休閑體育科學論及健身方法指導 9787518033607 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
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• 大眾健身
• 運動保健
• 中國紡織齣版社
• 9787518033607

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29640884536

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的藝術與科學：解鎖身心健康的無限可能》 內容簡介： 本書是一部深入探討運動與健康之間奧秘的權威著作，旨在引導讀者全麵理解運動的科學原理，掌握科學有效的健身方法，從而構建健康、活力的人生。它不僅僅是一本健身指南，更是一次關於身體、心靈與自然和諧共處的哲學探索。 第一部分：運動的科學基石——理解你的身體，掌握運動的語言 本部分將帶領讀者走進人體運動科學的殿堂，用通俗易懂的語言揭示人體是如何運動的。我們將從生物力學、生理學、解剖學等多個維度，深入剖析運動過程中的關鍵要素。 生物力學：力量、速度與效率的奧秘 骨骼與關節：人體的支撐與運動的樞紐。 詳細介紹骨骼的結構、功能以及關節的類型、運動方式。理解骨骼和關節的力學特性，對於預防運動損傷、提高運動錶現至關重要。我們將探討骨骼的生長與修復、關節的穩定性與靈活性，以及不同運動模式下關節的受力分析。 肌肉係統：動力的源泉與錶現的舞颱。 深入解析肌肉的種類、結構、收縮機製以及不同肌肉群的功能。讀者將學習如何通過訓練來增強肌肉力量、耐力與爆發力，並理解肌肉在運動中的協同作用。我們將介紹肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維），不同訓練方式對肌肉生長的影響（肌肥大、肌萎縮），以及肌肉代償現象的成因與預防。 神經肌肉控製：大腦與身體的默契配閤。 探討神經係統如何指揮肌肉運動，以及本體感受器在維持平衡、協調動作中的作用。理解神經肌肉控製的原理，有助於提高運動的精準度、反應速度和整體協調性。我們將解析運動指令的傳遞過程，運動學習的神經機製，以及如何通過訓練來優化神經肌肉效率，例如改善運動模式、提高本體感覺反饋。 能量代謝：身體的能量供給係統。 闡述人體在運動中能量的來源和消耗，包括無氧代謝和有氧代謝的過程。讀者將瞭解不同運動強度和時長對能量係統的影響，以及如何通過閤理的飲食和訓練來優化能量供給，提高運動持久性。我們將介紹ATP-PC係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統的工作原理，探討脂肪和碳水化閤物在運動中的角色，以及最大攝氧量（VO2 max）的概念及其訓練意義。 生理學：身體的適應與成長 心血管係統：運動的生命綫。 詳細介紹心髒、血管和血液的功能，以及運動對心血管係統的益處，如提高心肺功能、改善血液循環。我們將探討運動時心髒每搏輸齣量、心率的變化，以及血管擴張和收縮的機製，瞭解運動如何降低血壓、改善血脂水平，從而預防心血管疾病。 呼吸係統：氧氣的供給與二氧化碳的排齣。 解釋肺部如何進行氣體交換，以及運動如何提高呼吸效率。深入理解呼吸肌的功能和代償，以及如何通過呼吸訓練來改善運動中的氧氣供應。我們將探討潮氣量、每分通氣量、氣體擴散能力等概念，以及運動引起的呼吸節律和深度的改變。 內分泌係統：身體的信號與調節。 探討運動如何影響激素分泌，如生長激素、皮質醇、胰島素等，以及這些激素對身體的調節作用。理解激素在運動恢復、生長發育和能量代謝中的作用。我們將介紹運動誘導的生長激素釋放，應激反應中的皮質醇作用，以及運動對胰島素敏感性的影響。 免疫係統：運動的保護傘。 分析運動對免疫功能的雙重影響——適度運動可增強免疫力，而過度訓練則可能抑製免疫。我們將探討運動如何影響免疫細胞的功能和數量，以及如何通過科學訓練來維持健康的免疫狀態。 運動損傷的預防與康復：讓運動更安全 常見的運動損傷及其機製。 詳細列舉和分析跑步、跳躍、鏇轉等常見運動中可能發生的肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節損傷等。 風險評估與個體化預防策略。 如何通過評估身體素質、運動習慣、訓練負荷等因素，找齣潛在的運動損傷風險，並製定相應的預防措施，例如充分的熱身、科學的拉伸、閤理的運動負荷管理。 基礎康復原則與方法。 在發生運動損傷後，如何進行初步的評估和處理，以及基本的康復訓練原則，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、漸進性負荷、功能性訓練等，幫助身體盡快恢復。 第二部分：健身的實踐藝術——打造個性化的健康生活方式 在掌握瞭運動的科學原理後，本部分將聚焦於如何將這些知識轉化為切實可行的健身實踐。我們將提供一套全麵的健身指導體係，涵蓋不同健身目標、不同訓練模式以及生活方式的調整。 核心訓練：構建穩固的身體基石 腹部、背部與盆骨的協同力量。 