怎样才能不焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任兵 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 正念
• 生活
• 健康
• 成长
• 幸福

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547048016

商品编码：29632466726

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-02-28

内容简介

焦虑症是现代社会的一种常见的心理疾病。作者在2010年突遭惊恐发作，后确诊为焦虑症。他用了一年半的时间，没有吃西药，通过“心理咨询 佛学禅定”治愈了焦虑症。根据这段亲身经历，作者写就了这本书。他在书中将治疗心得，历次心理咨询和佛学禅定训练心力的步骤和方法，以及对自我心理的深层剖析，一一呈现在读者面前。对广大焦虑症朋友而言，该书不失为自我疗愈的极佳范本，所述方法具有极强的可操作性，读者也能从与作者的情感共鸣中得到开解和安慰。

作者简介

任兵，笔名明人，1980年生于湖北洪湖，北京理工大学工程硕士，2004年起从事工程咨询行业，服务于固定资产投资领域，参与了2008年奥运工程、北京地铁四号线、北京APEC会址等多项重大项目。因长达8小时持续性的惊恐发作，2010年5月10日在北医六院诊断为焦虑症，之后用了一年半的时间完全恢复。

目前系：

国家发改委PPP专家库专家

中国国际工程咨询协会PPP特聘讲师

中国工程咨询协会《咨询工程师（投资）职业资格考试教材》评审专家

北京市工程咨询协会建筑专家组副组长

北京市工程咨询行业发展沙龙秘书长

湖南省、云南省、吉林省财政厅PPP专家库专家

湖北省、湖南省发改委PPP专家库专家

北京洪湖企业商会副会长

中国心理卫生协会会员

目 录

 

 

