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尹军，王乔治，李少新，施宁 著

图书标签:

• 弹跳
• 小学生
• 中学生
• 体育
• 运动
• 训练
• 练习
• 体能
• 技巧
• 健身

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418540

商品编码：29632934257

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：中小学生弹跳练习100例

定价：28.00元

作者：尹军,王乔治,李少新,施宁

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787564418540

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中小学生弹跳练习100例》共分8个部分。其中，部分为绳梯跳跃练习，共20个；第二部分为跳箱练习，共20个；第三部分为小栏架练习，共20个；第四部分为徒手跳跃练习，共18个；第五部分为旋转跳跃练习，共9个；第六部分为空中姿态控制练习，共10个。
　　在练习方法设计方面，《中小学生弹跳练习100例》确立了以提高神经系统对肌肉运动的控制能力为目标，以提高动力链传递效能为导向，以动作模式练习为主体的编写思路。采用绳梯、跳箱、小栏架作为基本器械，着力提升中小学生的灵敏性和协调性，尤其是通过各种活泼有趣的跳跃练习来提高髋、膝和踝关节的快速缓冲与快速蹬伸能力，而且作者还在每个练习方法中详细地指出了每个动作的要领、练习负荷、练习部位和注意事项，目的在于不断提高每个动作的目的性和针对性。在动作难度进阶方面，《中小学生弹跳练习100例》充分考虑到中小学生的基本运动能力，尽量保持动作难度的逻辑递进关系，努力使每个动作都能发挥出各自的独特作用，并引导学生逐步提高运动负荷强度和动作难度。每个部分的练习内容既可以独立使用，也可以采用组合的方法进行综合运用，尤其是肌肉动员、神经激活等练习方法非常适用于准备活动时使用，而动态拉伸练习则可以在准备活动和结束部分的整理活动中使用。
　　上述身体练习方法既可以作为中学体育教师的教学辅助内容，也可以为学生进行自主锻炼时提供方法指导，同时它也可以为各级各类大众健身提供指导。

目录

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章 绳梯跳跃
1．两腿开合向前跳
2．转髋跳
3．内跨步向前跳
4．两腿交叉向后跳
5．侧向前后并步分腿跳
6．宽跨步后踢腿向前跳
7．双脚连续跳
8．单脚连续跳
9．侧面并脚前后跳
10．正面左右跳
11．跳跃换脚成单脚支撑
12．正面进二退一双脚跳
13．跳进跳出成单腿支撑
14．单脚脚跳进跳出
15．侧向连续跳跃
16．侧向换脚单腿跳进跳出
17．正向换脚跳
18．正向不换脚跳
19．'弓'型900旋转跳跃
20．侧向三步跳进跳出

第二章 跳箱
1．正面双脚上跳箱
2．侧面双脚上跳箱
3．单脚跳上跳箱
4．单脚外侧侧面上跳箱
5．单脚内侧侧面上跳箱
6．单脚下跳箱
7．双脚下跳箱
8．连续跳上跳下跳箱
9．单脚蹬箱跳起
10．单脚蹬箱交换跳
11．侧面单脚换脚推蹬跳
12．侧面连续跳箱
13．正面单腿单个跳箱跳上跳下
14．正面双腿单个跳箱跳上跳下
15．抱实心球跳上跳箱
16．抱实心球转体跳上跳箱
17，正面跳上跳箱横向跳下
18．跳下跳箱后接跳远
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑

第三章 小栏架
1．正面双脚跳单个小栏架
2．侧面双脚跳单个小栏架
3．正面双脚跳多个小栏架
4．侧面双脚跳多个小栏架
5．正面单脚跳单个小栏架
6．侧面内侧单脚跳单个小栏架
7．侧面外侧单脚跳单个小栏架
……

第四章 徒手跳跃
第五章 旋转跳跃
第六章 空中姿态

作者介绍

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文摘

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序言

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章 绳梯跳跃
1．两腿开合向前跳
2．转髋跳
3．内跨步向前跳
4．两腿交叉向后跳
5．侧向前后并步分腿跳
6．宽跨步后踢腿向前跳
7．双脚连续跳
8．单脚连续跳
9．侧面并脚前后跳
10．正面左右跳
11．跳跃换脚成单脚支撑
12．正面进二退一双脚跳
13．跳进跳出成单腿支撑
14．单脚脚跳进跳出
15．侧向连续跳跃
16．侧向换脚单腿跳进跳出
17．正向换脚跳
18．正向不换脚跳
19．'弓'型900旋转跳跃
20．侧向三步跳进跳出

