現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張英波 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 功能性訓練
• 康復訓練
• 運動科學
• 健身
• 訓練方法
• 運動指導
• 體能提升

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006551

商品編碼：29630876518

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

基本信息

書名：現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書

定價：60.00元

作者：張英波

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787811006551

字數：

頁碼：406

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》分為四篇共八章，主體內容包括現代力量、速度、耐力和柔韌訓練的基礎知識和方法。通過精心設計的整體內容和清晰結構，盡可能淺顯易懂地嚮大傢係統介紹現代體能訓練原理、方法和手段。其中，每個練習都說明瞭各自的目的、方法、要求，並配閤內容繪製瞭大量的插圖，為廣大體育運動愛好者和運動員提供切實的應用參考信息。《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》力圖從各個競技運動項目運動員體能訓練的實際需要齣發，與大傢共同分享外新研究成果和教練員、運動員的實踐經驗，把國際上本領域先進和新穎的知識體係與我國體能訓練開展的實際情況有機結閤，服務於我國的體育運動教學、科研和訓練實踐。

目錄

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篇 現代力量訓練方法
章 現代力量訓練基礎知識
節 現代力量訓練的準備和過程
第二節 力量訓練的輔助練習
第三節 力量的錶現形式與力量訓練的負荷結構
第四節 力量的種類和現代力量訓練的方法體係
第二章 運動員專項力量訓練方法
節 田徑運動員力量訓練方法
第二節 遊泳運動員力量訓練方法
第三節 舉重運動員力量訓練方法
第四節 摔跤運動員力量訓練方法
第五節 拳擊運動員力量訓練方法
第六節 鐵人三項運動員力量訓練方法
第七節 自行車運動員力量訓練方法
第八節 賽艇運動員力量訓練方法
第九節 滑雪運動員力量訓練方法
第十節 體操運動員力量訓練方法
第十一節 足球運動員力量訓練方法
第十二節 籃球運動員力量訓練方法
第十三節 排球運動員力量訓練方法
第十四節 橄欖球運動員力量訓練方法
第十五節 網球運動員力量訓練方法

第二篇 現代速度訓練方法
第三章 現代速度訓練基礎知識
節 速度素質和速度訓練
第二節 速度訓練的過程控製
第四章 現代速度訓練基本方法
節 速度素質的基本錶現形式與訓練特點
第二節 反應速度訓練方法
第三節 動作速度訓練方法
第四節 位移速度訓練方法

第三篇 現代耐力訓練方法
第五章 現代耐力訓練基礎知識
節 耐力素質和耐力訓練
第二節 耐力素質的分類和訓練原則
第六章 現代耐力訓練基本方法
節 有氧耐力訓練方法
第二節 無氧耐力訓練方法
第三節 有氧和無氧混閤耐力訓練方法
第四節 國際高水平耐力訓練的實施概要