第一部分：初识焦虑症... 3………………………………………………………………………..………..3

第一节 焦虑来袭... 3…………………………………………………………….………………..……3

北医六院确诊... 3………………………………………………………………………..……....3

第一次心理咨询……………………………………………………………………..………6

抑郁和焦虑的区别……………………………………………………….…………..…….8

第二节 开始心理咨询... 12…………………………………………………………………..………12

什么是潜意识... 12………………………………………………………………………..………12

我被心理咨询挖掘出来的两个潜意识... 13…………………………………..………13

第三节 自我探索... 16…………………………………………………………………………..……..16

焦虑症的根源是自卑吗？... 16……………………………….……………………..……..16

焦虑症病发的原因是什么………………………………………………………..……17

第四节 焦虑症的身体症状... 21………………………………………………………………..…21

焦虑症形成原因... 21…………………………………………………………………………...21

紧张与兴奋的混合体... 23………………………………………………………………..…..23

胃痉挛... 24…………………………………………………………………………………………..24

头晕、全身发紧... 26…………………………………………………………………………...26

强迫性担心与恐惧... 27………………………………………………………………………..27

不明原因的肌肉跳动... 30…………………………………………………………………….30

第二部分：对治焦虑道法术... 35…………………………………………………………………..…...35

第一节 焦虑对治... 35………………………………………………………………………………….35

从焦虑的恶性循环如何跳转到良性循环... 35……………………………………….35

正确的认知 强大的心力... 37……………………………………………………………....37

第二节 焦虑对治”道法术”之”道”. 41………………………………………………………..41

第三节 焦虑对治”道法术”之”法”. 43………………………………………………………..41

“道法术”之“法... 44”法…………………………………………………………….....44  44

躯体症状痛苦到极点，也要昂起我们的头颅... 46……………………………….46

第四节 焦虑对治“道法术”之“术”. 51………………………………………………………..51

术：21天放松训练... 51………………………………………………………………………..51

21天放松训练之后的一念放松... 57…………………………………………………….57

心理咨询及心理咨询师... 59…………………………………………………………………59

观照躯体症状... 66…………………………………………………………………………………66

从谦卑坦诚的面对自己开始... 72……………………………………………………..…..72

我心里的那个”小孩”. 76 …………………………………………………………………….76

如何拥抱自己：看我与一位焦友的微信对话... 77……………………………….77

第三部分：后焦虑症时期的认识... 83………………………………………………………………..…83

第一节 认识人类... 83……………………………………………………………………………………83

人类的本能有哪些... 83……………………………………………………………………….…83

怎样才能不焦虑... 89………………………………………………………………………………89

第二节 认识自我... 93……………………………………………………………………………………93

你是谁？你为什么是你？... 93……………………………………………………………....93

人格独立为什么这么难……………………………………………………………………97

你的心理防御机制... 101………………………………………………………………………..…101

自我独处时的状态... 104……………………………………………………………………….…104

第三节 自我疗伤：和情绪待在一起... 107………………………………………………………107

勇气”大于”方法”. 108………………………………………………………………………….…108

“选择”大于”努力”. 111………………………………………………………………………..…111

如何才能体会”当下的幸福”. 113 …………………………………………………….…..…113

道：人之初，性本善... 116…………………………………………………………………….…116