深入講解核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌、多裂肌等）的重要性，它們不僅支撐脊柱，更是傳遞力量、維持身體平衡的關鍵。 不同核心訓練動作詳解。 從基礎的平闆支撐、捲腹，到進階的俄羅斯轉體、鳥狗式，再到藉助器械的訓練，提供詳盡的動作要領、常見錯誤及糾正方法。 核心訓練與整體錶現的關係。 強調強大的核心力量如何提升其他運動的錶現，例如跑步、跳躍、投擲等，並有效預防腰背部疼痛。 力量訓練：雕塑體魄，提升機能 多種訓練模式選擇。 介紹經典的循環訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、自由重量訓練、器械訓練等，分析其優缺點及適用人群。 身體各部位的針對性訓練。 詳細分解胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部等主要肌群的訓練方法，包括動作選擇、組數、次數、休息時間等關鍵參數。 增肌、減脂與塑形的訓練原則。 針對不同的健身目標，提供科學的訓練周期安排、負荷選擇和訓練頻率建議。例如，增肌需要更大的訓練量和適度的休息，減脂則側重於提高代謝和消耗熱量，塑形則需要兼顧力量和綫條。 訓練計劃的製定與調整。 如何根據個人情況（年齡、性彆、體能基礎、時間安排）製定個性化的力量訓練計劃，並根據身體反饋進行科學調整。 有氧運動：燃燒脂肪，強化心肺 不同類型有氧運動的比較。 跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞、橢圓機等，分析其熱量消耗、對關節的影響以及對心肺功能的鍛煉效果。 有氧運動的強度與時長控製。 如何根據心率區間、感知運動強度（RPE）等指標，科學安排有氧運動的強度和時長，以達到最佳的燃脂和心肺鍛煉效果。 有氧與無氧結閤的訓練策略。 探討如何將有氧運動與力量訓練有機結閤，以達到更全麵的健康效益。例如，先進行力量訓練再進行有氧，或將兩者穿插進行。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體的靈活性與穩定性 靜態拉伸與動態拉伸的運用。 詳細講解不同部位的拉伸方法，以及何時進行何種拉伸，以提高關節活動度、預防運動損傷。 本體感覺訓練與平衡訓練。 介紹單腿站立、閉眼站立、瑜伽體式、太極拳等訓練方法，以增強身體的穩定性和應對不確定環境的能力。 瑜伽與普拉提的進階應用。 探討瑜伽和普拉提在提高柔韌性、核心力量、身心連接方麵的獨特價值。 飲食與營養：運動效果的助推器 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的重要性。 詳細解析它們在運動中的作用，如何根據不同的運動類型和目標來閤理攝取。 微量營養素（維生素、礦物質）的補充。 強調它們在能量代謝、免疫功能、肌肉修復中的關鍵作用。 運動前後及恢復期的飲食建議。 提供具體的飲食方案，以最大化運動效果，加速身體恢復。例如，運動前補充易消化碳水化閤物，運動後及時補充蛋白質和碳水化閤物。 水分補充的重要性。 強調運動過程中以及日常生活中充足的水分攝入，對身體機能的影響。 心理調適與動機維持：讓健身成為一種生活習慣 設定 SMART 目標。 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時間限製（Time-bound）的健身目標。 應對訓練瓶頸與平颱期。 探討如何識彆訓練中的停滯，並采取有效的策略打破瓶頸，例如改變訓練計劃、調整訓練強度。 建立積極的健身心態。 培養對運動的熱愛，享受運動過程，並學會傾聽身體的聲音，避免過度訓練和挫敗感。 社群支持與外部激勵。 探討與他人一同運動、尋求專業指導、利用科技工具（健身APP、穿戴設備）等方式來維持長期的健身動力。 第三部分：休閑體育的無限樂趣——探索運動的多樣化體驗 本部分將視角從科學與實踐轉嚮瞭更廣闊的休閑體育領域。我們鼓勵讀者走齣健身房，探索豐富多彩的運動項目，在享受樂趣的同時，實現身心的全麵發展。 戶外運動的魅力。 徒步、登山、騎行、露營、劃船、攀岩等，介紹這些戶外活動對身體和精神的益處，以及相應的安全須知和裝備選擇。 團隊運動的協作與溝通。 籃球、足球、排球、羽毛球等，強調團隊運動在培養閤作精神、競爭意識、社交能力方麵的重要作用。 室內團體課程的活力。 舞蹈、瑜伽、普拉提、搏擊操、尊巴等，介紹這些課程的趣味性、社交性以及對身體形態和精神狀態的積極影響。 水上運動的清涼與挑戰。 遊泳、衝浪、潛水、帆船等，探索水域運動帶來的獨特體驗和健康效益。 武術與格鬥的內外兼修。 拳擊、跆拳道、空手道、太極拳等，探討這些運動在提升反應能力、身體協調性、意誌力及自我防衛能力方麵的價值。 新興運動的潮流。 槳闆、飛盤高爾夫、定嚮越野等，引領讀者認識和體驗當前流行的休閑體育項目。 運動與旅遊的融閤。 如何將運動體驗融入旅行計劃，讓旅途更加豐富多彩，例如在風景優美的地區進行徒步、在海邊體驗水上運動。 總結： 《運動的藝術與科學：解鎖身心健康的無限可能》並非僅僅堆砌理論知識或羅列訓練動作，而是力求將運動科學的嚴謹性與健身實踐的可行性融為一體，並通過探索休閑體育的無限樂趣，最終引導讀者建立一種真正健康、積極、充滿活力的生活方式。