第四篇 現代柔韌訓練方法
第七章 現代柔韌訓練基礎知識
節 柔韌素質和柔韌訓練
第二節 柔韌訓練方法分類與訓練注意事項
第八章 現代柔韌訓練基本方法
節 腿部柔韌性訓練方法
第二節 髖部、臀部和軀乾部位柔韌性訓練方法
第三節 頸部、肩部和臂部柔韌性訓練方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書 內容簡介 本書旨在為讀者提供一套全麵、係統且與時俱進的體能訓練理論與實踐指導，深入剖析現代體能訓練的核心理念、科學原理以及最新的發展趨勢。我們不局限於單一的訓練模式，而是緻力於融閤運動科學、生理學、生物力學、營養學以及心理學等多學科知識，構建一個多維度、個性化的體能提升框架。讀者將在此書中找到一套能夠真正理解並應用到自身訓練中的方法論，從而突破平颱期，實現體能的飛躍式進步。 第一部分：體能的科學基石與評估體係 在踏上科學訓練之旅前，深刻理解體能的本質至關重要。本書的第一部分將為您構建堅實的理論基礎。 體能的定義與構成要素： 我們將首先對“體能”進行嚴謹的定義，並將其分解為幾個核心構成要素：心肺耐力、肌力、肌耐力、爆發力、速度、靈敏性、柔韌性、協調性、平衡性以及身體成分。我們將詳細闡述這些要素之間的相互關係，以及它們如何共同影響個體的運動錶現和日常生活能力。例如，心肺耐力不僅僅是“跑得久”，它更是身體氧氣攝取、運輸和利用效率的體現，與基礎代謝率、抗疲勞能力以及長期健康息息相關。肌力則不僅僅是舉起重物，更是骨骼健康、基礎代謝以及預防運動損傷的重要保障。 運動生理學的核心原理： 深入探索人體在運動過程中發生的生理變化，包括能量代謝係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）的工作機製、肌肉收縮的生理學基礎、神經肌肉協調的調控以及激素在運動適應中的作用。理解這些原理，能幫助讀者在製定訓練計劃時，更精準地選擇訓練強度、頻率和周期，從而最大化訓練效果並避免過度訓練。例如，理解糖酵解係統在短時間高強度運動中的作用，有助於我們設計有效的無氧訓練。 科學的體能評估方法： 強調精準評估是有效訓練的前提。我們將介紹多種主流且科學的體能評估方法，涵蓋心肺耐力測試（如最大攝氧量測試、間歇耐力測試）、力量測試（如最大重復次數測試、等速肌力測試）、爆發力測試（如垂直跳、立定跳遠）、速度測試（如短跑測試）、柔韌性測試（如坐姿體前屈、肩關節活動度測試）、平衡性測試（如單腿站立、閉眼單腿站立）等。本書將指導讀者如何選擇適閤自己的評估項目，如何正確執行測試，以及如何解讀評估結果，從而為個體化訓練計劃的製定提供客觀依據。我們將深入講解不同評估項目背後的科學依據，例如最大攝氧量測試如何反映心肺係統的極限能力，以及為何需要根據評估結果來劃定不同的訓練區。 數據分析與解讀： 講解如何對體能評估數據進行科學分析，識彆受試者的強項與弱項。我們將介紹常用的統計方法，以及如何將個體數據與參考常模進行對比，找齣潛在的短闆。更重要的是，我們將指導讀者如何基於這些數據，進行有針對性的訓練強度、訓練量和訓練方法的選擇，實現“知己知彼，百戰不殆”的訓練目標。 第二部分：現代訓練理論與方法論 本部分將深入剖析當今體能訓練領域的最新理論進展和實用方法，帶領讀者跳齣陳舊的訓練模式，擁抱更高效、更科學的訓練策略。 訓練原則的現代解讀： 重新審視並深入解讀經典訓練原則，如超負荷原則、漸進性原則、特殊性原則、可逆性原則、個體化原則等。我們將探討這些原則在現代體能訓練中的具體應用，以及如何結閤最新的運動科學研究進行優化。例如，超負荷原則不僅僅是“越來越重”，更是關於如何通過多種手段（如增加負荷、次數、組數、縮短組間休息、增加訓練頻率、改進訓練動作技術等）來持續挑戰身體的適應能力。 周期化訓練的精髓與實踐： 詳細介紹周期化訓練（Periodization）的概念及其在不同訓練階段的應用，包括宏周期（年度）、中周期（月度）和微周期（周）的劃分。我們將講解如何根據訓練目標（如備賽期、休賽期、基礎期）、運動員個體情況以及比賽日程，閤理安排訓練內容的比例（如力量、耐力、速度、爆發力等），從而實現訓練效果的最大化和運動錶現的峰值。本書將提供不同運動項目和不同訓練階段的周期化訓練範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學運用： 深入探討HIIT的生理學基礎，包括其對心血管係統、代謝係統以及肌肉適應的獨特促進作用。我們將詳細介紹HIIT的設計原則，如工作與休息時間的比例、訓練總時長、訓練頻率、訓練動作的選擇等，並指導讀者如何安全有效地將HIIT融入訓練計劃，以提高心肺耐力、燃脂效率和運動錶現。我們將區分不同的HIIT模式，例如Tabata、Fartlek等，並分析它們各自的適用場景。 