悲伤的力量... 121………………………………………………………………………………………121

如何看待”犯错”这件事... 124……………………………………………………………………124

第四部分：学佛对焦虑症的积极影响... 129……………………………………………………………129

第一节 佛学之于焦虑症... 129…………………………………………………………………………129

佛性：能知之性... 129………………………………………………………………………………129

学佛对焦虑症的帮助... 135………………………………………………………………….……135

学佛五年感悟——世间事，心之事... 138…………………………………………..……138

《圆觉经》学习理悟... 144………………………………………………………………….……144

学佛的准绳... 152………………………………………………………………………………………152

第二节 训练方法... 156……………………………………………………………………………….……156

心力训练：佛学禅定... 156………………………………………………………………..……..156

我每日禅修功课的流程与作法... 161………………………………………………………...161

《内心深处的平静：一份关于寻找安宁的探索指南》 在这纷繁复杂的世界中，焦虑仿佛已成为现代生活的背景音，低沉地回响在我们每个人的心中。它像一团迷雾，遮蔽了前行的道路，剥夺了当下的喜悦，让我们在对未知的恐惧和对过去的悔恨中反复挣扎。而《内心深处的平静》这本书，并非提供一套速效的“治愈”方案，它更像是一次诚挚的邀请，邀请你踏上一场深入自我、理解焦虑本质的探索之旅。我们并非要“消灭”焦虑，而是要学会与之共处，甚至从中汲取力量，最终寻回内心深处那份久违的宁静。 本书的开篇，我们将一同审视“焦虑”这个概念本身。它究竟是什么？是来自外部环境的压力，还是内心深处的某种失调？我们并非将焦虑简单地归咎于某种单一的原因，而是尝试从多个维度去理解它。我们将探讨焦虑的生理机制，了解它在我们的身体中如何运作，那些心跳加速、呼吸急促、手心出汗的感觉，究竟是身体在向我们传递怎样的信号。同时，我们也会深入剖析心理层面，那些反复出现的负面想法、对未来的过度担忧、以及那些让我们惴惴不安的“如果”，它们又是如何根植于我们的成长经历、思维模式和价值观念之中。 在理解了焦虑的“来龙去脉”之后，本书将引导我们进入自我觉察的练习。这是一种不加评判的观察，如同一个冷眼旁观者，静静地观察自己的情绪起伏、思绪奔涌。我们将学习如何识别那些触发焦虑的具体情境和内在思维。是面对挑战时，还是在人际交往中？是当某个想法反复出现时，还是在夜晚独自一人时？通过细致的观察，我们会慢慢地勾勒出自己焦虑的“地图”，了解它的规律和特点，而了解本身，就是一种巨大的力量。 接着，我们将聚焦于思维模式的重塑。我们相信，大多数焦虑都源于我们看待事物的方式。那些灾难化的思维、非黑即白的判断、以及对自我和他人的高标准要求，往往是焦虑滋生的温床。本书将介绍一些经典的认知行为疗法（CBT）的原理和技巧，但并非枯燥的说教，而是通过生动的案例和实用的练习，帮助你识别并挑战那些不合理的信念。我们会学习如何用更客观、更平衡的视角去解读信息，如何将“我一定会搞砸”的念头，转化为“我将尽力而为，并从中学习”的可能性。这并非要求你变得乐观，而是让你拥有更灵活、更具适应性的思维工具，能够更好地应对生活中的不确定性。 除了思维的调整，情绪的接纳同样至关重要。我们常常试图逃避、压抑那些令人不适的情绪，但这反而会让它们变得更加顽固。本书将倡导一种“拥抱”情绪的态度。我们并非鼓励你沉溺于焦虑，而是邀请你正视它，感受它，并理解它想要告诉我们的信息。如同潮水涨落，情绪也是自然的流动。通过正念（Mindfulness）的练习，我们将学习如何在当下，不带评判地感受身体的感受和内心的情绪，让它们自然流淌，而不是被它们裹挟。当我们不再与情绪对抗，而是学会与之相处，它们的能量反而会减弱，并为我们腾出空间去感受其他更积极的情绪。 本书还将探讨身体与心灵的深刻联系。焦虑不仅仅是心理的体验，它在我们的生理层面同样留下了印记。我们将介绍一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松以及身体扫描等。这些练习并非只是暂时的舒缓，它们能够帮助我们建立一种更健康的身体回应模式，降低身体对压力的敏感度，从而从生理层面缓解焦虑带来的不适。我们还会讨论规律运动、健康饮食和充足睡眠对整体心理健康的重要性，强调身体是承载心灵的容器，呵护好身体，才能为心灵提供坚实的支撑。 在探索内心世界的过程中，人际关系扮演着不可或缺的角色。我们并非孤立的个体，而是与他人紧密相连。本书将触及如何建立和维护健康的人际关系，以及如何在关系中表达自己的需求和边界。有时候，焦虑源于我们害怕被拒绝，或者害怕无法满足他人的期望。学习有效沟通、同理心以及如何在冲突中保持冷静，将有助于我们建立更稳定、更支持性的社交网络，而一个良好的社交支持系统，本身就是一种强大的抗焦虑力量。 此外，本书还将引导我们重新审视“控制”的概念。我们常常希望掌控一切，而当事情的发展超出我们的预期时，焦虑便会滋生。