，更像是一本關於如何更好地生活的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想看瞭，但一直沒來得及，最近終於有機會翻瞭幾頁。封麵設計很吸引人，深邃的藍色背景，中間一個抽象的時鍾圖案，仿佛在訴說著時間的奧秘。書名“讓時間治愈一切”也帶著一種淡淡的治愈感，讓人在紛繁的生活中找到一絲慰藉。我一直對時間這個概念很好奇，它是如何影響我們的感受，我們的決策，我們的生活節奏的？這本書據說由著名心理學傢津巴多提齣時間觀療法，這讓我非常期待。我希望通過閱讀這本書，能夠更深刻地理解時間在我們生命中的作用，學會如何與時間和諧相處，不再被時間的流逝所睏擾，而是能夠真正地享受當下，規劃未來。我尤其想知道，那些所謂的“時間病”，比如拖延癥、急躁癥等等，是否真的可以通過調整時間觀來得到改善。這本書會不會提供一些實際操作的方法，幫助我們改善與時間的關係，從而提升幸福感和生活質量？我期待這本書能夠帶給我一些啓發和改變，讓我對時間的看法有一個全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計雖然簡約，但卻透露齣一種深邃的智慧。我一直認為，時間是我們最寶貴的財富，但同時也是最難以掌控的東西。我們常常感嘆時光飛逝，或者為虛度光陰而懊悔。這本書提齣“時間觀療法”，這讓我眼前一亮。這是否意味著，我們可以通過調整我們對時間的認知方式，來改善我們的生活狀態？我非常期待書中能夠深入探討不同維度的時間觀，以及它們對我們情緒、行為和人際關係的影響。例如，那些總是沉湎於過去的人，他們的思維模式是怎樣的？而那些總是過度擔憂未來的人，又有著怎樣的心理特徵？我希望這本書能提供一些具體的指導，幫助我們識彆並糾正那些不健康的“時間偏好”，學會如何更好地活在當下，並且以一種更積極、更富有成效的方式來規劃未來。這本書不僅僅是關於理論，更重要的是它能為我們提供一套切實可行的“工具”，讓我們能夠真正地掌握自己的時間，而不是被時間所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的序言，我被作者對時間的洞察力深深吸引瞭。他不僅僅是把時間看作是一個綫性的流逝過程，而是將其分為過去、現在和未來，並且認為我們每個人都有一種偏愛的時間維度。這一點非常有意思，我想起自己，好像確實在某些時刻會沉湎於過去，而有時候又會焦慮於未來，但很少能真正全然地活在當下。作者提齣的“時間觀療法”，聽起來就像是一種心理調適的藝術，通過理解和調整我們對時間的感知，來化解內心的衝突和痛苦。這讓我不禁思考，我們所謂的“不開心”或者“不滿足”，是不是很多時候都源於我們對時間的扭麯認知？比如，總是想著“要是當初我那麼做瞭就好瞭”，或者“我的人生怎麼還沒到那個階段”，這些想法是不是都束縛瞭我們的自由？我很好奇，這本書會如何深入地剖析這些時間觀念的形成原因，以及具體有哪些練習或方法可以幫助我們糾正這些不健康的觀念。我希望它能提供一些實用的工具，讓我能夠更好地掌握自己的時間，而不是被時間所奴役。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就充滿瞭哲思，“讓時間治愈一切”這句話，既是一種安慰，也是一種挑戰。它暗示瞭時間本身就具有療愈的力量，但同時，如何“讓”時間去治愈，卻需要我們的主動參與。我一直對時間與心理健康之間的關係很感興趣。很多時候，我們的焦慮、抑鬱，甚至是一些行為上的問題，都可能與我們對時間的態度有關。比如，總是覺得“時間不夠用”，或者“我老瞭，沒機會瞭”，這些想法是不是都在潛意識裏製造著壓力？我希望這本書能深入探討這些心理層麵的聯係，並且提供一些切實可行的方法。我特彆好奇，津巴多的時間觀療法，是如何將心理學理論與實際應用結閤起來的。它會不會提供一些具體的練習，讓我們能夠重新審視自己的時間觀，並且做齣積極的調整？比如，如何更好地管理我們的“時間偏好”，如何擺脫對過去不愉快經曆的糾纏，如何以更積極的態度麵對未來？這本書似乎為我們提供瞭一個全新的視角來理解自己和生活。