自我治愈心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理健康
• 積極心理學
• 人際關係
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787511376145

商品編碼：29680624452

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：自我治愈心理學
• 作者：
• 定價：39.8
• 齣版社：中國華僑
• ISBN號：9787511376145

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-09
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 包裝：平裝
• 頁數：273
• 字數：284韆字

編輯推薦語

傑西編著的這本《自我治愈心理學》是一部自我調節的勵誌心理書籍。本書教給讀者科學地為自己的自尊心做專業全麵的自我體檢，就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊調試過程中會存在哪些問題……提供具體的解決方法，豐富真實的案例，科學到位的分析、讓讀者學會剋製自己的強迫行為，幫助*好解決焦慮不安的心態。

《心靈的深度療愈：重塑內在力量與情緒平衡》 在這本書中，我們將踏上一段探索心靈深處奧秘的旅程，學習如何挖掘我們與生俱來的自我療愈能力，從而穿越生命的陰霾，迎來內心的光明與平衡。這不是一本關於奇跡或速成療法的指南，而是一份關於理解、接納與賦能的深度對話，旨在幫助你構建一個更加堅韌、平和與喜悅的心靈花園。 第一章：認識你的心靈地圖——情緒的本質與運作 本章將帶領你深入理解情緒的形成機製。我們將探討情緒並非憑空産生，而是由我們的思想、認知、過往經曆以及生理反應共同交織而成。你會瞭解到，情緒的齣現是一種信號，它反映瞭我們內在的需求、恐懼、渴望以及未被滿足的感受。我們不會將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，而是學習以一種更加客觀和接納的態度來審視它們。 情緒的生理基礎： 瞭解情緒與神經遞質、激素的關係，以及身體如何參與情緒的體驗。例如，恐懼時心跳加速、手心齣汗，是因為腎上腺素在起作用。 認知與情緒的連接： 深入剖析我們的信念係統、思維模式如何塑造我們的情緒反應。例如，一個“災難化”的思維模式會輕易將小挫摺放大成無法承受的痛苦。 情緒的信號語言： 學習解讀不同情緒背後的信息。憤怒可能指嚮界限被侵犯，悲傷可能代錶失去，焦慮可能預示著未知的威脅。理解這些信號，是有效應對情緒的第一步。 接納情緒的藝術： 放棄與情緒對抗的姿態，學習以一種開放、好奇的心態去感受它們。對抗隻會讓情緒的力量更加強大，而接納則賦予我們轉化它的力量。 情緒的動態平衡： 探索情緒的流動性，認識到情緒並非永恒不變。理解負麵情緒的短暫性，並學會如何在其中找到成長的契機。 第二章：修復心靈的創傷——理解與化解過往的印記 我們每個人都帶著或深或淺的過往印記，這些印記可能來自於童年經曆、人際關係中的傷害，或是重大的人生變故。本章將側重於如何溫和而有效地處理這些創傷，不是為瞭遺忘，而是為瞭理解，進而化解它們對當下生活的負麵影響。 創傷的定義與錶現： 區分創傷與普通的不愉快經曆，瞭解創傷如何影響我們的思維、行為模式以及身心健康。例如，迴避行為、過度警惕、情緒失調等。 依戀模式與創傷： 探討童年依戀模式如何塑造我們成年後的人際關係，以及不安全依戀可能如何讓我們更容易受到情感傷害。 失落與悲傷的療愈： 深入理解失落的不同形式（親人離世、關係結束、理想破滅等），學習科學而有益的悲傷處理過程，允許自己經曆完整的療傷周期。 自我關懷的重建： 學習如何用愛與耐心對待自己，尤其是在經曆創傷後。建立積極的自我對話，培養自我同情心，為心靈的復原奠定基礎。 記憶的轉化： 並非抹去記憶，而是改變我們對記憶的感受和解讀。通過認知重構和敘事療法，讓那些曾經痛苦的記憶，成為我們成長的墊腳石。 第三章：重塑思維的模式——解鎖積極的內在對話 我們的思想如同心靈的土壤，我們種植什麼樣的種子，就會收獲什麼樣的果實。本章將聚焦於識彆和改變那些阻礙我們成長的消極思維模式，並學習如何構建積極、健康、支持性的內在對話。 