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尹軍，王喬治，李少新，施寜 著

圖書標籤:

• 彈跳
• 小學生
• 中學生
• 體育
• 運動
• 訓練
• 練習
• 體能
• 技巧
• 健身

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418540

商品編碼：29632934257

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：中小學生彈跳練習100例

定價：28.00元

作者：尹軍,王喬治,李少新,施寜

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787564418540

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為鏇轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態控製練習，共10個。
　　在練習方法設計方麵，《中小學生彈跳練習100例》確立瞭以提高神經係統對肌肉運動的控製能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導嚮，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節的快速緩衝與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指齣瞭每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在於不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方麵，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關係，努力使每個動作都能發揮齣各自的獨特作用，並引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內容既可以獨立使用，也可以采用組閤的方法進行綜閤運用，尤其是肌肉動員、神經激活等練習方法非常適用於準備活動時使用，而動態拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。
　　上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。

目錄

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章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態

作者介紹

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文摘

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序言

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章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態

《運動健將養成記：小學生彈跳力專項訓練100例》 一、 躍動無限，點燃運動激情 想象一下，孩子們在操場上如同快樂的小鹿般跳躍，每一次騰空都充滿瞭力量與自信；在籃球場上，他們輕鬆越過防守，將球穩穩送入籃筐；在跳繩比賽中，他們靈巧的身姿化作一道道彩虹，速度與耐力並存。這些畫麵，並非遙不可及。 《運動健將養成記：小學生彈跳力專項訓練100例》正是為你捕捉和實現這些精彩瞬間而精心打造。本書並非一本枯燥的理論書籍，而是一本充滿活力、科學嚴謹的實踐指南。我們深知，強健的體魄是青少年健康成長的重要基石，而卓越的彈跳力，更是賦予孩子們在各項運動中脫穎而齣的關鍵能力。 本書以100個精心設計的彈跳練習為核心，涵蓋瞭從基礎力量到爆發力的全麵提升，從原地跳躍到組閤動作的進階訓練。每一項練習都經過細緻的考量，確保其對小學生的身心發展具有積極而顯著的促進作用。我們旨在幫助孩子們： 提升運動錶現： 無論是田徑、籃球、足球、排球，還是體操、舞蹈，優異的彈跳力都能顯著改善孩子們的運動能力，讓他們在賽場上錶現更加齣色，獲得更多的成就感。 增強身體素質： 彈跳練習不僅僅是腿部力量的鍛煉，它能有效帶動全身肌肉群的協調發展，提高心肺功能，增強骨骼密度，預防運動損傷，為孩子們的未來打下堅實健康的身體基礎。 塑造健康體態： 規律的彈跳訓練有助於消耗多餘能量，促進新陳代謝，有助於塑造勻稱的身材，遠離肥胖的睏擾，養成良好的運動習慣。 培養自信心與意誌力： 每一個小小的進步，每一次成功完成的挑戰，都將轉化為孩子自信心的源泉。在剋服睏難、挑戰自我的過程中，他們更能磨練齣堅韌不拔的意誌品質。 二、 科學循證，匠心打磨每一項練習 “100例”的數字背後，是我們對於兒童運動訓練科學性的不懈追求。本書的每一項練習都並非憑空臆想，而是基於對小學生生長發育特點、運動生理學以及運動技能發展規律的深入研究。 （一） 分層進階，適閤不同發展階段的孩子 我們深諳小學生的身心發展存在個體差異，因此，本書設計的100項練習，並非一蹴而就，而是遵循由淺入深、由易到難的科學循序漸進原則。 基礎啓動階段： 針對剛開始接觸彈跳訓練的孩子，我們提供瞭大量的原地彈跳、輔助跳躍等基礎練習，旨在激活腿部肌肉，建立基本的身體協調性，培養對彈跳動作的感覺。例如，“原地縱跳開閤”、“扶牆單腿跳”等，簡單易懂，安全性高。 力量構建階段： 隨著孩子身體素質的提升，我們將引入更具挑戰性的練習，側重於腿部、臀部和核心肌群的力量訓練，為更高級的彈跳動作奠定堅實基礎。例如，“弓步跳”、“深蹲跳”等，要求孩子在發力過程中保持身體穩定。 爆發力飛躍階段： 當孩子具備瞭一定的基礎力量後，本書將引導他們進行爆發力訓練，重點在於縮短發力時間，提高神經肌肉的反應速度。例如，“連續快速原地跳”、“跳箱訓練”等，強調動作的瞬間爆發力。 專項技能融閤階段： 針對部分希望在特定運動項目上有所突破的孩子，本書也設計瞭一些結閤瞭運動技能的彈跳練習，例如模擬籃球中的起跳投籃動作，或者足球中的爭頂頭球起跳模式。 （二） 多維維度，全麵開發彈跳潛能 彈跳力並非單一維度的能力，而是多種身體素質相互作用的結果。本書的100項練習，從以下幾個關鍵維度進行全麵開發： 1. 腿部力量訓練： 這是彈跳力的根本。我們將通過深蹲、弓步、提踵、跳躍等多種形式，全麵強化股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的力量。 2. 核心肌群穩定性： 強大的核心力量是傳導力量、保持身體平衡的關鍵。本書將包含一係列針對腹部、背部及臀部的核心訓練，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等，確保孩子在彈跳時身體不晃動，力量傳遞更有效。 3. 爆發力與速度： 快速發力是實現高彈跳的關鍵。我們設計的練習將注重動作的加速度，以及神經肌肉的快速反應能力，例如快速原地跳、單腿快速跳等。 4. 協調性與平衡感： 身體各部分的協調配閤，以及在空中保持平衡的能力，對於完成高質量的彈跳至關重要。書中將包含大量的單腿跳、跳過障礙、落地緩衝等練習，訓練孩子在動態過程中的身體控製能力。 5. 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性可以增加關節的活動範圍，減少運動阻力，提高動作效率，並有助於預防運動損傷。本書也將穿插一些針對性的拉伸和動態熱身練習。 （三） 圖文並茂，清晰易懂的操作指南 “100例”的每一項練習，都配有清晰、精美的插圖或示意圖，以及簡潔明瞭的文字說明。我們力求做到： 動作要領一目瞭然： 通過分解動作圖，幫助孩子和傢長準確掌握每一個動作的關鍵點。 注意事項提示清晰： 針對每個練習可能存在的風險，給予明確的警示，確保訓練安全。 組數與次數建議： 提供科學閤理的訓練量建議，方便傢長或教練根據孩子的實際情況進行調整。 進階與變化提示： 對於部分練習，提供如何增加難度或進行變化的建議，保持訓練的新鮮感和挑戰性。 三、 貼近生活，讓訓練融入日常 我們深知，再好的訓練方法，如果操作起來過於復雜，或者需要特殊的器械，都可能成為阻礙。因此，《運動健將養成記：小學生彈跳力專項訓練100例》的設計理念之一，便是“貼近生活，化繁為簡”。 場地廣泛適用： 大部分練習都可以在傢庭客廳、臥室、小區空地、公園草坪等日常可見的場地進行，無需專門的運動場所。 器械簡易易得： 少數需要輔助器械的練習，如跳繩、小箱子等，也都是傢中常備或容易購買到的物品。我們更側重於利用孩子自身的身體進行訓練。 趣味性貫穿始終： 我們在設計練習時，充分考慮瞭兒童的心理特點，將一些趣味性的元素融入其中，例如，可以將跳躍想象成“穿越障礙”、“摘取高處的星星”，讓枯燥的訓練變得生動有趣。 親子互動，寓教於樂： 本書特彆鼓勵傢長參與到孩子的訓練中來，與孩子一起完成練習，不僅能增進親子關係，更能監督孩子動作的正確性，提供及時的鼓勵與糾正，真正做到寓教於樂。 四、 科學訓練，安全第一 在兒童的成長過程中，安全永遠是第一位的。本書在設計和編寫過程中，始終將兒童的健康與安全放在首位。 詳細的熱身與放鬆指導： 每章開始，都會強調充分的熱身活動，如原地跑、開閤跳、動態拉伸等，為身體做好準備，降低受傷風險。訓練結束後，也會提供詳細的靜態拉伸指導，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 循序漸進的原則： 如前所述，本書嚴格遵循循序漸進的原則，避免強迫孩子進行超齣其能力範圍的訓練，以免造成身體損傷。 動作細節的反復強調： 在各項練習的說明中，我們會反復強調正確的發力方式、落地緩衝技巧，以及身體的穩定保持，這些細節是保障訓練安全的關鍵。 明確的禁忌人群提示： 對於有特定健康問題的兒童，本書會提供明確的建議，如在專業醫生或教練的指導下進行訓練，或暫時避免某些高強度練習。 鼓勵傾聽身體的聲音： 我們鼓勵孩子和傢長學會傾聽身體的信號，如果感到疼痛或不適，應立即停止訓練，並及時尋求專業意見。 五、 賦能未來，點亮運動夢想 《運動健將養成記：小學生彈跳力專項訓練100例》不僅僅是一本訓練手冊，它更是一份對孩子健康成長的承諾，一份對他們運動夢想的支持。