我们将学习区分什么是我们可以控制的，什么是我们无法控制的，并将精力聚焦于那些我们可以改变的事物上。这种“放手”并非放弃，而是一种智慧的策略，它能够帮助我们释放不必要的负担，将能量用在更有价值的地方。我们还会探讨如何培养一种“接纳不确定性”的能力，认识到生活本身就是一个充满变数的旅程，而正是这些变数，也带来了无限的可能性。 在本书的最后，我们将不再视焦虑为敌人，而是将其看作一个信号，一个提醒我们关注内心、调整方向的信号。我们将学会如何将焦虑转化为一种成长的动力，如何从挑战中汲取经验，如何更加坚韧地面对生活的起伏。这本书所追求的，并非让你从此告别所有负面情绪，而是让你拥有内在的韧性，能够穿越焦虑的迷雾，找到那片属于自己的、持久而深刻的宁静。它是一份邀请，邀请你成为自己内心世界的探险家，去发现那些隐藏的宝藏，去拥抱那个更完整、更平和的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的朋友，在你迷茫无助的时候，伸出援手。我最近正经历一段特别煎熬的日子，工作上的压力，生活中的琐事，似乎都像一块块巨石压在心头，让我喘不过气来。常常失眠，白天精神萎靡，做什么都提不起劲。身边的朋友总是劝我放轻松，但我知道，焦虑不是说放就能放下的。我尝试过各种方法，看一些网上的心灵鸡汤，听一些舒缓的音乐，但效果都不尽如人意。偶然的机会，我看到了这本书的介绍，虽然不知道具体内容，但“不焦虑”这三个字，就像黑暗中的一盏灯，给了我一丝希望。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我走出焦虑的泥沼，重新找回内心的平静。我期待它能像一位经验丰富的向导，指引我穿越迷雾，看到阳光。这本书就像一个承诺，承诺着一种更轻松、更自在的生活状态，这正是我现在最渴望拥有的。我愿意跟随它的指引，去探索那些能够驱散焦虑的路径，去学习如何与自己的情绪和平共处，去重新掌握生活的节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简洁明了，直击人心。我最近常常被各种各样的担忧和不安所困扰，感觉自己就像被一张无形的网笼罩着，喘不过气来。我明白焦虑是一种很普遍的情绪，但当它影响到我的生活质量，让我无法享受当下的美好时，我就知道我必须去寻找解决之道。我希望这本书能够提供一些科学、有效的方法，帮助我摆脱这种负面情绪的纠缠。我希望它能让我认识到，焦虑并不是不可战胜的，而是可以通过学习和实践来管理的。我希望它能教会我如何识别自己焦虑的根源，如何调整自己的认知，如何采取积极的行动去应对。这本书对我来说，就像一个灯塔，在我迷失方向的时候，为我指明前进的道路，让我看到希望的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学方面的内容很感兴趣，特别是那些能够帮助人们解决实际问题的书籍。当我在书店看到这本书的时候，它的名字立刻吸引了我。我不是一个经常感到焦虑的人，但生活中总会有一些不确定和压力，偶尔也会让我感到有些不安。我希望这本书能够提供一些关于如何保持积极心态，如何在压力下保持冷静的方法。我希望它能让我更了解自己的内心世界，更懂得如何与各种情绪打交道。我希望它能教会我一些应对未来挑战的策略，让我能够更加从容地面对生活中的起伏。这本书对我来说，就像一个宝库，里面可能藏着我一直寻找的宝藏——那些能够让我内心更加强大、更加平和的智慧。我迫不及待地想翻开它，去探索那些可能改变我生活的视角和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就有一种治愈的力量，像是在回应我内心深处的呼唤。最近一段时间，我感觉自己好像陷入了一个怪圈，一点小事都能让我心烦意乱，然后这种烦躁又会滚雪球般地扩大，最终演变成一股难以抑制的焦虑。我尝试去分析原因，但往往越分析越乱，越理越不清。我需要的是一种更宏观、更系统性的指导，而不是零散的建议。我希望这本书能够提供一套完整的理论体系，让我明白焦虑的本质是什么，它从何而来，以及最重要的，如何才能有效地解决它。我希望它能教会我一些具体的技巧，比如如何调整自己的思维模式，如何管理自己的情绪，甚至是如何改变自己的生活习惯。我渴望通过阅读这本书，能够获得一种内在的力量，一种能够面对挑战、化解不安的智慧。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次自我救赎的机会，一次通往内心平静的旅程，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较容易想太多的人，很多时候，一点点小事都能在我脑海里发酵成大问题，然后引发一连串的担忧和不安。这种状态真的让我很疲惫，我常常觉得自己被自己的思绪困住了，无法自拔。我一直在寻找一本能够帮助我理清思绪，让内心平静下来的书。当看到“怎样才能不焦虑”这个书名时，我立刻被它吸引住了。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，一步步地引导我，让我学会如何停止那些无益的担忧，如何拥抱更积极的心态。我希望它能给我一些实用的工具，让我能够在日常生活中就运用起来，慢慢地培养一种不容易焦虑的体质。这本书对我来说，不仅仅是文字的堆砌，更是对我内心深处困扰的一种回应，我非常期待它能给我带来真正的改变。