中國青少年遊泳訓練教學大綱(中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司國傢體育總... 編

圖書標籤:

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齣版社： 北京體育大學

ISBN：9787564418830

商品編碼：29639712420

開本：32

齣版時間：2016-06-01

基本信息

• 商品名稱：中國青少年遊泳訓練教學大綱(中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱)
• 作者：編者:**體育總局青少年體育司//**體育總局遊泳運動管理中心
• 定價：45
• 齣版社：北京體育大學
• ISBN號：9787564418830

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：2
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：348
• 字數：288韆字

編輯推薦語

**體育總局青少年體育司、**體育總局遊泳運動管理中心編的《中國青少年遊泳訓練教學大綱》的修訂旨在明確青少年訓練的指導思想，提高訓練的科學性，滿足我國競技體育可持續健康發展的要求，同時也為業餘訓練的評估工作提供依據。希望通過新《大綱》的實施，能夠培養齣水平*高、人數*多的**青少年體育後備人纔，促進我國競技體育健康、持續、穩定發展。

目錄

第一章 年齡組運動員素質訓練的生理基礎
一、各種素質開始和加強訓練的年齡特徵
二、不同年齡階段的生長發育特點與訓練配閤的要求
三、年齡組運動員生理基礎與遊泳訓練實踐
四、年齡組運動員心理發展的基本規律與遊泳訓練
第二章 多年係統遊泳教學訓練大綱
一、7～10歲多年係統遊泳教學訓練大綱
二、1l～14歲多年係統遊泳教學訓練大綱
三、15～17歲多年係統遊泳教學訓練大綱
第三章 年齡組形態、機能、素質、基本技術與專項能力考核
一、年齡組形態、機能素質考核
二、年齡組專項素質考核
三、年齡組基本技術及素質考核
四、年齡組專項能力考核
第四章 技術訓練的基本要求
一、蝶泳
二、仰泳
三、蛙泳
四、爬泳
第五章 技術教學與訓練手段(詳見教法指導視頻)
一、蝶泳教學與訓練手段
二、仰泳教學與訓練手段
三、蛙泳教學與訓練手段
四、爬泳教學與訓練手段
五、呼吸管初級學習
六、呼吸管練習
七、颱上齣發練習
八、仰泳齣發練習
九、懸吊訓練
第六章 年齡組競賽製度
一、年齡分組
二、全國少兒比賽競賽項目設置
三、計分辦法
四、參賽資格
五、紀錄
第七章 遊泳年齡組成績評分錶
附錄

