满58包邮 心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全 9787210089537 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

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• 心理学
• 心理调节
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• 9787210089537

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089537

商品编码：29660611318

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

定价：39.80元

作者：叶舟

出版社：江西人民出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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篇 别让心理失衡害了你
——学做自己的心理医生
序篇　你的心理需要调节001
你的心理异常吗001
你的心理失衡了吗003
你的心理有障碍吗004
你的心理有危机吗005
你的心理健康吗007
你的心理处于什么状态009
是什么在影响我们的心理011
测一测：看看你心理是否异常013

章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点003
自卑藏在人心里003

作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪导航：掌控内在风暴，解锁心智力量》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与各种各样的挑战共舞。从挥之不去的工作压力，到人际关系中的摩擦，再到对未来的不确定感，心理的起伏似乎成了常态。我们常常感到被焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪的浪潮裹挟，却又不知如何有效应对，任由它们侵蚀我们的生活质量。市面上充斥着大量的心理学书籍，但许多内容要么过于晦涩难懂，要么缺乏实际可操作性，难以真正帮助读者在日常生活中找到解决之道。 《情绪导航：掌控内在风暴，解锁心智力量》并非一本提供速成秘籍的书，它更像是一位耐心而睿智的朋友，陪伴你踏上探索内心世界、掌握情绪主动权、重塑积极心智的旅程。这本书致力于为你提供一套全面、系统、且极具实践性的心理调适工具箱，让你能够更深入地理解自己，更有效地处理生活中的心理困扰，最终实现内心的平静与成长。 核心理念：理解是改变的基石 本书开篇即强调，理解是有效应对心理问题的首要步骤。许多时候，我们之所以感到痛苦，并非因为问题本身有多么复杂，而是因为我们对其缺乏清晰的认识，被负面情绪蒙蔽了双眼。因此，《情绪导航》将带领读者深入剖析各种常见心理困扰的根源。它不会简单地将问题归类，而是从心理学的多个维度，如认知模式、行为习惯、情绪触发点、过往经历等，为你揭示情绪产生的深层机制。 例如，对于普遍存在的焦虑，本书不会止步于“放松深呼吸”的建议。它将详细解析焦虑的生理反应，探讨不同类型的焦虑（如广泛性焦虑、社交焦虑、特定恐惧症等）的独特表现和成因，并引导你识别那些隐藏在焦虑背后的非理性信念和灾难化思维。通过层层剥茧，你将逐渐明白，焦虑并非不可战 কাউকে, 而是可以通过理解和干预而得以缓解甚至克服的。 系统方法：从认知到行为的全面干预 《情绪导航》的独特之处在于其强调“系统性”和“全面性”的干预策略。它认为，单一的技巧往往难以应对复杂多变的心理挑战，只有将认知调整、行为改变、情绪管理、压力应对等多个层面有机结合，才能达到持久有效的效果。 认知重塑：打破思维的藩篱 本书将花费大量篇幅讲解认知行为疗法（CBT）的精髓，但将以更加通俗易懂的方式呈现。你将学习如何识别和挑战那些扭曲的、消极的、阻碍你前进的思维模式，例如“非黑即白”的思维、“过度概括”、“灾难化”、“个人化”等。通过练习，你将能够逐步培养出更具弹性和建设性的认知方式，从而从根本上改变对事物和事件的解读，减少不必要的心理负担。 例如，在面对一次工作上的失误时，你可能会陷入“我真是个失败者，我永远也做不好任何事”的自我否定。本书将教你如何识别这种“灾难化”的思维，并将其替换为更现实的评价，如“这次我犯了一个错误，但我从中可以学习，下次做得更好”。这种细微的认知转变，往往能带来巨大的心理能量释放。 行为激活：让行动成为疗愈的动力 光有积极的思考是不够的，积极的行动同样至关重要。本书将介绍行为激活疗法（BAT）的核心原则，指导你如何通过循序渐进的行动来打破消极情绪带来的“停滞不前”。你会学习如何设定可实现的小目标，如何克服拖延，以及如何通过参与有意义的活动来重新获得掌控感和成就感。 例如，当你感到抑郁时，你可能做什么都提不起兴趣，只想把自己封闭起来。本书将鼓励你从小处着手，比如每天坚持散步15分钟，或者和一位朋友打个电话。这些看似微小的行动，却能逐渐激活你的能量，让你重新感受到生活的连接和价值。 情绪调控：与内在情绪和谐相处 情绪是人类最基本的存在方式，理解和接纳情绪，而非压抑或逃避，才是通往内心平静的关键。《情绪导航》将教授多种情绪调控技巧，包括： 情绪识别与命名： 学习准确地识别和描述自己的情绪，理解情绪背后的信号。 情绪接纳： 认识到所有情绪都有其存在的价值，学习与不适感共存，而非与之对抗。 情绪疏导： 掌握健康的释放情绪的方式，如正念呼吸、身体律动、艺术表达等。 情绪转化： 在必要时，学习将负面情绪转化为积极的动力或更具建设性的反应。 你会了解到，例如愤怒并非全是负面，它也可以是保护自己、追求公平的信号。关键在于如何以建设性的方式表达和处理它。 压力管理：从容应对生活的洪流 现代生活压力无处不在，学会有效的压力管理技巧是保持心理健康的重要保障。《情绪导航》将提供一套全面的压力应对策略，包括： 压力源识别与评估： 帮助你 pinpoint 导致压力的具体原因。 时间管理与优先级排序： 提升效率，减少不必要的忙碌感。 放松技巧的系统训练： 如渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等。 建立健康的边界： 学会拒绝，保护自己的精力和时间。 培养韧性（Resilience）： 提升从逆境中恢复和成长的能力。 本书将强调，压力管理并非是要消除压力，而是要学会与其共存，并将其转化为成长的契机。 特定议题的深度解析与实践 除了上述通用性的心理调适方法，《情绪导航》还将针对几种极具代表性和普遍性的心理困扰进行深度解析，并提供具体、可操作的应对方案。这些议题可能包括： 长期的低落与情绪低谷： 区分正常的情绪波动与抑郁的早期迹象，并提供自我调节的策略。 挥之不去的担忧与不安全感： 学习如何识别和应对过度思考，建立内心的安全感。 人际关系的挑战： 如何改善沟通，处理冲突，建立健康的人际连接。 自我价值感的低落： 探索建立自信与自我接纳的路径。 应对重大生活变故： 如失业、失恋、亲人离世等创伤性事件的心理调适。 本书并非提供“万能药”，而是希望通过丰富的案例分析和实践指导，帮助读者找到最适合自己的方法。 实践导向：让理论走进生活 《情绪导航》深知，心理学理论最终需要落实到行动。《情绪导航》并非一本枯燥的理论著作，它将大量的案例分析、情景模拟、自我反思练习、行动计划表等融入其中，让读者在阅读的过程中就能开始实践。 本书鼓励读者带着问题去阅读，带着行动去思考。每个章节结束后，都会设置“思考与练习”环节，引导读者将所学到的知识应用到自己的具体生活情境中，从而真正实现“知行合一”。 结语：你才是自己内在世界的航海家 《情绪导航：掌控内在风暴，解锁心智力量》相信，每个人都拥有内在的力量去面对挑战，去管理自己的情绪，去创造更美好的生活。这本书的角色，不是为你提供终点，而是为你提供一张海图，一条航线，以及一系列可靠的导航工具。 当你翻开这本书，你就已经开始了自我探索的旅程。通过《情绪导航》，你将学会如何辨别内心的风暴，如何调整航向，如何利用情绪的力量而非被其吞噬，最终抵达你渴望的内心平静与心智成长的彼岸。它将帮助你成为自己情绪的“导航员”，而非被情绪“绑架”的乘客。这本书的价值，在于点燃你内在的觉知，激活你改变的潜能，让你在复杂的人生旅途中，拥有更加从容、坚定和自由的步伐。