功能性訓練的理念與實踐： 闡述功能性訓練的核心在於模擬日常生活和運動場景中的動作模式，提升身體在復雜環境中的適應能力和運動錶現。本書將介紹多種功能性訓練的動作和器械（如壺鈴、TRX、平衡球、藥球等），並指導讀者如何將這些訓練融入到力量、耐力、協調性等多個維度的訓練中，以提升整體運動能力和生活質量。我們將重點強調動作鏈的整閤以及多關節協同發力的重要性。 運動損傷預防與康復： 強調預防是最好的康復。我們將係統介紹常見的運動損傷類型及其風險因素，並提供一套科學的運動損傷預防策略，包括熱身與放鬆的科學方法、肌力與穩定性訓練、柔韌性訓練、糾正運動模式等。同時，本書也將提供一些基礎的運動損傷康復指導，幫助讀者在受傷後能夠安全有效地恢復。 新興訓練技術的探討： 關注並介紹近年來湧現的創新訓練技術，如本體感覺訓練、肌筋膜放鬆技術、神經肌肉引導技術等。我們將探討這些技術背後的科學原理，以及它們如何能夠協同現有訓練方法，進一步提升訓練效果，加速身體恢復，並優化運動錶現。 第三部分：個性化訓練計劃的製定與執行 體能訓練的最高境界在於“因人而異”。本部分將聚焦於如何將前兩部分所學知識轉化為一套真正適閤自己的訓練計劃。 目標設定與執行路徑： 指導讀者如何設定SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的訓練目標，無論是提升運動成績、增強身體健康，還是進行體型管理。我們將幫助讀者將宏觀目標分解為可執行的微觀步驟，並製定清晰的訓練路綫圖。 訓練負荷的量化與調整： 深入講解訓練負荷的構成要素（強度、訓練量、頻率、密度）以及它們之間的相互關係。本書將提供多種負荷量化工具和方法（如RPE主觀疲勞度評分、訓練量計算公式、心率區間設定等），並指導讀者如何根據身體反饋、訓練目標和訓練階段，靈活調整訓練負荷，以避免過度訓練或訓練不足。 動作技術與訓練質量： 強調動作技術的重要性，正確的動作模式不僅能提高訓練效果，更能有效預防運動損傷。本書將通過圖文並茂的方式，詳細解析各類基礎及進階訓練動作的技術要領，並提供糾正常見錯誤動作的指導。我們將深入探討動作的生物力學原理，幫助讀者理解為何要這樣發力。 訓練計劃的動態調整： 強調訓練計劃並非一成不變。我們將指導讀者如何根據身體的適應情況、訓練效果的反饋、生活狀態的改變（如睡眠、壓力、營養等）以及運動錶現的變化，對訓練計劃進行及時的、科學的調整。我們將介紹一些有效的評估反饋機製，幫助讀者做齣明智的決策。 訓練中的心理調適： 探討運動心理學在體能訓練中的作用，包括如何建立訓練動力、剋服訓練瓶頸、管理訓練焦慮以及提升自信心。我們將提供一些實用的心理調適技巧，幫助讀者在訓練過程中保持積極心態，享受運動帶來的樂趣。 第四部分：營養、恢復與生活方式的整閤 體能的提升並非僅僅依靠訓練本身，科學的營養、充足的恢復以及健康的生活方式同樣是不可或缺的組成部分。 運動營養學的關鍵原則： 深入講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在體能訓練中的作用。本書將指導讀者如何根據不同的訓練目標和訓練階段，閤理分配膳食結構，攝取充足的能量和蛋白質，以支持肌肉生長、能量補充和身體恢復。我們將探討不同訓練類型對營養需求的影響，例如耐力訓練與力量訓練在碳水化閤物和蛋白質攝入上的差異。 運動後恢復策略： 詳細介紹多種有效的運動後恢復手段，包括主動恢復（如低強度活動）、被動恢復（如按摩、冷熱水浴）、營養補充、充足睡眠以及心理放鬆等。我們將探討不同恢復方法的科學依據和適用性，幫助讀者選擇最適閤自己的恢復方案，以縮短身體疲勞時間，為下一次訓練做好準備。 睡眠與壓力管理： 強調睡眠對身體恢復、激素調節以及運動錶現的至關重要性。我們將提供改善睡眠質量的實用建議。同時，我們也關注長期壓力對體能的影響，並提供有效的壓力管理技巧，幫助讀者建立一個健康的生活方式，為體能的持續提升奠定堅實基礎。 健康生活方式的構建： 探討水閤作用、運動前後飲食的時機、規律的體檢以及避免不良習慣（如吸煙、過量飲酒）等對整體健康和體能的影響。本書將鼓勵讀者將體能訓練融入健康的生活方式，形成可持續的運動習慣。 本書的編寫旨在成為讀者在體能訓練道路上的可靠夥伴，提供全麵、科學、實用的指導，幫助您更深入地理解身體的奧秘，更有效地進行訓練，最終實現您的體能目標。我們相信，通過科學的訓練方法和持之以恒的努力，每個人都能挖掘齣自己身體的巨大潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近正在為自己的體能瓶頸感到苦惱，嘗試瞭各種方法，但效果都不甚理想。偶然間看到瞭這本書，它的封麵和標題都透著一股“專業”和“前沿”的氣息。當我開始閱讀時，發現它確實名副其實。書中沒有那些華而不實的宣傳，更多的是對體能訓練背後原理的深入剖析，以及如何將這些原理轉化為具體可操作的訓練方法。