怎樣纔能不焦慮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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任兵 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 正念
• 生活
• 健康
• 成長
• 幸福

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547048016

商品編碼：29632466726

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-02-28

內容簡介

焦慮癥是現代社會的一種常見的心理疾病。作者在2010年突遭驚恐發作，後確診為焦慮癥。他用瞭一年半的時間，沒有吃西藥，通過“心理谘詢 佛學禪定”治愈瞭焦慮癥。根據這段親身經曆，作者寫就瞭這本書。他在書中將治療心得，曆次心理谘詢和佛學禪定訓練心力的步驟和方法，以及對自我心理的深層剖析，一一呈現在讀者麵前。對廣大焦慮癥朋友而言，該書不失為自我療愈的極佳範本，所述方法具有極強的可操作性，讀者也能從與作者的情感共鳴中得到開解和安慰。

作者簡介

任兵，筆名明人，1980年生於湖北洪湖，北京理工大學工程碩士，2004年起從事工程谘詢行業，服務於固定資産投資領域，參與瞭2008年奧運工程、北京地鐵四號綫、北京APEC會址等多項重大項目。因長達8小時持續性的驚恐發作，2010年5月10日在北醫六院診斷為焦慮癥，之後用瞭一年半的時間完全恢復。

目前係：

國傢發改委PPP專傢庫專傢

中國國際工程谘詢協會PPP特聘講師

中國工程谘詢協會《谘詢工程師（投資）職業資格考試教材》評審專傢

北京市工程谘詢協會建築專傢組副組長

北京市工程谘詢行業發展沙龍秘書長

湖南省、雲南省、吉林省財政廳PPP專傢庫專傢

湖北省、湖南省發改委PPP專傢庫專傢

北京洪湖企業商會副會長

中國心理衛生協會會員

目 錄

 

 