識彆自動負麵思維（ANFs）： 學習識彆那些不自覺冒齣的、負麵的、往往不符閤現實的思維。例如，“我總是搞砸一切”、“沒有人喜歡我”。 認知扭麯的洞察： 揭示常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“過度概括”、“讀心術”等，理解它們是如何製造不必要的痛苦。 思維重構的技巧： 學習挑戰和質疑消極思維的有效方法，用更客觀、更現實、更積極的替代想法來替換它們。 積極肯定語的力量： 探索如何運用恰當的、個性化的積極肯定語，來強化自信、提升自尊，並塑造更美好的自我認知。 培養感恩之心： 深入理解感恩對身心健康的益處，學習如何在日常生活中實踐感恩，從而將注意力從缺失轉嚮豐盛。 第四章：情緒的智慧管理——構建內在的平靜與韌性 學會管理情緒，並非壓抑或控製，而是理解、接納並導嚮建設性的方嚮。本章將提供一係列實用工具和策略，幫助你成為情緒的駕馭者，而非被情緒奴役。 情緒的覺察練習： 通過正念冥想、身體掃描等方式，培養對當下情緒的敏銳覺察力，不帶評判地觀察情緒的起伏。 情緒的疏導方法： 學習多種情緒疏導技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、寫日記、傾訴、藝術錶達等，找到適閤自己的方式。 應對壓力與焦慮的策略： 掌握有效的壓力管理技巧，如時間管理、界限設定、尋求支持等，以及緩解焦慮的具體方法。 情緒韌性的培養： 學習如何在挫摺和挑戰麵前快速恢復，將逆境轉化為成長的動力，提升應對未來睏難的能力。 建立積極情緒的習慣： 探索如何主動創造和維護積極情緒，例如，培養興趣愛好、與積極的人交往、多接觸大自然等。 第五章：內在力量的覺醒——發掘自我價值與潛能 本書的最終目標之一，是幫助你認識到自己內在蘊含著巨大的力量和無限的潛能。本章將引導你發掘自我價值，重建自信，並活齣更加充實和有意義的人生。 自我價值的根基： 探索自我價值並非來自外在成就或他人評價，而是源於我們作為個體的獨特性和內在品質。 識彆並發揮你的優勢： 學習如何發現和利用自己的天賦、纔能和優勢，並將它們運用到生活和工作中，獲得成就感。 設定有意義的目標： 學習如何設定與內心價值觀相符、能夠激發你熱情和潛能的目標，並為之付齣努力。 建立健康的界限： 學會清晰地錶達自己的需求和感受，保護自己的時間和精力，避免被過度消耗，從而更好地照顧自己。 活齣真實的自己： 鼓勵你擁抱不完美，接受真實的自我，並敢於在生活中展現真實的個性和想法。 第六章：人際關係的和諧之道——連接與共情的力量 我們生活在關係之中，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本章將探討如何建立和維護健康、積極、滋養的人際關係，以及如何通過共情來深化連接。 有效溝通的藝術： 學習積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等技巧，解決衝突，建立理解。 共情的培養： 深入理解共情的含義，學習如何站在他人的角度思考，感受他人的情緒，並做齣恰當的迴應。 處理衝突與分歧： 掌握建設性的衝突解決策略，將衝突視為成長的機會，而不是關係的破壞者。 建立信任與親密： 探索如何通過真誠、可靠和支持性的互動，來建立深厚的信任和親密關係。 界限在關係中的作用： 學習如何在保持親密感的同時，也設定健康的個人界限，保護雙方的獨立性和尊重。 第七章：身心靈的整閤——邁嚮整體的健康與幸福 最終，我們認識到身、心、靈是相互關聯、不可分割的整體。本章將強調身心靈的整閤對於實現長久幸福的重要性，並提供一些整閤性的實踐方法。 身體與情緒的互動： 進一步探討身體狀態如何影響情緒，以及如何通過運動、飲食、睡眠等來支持情緒健康。 正念生活方式： 將正念融入日常生活的各個方麵，從飲食、行走，到工作、休息，提升整體的覺察力和生活品質。 尋找生命的意義與目的： 探索如何發現和追尋生命的意義，找到內心的驅動力，讓生活更加充實和有方嚮。 持續成長的螺鏇： 強調自我療愈和個人成長是一個持續的過程，鼓勵讀者不斷學習、實踐和調整，活齣更加豐盛的人生。 靈性的連接： 探索更深層次的自我，感受與宇宙、與他人、與生命的連接，從而獲得內心的寜靜與和諧。 《心靈的深度療愈：重塑內在力量與情緒平衡》不僅是一本書，更是一份邀請，邀請你踏上這場關於自我發現、內在成長與心靈復原的深刻旅程。通過理解、接納與積極的實踐，你將能夠解鎖自己內在的療愈力量，重塑一個更加強大、平和、喜悅的自己，並活齣生命最美好的可能。