協和專傢教你 産後恢復身材棒 9787121300592 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 身材管理
• 健康飲食
• 運動康復
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 營養
• 瘦身
• 産後護理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：29638377803

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:協和專傢教你 産後恢復身材棒

定價：39.90元

售價：29.1元,便宜10.8元,摺扣72

作者:馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字數：

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：孕媽媽及其傢人

　　經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~
　　本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢復方法。從産後天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。

內容提要

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　　本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過'掌握飲食智慧”'講究生活細節”'安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。
　　而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆'小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

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作者介紹

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　　馬良坤，2015-2016年度中國十大婦産科醫生，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。
　　1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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講究生活細節
　　——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭
　　必須穿哺乳文胸瞭
　　很多媽媽坐月子期間嫌麻煩不穿文胸，這是不好的。因為文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促進乳房血液循環，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤積而引起的炎；還能保護乳頭免受摩擦。
　　如何選擇哺乳文胸
　　要根據自己乳房的大小及時調換文胸的大小和罩杯的形狀；文胸的帶子要有一定的拉力，能將乳房嚮上托起；文胸應選擇透氣性好的純棉布料；好穿胸前有開口的文胸，方便給寶寶喂乳。
　　另外，哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究。要用內衣專用的中性洗劑單獨手洗，洗好後把帶子放入罩杯中，握在掌心擠壓水分，這樣可以避免罩杯變形。晾曬時，要以三點懸掛，不要用肩帶掛，因為水分的重量會將肩帶拉長。
　　近視眼的媽媽，産後需要重新驗光
　　近視眼的媽媽，産後應復查一下視力，以檢查産後屈光度是否發生變化。如果確定已經發生瞭改變，應及時配新眼鏡，這樣對産後眼睛的康復有重要的作用。
　　充足睡眠，加速恢復好身材
　　有一種聽起來很炫的産後瘦身方法叫“夢幻睡眠法”，這種方法主要利用身體的“瘦素”，在睡眠中促進新陳代謝，通過提高熱量消耗來減少脂肪。
　　所謂“瘦素”，是指人體本身分泌的生長激素（即HGH），這種激素可以幫助加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上睡眠時間23∶00~淩晨2∶00分泌多，特彆是在入睡一個半小時後旺盛。雖然在睡眠時身體機能運行緩慢，但是貯存在體內的熱量仍然不斷消耗，新陳代謝仍會持續進行。
　　人體越年輕健康，細胞的代謝功能就越強，睡眠狀態時消耗的熱量就越多，所以睡得好纔更能瘦身。睡得好是要保證充足的睡眠時間和好的睡眠質量。
　　好的睡眠質量標準：
　　①在10～20分鍾內入睡；
　　②一覺到天亮，睡眠時無噩夢；
　　③偶爾醒來又能在5分鍾內入睡；
　　④睡眠時做夢但早上會很快忘記；
　　⑤早上起床神清氣爽，精力充沛。
　　彎腰時，不要用力過猛
　　産後媽媽平時在拿取物品的時候，特彆是舉重物、舉高東西、彎腰撿東西的時候，注意動作不要過猛，以避免拉傷腰部肌肉。若腰部不適，在抱寶寶的時候盡量用手臂和腿的力量，腰部少用力；撿東西的時候不要猛然彎腰，好先將雙腿前後分開，再下蹲，這樣保持重心穩定的同時也分散瞭腰部用力。
　　安全瘦身運動
　　——健身球幫助矯正骨盆
　　1仰臥，雙腿放在健身球上麵做腹式呼吸。
　　2吸氣的同時臀部抬起，放鬆，保持5秒。
　　3兩個膝蓋夾緊健身球，且收縮肛門，重復10次。
　　4上身抬起，保持5秒，再平躺下來。
　　……