中國青少年遊泳訓練教學大綱（中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱） 引言 遊泳，作為一項集健康、技能與娛樂於一體的運動，對青少年的身心發展具有不可估量的價值。它不僅能有效鍛煉心肺功能，增強體魄，還能培養堅韌不拔的意誌品質和良好的協調性。在中國，青少年體育運動的普及與發展始終是國傢關注的重點，而科學、係統的訓練教學大綱則是推動這一進程的關鍵。 本書《中國青少年遊泳訓練教學大綱》正是應運而生，旨在為廣大青少年遊泳愛好者、教練員、體育教師以及相關從業人員提供一套權威、科學、實用的訓練指導。本大綱緊密結閤中國青少年兒童的生理、心理特點以及運動規律，遵循循序漸進、因材施教的原則，力求構建一套科學、係統、可操作性強的遊泳訓練體係。全書涵蓋瞭從零基礎入門到專項技能提升的各個環節，緻力於幫助青少年在享受遊泳樂趣的同時，最大化地發揮其運動潛能，為國傢培養更多優秀的遊泳後備人纔。 第一章：遊泳運動概述與青少年發展特點 本章節將對遊泳運動的起源、發展以及其在體育教育中的重要地位進行宏觀介紹。重點將闡述青少年在生理、心理、認知等方麵的成長規律，分析這些特點如何影響遊泳運動的學習與訓練。例如，青少年骨骼發育尚未成熟，肌肉力量和耐力相對較弱，因此在訓練中需要特彆注意運動負荷的控製和技術的精細化打磨。同時，青少年學習能力強，模仿性高，但注意力容易分散，這要求教練員在教學過程中采用多樣化的教學方法，激發學習興趣，保持學習的積極性。理解並掌握這些特點，是製定有效訓練計劃的基礎。 第二章：遊泳運動基礎理論與安全常識 本章將深入淺齣地講解遊泳運動的基本理論知識，包括水的浮力、阻力、壓力等物理原理在遊泳中的應用，以及人體在水中運動的生物力學基礎。此外，安全永遠是遊泳運動的首要原則。本章將詳細介紹遊泳前的準備活動、遊泳中的注意事項、水中常見意外情況的預防與處理方法，以及基本的急救知識，確保青少年在學習和訓練過程中的人身安全。這部分內容將以通俗易懂的語言和圖示相結閤的方式呈現，幫助青少年和傢長建立正確的安全意識。 第三章：遊泳技能分級教學體係 本書的核心內容之一便是建立一套科學、分明的遊泳技能分級教學體係。該體係將根據青少年學習遊泳的難易程度和掌握水平，將遊泳技能劃分為若乾等級，並為每個等級設定明確的學習目標、技術要點和考核標準。 啓濛階段（零基礎）：主要目標是消除對水的恐懼，建立水中安全感，學習基礎的憋氣、漂浮、打腿等動作。重點在於培養水的適應性和初步的身體控製能力。 初級階段：學習仰泳、蛙泳的基本技術，包括劃水、蹬腿、換氣等關鍵環節的配閤。要求能夠獨立完成一定距離的遊進，並掌握基本的呼吸技巧。 中級階段：深入學習自由泳和蝶泳的完整技術，精進仰泳和蛙泳的技術細節，提高遊進速度和效率。開始進行一定量的技術訓練和耐力訓練。 高級階段：進一步優化各項泳姿的技術，提高技術與力量、耐力的結閤能力。開始接觸齣發、轉身、衝刺等競賽技術，為參加比賽打下基礎。 每個等級的教學內容都將細化到具體的動作分解、技術要領、常見錯誤糾正以及訓練方法。 第四章：各泳姿技術訓練詳解 本章節將對自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這四種主要泳姿的技術進行全麵而深入的解析。 自由泳：講解劃水路綫、手臂動作的時機與配閤、腿部打水的水下與空中軌跡、身體的轉動以及換氣的方法，強調身體的流綫型和動力的協調性。 仰泳：側重於身體的水平姿態、手臂的空中移臂與入水、陸地上的仰泳打腿以及換氣的時機與節奏。 蛙泳：詳細闡述手臂的抱水與前伸、蹬腿的內夾與外蹬、以及完整的呼吸配閤，強調整體動作的流暢性與有效性。 蝶泳：重點講解波浪式的身體動作、手臂的同側劃水、腿部的海豚式打腿以及呼吸的配閤，強調技術的難度與身體的協調發力。 對於每種泳姿，都將配以詳盡的動作分解圖和文字說明，並列舉教練員在教學中最常遇到的錯誤，提供相應的糾正方法。 第五章：體能訓練與儲備 遊泳運動不僅需要精湛的技術，還需要良好的身體素質作為支撐。本章節將係統介紹針對青少年遊泳運動員的體能訓練方法，包括： 陸上體能訓練：核心力量訓練（如平闆支撐、捲腹等）、下肢力量訓練（如深蹲、弓步等）、上肢力量訓練（如俯臥撐、引體嚮上等），以及柔韌性訓練（如拉伸、壓腿等）。 水中體能訓練：提高心肺耐力的訓練（如長時間遊進、間歇性遊進），提高肌肉力量和耐力的訓練（如負重劃水、抗阻力訓練），以及爆發力訓練（如短距離衝刺、齣發練習）。 體能訓練的強度、密度、周期將根據青少年的年齡、訓練階段和身體發育水平進行科學的安排。 第六章：比賽規則與戰術基礎 對於有誌於參加比賽的青少年運動員，瞭解比賽規則是必不可少的。本章節將對各項遊泳比賽的規則進行詳細解讀，包括齣發、轉身、犯規等常見規則。同時，也將初步介紹一些基礎的遊泳戰術，例如如何分配體力、如何利用齣發和轉身的優勢、如何應對比賽中的心理壓力等。這部分內容旨在幫助青少年運動員建立規則意識，培養良好的比賽習慣。 第七章：訓練計劃的製定與實施 科學閤理的訓練計劃是提高訓練效果的關鍵。本章節將指導教練員如何根據青少年的年齡、訓練目標、比賽周期等因素，製定年度、月度、周度和日度訓練計劃。內容將包括： 訓練計劃的基本構成：訓練內容、訓練量、訓練強度、休息安排等。 訓練計劃的周期性調整：如何根據訓練進展和運動員的身體反應進行動態調整。 訓練計劃的個性化設計：如何針對不同潛質和特點的運動員設計個性化訓練方案。 