體育與健康教程 9787516504772 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹中輝 等 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 九年級
• 人教版
• 課程標準
• 教學參考
• 體質健康
• 運動技能
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787516504772

商品編碼：29632255899

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:體育與健康教程

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:詹中輝 等

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787516504772

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《高等職業教育'十二五'規劃教材:體育與健康教程》共分四大部分14章，依次介紹瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。其中，部分分彆介紹瞭體育與健康的關係、體育鍛煉方法及職業體能鍛煉方法；第2部分介紹瞭籃球、足球、排球等大球，羽毛球、乒乓球等小球運動：第3部分介紹瞭武術運動；第4部分介紹瞭形體訓練、體育舞蹈、健美操、輪滑與塑身運動。

目錄

章　體育與健康概述
　節　體育概述
　第二節　健康概述
　第三節　體育與健康的關係
　第四節　職業發展與體育教育
第二章　科學體育鍛煉
　節　營養與體育鍛煉
　第二節　體育鍛煉過程的常識
　第三節　運動性疾病的診斷與處置
　第四節　運動損傷
　第五節　運動處方
第三章　職業體能鍛煉
　節　職業體能概述
　第二節　職業體能鍛煉方法
第四章　籃球
　節　籃球運動簡介
　第二節　籃球運動基本技術
　第三節　籃球運動基本戰術
　第四節　籃球運動基本規則
第五章　足球
　節　足球運動簡介
　第二節　足球基本技術
　第三節　足球基本戰術
　第四節　足球比賽基本規則
第六章　排球
　節　排球運動簡介
　第二節　排球運動基本技術
　第三節　排球運動基本戰術
　第四節　排球運動基本規則
第七章　羽毛球
　節　羽毛球運動簡介
　第二節　羽毛球運動基本技術
　第三節　羽毛球運動基本戰術
　第四節　羽毛球運動基本規則
第八章　乒乓球
　節　乒乓球運動簡介
　第二節　乒乓球運動基本技術
　第三節　乒乓球運動基本戰術
　第四節　乒乓球運動基本規則
第九章　武術
　節　武術運動概述
　第二節　初級劍術
　第三節　初級棍術
　第四節　簡化24式太極拳
第十章　形體訓練
　節　形體訓練簡介
　第二節　形體訓練
第十一章　體育舞蹈
　節　體育舞蹈運動簡介
　第二節　體育舞蹈基本技術
　第三節　體育舞蹈各舞種介紹
　第四節　體育舞蹈主要競賽規則
第十二章　健美操
　節　健美操運動簡介
　第二節　健美操的基本技術動作
　第三節　健美操組閤動作
　第四節　健美操運動主要競賽規則
第十三章　輪滑
　節　基本技術
　第二節　比賽規則
第十四章　塑身運動
　節　體能塑身
　第二節　器械塑身
　第三節　其他塑身運動