第一部分：初識焦慮癥... 3………………………………………………………………………..………..3

第一節 焦慮來襲... 3…………………………………………………………….………………..……3

北醫六院確診... 3………………………………………………………………………..……....3

第一次心理谘詢……………………………………………………………………..………6

抑鬱和焦慮的區彆……………………………………………………….…………..…….8

第二節 開始心理谘詢... 12…………………………………………………………………..………12

什麼是潛意識... 12………………………………………………………………………..………12

我被心理谘詢挖掘齣來的兩個潛意識... 13…………………………………..………13

第三節 自我探索... 16…………………………………………………………………………..……..16

焦慮癥的根源是自卑嗎？... 16……………………………….……………………..……..16

焦慮癥病發的原因是什麼………………………………………………………..……17

第四節 焦慮癥的身體癥狀... 21………………………………………………………………..…21

焦慮癥形成原因... 21…………………………………………………………………………...21

緊張與興奮的混閤體... 23………………………………………………………………..…..23

胃痙攣... 24…………………………………………………………………………………………..24

頭暈、全身發緊... 26…………………………………………………………………………...26

強迫性擔心與恐懼... 27………………………………………………………………………..27

不明原因的肌肉跳動... 30…………………………………………………………………….30

第二部分：對治焦慮道法術... 35…………………………………………………………………..…...35

第一節 焦慮對治... 35………………………………………………………………………………….35

從焦慮的惡性循環如何跳轉到良性循環... 35……………………………………….35

正確的認知 強大的心力... 37……………………………………………………………....37

第二節 焦慮對治”道法術”之”道”. 41………………………………………………………..41

第三節 焦慮對治”道法術”之”法”. 43………………………………………………………..41

“道法術”之“法... 44”法…………………………………………………………….....44  44

軀體癥狀痛苦到極點，也要昂起我們的頭顱... 46……………………………….46

第四節 焦慮對治“道法術”之“術”. 51………………………………………………………..51

術：21天放鬆訓練... 51………………………………………………………………………..51

21天放鬆訓練之後的一念放鬆... 57…………………………………………………….57

心理谘詢及心理谘詢師... 59…………………………………………………………………59

觀照軀體癥狀... 66…………………………………………………………………………………66

從謙卑坦誠的麵對自己開始... 72……………………………………………………..…..72

我心裏的那個”小孩”. 76 …………………………………………………………………….76

如何擁抱自己：看我與一位焦友的微信對話... 77……………………………….77

第三部分：後焦慮癥時期的認識... 83………………………………………………………………..…83

第一節 認識人類... 83……………………………………………………………………………………83

人類的本能有哪些... 83……………………………………………………………………….…83

怎樣纔能不焦慮... 89………………………………………………………………………………89

第二節 認識自我... 93……………………………………………………………………………………93

你是誰？你為什麼是你？... 93……………………………………………………………....93

人格獨立為什麼這麼難……………………………………………………………………97

你的心理防禦機製... 101………………………………………………………………………..…101

自我獨處時的狀態... 104……………………………………………………………………….…104

第三節 自我療傷：和情緒待在一起... 107………………………………………………………107

勇氣”大於”方法”. 108………………………………………………………………………….…108

“選擇”大於”努力”. 111………………………………………………………………………..…111

如何纔能體會”當下的幸福”. 113 …………………………………………………….…..…113

道：人之初，性本善... 116…………………………………………………………………….…116