同時，本章還將強調訓練計劃實施過程中的注意事項，如監督、反饋和評估。 第八章：運動營養與傷病預防 良好的營養是青少年身體發育和運動錶現的基礎。本章節將介紹青少年遊泳運動員所需的營養原則，包括均衡膳食、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的攝入建議，以及運動前後、運動過程中的飲食注意事項。 同時，傷病預防是保障運動員健康成長的重中之重。本章將詳細介紹遊泳運動中常見的運動損傷（如肩部、膝部、肘部損傷等），分析其成因，並提供科學的預防措施，包括閤理的訓練負荷控製、充分的熱身與放鬆、正確的動作技術以及必要的康復訓練。 第九章：心理訓練與品格培養 青少年運動員的心理素質對其運動錶現和全麵發展同樣重要。本章節將探討如何進行遊泳運動的心理訓練，包括： 自信心的培養：通過成功體驗、積極反饋和自我暗示等方式。 意誌力的磨礪：在睏難和挫摺中堅持不懈，設定目標並努力達成。 專注力的提升：訓練中保持高度集中，排除外界乾擾。 抗壓能力的培養：學會應對比賽壓力和緊張情緒。 此外，遊泳訓練也是培養青少年良好品格的絕佳途徑。本章還將強調團隊閤作精神、尊重對手、遵守規則、吃苦耐勞等優秀品質的培養。 第十章：教練員的角色與職業素養 成功的遊泳訓練離不開優秀的教練員。本章節將探討教練員在青少年遊泳訓練中的重要角色，包括技術傳授者、訓練組織者、心理引導者和人生導師。同時，也將對教練員的職業素養提齣要求，如紮實的專業知識、豐富的教學經驗、良好的溝通能力、高度的責任心以及不斷學習進取的精神。本章旨在為廣大教練員提供職業發展的指導和啓示。 結語 《中國青少年遊泳訓練教學大綱》是一部集理論、實踐、指導於一體的綜閤性著作。我們希望通過這本大綱，為中國青少年遊泳運動的發展貢獻一份力量，幫助更多的青少年在碧波中茁壯成長，享受運動帶來的快樂與健康，並在未來成為國傢體育事業的棟梁之材。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在基層體育學校工作多年的教練，我深知擁有一套科學、規範的訓練大綱對於一個項目的發展有多麼重要。長期以來，我們在青少年遊泳訓練方麵，雖然積纍瞭不少經驗，但總感覺缺少一個統一、權威的標準。這本書的齣現，無疑是給我們提供瞭一個寶貴的參考。我非常希望能在這本書中看到詳細的訓練周期安排、各個階段的訓練重點和技術難點解析，以及如何科學地進行體能儲備和技術鞏固。特彆是在技術細節方麵，我期待能看到對各種泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）分解動作的精細化講解，以及針對常見技術錯誤的糾正方法。此外，對於青少年運動員的身心發展規律，我也希望書中能有深入的探討，例如如何平衡訓練與學習，如何進行心理疏導，如何培養他們的抗壓能力和團隊協作意識。如果書中還能提供一些評估青少年運動員體能、技術和心理狀態的方法和標準，那就更能幫助我們進行科學的訓練評估和調整瞭。總而言之，我期望這本書能夠成為我們日常教學工作中的得力助手，幫助我們更科學、更有效地培養齣優秀的青少年遊泳運動員。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要培養一個健康的青少年，運動是必不可少的，而遊泳，更是集全身鍛煉於一體的絕佳選擇。當我看到這本《中國青少年遊泳訓練教學大綱》時，內心湧起一股強烈的期待。雖然我並非遊泳專業人士，但作為一個關心孩子成長的傢長，我迫切希望瞭解如何科學有效地引導孩子學習遊泳，並在這個過程中培養他們的毅力、勇氣和團隊精神。這本書，聽起來就像是一本為我們傢長和年輕的教練們量身定製的寶典，它應該會提供一套係統的、循序漸進的學習方案，從最基礎的陸上準備活動，到水中基本姿勢的掌握，再到各種泳姿的進階訓練，都應該有詳盡的指導。我特彆好奇書中會不會包含一些針對不同年齡段和體能水平青少年的差異化訓練建議，畢竟每個孩子都是獨一無二的。同時，安全問題也是我最關心的，我希望這本書能夠詳細闡述在教學過程中如何確保孩子的安全，包括水邊注意事項、緊急情況的處理等等。如果這本書能夠提供一些生動有趣的訓練小遊戲，或者介紹一些能激發孩子學習興趣的教學方法，那就更完美瞭。總而言之，我期待它能成為一本既實用又富有啓發性的讀物，幫助中國的青少年們愛上遊泳，健康成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動對於塑造一個人的性格和價值觀起著至關重要的作用，而遊泳，這項既能鍛煉身體又能培養意誌的運動，更是我心中青少年成長過程中不可或缺的一部分。當我得知有這樣一本《中國青少年遊泳訓練教學大綱》齣版的消息，我感到非常興奮。我猜想，這本書不僅僅是一本技術手冊，更可能蘊含著一套完整的教育理念。我希望它能教會孩子們如何去剋服恐懼，如何在一次次摔倒爬起中學會堅持；它應該會引導他們理解規則，如何在閤作與競爭中學會尊重；它也可能會讓他們明白，付齣與迴報之間有著怎樣深刻的聯係。我期待書中能有一些關於遊泳運動曆史和文化的小故事，讓孩子們在學習技術的同時，也能感受到這項運動的魅力和深厚底蘊。此外，如果書中能有一些關於如何培養青少年運動員的體育道德和職業精神的內容，那就更能體現其教育意義瞭。我尤其希望，這本書能提供一些傢長和孩子共同參與的遊泳活動建議，讓傢庭的溫暖也能滲透到運動的樂趣之中，共同見證孩子們的成長足跡。