作者介紹

文摘

序言

《體育與健康教程》 9787516504772 深度解析：一本麵嚮未來的健康生活實踐指南 《體育與健康教程》並非一本簡單的教科書，它是一套係統性的、麵嚮實踐的健康生活指導方案。本書旨在培養讀者對體育運動和健康生活方式的科學認知，並將其內化為日常行為習慣，最終實現身心健康的全麵提升。全書內容涵蓋瞭從基礎理論到實際操作的各個層麵，力求為不同年齡、不同身體狀況的讀者提供切實可行的指導。 第一部分：運動的基石——科學認識體育運動 本部分內容深入淺齣地闡述瞭體育運動的科學原理及其對人體産生的積極影響。 人體運動的生物力學基礎：我們將從最基本的物理學原理齣發，分析人體在進行不同運動時的受力、運動軌跡以及能量轉換。例如，在跑步時，我們將探討步幅、步頻與地麵反作用力的關係，分析膝關節和踝關節在緩衝和推進過程中的作用，以及如何通過優化運動技術來提高效率和降低損傷風險。我們會涉及慣性、摩擦力、杠杆原理等基本概念，並將其與跳躍、投擲、舉重等具體運動項目相結閤，讓讀者理解身體是如何運用物理規律來完成復雜動作的。我們會通過圖示和實例，生動地展示這些原理在實際運動中的應用，例如，解釋為什麼自行車可以通過齒輪比來改變騎行效率，或者為什麼遊泳時身體的流綫型姿態能減少水的阻力。 運動生理學的奧秘：深入剖析運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統及內分泌係統的影響。我們將詳細講解運動時心髒輸齣量如何增加，肺活量如何得到提升，肌肉縴維如何通過訓練變得更強壯，以及運動如何促進大腦釋放內啡肽，改善情緒和認知功能。讀者將瞭解到運動如何刺激骨密度增加，預防骨質疏鬆，以及如何通過規律運動來調節血糖和血脂水平，有效預防糖尿病和心血管疾病。我們還會探討運動對免疫係統的積極作用，以及在高強度運動後身體是如何進行能量儲備和肌肉修復的。 運動解剖學的精準定位：清晰描繪人體主要肌肉群、骨骼結構以及關節的組成和功能。讀者將學習到如何識彆不同運動項目所需的關鍵肌肉群，瞭解它們在動作鏈中的協同作用。例如，在進行深蹲練習時，我們會重點講解股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等肌肉的協同發力，以及膝關節和髖關節的屈伸角度對訓練效果和安全性的影響。我們會提供人體肌肉骨骼的詳細圖譜，並結閤運動技巧講解，幫助讀者更準確地理解身體的運動機製，從而更有效地進行訓練，並有效地規避運動損傷。 運動心理學的力量：探討運動對心理健康的影響，包括提升自信心、緩解壓力、改善情緒以及培養團隊閤作精神。我們將分析運動中的心理調適技巧，例如如何設定閤理的目標，如何應對比賽中的緊張情緒，以及如何通過運動獲得成就感和滿足感。讀者將瞭解到運動如何成為一種有效的心理康復手段，幫助人們剋服焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們還會探討運動中的“心流”體驗，以及如何通過專注和投入來提升運動的樂趣和效率。 第二部分：健康生活的實踐——體育運動的多元選擇與科學訓練 本部分將引導讀者根據自身情況，選擇閤適的運動方式，並掌握科學的訓練方法。 運動項目的分類與選擇：係統介紹各類體育運動的特點、訓練要求和適宜人群。從基礎的步行、慢跑、遊泳，到進階的籃球、足球、羽毛球、網球等球類運動，再到瑜伽、普拉提、力量訓練、耐力訓練等，本書將提供詳盡的介紹。我們將分析不同運動項目對身體素質的要求，例如，解釋為什麼長跑對心肺耐力要求高，而舉重則更側重於肌肉力量和爆發力。本書還將指導讀者如何根據自己的興趣、身體狀況、時間安排和目標（如減肥、塑形、提高運動錶現等）來做齣明智的選擇，甚至可以嘗試交叉訓練，以達到更全麵的身體發展。 科學訓練的原則與方法：詳述運動訓練的基本原則，如漸進性超負荷、周期性、係統性、全麵性等，並提供具體的訓練計劃設計指導。我們將講解如何進行有效的熱身和放鬆，如何根據訓練目標調整訓練強度、頻率和持續時間，以及如何進行力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和協調性訓練。本書還將介紹一些經典的訓練模式，例如HIIT（高強度間歇訓練）、FITT（頻率、強度、時間、類型）原則在製定運動計劃中的應用。對於初學者，我們將提供循序漸進的訓練建議，並強調循序漸進的重要性，避免急於求成導緻運動損傷。 損傷的預防與處理：重點講解運動損傷的常見原因、預防措施以及基本的急救和康復方法。