第二章 跳箱
1．正面双脚上跳箱
2．侧面双脚上跳箱
3．单脚跳上跳箱
4．单脚外侧侧面上跳箱
5．单脚内侧侧面上跳箱
6．单脚下跳箱
7．双脚下跳箱
8．连续跳上跳下跳箱
9．单脚蹬箱跳起
10．单脚蹬箱交换跳
11．侧面单脚换脚推蹬跳
12．侧面连续跳箱
13．正面单腿单个跳箱跳上跳下
14．正面双腿单个跳箱跳上跳下
15．抱实心球跳上跳箱
16．抱实心球转体跳上跳箱
17，正面跳上跳箱横向跳下
18．跳下跳箱后接跳远
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑

第三章 小栏架
1．正面双脚跳单个小栏架
2．侧面双脚跳单个小栏架
3．正面双脚跳多个小栏架
4．侧面双脚跳多个小栏架
5．正面单脚跳单个小栏架
6．侧面内侧单脚跳单个小栏架
7．侧面外侧单脚跳单个小栏架
……

第四章 徒手跳跃
第五章 旋转跳跃
第六章 空中姿态

《运动健将养成记：小学生弹跳力专项训练100例》 一、 跃动无限，点燃运动激情 想象一下，孩子们在操场上如同快乐的小鹿般跳跃，每一次腾空都充满了力量与自信；在篮球场上，他们轻松越过防守，将球稳稳送入篮筐；在跳绳比赛中，他们灵巧的身姿化作一道道彩虹，速度与耐力并存。这些画面，并非遥不可及。 《运动健将养成记：小学生弹跳力专项训练100例》正是为你捕捉和实现这些精彩瞬间而精心打造。本书并非一本枯燥的理论书籍，而是一本充满活力、科学严谨的实践指南。我们深知，强健的体魄是青少年健康成长的重要基石，而卓越的弹跳力，更是赋予孩子们在各项运动中脱颖而出的关键能力。 本书以100个精心设计的弹跳练习为核心，涵盖了从基础力量到爆发力的全面提升，从原地跳跃到组合动作的进阶训练。每一项练习都经过细致的考量，确保其对小学生的身心发展具有积极而显著的促进作用。我们旨在帮助孩子们： 提升运动表现： 无论是田径、篮球、足球、排球，还是体操、舞蹈，优异的弹跳力都能显著改善孩子们的运动能力，让他们在赛场上表现更加出色，获得更多的成就感。 增强身体素质： 弹跳练习不仅仅是腿部力量的锻炼，它能有效带动全身肌肉群的协调发展，提高心肺功能，增强骨骼密度，预防运动损伤，为孩子们的未来打下坚实健康的身体基础。 塑造健康体态： 规律的弹跳训练有助于消耗多余能量，促进新陈代谢，有助于塑造匀称的身材，远离肥胖的困扰，养成良好的运动习惯。 培养自信心与意志力： 每一个小小的进步，每一次成功完成的挑战，都将转化为孩子自信心的源泉。在克服困难、挑战自我的过程中，他们更能磨练出坚韧不拔的意志品质。 二、 科学循证，匠心打磨每一项练习 “100例”的数字背后，是我们对于儿童运动训练科学性的不懈追求。本书的每一项练习都并非凭空臆想，而是基于对小学生生长发育特点、运动生理学以及运动技能发展规律的深入研究。 （一） 分层进阶，适合不同发展阶段的孩子 我们深谙小学生的身心发展存在个体差异，因此，本书设计的100项练习，并非一蹴而就，而是遵循由浅入深、由易到难的科学循序渐进原则。 基础启动阶段： 针对刚开始接触弹跳训练的孩子，我们提供了大量的原地弹跳、辅助跳跃等基础练习，旨在激活腿部肌肉，建立基本的身体协调性，培养对弹跳动作的感觉。例如，“原地纵跳开合”、“扶墙单腿跳”等，简单易懂，安全性高。 力量构建阶段： 随着孩子身体素质的提升，我们将引入更具挑战性的练习，侧重于腿部、臀部和核心肌群的力量训练，为更高级的弹跳动作奠定坚实基础。例如，“弓步跳”、“深蹲跳”等，要求孩子在发力过程中保持身体稳定。 爆发力飞跃阶段： 当孩子具备了一定的基础力量后，本书将引导他们进行爆发力训练，重点在于缩短发力时间，提高神经肌肉的反应速度。例如，“连续快速原地跳”、“跳箱训练”等，强调动作的瞬间爆发力。 专项技能融合阶段： 针对部分希望在特定运动项目上有所突破的孩子，本书也设计了一些结合了运动技能的弹跳练习，例如模拟篮球中的起跳投篮动作，或者足球中的争顶头球起跳模式。 （二） 多维维度，全面开发弹跳潜能 弹跳力并非单一维度的能力，而是多种身体素质相互作用的结果。本书的100项练习，从以下几个关键维度进行全面开发： 1. 腿部力量训练： 这是弹跳力的根本。我们将通过深蹲、弓步、提踵、跳跃等多种形式，全面强化股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的力量。 2. 核心肌群稳定性： 强大的核心力量是传导力量、保持身体平衡的关键。本书将包含一系列针对腹部、背部及臀部的核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，确保孩子在弹跳时身体不晃动，力量传递更有效。 3. 爆发力与速度： 快速发力是实现高弹跳的关键。我们设计的练习将注重动作的加速度，以及神经肌肉的快速反应能力，例如快速原地跳、单腿快速跳等。 4. 协调性与平衡感： 身体各部分的协调配合，以及在空中保持平衡的能力，对于完成高质量的弹跳至关重要。书中将包含大量的单腿跳、跳过障碍、落地缓冲等练习，训练孩子在动态过程中的身体控制能力。 5. 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性可以增加关节的活动范围，减少运动阻力，提高动作效率，并有助于预防运动损伤。