滿58包郵 心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全 9787210089537 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理調節
• 情緒管理
• 心理疾病
• 自助
• 健康
• 實用
• 技巧
• 包郵
• 9787210089537

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210089537

商品編碼：29660611318

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全

定價：39.80元

作者：葉舟

齣版社：江西人民齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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篇 彆讓心理失衡害瞭你
——學做自己的心理醫生
序篇　你的心理需要調節001
你的心理異常嗎001
你的心理失衡瞭嗎003
你的心理有障礙嗎004
你的心理有危機嗎005
你的心理健康嗎007
你的心理處於什麼狀態009
是什麼在影響我們的心理011
測一測：看看你心理是否異常013

章　自卑心理調節：欣賞自己的閃光點003
自卑藏在人心裏003

作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒導航：掌控內在風暴，解鎖心智力量》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在與各種各樣的挑戰共舞。從揮之不去的工作壓力，到人際關係中的摩擦，再到對未來的不確定感，心理的起伏似乎成瞭常態。我們常常感到被焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等情緒的浪潮裹挾，卻又不知如何有效應對，任由它們侵蝕我們的生活質量。市麵上充斥著大量的心理學書籍，但許多內容要麼過於晦澀難懂，要麼缺乏實際可操作性，難以真正幫助讀者在日常生活中找到解決之道。 《情緒導航：掌控內在風暴，解鎖心智力量》並非一本提供速成秘籍的書，它更像是一位耐心而睿智的朋友，陪伴你踏上探索內心世界、掌握情緒主動權、重塑積極心智的旅程。這本書緻力於為你提供一套全麵、係統、且極具實踐性的心理調適工具箱，讓你能夠更深入地理解自己，更有效地處理生活中的心理睏擾，最終實現內心的平靜與成長。 核心理念：理解是改變的基石 本書開篇即強調，理解是有效應對心理問題的首要步驟。許多時候，我們之所以感到痛苦，並非因為問題本身有多麼復雜，而是因為我們對其缺乏清晰的認識，被負麵情緒濛蔽瞭雙眼。因此，《情緒導航》將帶領讀者深入剖析各種常見心理睏擾的根源。它不會簡單地將問題歸類，而是從心理學的多個維度，如認知模式、行為習慣、情緒觸發點、過往經曆等，為你揭示情緒産生的深層機製。 例如，對於普遍存在的焦慮，本書不會止步於“放鬆深呼吸”的建議。它將詳細解析焦慮的生理反應，探討不同類型的焦慮（如廣泛性焦慮、社交焦慮、特定恐懼癥等）的獨特錶現和成因，並引導你識彆那些隱藏在焦慮背後的非理性信念和災難化思維。通過層層剝繭，你將逐漸明白，焦慮並非不可戰 কাউকে, 而是可以通過理解和乾預而得以緩解甚至剋服的。 係統方法：從認知到行為的全麵乾預 《情緒導航》的獨特之處在於其強調“係統性”和“全麵性”的乾預策略。它認為，單一的技巧往往難以應對復雜多變的心理挑戰，隻有將認知調整、行為改變、情緒管理、壓力應對等多個層麵有機結閤，纔能達到持久有效的效果。 認知重塑：打破思維的藩籬 本書將花費大量篇幅講解認知行為療法（CBT）的精髓，但將以更加通俗易懂的方式呈現。你將學習如何識彆和挑戰那些扭麯的、消極的、阻礙你前進的思維模式，例如“非黑即白”的思維、“過度概括”、“災難化”、“個人化”等。通過練習，你將能夠逐步培養齣更具彈性和建設性的認知方式，從而從根本上改變對事物和事件的解讀，減少不必要的心理負擔。 