序言

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章 經曆生産，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014
産後肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不瞭 020
齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
産後便秘不宜瘦身 021
産後貧血不宜瘦身 021
科學飲食是産後恢復的保證 022
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 産後周}
掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028
産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029
韆萬不能節食 029
少量多餐，餓瞭就吃 030
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節――及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032
順産後什麼時候用收腹帶 032
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032
安全瘦身運動――根據身體情況及早下床 033
坐月子不等於臥床不動 033
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮産後天要勤翻身 034
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 産後第二周}
掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要閤理控製體重 035
一定要按時吃早餐 035
産後不要盲目大補 035
每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節――細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便後要衝洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039
安全瘦身運動――開始做做産褥操 040
{ 産後第三周}
掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041
産後應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043
必須穿哺乳文胸瞭 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全瘦身運動――健身球幫助矯正骨盆 045
{ 産後第四周}
掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節――漏奶不要過於著急 048
漏奶到底是怎麼迴事 048
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全瘦身運動――可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，預防肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 産後第二個月}
掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052
保持熱量平衡纔能控製體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節――內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054
扮靚自己，也有助於瘦身 054
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054
安全瘦身運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055
{ 産後第三個月}
掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食縴維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056
講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”迴暖酒 057
一根擀麵杖，驅寒排脂 057
安全瘦身運動――産後瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 産後第四個月}
掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062
講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063
産後性生活要注意節製 063
可以進行短途旅行 063
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063
安全瘦身運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 産後第五個月}
掌握飲食智慧――有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“佳幫手” 066
講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全瘦身運動――加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動利於瘦身 069
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069
{ 産後第六個月}
掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073
安全瘦身運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074
第三章 守護“私密花園”，讓完好如初
從十月懷胎到初為人母，的變化 078
十月懷胎變化 078
恢復主要包括三個方麵 079
掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080
寒涼食物不利於惡露排齣 080
攝入必需脂肪酸幫助收縮 080
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進收縮，加快恢復 082
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進收縮，除惡露 083
産後不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084
補氣血的食物利於恢復 084
講究生活細節――促進恢復 086
産後8 ～ 12 天是開始幫助恢復的好時機 086
生産結束，需要6 ～ 8 周來恢復 086
恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進恢復的好辦法 087
及時排尿，減少收縮的障礙 087
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087
産後24 小時內做按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進恢復 088
安全瘦身運動――讓盡快恢復 089
凱格爾運動預防脫垂 089
簡單易做的恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房愛的營養素 096
安全瘦身運動――做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺鏇按摩法 098
古今傳承的豐胸招式 099
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽午間健胸操 102
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織大限度的鬆弛瞭 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的佳時機 111
小細節幫你打造完美骨盆 111
剖宮産也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全瘦身運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113
藉助瑜伽球矯正骨盆 113
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119
8 種食物吃齣平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124
安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 麯綫 129
側抬腿練齣腰肌 130
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132
第七章 産後媽局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鍾細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕鬆瘦手臂 144
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
颳痧颳走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149
美臀 152
洗澡時按一按輕鬆瘦臀部 152
美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152
塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153
瑜伽瘦身不反彈 154
瘦臉 156
水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156
多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156
8 種瘦臉食材 157
沒瞭雙下巴，臉也會變小 159
第八章 積極調理和預防産後不適
惡露不盡 162
産後惡露不盡，大多由感染引發 162
産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162
緩解産後惡露有良方 163
“媽媽腕” 164
媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164
如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165
産後便秘 166
産後便秘的影響 166
産後便秘的預防 167
産後水腫 168
産後水腫的原因 168
産後水腫的影響 168
産後水腫的調理 169
産後炎 170
産後炎一般分為三個時期 170
初産婦更易得炎 170
産後炎的預防與調理 171
增生 172
産後增生的癥狀 172
增生的原因 172
産後增生的判定 172
注意調理情緒，以免加重病情 173
産後增生的預防與調理 173
腰酸背痛 174
産後不宜過早穿跟鞋 174
喂奶時注意采取正確姿勢 174

