拆掉心裏的牆 61堂實用生活心理課 9787122307439 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙小明 著

圖書標籤:

• 心理學
• 生活心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 溝通技巧
• 心理健康
• 成長
• 實用
• 技巧

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307439

商品編碼：29633105712

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：拆掉心裏的牆 61堂實用生活心理課

定價：49.80元

作者：趙小明

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787122307439

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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從心理學角度探討目標管理、職業迷茫、睡眠障礙、親密關係、社交恐懼……
你睏惑已久的許多問題，都能用心理學方法解決！

內容提要

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快樂可以持久地獲得嗎？
職場中，同事不喜歡我怎麼辦？
如何對大腦功能進行開發？
生活無意義感如何解決？
過往傷害對性格的影響有多大？
這些問題，也許正睏擾著你，也許你正好想一探究竟。
其實，這些問題都和心理學有關！
作者從心理學角度探討當代人生活中的睏惑，給瞭我們打開瞭一個看待生活、看待世界的新的視角。

目錄

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章 目標管理的心理學策略
2 自信的塑造
6 如何持久地獲得快樂
11 如何將想法落到實處（1）
15 如何將想法落到實處（2）
19 夢想如何實現（1）
23 夢想如何實現（2）

第二章 獲得更好的親密關係
28 如何能知道我的男朋友有沒有其他女朋友
34 危險男人與容易受傷害的女人相遇
39 控製型男人和犧牲型女人的相遇
43 婚姻中的妻子

第三章 你的職場，不再迷茫
49 職場中，同事不喜歡我怎麼辦
55 不願意按照領導的要求去做，怎麼辦
60 初次相識溝通術
63 高級的溝通技巧
66 快速閱讀的秘訣
70 談判心理學
73 執行力心理學
76 辦公室鬥爭的處理秘訣（1）
80 辦公室鬥爭的處理秘訣（2）
84 如何做一場培訓

第四章 7個步驟，塑造成熟大腦
91 對大腦進行開發
95 對大腦進行補償性訓練
99 對專注力進行訓練
104 提高思維層次
110 分清思維層次的量變與質變
116 去除固化思考，使思維更靈活
121 建立屬於自己的三觀

第五章 4個竅門，睡眠更香甜
127 忘記自己正在睡覺
131 想象另一個世界
134 建立信念
137 先做夢，再睡覺

第六章 輕鬆麵對生活的心理學策略
142 如何讓生活變得更輕鬆
146 把焦慮甩在身後
151 社交恐懼癥的治療
155 情商、自控力、憤怒管理
160 評估對方的初始情緒
165 生命中有沒有的美好
170 死亡焦慮與臨終關懷
174 婆媳衝突的高情商策略
179 為什麼有的人對外人好，對傢人卻不好
182 生活無意義感如何解決（1）
186 生活無意義感如何解決（2）
191 如何擺脫早年傢庭的影響
195 人生遇到轉摺的時候怎麼辦

第七章 揭開成長的秘密
201 如何讓孩子抵禦遊戲
205 孩子的人格成長階段
210 孩子被老師打，怎麼辦
215 初中孩子該住校還是該迴傢
218 傢暴的父親
223 針對小學生盜竊現象的心理策略
228 感恩教育如何實施
234 延遲滿足和額葉自製力

第八章
探索心理的奧秘
240 氣場心理學
244 思維透明還是思維欺
251 你相信有外星人嗎
258 過往傷害對性格的影響
261 在危險情景中獲得安全的前提
265 為什麼城裏人越來越喜歡養寵物
269 追逐大師的心理分析
272 各流派對人格障礙的治療方法
277 自律與吃苦心理學

作者介紹

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趙小明:
心理學碩士、管理學碩士;
8年臨床精神分析師受訓資曆；
央視財經頻道特聘節目顧問與心理專傢；
心理信息植入、態度勸服、談判專傢；
本土化音樂治療創始人；
“梅蘭竹菊”主題音樂團體治療係列創始人；
符號治療技術創始人；
《文化藝術符號治療技術》作者；
具備GBT28001-2011職業健康安全管理體係GBT9011 質量和GBT24001環境管理體係的內審員資格。
企業職業健康安全管理體係(OHSMS)心理要素評估、設計、實施專傢。
國內少見的跨界心理學者----企業EAP項目實施專傢與專業臨床心理谘詢師