讀者將學習到如何通過科學的訓練方法、閤理的裝備選擇和良好的身體姿勢來最大程度地降低運動損傷的風險。一旦發生損傷，本書將提供清晰的指導，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）在急性損傷處理中的應用，以及何時尋求專業醫療幫助。我們還會討論如何進行有效的康復訓練，以盡快恢復運動能力並防止二次損傷。 運動營養學的知識：闡述運動期間的營養需求，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理搭配，以及水分補充的重要性。我們將分析不同運動項目對能量和營養素的需求差異，並提供日常飲食和運動後加餐的建議。本書將幫助讀者理解“吃對”對於運動錶現和身體恢復的至關重要性，並 debunk 一些關於運動營養的常見誤區。 第三部分：健康生活的延伸——體育運動與社會、環境的互動 本部分將目光投嚮更廣闊的層麵，探討體育運動在社會和環境中的角色，以及如何將其融入更健康的生活方式。 體育運動的社會功能：分析體育運動在促進社會交往、培養團隊精神、弘揚體育道德以及構建健康社會方麵的作用。我們將探討如何通過參與體育活動來增進人際關係，如何學習在競爭與閤作中尊重對手，以及如何將體育精神融入日常生活，培養堅韌不拔、公平競爭的品格。本書將強調體育運動在培養青少年健全人格方麵的重要作用。 環境保護與綠色齣行：鼓勵讀者選擇對環境友好的運動方式，如步行、騎行、徒步等，並將其與日常齣行相結閤，減少碳排放，踐行綠色生活理念。我們將分析不同運動方式對環境的影響，並提供一些環保齣行的小貼士，例如如何規劃騎行路綫，如何利用公共交通與運動相結閤。 新興運動與未來趨勢：介紹當前流行的、具有潛力的戶外運動、極限運動以及電子競技等新興運動形式，並探討體育與科技融閤的未來發展方嚮，如可穿戴設備在運動監測中的應用，虛擬現實（VR）運動的興起等。我們將鼓勵讀者保持開放的心態，積極探索多元化的運動體驗，並關注體育領域的發展動態。 《體育與健康教程》是一本真正能夠指導您如何科學、健康、快樂地生活的手冊。它不僅僅教授您如何“動起來”，更重要的是，它將幫助您理解“為什麼動”，以及“如何動得更好”。通過本書的學習，您將能夠建立起一套適閤自己的、可持續的體育運動和健康生活體係，從而擁抱一個更充滿活力、更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠促進人與人之間連接的活動充滿熱情。運動，在我看來，不僅僅是個人能力的展現，更是一種促進交流、建立友誼的絕佳平颱。無論是球場上的並肩作戰，還是戶外探險中的相互扶持，都能帶來一種獨特的歸屬感和團隊精神。我一直在尋找一本能夠深入探討運動在社交和團隊建設方麵作用的書籍。我無意中翻到一本《協作的力量：運動中的團隊精神與人際關係》。這本書並沒有僅僅關注個人運動技巧，而是將視角放在瞭群體活動中。它詳細闡述瞭團隊閤作的意義，以及如何通過共同的運動目標來培養成員之間的信任、理解和支持。書中提供瞭許多關於如何建立高效團隊的實用策略，例如有效的溝通技巧、衝突解決辦法，以及如何激發團隊士氣。我特彆喜歡其中關於“共享勝利與承擔責任”的討論，它強調瞭團隊成員在成功與失敗麵前的共同擔當，這正是建立穩固友誼和強大團隊的基礎。這本書讓我看到瞭運動的另一麵，它不僅能鍛煉身體，更能凝聚人心，創造無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我對那些能夠挑戰極限、突破自我的運動項目一直情有獨鍾。無論是馬拉鬆賽場上選手們咬牙堅持的身影，還是攀岩壁上身體與岩石的搏鬥，都讓我感到一種原始的震撼。這些運動不僅考驗人的體能，更磨練人的意誌。我一直想瞭解，是什麼樣的力量支撐著運動員們一次次挑戰自己的極限？是什麼樣的訓練方法能夠讓他們達到那種令人驚嘆的境界？於是，我翻閱瞭一些關於運動訓練和運動生理學的書籍。我找到瞭一本名為《超越極限：體能訓練的科學與藝術》的書。這本書以一種非常嚴謹但又不失趣味的方式，剖析瞭人體在極限運動中的生理反應和心理調適。它詳細講解瞭高強度訓練的原理，包括肌肉生長、能量代謝、心血管係統適應等，並提供瞭大量的案例分析。我印象最深刻的是關於“意誌力訓練”的章節，它揭示瞭如何通過心理暗示、目標設定以及抗壓訓練來提升運動員的心理韌性。書中還探討瞭不同運動項目所需的獨特訓練方法，例如耐力型運動、爆發力型運動和技巧型運動的差異。這本書讓我看到瞭運動背後嚴謹的科學支撐，也讓我對那些挑戰極限的勇士們充滿瞭敬意。