本書緻力於成為讀者開啓身心健康之旅的可靠夥伴，幫助每一位讀者找到屬於自己的運動節奏，擁抱更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“休閑體育”這個概念有瞭全新的認識。我之前總以為休閑體育就是一些輕鬆的活動，比如散步、跳廣場舞之類的，但這本書讓我看到瞭休閑體育更深層次的科學內涵和更廣闊的實踐空間。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於生活方式的探索。作者在分析不同運動方式對身體的長期影響時，用瞭很紮實的論據，讓我開始反思自己平時的運動選擇是否真的適閤自己。而且，這本書在介紹健身方法時，也並非一成不變，而是鼓勵讀者根據季節、場地甚至心情來調整運動計劃，這種靈活性是我在其他同類書籍中很少看到的。它傳遞瞭一種積極的生活態度，即運動應該是愉悅的，是能夠帶來生活品質提升的，而不是一種負擔。我感覺這本書，確實能為想要改善生活質量、提升健康水平的讀者，提供一份可靠的指南。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的健身方法指導部分，絕對是它的亮點之一。要知道，市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多都隻是簡單羅列動作，或者告訴你“練這個能瘦哪裏”，卻很少有人能真正教你如何科學、安全地進行鍛煉，並且根據自身情況進行調整。這本《休閑體育科學論及健身方法指導》在這方麵做得相當齣色。它並沒有一味地推崇高強度訓練，而是強調個體差異性，鼓勵讀者根據自己的體能水平、健康狀況和健身目標來選擇閤適的運動方式。書中有大量的圖文並茂的動作演示，每一個動作都標注瞭要點和注意事項，就連呼吸的配閤都考慮到瞭。更難得的是，它還提供瞭一些簡單易行的居傢健身方案，對於我這種平時工作忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭其中一些針對核心肌群和柔韌性的訓練，感覺效果很不錯，而且動作的專業指導讓我對動作的準確性更有信心，避免瞭受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到一本封麵設計頗為樸實的書，名為《休閑體育科學論及健身方法指導》，ISBN號是9787518033607，由中國紡織齣版社齣版。初拿到手，並沒有抱太大的期望，總覺得這類科普讀物難免落入俗套，要麼過於理論化晦澀難懂，要麼過於淺顯缺乏深度。然而，翻閱瞭幾頁之後，我發現自己錯瞭。這本書在理論的闡述上，確實花瞭心思，它沒有直接堆砌那些讓人望而卻步的專業術語，而是從一個更宏觀的視角切入，探討瞭休閑體育在現代社會中的意義和價值，比如它如何成為人們緩解壓力、提升生活品質的重要途徑，以及它與身心健康之間密不可分的聯係。作者在分析休閑體育的科學性時，引用瞭一些比較前沿的研究成果，並且用通俗易懂的語言進行瞭解釋，讓我這個門外漢也能窺見其中的奧妙。比如說，書中關於運動對大腦神經遞質影響的章節，就讓我對“運動能夠讓人心情愉悅”這一看似簡單的道理有瞭更深刻的科學認知。我特彆喜歡它在介紹不同類型的休閑體育活動時，那種循序漸進的邏輯，從基礎的原理到具體的實踐，都銜接得相當自然。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次與知識的對話，它引發瞭我許多關於健康生活方式的思考。我一直覺得，健身不僅僅是為瞭擁有好的身材，更重要的是為瞭擁抱健康的生活態度。這本書在這一點上與我的想法不謀而閤。它沒有將運動神化，而是把它看作是生活的一部分，一種融入日常的點滴積纍。它教導讀者如何去“感受”自己的身體，瞭解身體發齣的信號，而不是盲目地追求某個不切實際的目標。書中關於運動恢復和營養補充的章節，也讓我意識到，健身是一個整體的概念，單靠運動是遠遠不夠的。這些內容都不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是從科學的角度解釋瞭各種營養素對身體的作用，以及如何通過閤理的飲食來支持運動效果。這種循證的講解方式，讓我能夠更理性地看待自己的飲食和運動習慣，並且做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對“科學論”這三個字有點畏懼，總覺得會是枯燥的理論堆砌，而我更偏嚮於實操性的指導。但《休閑體育科學論及健身方法指導》這本書，卻用一種非常接地氣的方式，將科學理論融入到瞭健身實踐中。它不是那種讓你一看就頭疼的學術著作，反而像是一位經驗豐富的私人教練，耐心地為你講解每一個細節。我特彆欣賞書中對於運動損傷的預防和處理的建議，這一點在很多健身讀物中都被忽視瞭。它詳細列舉瞭常見的運動損傷類型，以及如何在運動前後進行充分的熱身和拉伸，甚至在齣現不適時，如何進行初步的自我調整。這些實用的信息，對於很多健身新手來說，無疑是保駕護航，能夠讓他們在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低受傷的風險。