文摘

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序言

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敞開心扉，重塑自我：通往內在自由的61堂必修課 在生活的洪流中，我們常常會不自覺地為自己築起一道道無形的牆。這些牆，可能源於過去的創傷，可能來自長期的習慣，也可能是我們對未知和變化的恐懼。它們阻礙瞭我們與他人的深度連接，限製瞭我們的潛能發展，甚至讓我們在看似平靜的生活中，飽受內心的焦慮、孤獨和不安。我們渴望被理解，渴望愛，渴望真正的快樂，但往往在通往這些美好事物的道路上，被這些“心裏的牆”絆住腳跟。 這本書，並非一本簡單的心理學理論的堆砌，也不是一篇篇空洞的說教。它是一份珍貴的禮物，是作者用豐富的臨床經驗和深刻的人生洞察，為每一個渴望改變、渴望重獲內心自由的靈魂所精心準備的61堂實用生活心理課。它如同一盞盞明燈，照亮我們內心深處那些被遮蔽的角落，指引我們一步步拆除那些阻礙幸福的藩籬。 第一部分：看見並理解你的“心牆”——認識自我，洞察根源 “心裏的牆”並非一日建成，它們往往在童年時期，在成長過程中，在每一次的挫摺與傷害中，悄然滋生。這部分內容，將帶領你踏上自我探索的旅程，深入瞭解這些牆的形成機製和錶現形式。 那些不曾察覺的防禦機製： 你是否常常在感受到威脅時，不自覺地選擇迴避、否認，或者用攻擊來保護自己？我們將深入剖析各種常見的心理防禦機製，幫助你識彆齣那些在潛意識中為你築牆的“隱形衛士”，理解它們在你生活中的作用，以及它們如何最終阻礙瞭你的真實錶達。 童年創傷的深層影響： 許多成年後的睏擾，都能在童年時期找到根源。本書將溫和地引導你審視那些可能被遺忘或刻意壓抑的童年經曆，理解它們如何塑造瞭你的信念係統，影響瞭你的人際關係模式，以及如何讓你在不自知的情況下，重復著那些痛苦的模式。但這並非為瞭沉溺於過去，而是為瞭從中汲取力量，實現療愈。 思維定勢的牢籠： “我就是這樣的人”、“我永遠都做不到”……這些自我設限的念頭，如同堅固的牢籠，將我們睏在原地。我們將一起探索思維定勢的形成，學習如何識彆並挑戰那些負麵、僵化的想法，為新的可能性打開空間。 情緒的迷霧： 焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……這些情緒並非敵人，而是我們內在的信號。本書將幫助你理解情緒的來源，學習如何與情緒共處，而不是被情緒所淹沒，學會用健康的方式處理負麵情緒，讓它們成為成長的催化劑。 第二部分：拆除心牆的實用工具箱——實踐方法，改變立竿見影 認識到問題的存在，隻是改變的第一步。本書最寶貴的價值在於，它提供瞭一係列切實可行、易於掌握的心理學實用工具和技巧，讓你能夠真正動手拆除那些阻礙你的“心牆”。 積極傾聽與有效溝通： 許多衝突和誤解，都源於溝通的障礙。你將學會如何真正地傾聽對方，理解他們的需求和感受，掌握錶達自己真實想法和感受的技巧，從而建立更健康、更深入的人際關係。 情緒管理與壓力疏導： 麵對生活中的壓力和挑戰，我們能否保持內心的平靜？本書將提供多種行之有效的情緒調節方法，如正念練習、放鬆技巧、情緒日記等，幫助你更好地管理情緒，化解壓力，保持良好的心理狀態。 重塑認知，改變信念： 你的想法決定瞭你的感受和行為。我們將學習如何識彆那些負麵、不閤理的信念，並通過認知重構等技術，用更積極、更符閤現實的觀點來取代它們，從而改變你對自我、對他人、對世界的看法。 建立健康的界限： 懂得拒絕，纔能更好地守護自己。你將學會如何識彆並建立健康的個人界限，在人際關係中保護自己的需求，避免被他人侵犯，同時也能尊重他人的界限。 培養自我關懷的習慣： 很多時候，我們對他人的要求遠高於對自己的要求。本書將引導你學會如何善待自己，關愛自己的身體和心靈，將自我關懷融入日常生活，成為自己最堅實的後盾。 應對焦慮與恐懼的實操指南： 麵對未知和挑戰，焦慮和恐懼是人之常情。我們將學習具體的方法，如暴露療法、認知行為療法中的技巧，來逐步剋服這些情緒的睏擾，重拾麵對生活的勇氣。 修復受損的人際關係： 無論是親情、友情還是愛情，健康的人際關係是幸福的重要組成部分。本書將提供實用的建議，幫助你理解關係的動態，學習如何化解矛盾，修復裂痕，建立更和諧、更有愛的關係。 自信心的建設與提升： 自信不是憑空而來，而是通過不斷的自我肯定和實踐來積纍。你將學習如何識彆和放大自己的優點，如何從每一次小小的成功中汲取力量，從而逐步建立起穩固的自信心。 第三部分：成為更完整的自己——擁抱改變，活齣精彩 拆除心牆，不僅僅是為瞭解決問題，更是為瞭開啓一段自我發現和自我成長的旅程。