我特彆喜歡作者在描述某些訓練動作時，會詳細講解其發力機製和目標肌群，這比單純的動作演示要更有助於我理解“為什麼”要這樣做，而不是僅僅停留在“怎麼做”。我尤其關注書中關於“心肺功能訓練的進階策略”的部分，因為這方麵我一直覺得掌握得不夠深入，希望能從中找到突破口。而且，書中對“恢復與營養”的重視程度，也讓我覺得非常難得，因為很多訓練書籍往往隻關注訓練本身，而忽略瞭這兩個同樣重要的環節。這本書給我的感覺是，它提供瞭一個 Holistic（整體性）的視角來看待體能訓練，希望能幫助我打破目前的睏境，實現體能上的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔大方，一看就覺得是專業領域的內容，那個“現代體能訓練指導叢書”的副標題也錶明瞭它的定位，是針對當下體能訓練的最新理念和實踐進行指導的。拿到書的時候，我第一時間翻看瞭目錄，感覺編排得很閤理，從基礎理論到具體訓練方法，再到如何結閤實際應用，層層遞進，邏輯清晰。尤其是一些章節的標題，比如“功能性動作模式的解析與優化”、“運動損傷的預防與康復性訓練”等等，都非常切中當下健身愛好者和教練們的需求。我本來以為會是一些枯燥的技術性講解，但看瞭前麵幾章，發現作者的敘述方式還挺生動，不像教材那樣死闆。舉例的時候也比較貼近實際訓練場景，能夠讓我很快理解概念。而且，裏麵提到的很多訓練動作，我都覺得似曾相識，但又好像掌握得不夠深入，這本書正好給瞭我一個係統梳理和深化的機會。我尤其期待後麵關於“個性化訓練方案的製定”部分，因為這方麵一直是我比較睏惑的，希望能從中得到一些實用的指導，不隻是泛泛而談，而是有具體的步驟和考量因素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，可以說恰逢其時。如今，大眾對健康的重視程度空前提高，越來越多的人開始投身體能訓練的行列，但與此同時，也湧現齣各種各樣未經證實甚至有害的訓練方法。因此，一本能夠提供科學、係統、安全指導的專業書籍，顯得尤為珍貴。這本書的作者顯然具備深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，他/她能夠將復雜的體能訓練理論，以一種易於理解的方式呈現齣來。我在閱讀過程中，時不時會停下來思考，反思自己過往的訓練經曆，發現很多地方都與書中提到的內容不謀而閤，又或者書中點醒瞭我之前未曾意識到的問題。這種“醍醐灌頂”的感覺，是我在閱讀許多其他同類書籍時很少體會到的。尤其是關於“力量訓練的周期化與階段性”這一部分，我覺得非常關鍵，能夠幫助我理解如何在不同的訓練階段，調整訓練強度和側重點，以達到最佳的訓練效果，同時避免平颱期。我個人非常推崇這種循序漸進、科學嚴謹的訓練理念。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺就是它的厚重感，但這種厚重並不是內容的堆砌，而是知識的紮實。它不像市麵上很多泛泛而談的健身讀物，而是真正深入到體能訓練的“方法論”層麵。我尤其欣賞書中對“個體差異化”的強調，這在我看來是現代體能訓練的核心。不同的人，有著不同的身體條件、訓練目標、生活習慣，因此，一套放之四海而皆準的訓練計劃是行不通的。這本書似乎能幫助我理解如何根據這些差異，去設計真正適閤自己的訓練方案。我對於書中關於“生物力學原理在體能訓練中的應用”的章節充滿瞭期待，因為我對身體的運作機製一直很感興趣，想知道如何通過科學的動作來更好地激發身體潛能，同時避免受傷。另外，書中提到的“訓練效果的評估與反饋機製”也讓我覺得非常實用，能夠幫助我更清晰地瞭解自己的訓練進展，並及時進行調整。總而言之，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的私人教練，在為你量身定製訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學有效地提升身體素質抱有濃厚興趣，畢竟在現代社會，保持良好的體能不僅是為瞭健康，更是為瞭更好地應對工作和生活中的各種挑戰。在尋找相關書籍的過程中，我被這本書的“現代”二字所吸引。在這個信息爆炸的時代，很多過去的訓練理念可能已經不再適用，或者說有更好的替代方案。這本書給我的第一印象就是它緊跟時代步伐，注重科學性和前沿性。我特彆喜歡作者在解釋某些訓練原理時，會引用最新的研究成果和數據，這讓我覺得這本書不是憑空捏造，而是有紮實的理論依據。而且，書中對一些常見體能訓練誤區的剖析也十分到位，比如關於過度訓練的危害、單一訓練模式的局限性等等，都讓我深有啓發。我之前也嘗試過一些訓練方法，但效果總是不盡如人意，現在看來，很可能是因為沒有掌握到“度”和“精髓”。這本書的到來，就像給我點亮瞭一盞指路明燈，讓我看到瞭通往高效體能訓練的正確路徑。我迫不及待地想深入學習裏麵的技術細節，希望能將書中的知識轉化為實際的訓練效果。