体育与健康教程 9787516504772 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹中辉 等 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787516504772

商品编码：29632255899

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:体育与健康教程

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:詹中辉 等

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787516504772

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《高等职业教育'十二五'规划教材:体育与健康教程》共分四大部分14章，依次介绍了高等院校体育课及课外延伸所需内容。其中，部分分别介绍了体育与健康的关系、体育锻炼方法及职业体能锻炼方法；第2部分介绍了篮球、足球、排球等大球，羽毛球、乒乓球等小球运动：第3部分介绍了武术运动；第4部分介绍了形体训练、体育舞蹈、健美操、轮滑与塑身运动。

目录

章　体育与健康概述
　节　体育概述
　第二节　健康概述
　第三节　体育与健康的关系
　第四节　职业发展与体育教育
第二章　科学体育锻炼
　节　营养与体育锻炼
　第二节　体育锻炼过程的常识
　第三节　运动性疾病的诊断与处置
　第四节　运动损伤
　第五节　运动处方
第三章　职业体能锻炼
　节　职业体能概述
　第二节　职业体能锻炼方法
第四章　篮球
　节　篮球运动简介
　第二节　篮球运动基本技术
　第三节　篮球运动基本战术
　第四节　篮球运动基本规则
第五章　足球
　节　足球运动简介
　第二节　足球基本技术
　第三节　足球基本战术
　第四节　足球比赛基本规则
第六章　排球
　节　排球运动简介
　第二节　排球运动基本技术
　第三节　排球运动基本战术
　第四节　排球运动基本规则
第七章　羽毛球
　节　羽毛球运动简介
　第二节　羽毛球运动基本技术
　第三节　羽毛球运动基本战术
　第四节　羽毛球运动基本规则
第八章　乒乓球
　节　乒乓球运动简介
　第二节　乒乓球运动基本技术
　第三节　乒乓球运动基本战术
　第四节　乒乓球运动基本规则
第九章　武术
　节　武术运动概述
　第二节　初级剑术
　第三节　初级棍术
　第四节　简化24式太极拳
第十章　形体训练
　节　形体训练简介
　第二节　形体训练
第十一章　体育舞蹈
　节　体育舞蹈运动简介
　第二节　体育舞蹈基本技术
　第三节　体育舞蹈各舞种介绍
　第四节　体育舞蹈主要竞赛规则
第十二章　健美操
　节　健美操运动简介
　第二节　健美操的基本技术动作
　第三节　健美操组合动作
　第四节　健美操运动主要竞赛规则
第十三章　轮滑
　节　基本技术
　第二节　比赛规则
第十四章　塑身运动
　节　体能塑身
　第二节　器械塑身
　第三节　其他塑身运动