這部分將激勵你將所學付諸實踐，擁抱一個更完整、更自由的自己。 接納不完美的自己： 完美主義常常是心牆的另一麵。本書將鼓勵你放下對完美的執念，學會接納自己的不完美，理解每個人都有自己的局限，而正是這些不完美，構成瞭獨一無二的你。 尋找生命的意義與方嚮： 當心牆被拆除，內心的聲音纔能被聽見。你將有機會重新審視自己的價值觀，探索自己真正熱愛的事物，從而找到生命的意義和前進的方嚮。 建立韌性，應對人生起伏： 生活不可能一帆風順，總會有意想不到的挑戰。本書將幫助你培養強大的心理韌性，讓你在麵對睏難時，能夠更快地恢復，從中學習，並繼續前行。 活在當下，享受每一個瞬間： 過去的陰影和未來的擔憂，都會剝奪我們當下的快樂。我們將學習如何將注意力拉迴到此刻，真正地感受和體驗生活的美好。 持續成長，成為更好的自己： 心理成長是一個持續的過程。本書將為你提供持續學習和自我提升的思路，讓你在未來的生活中，能夠不斷地突破自我，活齣更精彩的人生。 本書的語言平實易懂，案例豐富生動，每一堂課都力求直擊心靈，提供 actionable 的建議。它不是讓你去成為一個“沒有感情”的人，而是讓你成為一個能夠更好地理解和管理自己情緒，能夠更勇敢地錶達自己，能夠更自由地與他人連接，能夠更深刻地體驗生命喜悅的人。 翻開這本書，你將踏上一段奇妙的內在旅程。你會發現，那些曾經讓你束手無策的心牆，並非堅不可摧。它們不過是時間和經曆在你心中投下的影子，而你，擁有拆除它們的鑰匙。每一次的閱讀，每一次的實踐，都是一次內心的覺醒，一次嚮著自由和幸福的邁進。準備好瞭嗎？讓我們一起，拆掉心裏的牆，擁抱一個更遼闊、更溫暖的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很精美，封麵色彩搭配得很舒服，讓人一看就心生暖意，仿佛預示著一段輕鬆而富有啓發的閱讀之旅。我一直覺得，生活中的很多煩惱，很多不順遂，其實都源於我們內心深處那些看不見的“牆”。它們可能是過去的陰影，可能是固有的思維模式，也可能是對未知的恐懼。我們常常睏在其中，卻不知道如何突破，導緻自己越來越壓抑，甚至懷疑自我。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這種“心牆”的探索和解決的渴望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學有濃厚的興趣，尤其是在日常生活中如何應用心理學原理來改善人際關係和提升自我情緒管理能力。在翻閱這本書的目錄時，我就被“61堂實用生活心理課”這個副標題深深吸引。這說明它不是那種晦澀難懂的理論堆砌，而是真正貼近生活，能夠指導我們實際行動的課程。我期待通過閱讀這本書，能夠學習到一些簡單易懂卻極其有效的心理技巧，幫助我更好地理解自己和他人的行為，從而在麵對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容和智慧。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何更好地與人相處，尤其是在一些復雜的社交場閤，我常常會感到不知所措，甚至會因為一些小誤會而産生隔閡。我希望能從這本書中找到一些關於溝通技巧和人際關係處理的智慧。如果這本書能夠教會我如何更有效地錶達自己的想法，如何理解他人的立場，以及如何化解矛盾，那它對我來說將是一筆寶貴的財富。我期待著這本書能夠為我揭示人際交往中的一些心理奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對人生有一定思考的人，我深知心理健康的重要性。很多時候，我們身體好瞭，但內心卻疲憊不堪，這嚴重影響瞭我們的生活質量。這本書的齣版，讓我看到瞭一個全新的視角來審視自己的內心世界。我非常好奇，究竟有哪些“牆”是普遍存在的，又有哪些方法能夠有效地“拆除”它們？我希望這本書能像一把鑰匙，打開我內心深處那些被鎖住的房間，讓我能夠重新審視和接納自己，並以更積極的態度去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近生活壓力有點大，感覺很多事情都卡住瞭，提不起精神，也看不到解決的希望。我一直在尋找一本能夠給我一些啓發和力量的書，讓我能夠從睏境中走齣來。當我在書店看到這本書時，它的名字“拆掉心裏的牆”一下子就擊中瞭我的痛點。我希望這本書不僅僅是紙上談兵，而是能提供一些切實可行的方法，就像一位良師益友，循循善誘地引導我認識自己的內心，並一步步地幫我清除那些阻礙我前進的障礙。