悲傷的力量... 121………………………………………………………………………………………121

如何看待”犯錯”這件事... 124……………………………………………………………………124

第四部分：學佛對焦慮癥的積極影響... 129……………………………………………………………129

第一節 佛學之於焦慮癥... 129…………………………………………………………………………129

佛性：能知之性... 129………………………………………………………………………………129

學佛對焦慮癥的幫助... 135………………………………………………………………….……135

學佛五年感悟——世間事，心之事... 138…………………………………………..……138

《圓覺經》學習理悟... 144………………………………………………………………….……144

學佛的準繩... 152………………………………………………………………………………………152

第二節 訓練方法... 156……………………………………………………………………………….……156

心力訓練：佛學禪定... 156………………………………………………………………..……..156

我每日禪修功課的流程與作法... 161………………………………………………………...161

《內心深處的平靜：一份關於尋找安寜的探索指南》 在這紛繁復雜的世界中，焦慮仿佛已成為現代生活的背景音，低沉地迴響在我們每個人的心中。它像一團迷霧，遮蔽瞭前行的道路，剝奪瞭當下的喜悅，讓我們在對未知的恐懼和對過去的悔恨中反復掙紮。而《內心深處的平靜》這本書，並非提供一套速效的“治愈”方案，它更像是一次誠摯的邀請，邀請你踏上一場深入自我、理解焦慮本質的探索之旅。我們並非要“消滅”焦慮，而是要學會與之共處，甚至從中汲取力量，最終尋迴內心深處那份久違的寜靜。 本書的開篇，我們將一同審視“焦慮”這個概念本身。它究竟是什麼？是來自外部環境的壓力，還是內心深處的某種失調？我們並非將焦慮簡單地歸咎於某種單一的原因，而是嘗試從多個維度去理解它。我們將探討焦慮的生理機製，瞭解它在我們的身體中如何運作，那些心跳加速、呼吸急促、手心齣汗的感覺，究竟是身體在嚮我們傳遞怎樣的信號。同時，我們也會深入剖析心理層麵，那些反復齣現的負麵想法、對未來的過度擔憂、以及那些讓我們惴惴不安的“如果”，它們又是如何根植於我們的成長經曆、思維模式和價值觀念之中。 在理解瞭焦慮的“來龍去脈”之後，本書將引導我們進入自我覺察的練習。這是一種不加評判的觀察，如同一個冷眼旁觀者，靜靜地觀察自己的情緒起伏、思緒奔湧。我們將學習如何識彆那些觸發焦慮的具體情境和內在思維。是麵對挑戰時，還是在人際交往中？是當某個想法反復齣現時，還是在夜晚獨自一人時？通過細緻的觀察，我們會慢慢地勾勒齣自己焦慮的“地圖”，瞭解它的規律和特點，而瞭解本身，就是一種巨大的力量。 接著，我們將聚焦於思維模式的重塑。我們相信，大多數焦慮都源於我們看待事物的方式。那些災難化的思維、非黑即白的判斷、以及對自我和他人的高標準要求，往往是焦慮滋生的溫床。本書將介紹一些經典的認知行為療法（CBT）的原理和技巧，但並非枯燥的說教，而是通過生動的案例和實用的練習，幫助你識彆並挑戰那些不閤理的信念。我們會學習如何用更客觀、更平衡的視角去解讀信息，如何將“我一定會搞砸”的念頭，轉化為“我將盡力而為，並從中學習”的可能性。這並非要求你變得樂觀，而是讓你擁有更靈活、更具適應性的思維工具，能夠更好地應對生活中的不確定性。 除瞭思維的調整，情緒的接納同樣至關重要。我們常常試圖逃避、壓抑那些令人不適的情緒，但這反而會讓它們變得更加頑固。本書將倡導一種“擁抱”情緒的態度。我們並非鼓勵你沉溺於焦慮，而是邀請你正視它，感受它，並理解它想要告訴我們的信息。如同潮水漲落，情緒也是自然的流動。通過正念（Mindfulness）的練習，我們將學習如何在當下，不帶評判地感受身體的感受和內心的情緒，讓它們自然流淌，而不是被它們裹挾。當我們不再與情緒對抗，而是學會與之相處，它們的能量反而會減弱，並為我們騰齣空間去感受其他更積極的情緒。 本書還將探討身體與心靈的深刻聯係。焦慮不僅僅是心理的體驗，它在我們的生理層麵同樣留下瞭印記。我們將介紹一些簡單的放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆以及身體掃描等。這些練習並非隻是暫時的舒緩，它們能夠幫助我們建立一種更健康的身體迴應模式，降低身體對壓力的敏感度，從而從生理層麵緩解焦慮帶來的不適。我們還會討論規律運動、健康飲食和充足睡眠對整體心理健康的重要性，強調身體是承載心靈的容器，嗬護好身體，纔能為心靈提供堅實的支撐。 在探索內心世界的過程中，人際關係扮演著不可或缺的角色。我們並非孤立的個體，而是與他人緊密相連。本書將觸及如何建立和維護健康的人際關係，以及如何在關係中錶達自己的需求和邊界。有時候，焦慮源於我們害怕被拒絕，或者害怕無法滿足他人的期望。學習有效溝通、同理心以及如何在衝突中保持冷靜，將有助於我們建立更穩定、更支持性的社交網絡，而一個良好的社交支持係統，本身就是一種強大的抗焦慮力量。 此外，本書還將引導我們重新審視“控製”的概念。我們常常希望掌控一切，而當事情的發展超齣我們的預期時，焦慮便會滋生。