作者介绍

文摘

序言

《体育与健康教程》 9787516504772 深度解析：一本面向未来的健康生活实践指南 《体育与健康教程》并非一本简单的教科书，它是一套系统性的、面向实践的健康生活指导方案。本书旨在培养读者对体育运动和健康生活方式的科学认知，并将其内化为日常行为习惯，最终实现身心健康的全面提升。全书内容涵盖了从基础理论到实际操作的各个层面，力求为不同年龄、不同身体状况的读者提供切实可行的指导。 第一部分：运动的基石——科学认识体育运动 本部分内容深入浅出地阐述了体育运动的科学原理及其对人体产生的积极影响。 人体运动的生物力学基础：我们将从最基本的物理学原理出发，分析人体在进行不同运动时的受力、运动轨迹以及能量转换。例如，在跑步时，我们将探讨步幅、步频与地面反作用力的关系，分析膝关节和踝关节在缓冲和推进过程中的作用，以及如何通过优化运动技术来提高效率和降低损伤风险。我们会涉及惯性、摩擦力、杠杆原理等基本概念，并将其与跳跃、投掷、举重等具体运动项目相结合，让读者理解身体是如何运用物理规律来完成复杂动作的。我们会通过图示和实例，生动地展示这些原理在实际运动中的应用，例如，解释为什么自行车可以通过齿轮比来改变骑行效率，或者为什么游泳时身体的流线型姿态能减少水的阻力。 运动生理学的奥秘：深入剖析运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统及内分泌系统的影响。我们将详细讲解运动时心脏输出量如何增加，肺活量如何得到提升，肌肉纤维如何通过训练变得更强壮，以及运动如何促进大脑释放内啡肽，改善情绪和认知功能。读者将了解到运动如何刺激骨密度增加，预防骨质疏松，以及如何通过规律运动来调节血糖和血脂水平，有效预防糖尿病和心血管疾病。我们还会探讨运动对免疫系统的积极作用，以及在高强度运动后身体是如何进行能量储备和肌肉修复的。 运动解剖学的精准定位：清晰描绘人体主要肌肉群、骨骼结构以及关节的组成和功能。读者将学习到如何识别不同运动项目所需的关键肌肉群，了解它们在动作链中的协同作用。例如，在进行深蹲练习时，我们会重点讲解股四头肌、臀大肌、腘绳肌等肌肉的协同发力，以及膝关节和髋关节的屈伸角度对训练效果和安全性的影响。我们会提供人体肌肉骨骼的详细图谱，并结合运动技巧讲解，帮助读者更准确地理解身体的运动机制，从而更有效地进行训练，并有效地规避运动损伤。 运动心理学的力量：探讨运动对心理健康的影响，包括提升自信心、缓解压力、改善情绪以及培养团队合作精神。我们将分析运动中的心理调适技巧，例如如何设定合理的目标，如何应对比赛中的紧张情绪，以及如何通过运动获得成就感和满足感。读者将了解到运动如何成为一种有效的心理康复手段，帮助人们克服焦虑、抑郁等负面情绪。我们还会探讨运动中的“心流”体验，以及如何通过专注和投入来提升运动的乐趣和效率。 第二部分：健康生活的实践——体育运动的多元选择与科学训练 本部分将引导读者根据自身情况，选择合适的运动方式，并掌握科学的训练方法。 运动项目的分类与选择：系统介绍各类体育运动的特点、训练要求和适宜人群。从基础的步行、慢跑、游泳，到进阶的篮球、足球、羽毛球、网球等球类运动，再到瑜伽、普拉提、力量训练、耐力训练等，本书将提供详尽的介绍。我们将分析不同运动项目对身体素质的要求，例如，解释为什么长跑对心肺耐力要求高，而举重则更侧重于肌肉力量和爆发力。本书还将指导读者如何根据自己的兴趣、身体状况、时间安排和目标（如减肥、塑形、提高运动表现等）来做出明智的选择，甚至可以尝试交叉训练，以达到更全面的身体发展。 科学训练的原则与方法：详述运动训练的基本原则，如渐进性超负荷、周期性、系统性、全面性等，并提供具体的训练计划设计指导。我们将讲解如何进行有效的热身和放松，如何根据训练目标调整训练强度、频率和持续时间，以及如何进行力量训练、耐力训练、柔韧性训练和协调性训练。本书还将介绍一些经典的训练模式，例如HIIT（高强度间歇训练）、FITT（频率、强度、时间、类型）原则在制定运动计划中的应用。