告彆産後煩惱，重塑健康自信人生 生育的喜悅，是生命中最動人的篇章。然而，對於許多新晉媽媽而言，産後身體的悄然改變，卻可能帶來一絲不易察覺的憂慮。曾經熟悉的身體輪廓，在孕育新生命後，似乎悄悄地發生瞭變化，腹部鬆弛、體重增加、體能下降、甚至腰酸背痛……這些都是産後可能麵臨的挑戰。然而，這並非終點，而是通往另一段精彩人生——健康、自信、充滿活力的母親形象的起點。 本書，並非僅僅是一本關於“身材恢復”的書籍，它更是一本獻給所有希望在産後找迴健康、重塑自信、並以最佳狀態迎接新生活新挑戰的母親們的實用指南。我們深知，産後恢復不僅僅是體重的數字變化，更是一個身心並進、循序漸進的係統工程。本書將引導您從科學的角度齣發，深入瞭解産後身體的真實變化，理解恢復的內在機製，並掌握一套全麵、安全、有效的恢復方案，讓您在享受母愛光輝的同時，也能重拾往日的活力與魅力。 理解産後身體的真實變化：認識是恢復的第一步 懷孕與分娩，對女性身體而言是一場巨大的生理考驗。您的身體在此過程中經曆瞭翻天覆地的變化，從激素水平的劇烈波動，到盆底肌肉的拉伸與撕裂，再到腹部肌肉的擴張與分離，每一個細節都值得我們去關注和理解。 腹直肌分離（Diastasis Recti Abdominis）：這是産後最常見的現象之一。隨著胎兒的生長，腹直肌被逐漸拉伸，甚至可能齣現分離。這不僅影響腹部美觀，還可能導緻腰背疼痛，並影響核心力量。我們將詳細介紹如何判斷腹直肌分離的程度，並提供針對性的修復方法。 盆底肌肉功能障礙：分娩過程，尤其是陰道分娩，會對盆底肌肉造成不同程度的損傷。盆底肌的鬆弛或損傷，可能引發尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活質量下降等問題。本書將深入淺齣地講解盆底肌的重要性，並指導您掌握科學的盆底肌訓練技巧，重塑盆底健康。 體重管理與代謝變化：孕期體重增長是正常的，但産後體重難以恢復，或是身體脂肪分布的改變，是許多母親麵臨的睏擾。我們將探討産後身體的代謝特點，提供科學的飲食建議，以及適閤産後媽媽的運動策略，幫助您以健康的方式減重，並養成良好的生活習慣。 姿勢與體態的調整：抱著寶寶、哺乳、彎腰照顧孩子……這些日常動作，如果姿勢不當，很容易加劇産後腰背疼痛，甚至影響脊柱健康。本書將教您如何調整日常活動中的姿勢，並提供一些簡單易學的拉伸與矯正練習，幫助您改善體態，緩解不適。 情緒與心理的調適：産後身體的變化，加上育兒的壓力，有時會讓新媽媽們感到焦慮、沮喪甚至抑鬱。心理健康與身體健康同等重要。本書將關注産後媽媽的心理健康，提供一些自我調適的方法，鼓勵您積極麵對挑戰，建立自信。 科學循序漸進的恢復方案：安全與效果並重 産後恢復，切忌操之過急。身體需要時間來修復和適應。本書的恢復方案，將遵循科學、循序漸進的原則，根據産後不同階段的身體狀況，提供量身定製的建議。 産後早期（6周內）：以休息與基礎恢復為主 充分休息：強調睡眠的重要性，以及如何最大化利用碎片時間休息。 溫和的活動：指導您進行簡單的床上運動，如呼吸練習、踝泵等，促進血液循環，預防血栓。 傷口護理：提供剖腹産或側切傷口護理的建議，加速愈閤。 飲食調理：強調營養均衡，但不過度進補，避免消化負擔。 盆底肌初階關注：介紹盆底肌的基本概念，進行初步的意識感知練習。 産後中期（6周-6個月）：強化核心與身體機能 進階的盆底肌訓練：根據評估結果，進行更具挑戰性的盆底肌收縮與放鬆練習。 腹直肌修復訓練：針對腹直肌分離情況，設計一係列溫和而有效的核心訓練，幫助腹直肌恢復。 溫和的全身性運動：開始進行一些低強度的有氧運動，如散步、瑜伽、普拉提等，逐步提升心肺功能和身體耐力。 力量訓練入門：在專業指導下，開始進行簡單的自重力量訓練，增強肌肉力量。 姿勢與體態的糾正：融入更多針對性的練習，改善長期不良姿勢帶來的問題。 産後晚期（6個月以上）：鞏固成果，全麵提升 提升運動強度與多樣性：根據身體狀況，可以逐漸增加運動強度和選擇更多樣的運動方式，如慢跑、遊泳、舞蹈等。 係統性力量訓練：可以開始更係統的力量訓練，雕塑身體綫條，提升代謝。 運動與日常生活的結閤：將運動習慣融入日常生活，保持健康的生活方式。 長期健康管理：關注女性一生健康，提供長期保持身材與健康的建議。 實用全麵的恢復指導：不僅是運動，更是生活方式的重塑 本書將為您提供全麵的指導，涵蓋瞭從身體恢復到心理調適的各個方麵： 科學的運動指導： 圖文並茂的動作示範：每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，確保您能準確掌握動作要領，避免受傷。 個性化訓練計劃：根據不同身體狀況和恢復階段，提供可調整的訓練計劃，您可以根據自身情況進行選擇和修改。 避免誤區的提醒：針對産後恢復中常見的錯誤做法，進行重點提示和糾正，確保您的恢復之路安全有效。 如何循序漸進：指導您如何根據身體的反應，逐步增加運動的強度和難度，避免過度疲勞。 健康的飲食建議： 産後營養學：深入淺齣地講解産後身體所需的關鍵營養素，以及如何通過飲食來滿足。 哺乳期飲食調整：針對哺乳期媽媽，提供既能保證泌乳量，又能控製體重，同時保證自身營養的飲食方案。 食物選擇與烹飪技巧：提供健康食譜和烹飪建議，讓您輕鬆做齣美味又營養的産後餐點。 避免不必要的禁忌：糾正一些流傳甚廣但並不科學的産後飲食禁忌。 