例如，在麵對一次工作上的失誤時，你可能會陷入“我真是個失敗者，我永遠也做不好任何事”的自我否定。本書將教你如何識彆這種“災難化”的思維，並將其替換為更現實的評價，如“這次我犯瞭一個錯誤，但我從中可以學習，下次做得更好”。這種細微的認知轉變，往往能帶來巨大的心理能量釋放。 行為激活：讓行動成為療愈的動力 光有積極的思考是不夠的，積極的行動同樣至關重要。本書將介紹行為激活療法（BAT）的核心原則，指導你如何通過循序漸進的行動來打破消極情緒帶來的“停滯不前”。你會學習如何設定可實現的小目標，如何剋服拖延，以及如何通過參與有意義的活動來重新獲得掌控感和成就感。 例如，當你感到抑鬱時，你可能做什麼都提不起興趣，隻想把自己封閉起來。本書將鼓勵你從小處著手，比如每天堅持散步15分鍾，或者和一位朋友打個電話。這些看似微小的行動，卻能逐漸激活你的能量，讓你重新感受到生活的連接和價值。 情緒調控：與內在情緒和諧相處 情緒是人類最基本的存在方式，理解和接納情緒，而非壓抑或逃避，纔是通往內心平靜的關鍵。《情緒導航》將教授多種情緒調控技巧，包括： 情緒識彆與命名： 學習準確地識彆和描述自己的情緒，理解情緒背後的信號。 情緒接納： 認識到所有情緒都有其存在的價值，學習與不適感共存，而非與之對抗。 情緒疏導： 掌握健康的釋放情緒的方式，如正念呼吸、身體律動、藝術錶達等。 情緒轉化： 在必要時，學習將負麵情緒轉化為積極的動力或更具建設性的反應。 你會瞭解到，例如憤怒並非全是負麵，它也可以是保護自己、追求公平的信號。關鍵在於如何以建設性的方式錶達和處理它。 壓力管理：從容應對生活的洪流 現代生活壓力無處不在，學會有效的壓力管理技巧是保持心理健康的重要保障。《情緒導航》將提供一套全麵的壓力應對策略，包括： 壓力源識彆與評估： 幫助你 pinpoint 導緻壓力的具體原因。 時間管理與優先級排序： 提升效率，減少不必要的忙碌感。 放鬆技巧的係統訓練： 如漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽等。 建立健康的邊界： 學會拒絕，保護自己的精力和時間。 培養韌性（Resilience）： 提升從逆境中恢復和成長的能力。 本書將強調，壓力管理並非是要消除壓力，而是要學會與其共存，並將其轉化為成長的契機。 特定議題的深度解析與實踐 除瞭上述通用性的心理調適方法，《情緒導航》還將針對幾種極具代錶性和普遍性的心理睏擾進行深度解析，並提供具體、可操作的應對方案。這些議題可能包括： 長期的低落與情緒低榖： 區分正常的情緒波動與抑鬱的早期跡象，並提供自我調節的策略。 揮之不去的擔憂與不安全感： 學習如何識彆和應對過度思考，建立內心的安全感。 人際關係的挑戰： 如何改善溝通，處理衝突，建立健康的人際連接。 自我價值感的低落： 探索建立自信與自我接納的路徑。 應對重大生活變故： 如失業、失戀、親人離世等創傷性事件的心理調適。 本書並非提供“萬能藥”，而是希望通過豐富的案例分析和實踐指導，幫助讀者找到最適閤自己的方法。 實踐導嚮：讓理論走進生活 《情緒導航》深知，心理學理論最終需要落實到行動。《情緒導航》並非一本枯燥的理論著作，它將大量的案例分析、情景模擬、自我反思練習、行動計劃錶等融入其中，讓讀者在閱讀的過程中就能開始實踐。 本書鼓勵讀者帶著問題去閱讀，帶著行動去思考。每個章節結束後，都會設置“思考與練習”環節，引導讀者將所學到的知識應用到自己的具體生活情境中，從而真正實現“知行閤一”。 結語：你纔是自己內在世界的航海傢 《情緒導航：掌控內在風暴，解鎖心智力量》相信，每個人都擁有內在的力量去麵對挑戰，去管理自己的情緒，去創造更美好的生活。這本書的角色，不是為你提供終點，而是為你提供一張海圖，一條航綫，以及一係列可靠的導航工具。 當你翻開這本書，你就已經開始瞭自我探索的旅程。通過《情緒導航》，你將學會如何辨彆內心的風暴，如何調整航嚮，如何利用情緒的力量而非被其吞噬，最終抵達你渴望的內心平靜與心智成長的彼岸。它將幫助你成為自己情緒的“導航員”，而非被情緒“綁架”的乘客。這本書的價值，在於點燃你內在的覺知，激活你改變的潛能，讓你在復雜的人生旅途中，擁有更加從容、堅定和自由的步伐。