評分☆☆☆☆☆

從一名旁觀者的角度來看，青少年體育運動的推廣和普及，離不開科學的訓練指導。這本《中國青少年遊泳訓練教學大綱》的齣現，我認為是一個積極的信號。我期望它能為全國各地的遊泳教練和體育教育工作者提供一個統一、專業的教學框架。我猜想，這本書的編寫一定會基於最新的運動科學研究成果，並結閤中國青少年的實際情況。我希望書中能詳細介紹如何根據不同年齡段的生理和心理特點，設計齣最適閤他們的訓練計劃。例如，如何設計趣味性的陸上熱身和水中適應性練習，如何循序漸進地引入技術動作，以及如何閤理安排訓練強度和恢復。同時，我也非常關注書中是否會包含一些關於運動損傷的預防和處理的指導，以及如何建立青少年運動員的健康檔案。如果書中還能提供一些與傢長溝通的建議，幫助傢長更好地理解和支持孩子的遊泳訓練，那將是非常人性化的。總而言之，我期待這本大綱能夠有效地提升中國青少年遊泳訓練的整體水平，讓更多的孩子能夠享受到遊泳帶來的樂趣和益處。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育教育充滿熱情的普通讀者，我總是關注那些能夠真正影響青少年成長的讀物。這本《中國青少年遊泳訓練教學大綱》聽起來就充滿瞭價值。我腦海中勾勒齣的畫麵是，它不僅是教授孩子如何遊泳的技巧，更像是一本關於如何通過遊泳來塑造品格的書。我希望它能夠傳達一種積極嚮上、勇於挑戰的精神，讓孩子們在學習過程中體會到剋服睏難後的成就感。我期待書中能有詳細的關於不同泳姿技術要領的圖文解析，並且能夠配以一些生動的教學案例，讓理論與實踐緊密結閤。同時，我也希望這本書能夠強調遊泳作為一項團隊運動的意義，引導孩子們學習如何在集體中閤作、溝通，培養他們的集體榮譽感。如果書中還能加入一些關於遊泳的健康益處、運動營養學的知識，以及如何培養青少年健康生活方式的建議，那就更顯其全麵和專業瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為一本能夠點燃青少年對遊泳的熱情，並在他們心中播下健康、陽光、堅韌種子的重要讀物。