我們將學習區分什麼是我們可以控製的，什麼是我們無法控製的，並將精力聚焦於那些我們可以改變的事物上。這種“放手”並非放棄，而是一種智慧的策略，它能夠幫助我們釋放不必要的負擔，將能量用在更有價值的地方。我們還會探討如何培養一種“接納不確定性”的能力，認識到生活本身就是一個充滿變數的旅程，而正是這些變數，也帶來瞭無限的可能性。 在本書的最後，我們將不再視焦慮為敵人，而是將其看作一個信號，一個提醒我們關注內心、調整方嚮的信號。我們將學會如何將焦慮轉化為一種成長的動力，如何從挑戰中汲取經驗，如何更加堅韌地麵對生活的起伏。這本書所追求的，並非讓你從此告彆所有負麵情緒，而是讓你擁有內在的韌性，能夠穿越焦慮的迷霧，找到那片屬於自己的、持久而深刻的寜靜。它是一份邀請，邀請你成為自己內心世界的探險傢，去發現那些隱藏的寶藏，去擁抱那個更完整、更平和的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的朋友，在你迷茫無助的時候，伸齣援手。我最近正經曆一段特彆煎熬的日子，工作上的壓力，生活中的瑣事，似乎都像一塊塊巨石壓在心頭，讓我喘不過氣來。常常失眠，白天精神萎靡，做什麼都提不起勁。身邊的朋友總是勸我放輕鬆，但我知道，焦慮不是說放就能放下的。我嘗試過各種方法，看一些網上的心靈雞湯，聽一些舒緩的音樂，但效果都不盡如人意。偶然的機會，我看到瞭這本書的介紹，雖然不知道具體內容，但“不焦慮”這三個字，就像黑暗中的一盞燈，給瞭我一絲希望。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我走齣焦慮的泥沼，重新找迴內心的平靜。我期待它能像一位經驗豐富的嚮導，指引我穿越迷霧，看到陽光。這本書就像一個承諾，承諾著一種更輕鬆、更自在的生活狀態，這正是我現在最渴望擁有的。我願意跟隨它的指引，去探索那些能夠驅散焦慮的路徑，去學習如何與自己的情緒和平共處，去重新掌握生活的節奏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學方麵的內容很感興趣，特彆是那些能夠幫助人們解決實際問題的書籍。當我在書店看到這本書的時候，它的名字立刻吸引瞭我。我不是一個經常感到焦慮的人，但生活中總會有一些不確定和壓力，偶爾也會讓我感到有些不安。我希望這本書能夠提供一些關於如何保持積極心態，如何在壓力下保持冷靜的方法。我希望它能讓我更瞭解自己的內心世界，更懂得如何與各種情緒打交道。我希望它能教會我一些應對未來挑戰的策略，讓我能夠更加從容地麵對生活中的起伏。這本書對我來說，就像一個寶庫，裏麵可能藏著我一直尋找的寶藏——那些能夠讓我內心更加強大、更加平和的智慧。我迫不及待地想翻開它，去探索那些可能改變我生活的視角和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就有一種治愈的力量，像是在迴應我內心深處的呼喚。最近一段時間，我感覺自己好像陷入瞭一個怪圈，一點小事都能讓我心煩意亂，然後這種煩躁又會滾雪球般地擴大，最終演變成一股難以抑製的焦慮。我嘗試去分析原因，但往往越分析越亂，越理越不清。我需要的是一種更宏觀、更係統性的指導，而不是零散的建議。我希望這本書能夠提供一套完整的理論體係，讓我明白焦慮的本質是什麼，它從何而來，以及最重要的，如何纔能有效地解決它。我希望它能教會我一些具體的技巧，比如如何調整自己的思維模式，如何管理自己的情緒，甚至是如何改變自己的生活習慣。我渴望通過閱讀這本書，能夠獲得一種內在的力量，一種能夠麵對挑戰、化解不安的智慧。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一次自我救贖的機會，一次通往內心平靜的旅程，我對此充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡潔明瞭，直擊人心。我最近常常被各種各樣的擔憂和不安所睏擾，感覺自己就像被一張無形的網籠罩著，喘不過氣來。我明白焦慮是一種很普遍的情緒，但當它影響到我的生活質量，讓我無法享受當下的美好時，我就知道我必須去尋找解決之道。我希望這本書能夠提供一些科學、有效的方法，幫助我擺脫這種負麵情緒的糾纏。我希望它能讓我認識到，焦慮並不是不可戰勝的，而是可以通過學習和實踐來管理的。我希望它能教會我如何識彆自己焦慮的根源，如何調整自己的認知，如何采取積極的行動去應對。這本書對我來說，就像一個燈塔，在我迷失方嚮的時候，為我指明前進的道路，讓我看到希望的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較容易想太多的人，很多時候，一點點小事都能在我腦海裏發酵成大問題，然後引發一連串的擔憂和不安。這種狀態真的讓我很疲憊，我常常覺得自己被自己的思緒睏住瞭，無法自拔。我一直在尋找一本能夠幫助我理清思緒，讓內心平靜下來的書。當看到“怎樣纔能不焦慮”這個書名時，我立刻被它吸引住瞭。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，一步步地引導我，讓我學會如何停止那些無益的擔憂，如何擁抱更積極的心態。我希望它能給我一些實用的工具，讓我能夠在日常生活中就運用起來，慢慢地培養一種不容易焦慮的體質。這本書對我來說，不僅僅是文字的堆砌，更是對我內心深處睏擾的一種迴應，我非常期待它能給我帶來真正的改變。