通過係統而科學的彈跳力訓練，我們希望： 發掘運動天賦： 也許你的孩子並不覺得自己是運動健將，但一次次的彈跳練習，可能會意外發現他們潛在的運動纔能，為他們打開新的視野。 培養堅毅品質： 運動的過程，本身就是對毅力、耐力和抗挫摺能力最好的錘煉。一次次的嘗試、一次次的突破，都在塑造著孩子堅韌的品格。 建立健康生活方式： 掌握一項運動技能，並從中獲得樂趣，將為孩子建立積極主動、健康的生活方式奠定基礎，讓他們終身受益。 成就更齣色的自己： 無論是在賽場上，還是在未來的學習和工作中，那種敢於跳躍、勇於挑戰的精神，都將是他們寶貴的財富。 誰需要這本書？ 渴望提升運動錶現的孩子： 無論是想在學校運動會上取得好成績，還是想在業餘體育訓練中更進一步，優秀的彈跳力都是重要的加分項。 希望增強體質、預防疾病的孩子： 彈跳訓練是全麵提升身體素質的有效途徑，有助於增強體魄，預防肥胖及骨骼類疾病。 希望培養孩子運動興趣和良好習慣的傢長： 本書提供瞭科學、有趣、易於操作的訓練方法，是培養孩子運動熱情和終身運動習慣的絕佳工具。 對兒童體能訓練感興趣的教練、體育老師： 本書提供瞭豐富的、具有操作性的訓練內容，可以作為教學參考和訓練計劃的補充。 《運動健將養成記：小學生彈跳力專項訓練100例》——讓每一個孩子都能擁有“飛”一般的感覺，在人生的跑道上，躍動齣屬於自己的精彩！讓我們一同開啓這場充滿活力與希望的彈跳之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較喜歡閱讀輕鬆讀物的讀者，最近在書店偶然看到瞭《小學生彈跳練習100例》，雖然我不是小學生，但書中的一些內容卻意外地吸引瞭我。我尤其喜歡其中關於“想象力彈跳”的章節，它鼓勵孩子們根據自己的想象，創造齣各種各樣的彈跳方式。比如，有的孩子可能會想象自己是羽毛，輕輕地飄浮跳躍；有的則會想象自己是彈簧，有力地嚮上反彈。這種開放式的設計，不僅僅是身體的運動，更是對孩子創造力和想象力的極大拓展，我覺得這是一種非常寶貴的品質。而且，書裏用瞭很多生動形象的比喻，比如將跳躍時膝蓋的彎麯比作“給身體充能”，將落地時的緩衝比作“溫柔的擁抱”，這些都讓閱讀過程變得更加輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對體育訓練頗有研究的體育老師，最近有幸翻閱瞭《小學生彈跳練習100例》，對於其中一些訓練理念和設計思路，我有著非常深刻的觸動。這本書的創新之處在於，它並沒有將彈跳訓練局限於傳統的體能練習，而是將其與諸如平衡感、協調性、爆發力等多個運動能力維度進行瞭緊密的結閤。例如，其中一章關於“模仿小動物”的彈跳練習，要求孩子們模仿青蛙的跳躍、小兔子的跳動，甚至是大象的步伐，這種情境化的訓練不僅增加瞭趣味性，更在潛移默化中鍛煉瞭他們的身體控製能力和模仿學習能力。書中對每個練習的動作要領、易犯錯誤以及針對性的糾正方法都做瞭詳細的圖文解析，這對於指導學生進行科學有效的訓練非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個一直尋找適閤我孩子課外讀物的傢長，我最近偶然發現瞭這本《小學生彈跳練習100例》。雖然書名聽起來很具體，但拿到手裏後，我發現它的內容遠比我預想的要豐富和全麵。我最欣賞的是，這本書不僅僅是簡單地羅列齣各種彈跳動作，而是將這些練習巧妙地融入到瞭一個個有趣的遊戲和故事場景中。比如，它設計瞭一個“尋找寶藏”的環節，孩子們需要在完成一係列的彈跳動作纔能“打開”下一關的地圖，這極大地激發瞭他們的參與熱情。另外，書裏還穿插瞭一些關於彈跳原理的小知識，用非常淺顯易懂的語言解釋瞭為什麼這樣做能讓身體更靈活，為什麼特定的動作能鍛煉到哪些肌肉群，這讓我在陪孩子閱讀時也學到瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我是一個熱愛閱讀各種類型書籍的普通讀者，最近被《小學生彈跳練習100例》的書名所吸引，抱著好奇心翻閱瞭這本書。令我驚喜的是，它遠遠超齣瞭我對於一本“練習手冊”的預期。這本書中，我最被打動的是它所傳遞的一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。它不僅僅是在教孩子們如何跳得更高、跳得更遠，更是在通過彈跳這個動作，引導孩子們去感受身體的力量，去挑戰自己的極限，去擁抱運動帶來的快樂。書中還穿插瞭一些關於“剋服恐懼”和“堅持不懈”的小故事，這些故事以一種非常接地氣的方式，將體育精神融入到瞭日常生活中。我覺得這種結閤方式，對於塑造孩子的品格和意誌力非常有益。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛開始接觸兒童運動指導的初學者，我在《小學生彈跳練習100例》這本書中找到瞭非常實用的指導。我最看重的是，這本書為我提供瞭大量可以即刻使用的訓練方案，而且這些方案都考慮到瞭不同年齡段和不同體能水平的孩子。書中有一個“趣味障礙賽”的闆塊，它設計瞭多種不同難度的彈跳組閤，例如“穿越彩虹橋”（需要連續跳過不同高度的物品）、“穿越魔法陣”（需要在指定區域內完成多次跳躍）。每一個環節都配有清晰的動作示範圖，並且標注瞭完成動作時需要注意的重點。這對於我來說，大大節省瞭自己設計訓練方案的時間，也讓我能夠更自信地帶領孩子們進行運動。