本书也将穿插一些针对性的拉伸和动态热身练习。 （三） 图文并茂，清晰易懂的操作指南 “100例”的每一项练习，都配有清晰、精美的插图或示意图，以及简洁明了的文字说明。我们力求做到： 动作要领一目了然： 通过分解动作图，帮助孩子和家长准确掌握每一个动作的关键点。 注意事项提示清晰： 针对每个练习可能存在的风险，给予明确的警示，确保训练安全。 组数与次数建议： 提供科学合理的训练量建议，方便家长或教练根据孩子的实际情况进行调整。 进阶与变化提示： 对于部分练习，提供如何增加难度或进行变化的建议，保持训练的新鲜感和挑战性。 三、 贴近生活，让训练融入日常 我们深知，再好的训练方法，如果操作起来过于复杂，或者需要特殊的器械，都可能成为阻碍。因此，《运动健将养成记：小学生弹跳力专项训练100例》的设计理念之一，便是“贴近生活，化繁为简”。 场地广泛适用： 大部分练习都可以在家庭客厅、卧室、小区空地、公园草坪等日常可见的场地进行，无需专门的运动场所。 器械简易易得： 少数需要辅助器械的练习，如跳绳、小箱子等，也都是家中常备或容易购买到的物品。我们更侧重于利用孩子自身的身体进行训练。 趣味性贯穿始终： 我们在设计练习时，充分考虑了儿童的心理特点，将一些趣味性的元素融入其中，例如，可以将跳跃想象成“穿越障碍”、“摘取高处的星星”，让枯燥的训练变得生动有趣。 亲子互动，寓教于乐： 本书特别鼓励家长参与到孩子的训练中来，与孩子一起完成练习，不仅能增进亲子关系，更能监督孩子动作的正确性，提供及时的鼓励与纠正，真正做到寓教于乐。 四、 科学训练，安全第一 在儿童的成长过程中，安全永远是第一位的。本书在设计和编写过程中，始终将儿童的健康与安全放在首位。 详细的热身与放松指导： 每章开始，都会强调充分的热身活动，如原地跑、开合跳、动态拉伸等，为身体做好准备，降低受伤风险。训练结束后，也会提供详细的静态拉伸指导，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 循序渐进的原则： 如前所述，本书严格遵循循序渐进的原则，避免强迫孩子进行超出其能力范围的训练，以免造成身体损伤。 动作细节的反复强调： 在各项练习的说明中，我们会反复强调正确的发力方式、落地缓冲技巧，以及身体的稳定保持，这些细节是保障训练安全的关键。 明确的禁忌人群提示： 对于有特定健康问题的儿童，本书会提供明确的建议，如在专业医生或教练的指导下进行训练，或暂时避免某些高强度练习。 鼓励倾听身体的声音： 我们鼓励孩子和家长学会倾听身体的信号，如果感到疼痛或不适，应立即停止训练，并及时寻求专业意见。 五、 赋能未来，点亮运动梦想 《运动健将养成记：小学生弹跳力专项训练100例》不仅仅是一本训练手册，它更是一份对孩子健康成长的承诺，一份对他们运动梦想的支持。通过系统而科学的弹跳力训练，我们希望： 发掘运动天赋： 也许你的孩子并不觉得自己是运动健将，但一次次的弹跳练习，可能会意外发现他们潜在的运动才能，为他们打开新的视野。 培养坚毅品质： 运动的过程，本身就是对毅力、耐力和抗挫折能力最好的锤炼。一次次的尝试、一次次的突破，都在塑造着孩子坚韧的品格。 建立健康生活方式： 掌握一项运动技能，并从中获得乐趣，将为孩子建立积极主动、健康的生活方式奠定基础，让他们终身受益。 成就更出色的自己： 无论是在赛场上，还是在未来的学习和工作中，那种敢于跳跃、勇于挑战的精神，都将是他们宝贵的财富。 谁需要这本书？ 渴望提升运动表现的孩子： 无论是想在学校运动会上取得好成绩，还是想在业余体育训练中更进一步，优秀的弹跳力都是重要的加分项。 希望增强体质、预防疾病的孩子： 弹跳训练是全面提升身体素质的有效途径，有助于增强体魄，预防肥胖及骨骼类疾病。 希望培养孩子运动兴趣和良好习惯的家长： 本书提供了科学、有趣、易于操作的训练方法，是培养孩子运动热情和终身运动习惯的绝佳工具。 对儿童体能训练感兴趣的教练、体育老师： 本书提供了丰富的、具有操作性的训练内容，可以作为教学参考和训练计划的补充。 《运动健将养成记：小学生弹跳力专项训练100例》——让每一个孩子都能拥有“飞”一般的感觉，在人生的跑道上，跃动出属于自己的精彩！让我们一同开启这场充满活力与希望的弹跳之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较喜欢阅读轻松读物的读者，最近在书店偶然看到了《小学生弹跳练习100例》，虽然我不是小学生，但书中的一些内容却意外地吸引了我。我尤其喜欢其中关于“想象力弹跳”的章节，它鼓励孩子们根据自己的想象，创造出各种各样的弹跳方式。比如，有的孩子可能会想象自己是羽毛，轻轻地飘浮跳跃；有的则会想象自己是弹簧，有力地向上反弹。这种开放式的设计，不仅仅是身体的运动，更是对孩子创造力和想象力的极大拓展，我觉得这是一种非常宝贵的品质。而且，书里用了很多生动形象的比喻，比如将跳跃时膝盖的弯曲比作“给身体充能”，将落地时的缓冲比作“温柔的拥抱”，这些都让阅读过程变得更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