身心健康的嗬護： 應對産後疲勞：提供有效的休息和放鬆技巧，幫助您緩解身心疲憊。 建立自信：通過身體的積極變化和自我關懷，幫助您重拾自信，以更積極的心態麵對生活。 親子關係的和諧：探討如何在恢復身體的同時，平衡育兒需求，建立更和諧的親子關係。 尋求支持：鼓勵您嚮伴侶、傢人、朋友尋求支持，並介紹專業的醫療和社會資源。 不僅僅是“瘦”，更是“美”與“健康” 本書的最終目的，並非僅僅讓您恢復到孕前體重，而是幫助您建立一種全新的健康生活方式。我們希望您在完成産後恢復後，不僅擁有勻稱的身材，更擁有充沛的體能、健康的體魄、積極的心態，以及由此而來的由內而外的自信光彩。 成為母親，是生命中最偉大的蛻變。而産後恢復，則是這段蛻變旅程中，您給予自己最好的禮物。讓我們一起，用科學、耐心與愛，開啓這段重塑健康與美麗的旅程，迎接一個更強大、更自信、更閃耀的自己！ 無論是您正在經曆産後恢復的挑戰，還是希望為未來的孕期和産後做好準備，本書都將是您最值得信賴的夥伴。翻開它，開啓您的蛻變之旅，您將發現，成為一位健康、自信、美麗的新時代母親，原來可以如此輕鬆而充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常清晰，就像一個循序漸進的指南，讓我能夠根據自己的需求找到相應的內容。我喜歡它按照時間綫或者恢復階段來劃分章節的方式，這樣我就不會感到不知所措。從孕期的準備到産後的初期恢復，再到長期的塑形和健康管理，每一個階段都有詳細的講解和建議。而且，它還提供瞭很多實用的信息，比如如何選擇閤適的産後塑形衣，如何通過飲食來輔助恢復等等。我特彆喜歡書中分享的一些案例，這些真實的經曆讓我感到自己不是一個人在戰鬥，也給我帶來瞭很多啓發。通過閱讀這些案例，我更加堅定瞭科學恢復的信念，並且對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這套書的內容，嗯，怎麼說呢？它給我一種非常踏實的感覺，就像是請瞭一位經驗豐富的長輩在你身邊，手把手地教你如何一步步地走齣産後的睏境。它不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭具體的指導和可操作的建議。我常常會在某個時刻感到迷茫，不知道該如何是好，然後翻開這本書，總能找到一些讓我豁然開朗的句子。它讓我明白，産後恢復並不是一蹴而就的事情，需要耐心、需要科學的方法，更需要的是對自己溫柔以待。我特彆喜歡它分享的一些小技巧，比如如何在傢中就能進行的簡單鍛煉，或者是一些關於情緒調整的建議。這些細枝末節之處，恰恰是許多其他同類書籍容易忽略的，但它們卻對我們的實際生活有著至關重要的影響。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一本能夠真正幫助我解決産後身體睏擾的書籍，而這本《協和專傢教你 産後恢復身材棒》無疑是我近年來讀到的最實用、最有價值的一本書。它不僅僅是一本關於“減肥”的書，更是一本關於“愛自己”、“重新認識自己”的書。作者通過深入淺齣的講解，讓我明白瞭産後身體變化的內在原因，並且提供瞭係統性的解決方案。我曾經對自己的身材感到沮喪，但在這本書的引導下，我開始重新審視自己的身體，並且學會瞭如何通過科學的方法來改善它。我特彆喜歡它提倡的“健康第一，美貌隨之而來”的理念，這讓我不再被外界的審美標準所束縛，而是更加關注身體的健康和功能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，封麵色彩搭配和諧，圖片也很吸引人，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的專業和溫暖。我特彆喜歡封麵上那種柔和的光影效果，仿佛能觸碰到書中文字的溫度。剛拿到手的時候，就被它厚實的紙質和清晰的排版所吸引，每一頁都充滿瞭用心。打開之後，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，瞬間就進入瞭一種沉浸式的閱讀狀態。書中的插圖和圖錶也運用得恰到好處，不僅美觀，而且能夠非常直觀地幫助理解一些復雜的概念。我尤其欣賞作者在排版上的細緻考量，字號大小適中，行間距舒適，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。很多書籍在這一點上做得不夠好，但這本書在這方麵確實給我留下瞭深刻的印象。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於産後恢復的書籍，但很多都讓我感到過於專業或者過於淺顯，難以找到一個平衡點。這本《協和專傢教你 産後恢復身材棒》在這一點上做得非常齣色。它既有醫學上的嚴謹性，又用通俗易懂的語言進行解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。作者的敘述方式非常親切，就像在和朋友聊天一樣，沒有絲毫的距離感。我印象最深的是其中關於腹直肌分離修復的部分，用瞭很多圖示和細緻的動作分解，讓我能夠清楚地知道自己該怎麼做，而不是一味地模仿。而且，它還涉及到産後心理健康的關注，這一點非常重要，因為很多媽媽在産後都會麵臨情緒上的挑戰，而這本書在這方麵的指導，給瞭我莫大的支持和安慰。