评分☆☆☆☆☆

最近在读的几本书里，《古籍里的智慧：穿越千年的哲思与生活启示》给我留下了非常深刻的印象。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其是那些古老的经典，总觉得里面蕴含着无尽的智慧。这本书就恰好满足了我的这种需求，它挑选了《论语》、《道德经》、《庄子》等几部重要的古籍，并从现代人的视角出发，对其中的经典语句和思想进行了深入浅出的解读。作者并没有生搬硬套地引用原文，而是结合当下社会的热点问题和生活场景，讲解了如何将古人的智慧运用到现代生活中。比如，在解释“君子坦荡荡，小人长戚戚”时，作者就联系到了职场中的人际关系，阐述了保持开阔心胸的重要性；在讲解“无为而无不为”时，则引导读者思考如何在工作中找到最佳的平衡点，既不强求，又能达到事半功倍的效果。我特别欣赏书中关于“修身齐家治国平天下”的阐释，作者没有把这句话当成遥不可及的理想，而是将其分解为一个个具体的实践步骤，告诉我们从提升个人品德开始，逐步影响家庭，再进而影响社会。读这本书的过程，就像是在与古圣先贤进行一场跨越时空的对话，他们的思想穿越了时空的阻隔，依然能够照亮我们的生活，给予我们启迪。它让我重新审视了许多过去不曾关注的价值观念，也让我对人生的意义有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

最近手头刚好有几本不同类型的书，就想抽空写写读后感，分享一下我的阅读体验。 这本书我拿到手上的时候，就被它的书名吸引了：《生活中的小确幸：那些能点亮你心情的神奇时刻》。虽然我平时也算是个积极乐观的人，但生活中难免会遇到一些小小的烦恼和低落，所以对这类能够“点亮心情”的书籍总是充满好奇。翻开目录，我看到里面涵盖了很多方面，比如“早晨的阳光与一杯咖啡”、“街角偶遇的可爱小狗”、“一首唤醒回忆的老歌”，还有“和朋友分享的深夜笑话”。这些标题都非常贴近生活，读起来就有一种亲切感。我特别喜欢其中关于“发现身边被忽视的美”的章节，作者用了很多生动的笔触描绘了生活中那些容易被我们忽略的细节，比如植物的生长轨迹、光影的变化、甚至一个陌生人的微笑。读完之后，我真的开始有意识地去留意这些小小的美好，比如上班路上看到了一朵盛开的野花，或者在超市排队时，听到前面小朋友纯真的笑声。这些虽然微不足道，但确实能让人感觉心情舒畅很多，仿佛生活中的烦恼也随之淡化了。而且，作者在分享这些“小确幸”的时候，并没有讲什么大道理，而是用一种娓娓道来的方式，像一个老朋友在聊天，非常舒服，没有压力。这本书最大的价值在于，它提醒了我们，幸福往往不在远方，就在我们触手可及的平凡生活里，只是需要我们用心去感受。