作为一个一直寻找适合我孩子课外读物的家长，我最近偶然发现了这本《小学生弹跳练习100例》。虽然书名听起来很具体，但拿到手里后，我发现它的内容远比我预想的要丰富和全面。我最欣赏的是，这本书不仅仅是简单地罗列出各种弹跳动作，而是将这些练习巧妙地融入到了一个个有趣的游戏和故事场景中。比如，它设计了一个“寻找宝藏”的环节，孩子们需要在完成一系列的弹跳动作才能“打开”下一关的地图，这极大地激发了他们的参与热情。另外，书里还穿插了一些关于弹跳原理的小知识，用非常浅显易懂的语言解释了为什么这样做能让身体更灵活，为什么特定的动作能锻炼到哪些肌肉群，这让我在陪孩子阅读时也学到了不少。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚开始接触儿童运动指导的初学者，我在《小学生弹跳练习100例》这本书中找到了非常实用的指导。我最看重的是，这本书为我提供了大量可以即刻使用的训练方案，而且这些方案都考虑到了不同年龄段和不同体能水平的孩子。书中有一个“趣味障碍赛”的板块，它设计了多种不同难度的弹跳组合，例如“穿越彩虹桥”（需要连续跳过不同高度的物品）、“穿越魔法阵”（需要在指定区域内完成多次跳跃）。每一个环节都配有清晰的动作示范图，并且标注了完成动作时需要注意的重点。这对于我来说，大大节省了自己设计训练方案的时间，也让我能够更自信地带领孩子们进行运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对体育训练颇有研究的体育老师，最近有幸翻阅了《小学生弹跳练习100例》，对于其中一些训练理念和设计思路，我有着非常深刻的触动。这本书的创新之处在于，它并没有将弹跳训练局限于传统的体能练习，而是将其与诸如平衡感、协调性、爆发力等多个运动能力维度进行了紧密的结合。例如，其中一章关于“模仿小动物”的弹跳练习，要求孩子们模仿青蛙的跳跃、小兔子的跳动，甚至是大象的步伐，这种情境化的训练不仅增加了趣味性，更在潜移默化中锻炼了他们的身体控制能力和模仿学习能力。书中对每个练习的动作要领、易犯错误以及针对性的纠正方法都做了详细的图文解析，这对于指导学生进行科学有效的训练非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个热爱阅读各种类型书籍的普通读者，最近被《小学生弹跳练习100例》的书名所吸引，抱着好奇心翻阅了这本书。令我惊喜的是，它远远超出了我对于一本“练习手册”的预期。这本书中，我最被打动的是它所传递的一种积极向上、充满活力的生活态度。它不仅仅是在教孩子们如何跳得更高、跳得更远，更是在通过弹跳这个动作，引导孩子们去感受身体的力量，去挑战自己的极限，去拥抱运动带来的快乐。书中还穿插了一些关于“克服恐惧”和“坚持不懈”的小故事，这些故事以一种非常接地气的方式，将体育精神融入到了日常生活中。我觉得这种结合方式，对于塑造孩子的品格和意志力非常有益。