对于初学者，我们将提供循序渐进的训练建议，并强调循序渐进的重要性，避免急于求成导致运动损伤。 损伤的预防与处理：重点讲解运动损伤的常见原因、预防措施以及基本的急救和康复方法。读者将学习到如何通过科学的训练方法、合理的装备选择和良好的身体姿势来最大程度地降低运动损伤的风险。一旦发生损伤，本书将提供清晰的指导，包括RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）在急性损伤处理中的应用，以及何时寻求专业医疗帮助。我们还会讨论如何进行有效的康复训练，以尽快恢复运动能力并防止二次损伤。 运动营养学的知识：阐述运动期间的营养需求，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理搭配，以及水分补充的重要性。我们将分析不同运动项目对能量和营养素的需求差异，并提供日常饮食和运动后加餐的建议。本书将帮助读者理解“吃对”对于运动表现和身体恢复的至关重要性，并 debunk 一些关于运动营养的常见误区。 第三部分：健康生活的延伸——体育运动与社会、环境的互动 本部分将目光投向更广阔的层面，探讨体育运动在社会和环境中的角色，以及如何将其融入更健康的生活方式。 体育运动的社会功能：分析体育运动在促进社会交往、培养团队精神、弘扬体育道德以及构建健康社会方面的作用。我们将探讨如何通过参与体育活动来增进人际关系，如何学习在竞争与合作中尊重对手，以及如何将体育精神融入日常生活，培养坚韧不拔、公平竞争的品格。本书将强调体育运动在培养青少年健全人格方面的重要作用。 环境保护与绿色出行：鼓励读者选择对环境友好的运动方式，如步行、骑行、徒步等，并将其与日常出行相结合，减少碳排放，践行绿色生活理念。我们将分析不同运动方式对环境的影响，并提供一些环保出行的小贴士，例如如何规划骑行路线，如何利用公共交通与运动相结合。 新兴运动与未来趋势：介绍当前流行的、具有潜力的户外运动、极限运动以及电子竞技等新兴运动形式，并探讨体育与科技融合的未来发展方向，如可穿戴设备在运动监测中的应用，虚拟现实（VR）运动的兴起等。我们将鼓励读者保持开放的心态，积极探索多元化的运动体验，并关注体育领域的发展动态。 《体育与健康教程》是一本真正能够指导您如何科学、健康、快乐地生活的手册。它不仅仅教授您如何“动起来”，更重要的是，它将帮助您理解“为什么动”，以及“如何动得更好”。通过本书的学习，您将能够建立起一套适合自己的、可持续的体育运动和健康生活体系，从而拥抱一个更充满活力、更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对传统文化颇感兴趣的人，总觉得古老的东西里蕴含着无穷的智慧。最近，我偶然接触到一些关于中国传统养生功法的资料，例如八段锦、五禽戏等等。这些功法不仅动作优美，而且强调“天人合一”，将人体与自然界的规律巧妙结合。这让我不禁思考，现代人日益追求的健康生活方式，是否也能从这些古老的智慧中汲取灵感？于是，我开始寻找一些能够连接古代养生理念与现代运动科学的书籍。我偶然发现了一本《养生之道：呼吸与运动的智慧》。这本书的独特之处在于，它没有简单地罗列各种运动方法，而是深入浅出地讲解了呼吸在运动中的重要性。它详细阐述了不同呼吸方式对身体内脏器官的影响，以及如何在运动中运用正确的呼吸技巧来提升效率、防止损伤。书中还结合了中医的经络学说，解释了为什么某些特定的运动可以疏通经络，调和气血。我特别喜欢书中关于“内观”的理念，强调在运动过程中关注身体的感受，倾听身体的声音。这与我一直以来追求的“身心合一”的境界不谋而合。这本书让我明白了，真正的健康不仅仅是身体的强壮，更是身心和谐的统一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够促进人与人之间连接的活动充满热情。运动，在我看来，不仅仅是个人能力的展现，更是一种促进交流、建立友谊的绝佳平台。无论是球场上的并肩作战，还是户外探险中的相互扶持，都能带来一种独特的归属感和团队精神。我一直在寻找一本能够深入探讨运动在社交和团队建设方面作用的书籍。