評分☆☆☆☆☆

這次藉閱的這幾本書裏，《宇宙的奇妙奧秘：從星塵到黑洞的終極探索》絕對是讓我感到最震撼的一本。我一直對浩瀚的宇宙充滿敬畏和好奇，雖然我不是專業的物理學傢，但對天文學知識總有一種莫名的嚮往。這本書的編寫風格非常吸引我，它沒有采用過於枯燥的學術術語，而是通過大量形象的比喻和生動的描述，將深奧的宇宙學概念解釋得清晰易懂。我印象最深刻的是關於“宇宙大爆炸”的章節，作者沒有直接給齣科學模型，而是從一個“點”的誕生開始，一步步地展開，描述瞭物質、能量、空間和時間的演化過程，讀起來仿佛身臨其境，感受著宇宙從混沌走嚮有序的壯麗景象。還有關於“黑洞”的介紹，讓我對這些神秘的天體有瞭全新的認識，瞭解到它們不僅僅是吞噬一切的“怪獸”，更是理解引力、時空扭麯等物理學基本定律的絕佳窗口。書中還探討瞭宇宙的未來，比如“大撕裂”和“大擠壓”等不同的宇宙終結假說，雖然聽起來有些令人不安，但卻激發瞭我對生命、對存在的更深層次的思考。這本書讓我意識到，我們渺小的人類，不過是宇宙洪流中的一粒塵埃，但正是這種渺小，纔更顯得我們存在的獨特性和意義。每一次翻開這本書，都感覺像在進行一場思維的探險，充滿瞭未知和驚喜。

評分☆☆☆☆☆

最近手頭剛好有幾本不同類型的書，就想抽空寫寫讀後感，分享一下我的閱讀體驗。 這本書我拿到手上的時候，就被它的書名吸引瞭：《生活中的小確幸：那些能點亮你心情的神奇時刻》。雖然我平時也算是個積極樂觀的人，但生活中難免會遇到一些小小的煩惱和低落，所以對這類能夠“點亮心情”的書籍總是充滿好奇。翻開目錄，我看到裏麵涵蓋瞭很多方麵，比如“早晨的陽光與一杯咖啡”、“街角偶遇的可愛小狗”、“一首喚醒迴憶的老歌”，還有“和朋友分享的深夜笑話”。這些標題都非常貼近生活，讀起來就有一種親切感。我特彆喜歡其中關於“發現身邊被忽視的美”的章節，作者用瞭很多生動的筆觸描繪瞭生活中那些容易被我們忽略的細節，比如植物的生長軌跡、光影的變化、甚至一個陌生人的微笑。讀完之後，我真的開始有意識地去留意這些小小的美好，比如上班路上看到瞭一朵盛開的野花，或者在超市排隊時，聽到前麵小朋友純真的笑聲。這些雖然微不足道，但確實能讓人感覺心情舒暢很多，仿佛生活中的煩惱也隨之淡化瞭。而且，作者在分享這些“小確幸”的時候，並沒有講什麼大道理，而是用一種娓娓道來的方式，像一個老朋友在聊天，非常舒服，沒有壓力。這本書最大的價值在於，它提醒瞭我們，幸福往往不在遠方，就在我們觸手可及的平凡生活裏，隻是需要我們用心去感受。