评分☆☆☆☆☆

这次借阅的这几本书里，《宇宙的奇妙奥秘：从星尘到黑洞的终极探索》绝对是让我感到最震撼的一本。我一直对浩瀚的宇宙充满敬畏和好奇，虽然我不是专业的物理学家，但对天文学知识总有一种莫名的向往。这本书的编写风格非常吸引我，它没有采用过于枯燥的学术术语，而是通过大量形象的比喻和生动的描述，将深奥的宇宙学概念解释得清晰易懂。我印象最深刻的是关于“宇宙大爆炸”的章节，作者没有直接给出科学模型，而是从一个“点”的诞生开始，一步步地展开，描述了物质、能量、空间和时间的演化过程，读起来仿佛身临其境，感受着宇宙从混沌走向有序的壮丽景象。还有关于“黑洞”的介绍，让我对这些神秘的天体有了全新的认识，了解到它们不仅仅是吞噬一切的“怪兽”，更是理解引力、时空扭曲等物理学基本定律的绝佳窗口。书中还探讨了宇宙的未来，比如“大撕裂”和“大挤压”等不同的宇宙终结假说，虽然听起来有些令人不安，但却激发了我对生命、对存在的更深层次的思考。这本书让我意识到，我们渺小的人类，不过是宇宙洪流中的一粒尘埃，但正是这种渺小，才更显得我们存在的独特性和意义。每一次翻开这本书，都感觉像在进行一场思维的探险，充满了未知和惊喜。

评分☆☆☆☆☆

最近闲来无事，翻阅了几本书，其中一本《艺术鉴赏入门：轻松掌握绘画、雕塑与建筑的美学法则》让我受益匪浅。我一直认为艺术是一种非常高雅的东西，但苦于没有门路，总觉得难以接近。这本书的出现，恰好弥补了我的这一遗憾。它以一种非常友好的姿态，将抽象的艺术理论变得触手可及。作者用了很多通俗易懂的语言，配合大量的精美插图，详细介绍了不同艺术流派的特点、代表作品以及创作背后的故事。我最喜欢关于“色彩与构图”的章节，它教会我如何去分析一幅画的色彩搭配是否和谐，构图是否吸引人，以及这些元素是如何影响观者的情感的。通过学习，我开始能够分辨出印象派的光影运用，立体派的几何解构，以及巴洛克艺术的戏剧性。在学习雕塑时，我学会了关注作品的材质、肌理以及三维空间中的动态感。而关于建筑的部分，则让我从历史和功能的角度去理解不同风格的建筑，比如哥特式教堂的飞升感，文艺复兴时期建筑的对称与和谐。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界，我不再是那个只会“看热闹”的门外汉，而是能够开始“欣赏”艺术，并且能够与人交流一些关于艺术的看法。它让我体会到，艺术不仅仅是摆在博物馆里的展品，更是人类情感和思想的载体，是我们认识世界、理解生活的一种重要方式。

评分☆☆☆☆☆

最近手边有几本新书，其中一本《创意无限：激发个人潜能的思维拓展训练》引起了我的特别关注。我一直认为，创造力是现代社会中最宝贵的财富之一，而这本书恰好提供了一套系统性的方法来培养和提升这种能力。这本书的编写风格非常务实，它没有过多的理论铺垫，而是直接进入到各种训练方法和实用技巧的讲解。我印象最深刻的是关于“思维导图”的运用，作者详细介绍了如何构建一张清晰、有效的思维导图，并将其应用于头脑风暴、问题解决、项目规划等多个方面。通过亲身实践，我发现思维导图确实能够帮助我理清思路，捕捉灵感，并将零散的想法串联起来。书中还有很多关于“联想训练”、“逆向思维”、“角色扮演”等有趣的练习，它们都旨在打破固有的思维模式，鼓励我们从不同的角度去思考问题。我特别喜欢一个叫做“SCAMPER”的创意工具，它提供了一系列的问题，引导我去思考如何“替代”、“合并”、“调整”、“修改”、“用于他处”、“消除”和“重组”现有的事物，从而产生新的想法。读这本书的过程，就像是在进行一场头脑的“健身”，每一次练习都让我感觉自己的思维更加灵活，解决问题的能力也得到了提升。它让我明白，创意并不是少数天才的专属，而是可以通过刻意练习获得的技能。这本书让我对“创意”这个概念有了全新的认识，也让我更有信心去迎接生活和工作中的各种挑战。