我无意中翻到一本《协作的力量：运动中的团队精神与人际关系》。这本书并没有仅仅关注个人运动技巧，而是将视角放在了群体活动中。它详细阐述了团队合作的意义，以及如何通过共同的运动目标来培养成员之间的信任、理解和支持。书中提供了许多关于如何建立高效团队的实用策略，例如有效的沟通技巧、冲突解决办法，以及如何激发团队士气。我特别喜欢其中关于“共享胜利与承担责任”的讨论，它强调了团队成员在成功与失败面前的共同担当，这正是建立稳固友谊和强大团队的基础。这本书让我看到了运动的另一面，它不仅能锻炼身体，更能凝聚人心，创造无限可能。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一部纪录片，讲的是古代奥运会的起源和发展，那种纯粹的竞技精神和对身体极限的追求，看得我热血沸腾。看完之后，我突然萌生了一个念头，想深入了解一下体育究竟是如何塑造一个人的身心健康的。于是，我翻遍了书架，偶然间看到一本封面设计简洁大方的书，名字叫做《探索身体的奥秘：运动与生命的对话》。这本书并没有直接讲运动技巧或者健身计划，而是从更宏观的角度，探讨了体育运动如何影响我们的生理机能、心理状态，甚至是社会交往。它用一种非常引人入胜的方式，讲解了不同运动项目对身体不同部位的锻炼效果，以及运动如何帮助我们缓解压力，提升情绪，甚至培养团队协作能力。我尤其喜欢其中关于“运动与大脑连接”的章节，原来跑步时大脑分泌的多巴胺，真的能让人感到快乐，这比任何心灵鸡汤都来得实在。而且，书中穿插了许多历史故事和人物传记，让我看到了那些伟大的运动员如何通过坚持不懈的训练，超越自我，实现梦想。这本书让我重新认识了体育，它不再仅仅是挥洒汗水，更是生命力的展现，是与自我对话的媒介，是通往更健康、更充实人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我对那些能够挑战极限、突破自我的运动项目一直情有独钟。无论是马拉松赛场上选手们咬牙坚持的身影，还是攀岩壁上身体与岩石的搏斗，都让我感到一种原始的震撼。这些运动不仅考验人的体能，更磨练人的意志。我一直想了解，是什么样的力量支撑着运动员们一次次挑战自己的极限？是什么样的训练方法能够让他们达到那种令人惊叹的境界？于是，我翻阅了一些关于运动训练和运动生理学的书籍。我找到了一本名为《超越极限：体能训练的科学与艺术》的书。这本书以一种非常严谨但又不失趣味的方式，剖析了人体在极限运动中的生理反应和心理调适。它详细讲解了高强度训练的原理，包括肌肉生长、能量代谢、心血管系统适应等，并提供了大量的案例分析。我印象最深刻的是关于“意志力训练”的章节，它揭示了如何通过心理暗示、目标设定以及抗压训练来提升运动员的心理韧性。书中还探讨了不同运动项目所需的独特训练方法，例如耐力型运动、爆发力型运动和技巧型运动的差异。这本书让我看到了运动背后严谨的科学支撑，也让我对那些挑战极限的勇士们充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

近些年来，随着生活节奏的加快，我发现自己越来越难以集中注意力，情绪也变得有些波动。我开始反思，是不是生活方式出了问题？我听说过一些关于运动可以改善情绪、提升注意力的说法，但一直没有找到一本真正能够指导我的书。我希望找到一本能够帮我理解运动与大脑之间联系，并且提供一些切实可行的方法的书。我偶然发现了一本《大脑的活力：运动如何重塑你的思维》。这本书让我眼前一亮。它用非常生动的语言，解释了运动如何刺激大脑分泌神经递质，从而影响我们的情绪、记忆和学习能力。书中还详细介绍了针对不同年龄段和不同需求的运动方案，例如针对改善注意力的“专注力训练”，针对缓解压力的“放松身心运动”，以及针对提升创造力的“灵感激发运动”。我尤其喜欢书中关于“正念运动”的理念，它鼓励我们在运动中保持觉察，感受身体的每一个细微变化，从而达到一种宁静而专注的状态。这本书不仅解答了我对运动与大脑关系的疑问，更给了我很多实用的建议，让我知道如何通过运动来改善自己的生活质量。