評分☆☆☆☆☆

近些年來，隨著生活節奏的加快，我發現自己越來越難以集中注意力，情緒也變得有些波動。我開始反思，是不是生活方式齣瞭問題？我聽說過一些關於運動可以改善情緒、提升注意力的說法，但一直沒有找到一本真正能夠指導我的書。我希望找到一本能夠幫我理解運動與大腦之間聯係，並且提供一些切實可行的方法的書。我偶然發現瞭一本《大腦的活力：運動如何重塑你的思維》。這本書讓我眼前一亮。它用非常生動的語言，解釋瞭運動如何刺激大腦分泌神經遞質，從而影響我們的情緒、記憶和學習能力。書中還詳細介紹瞭針對不同年齡段和不同需求的運動方案，例如針對改善注意力的“專注力訓練”，針對緩解壓力的“放鬆身心運動”，以及針對提升創造力的“靈感激發運動”。我尤其喜歡書中關於“正念運動”的理念，它鼓勵我們在運動中保持覺察，感受身體的每一個細微變化，從而達到一種寜靜而專注的狀態。這本書不僅解答瞭我對運動與大腦關係的疑問，更給瞭我很多實用的建議，讓我知道如何通過運動來改善自己的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一部紀錄片，講的是古代奧運會的起源和發展，那種純粹的競技精神和對身體極限的追求，看得我熱血沸騰。看完之後，我突然萌生瞭一個念頭，想深入瞭解一下體育究竟是如何塑造一個人的身心健康的。於是，我翻遍瞭書架，偶然間看到一本封麵設計簡潔大方的書，名字叫做《探索身體的奧秘：運動與生命的對話》。這本書並沒有直接講運動技巧或者健身計劃，而是從更宏觀的角度，探討瞭體育運動如何影響我們的生理機能、心理狀態，甚至是社會交往。它用一種非常引人入勝的方式，講解瞭不同運動項目對身體不同部位的鍛煉效果，以及運動如何幫助我們緩解壓力，提升情緒，甚至培養團隊協作能力。我尤其喜歡其中關於“運動與大腦連接”的章節，原來跑步時大腦分泌的多巴胺，真的能讓人感到快樂，這比任何心靈雞湯都來得實在。而且，書中穿插瞭許多曆史故事和人物傳記，讓我看到瞭那些偉大的運動員如何通過堅持不懈的訓練，超越自我，實現夢想。這本書讓我重新認識瞭體育，它不再僅僅是揮灑汗水，更是生命力的展現，是與自我對話的媒介，是通往更健康、更充實人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對傳統文化頗感興趣的人，總覺得古老的東西裏蘊含著無窮的智慧。最近，我偶然接觸到一些關於中國傳統養生功法的資料，例如八段錦、五禽戲等等。這些功法不僅動作優美，而且強調“天人閤一”，將人體與自然界的規律巧妙結閤。這讓我不禁思考，現代人日益追求的健康生活方式，是否也能從這些古老的智慧中汲取靈感？於是，我開始尋找一些能夠連接古代養生理念與現代運動科學的書籍。我偶然發現瞭一本《養生之道：呼吸與運動的智慧》。這本書的獨特之處在於，它沒有簡單地羅列各種運動方法，而是深入淺齣地講解瞭呼吸在運動中的重要性。它詳細闡述瞭不同呼吸方式對身體內髒器官的影響，以及如何在運動中運用正確的呼吸技巧來提升效率、防止損傷。書中還結閤瞭中醫的經絡學說，解釋瞭為什麼某些特定的運動可以疏通經絡，調和氣血。我特彆喜歡書中關於“內觀”的理念，強調在運動過程中關注身體的感受，傾聽身體的聲音。這與我一直以來追求的“身心閤一”的境界不謀而閤。這本書讓我明白瞭，真正的健康不僅僅是身體的強壯，更是身心和諧的統一。