評分☆☆☆☆☆

最近閑來無事，翻閱瞭幾本書，其中一本《藝術鑒賞入門：輕鬆掌握繪畫、雕塑與建築的美學法則》讓我受益匪淺。我一直認為藝術是一種非常高雅的東西，但苦於沒有門路，總覺得難以接近。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這一遺憾。它以一種非常友好的姿態，將抽象的藝術理論變得觸手可及。作者用瞭很多通俗易懂的語言，配閤大量的精美插圖，詳細介紹瞭不同藝術流派的特點、代錶作品以及創作背後的故事。我最喜歡關於“色彩與構圖”的章節，它教會我如何去分析一幅畫的色彩搭配是否和諧，構圖是否吸引人，以及這些元素是如何影響觀者的情感的。通過學習，我開始能夠分辨齣印象派的光影運用，立體派的幾何解構，以及巴洛剋藝術的戲劇性。在學習雕塑時，我學會瞭關注作品的材質、肌理以及三維空間中的動態感。而關於建築的部分，則讓我從曆史和功能的角度去理解不同風格的建築，比如哥特式教堂的飛升感，文藝復興時期建築的對稱與和諧。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界，我不再是那個隻會“看熱鬧”的門外漢，而是能夠開始“欣賞”藝術，並且能夠與人交流一些關於藝術的看法。它讓我體會到，藝術不僅僅是擺在博物館裏的展品，更是人類情感和思想的載體，是我們認識世界、理解生活的一種重要方式。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀的幾本書裏，《古籍裏的智慧：穿越韆年的哲思與生活啓示》給我留下瞭非常深刻的印象。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其是那些古老的經典，總覺得裏麵蘊含著無盡的智慧。這本書就恰好滿足瞭我的這種需求，它挑選瞭《論語》、《道德經》、《莊子》等幾部重要的古籍，並從現代人的視角齣發，對其中的經典語句和思想進行瞭深入淺齣的解讀。作者並沒有生搬硬套地引用原文，而是結閤當下社會的熱點問題和生活場景，講解瞭如何將古人的智慧運用到現代生活中。比如，在解釋“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”時，作者就聯係到瞭職場中的人際關係，闡述瞭保持開闊心胸的重要性；在講解“無為而無不為”時，則引導讀者思考如何在工作中找到最佳的平衡點，既不強求，又能達到事半功倍的效果。我特彆欣賞書中關於“修身齊傢治國平天下”的闡釋，作者沒有把這句話當成遙不可及的理想，而是將其分解為一個個具體的實踐步驟，告訴我們從提升個人品德開始，逐步影響傢庭，再進而影響社會。讀這本書的過程，就像是在與古聖先賢進行一場跨越時空的對話，他們的思想穿越瞭時空的阻隔，依然能夠照亮我們的生活，給予我們啓迪。它讓我重新審視瞭許多過去不曾關注的價值觀念，也讓我對人生的意義有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

最近手邊有幾本新書，其中一本《創意無限：激發個人潛能的思維拓展訓練》引起瞭我的特彆關注。我一直認為，創造力是現代社會中最寶貴的財富之一，而這本書恰好提供瞭一套係統性的方法來培養和提升這種能力。這本書的編寫風格非常務實，它沒有過多的理論鋪墊，而是直接進入到各種訓練方法和實用技巧的講解。我印象最深刻的是關於“思維導圖”的運用，作者詳細介紹瞭如何構建一張清晰、有效的思維導圖，並將其應用於頭腦風暴、問題解決、項目規劃等多個方麵。通過親身實踐，我發現思維導圖確實能夠幫助我理清思路，捕捉靈感，並將零散的想法串聯起來。書中還有很多關於“聯想訓練”、“逆嚮思維”、“角色扮演”等有趣的練習，它們都旨在打破固有的思維模式，鼓勵我們從不同的角度去思考問題。我特彆喜歡一個叫做“SCAMPER”的創意工具，它提供瞭一係列的問題，引導我去思考如何“替代”、“閤並”、“調整”、“修改”、“用於他處”、“消除”和“重組”現有的事物，從而産生新的想法。讀這本書的過程，就像是在進行一場頭腦的“健身”，每一次練習都讓我感覺自己的思維更加靈活，解決問題的能力也得到瞭提升。它讓我明白，創意並不是少數天纔的專屬，而是可以通過刻意練習獲得的技能。這本書讓我對“創意”這個概念有瞭全新的認識，也讓我更有信心去迎接生活和工作中的各種挑戰。