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期處於壓力之下，情緒波動很大的人來說，這本書就像是一場及時雨。《自我治愈心理學》讓我意識到，很多時候，我們所謂的“問題”，其實是自身內在的“不平衡”在外界的投射。作者非常細緻地分析瞭各種常見的心理睏境，比如拖延癥、完美主義、社交恐懼等等，並且提供瞭非常具體且可操作的應對策略。我最受用的部分是關於“情緒管理”的部分，它打破瞭我之前對情緒的錯誤認知，讓我知道情緒本身並無好壞之分，關鍵在於如何去理解和引導它們。我開始學習去觀察自己的情緒，而不是被情緒淹沒。我發現，很多時候，當我感到憤怒時，實際上是我的某種需求沒有被滿足；當我感到悲傷時，可能是我正在經曆某種失落。通過這種觀察，我能夠更準確地找到問題的根源，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。書中還提到瞭“復原力”的概念，這讓我明白，即使遭遇睏境，我們依然擁有從打擊中恢復過來的能力。這是一種非常積極的信念，給瞭我很多勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書不是一本速成指南，它更像是一位循循善誘的心理教練，幫助我一點點地建立起更健康、更強大的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《自我治愈心理學》真的給瞭我一個全新的視角來看待自己和周圍的世界。我一直是個比較容易鑽牛角尖的人，一件小事就能在我腦子裏反復迴蕩，然後越想越糟糕，最後把自己搞得很疲憊。這本書讓我明白，很多時候，我們的痛苦並不是源於事情本身，而是源於我們對事情的解讀和反應模式。作者用瞭很多心理學理論，但解釋得非常淺顯易懂，一點也不枯燥。我印象最深的是關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆那些不健康的思維模式，比如災難化、非黑即白等等，然後有意識地去挑戰和改變它們。這真的非常實用！我試著在遇到挫摺的時候，問自己：“這是唯一的結果嗎？有沒有其他可能性？” 剛開始有點睏難，感覺像是強迫自己去想不熟悉的事情，但慢慢地，我發現自己的情緒確實開始變得穩定，不再那麼容易被負麵情緒裹挾。書裏還講瞭關於“情緒火山”的比喻，我覺得非常形象。以前我總是壓抑自己的情緒，以為這樣就是成熟的錶現，結果那些情緒就像滾燙的岩漿，一旦爆發起來就無法收拾。現在我學會瞭如何“疏導”，有時候隻是找個朋友傾訴一下，有時候寫寫日記，有時候做做運動，感覺那些情緒就像小溪一樣，順暢地流走瞭，而不是憋成一個危險的蓄水池。這本書真的像一個智慧的燈塔，照亮瞭我前行的路。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書是我近幾年讀過最“走心”的一本。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，而是用一種非常平實、真誠的語言，和讀者進行瞭一場關於心靈的對話。我尤其喜歡作者對“自我價值”的解讀，我以前總覺得自己不夠好，需要通過很多外在的成就來證明自己。這本書讓我明白，我的價值，並不取決於我做瞭什麼，而是我本身就值得被愛，值得被尊重。這個觀念的轉變，對我來說是顛覆性的。我不再那麼焦慮地去追求那些我並不真正想要的，而是開始思考，什麼纔能讓我感到真正的滿足和快樂。書裏有很多關於“放下”的建議，比如放下對過去的執念，放下對未來的恐懼。這聽起來簡單，但做起來卻很難。作者用瞭很多生動的故事和比喻，讓我更容易理解其中的深意。我嘗試著去原諒那些曾經傷害過我的人，並不是為瞭他們，而是為瞭我自己，為瞭讓自己不再被過去的陰影所束縛。這個過程充滿瞭掙紮，但每一次的放下，都讓我感到前所未有的輕鬆。這本書更像是一個循循善誘的導師，它不會強迫你做什麼，而是用智慧和理解，引導你找到屬於自己的那條治愈之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續地讀瞭有幾個月瞭，真的可以說是陪伴瞭我一段時間。一開始拿到這本書，純粹是被它“治愈”這個詞吸引瞭，總覺得生活裏會有各種各樣的小煩惱，需要一點心理上的慰藉。讀瞭之後纔發現，它遠不止是提供一些寬慰，更多的是一種深入骨髓的自我探索。我尤其喜歡作者對於“接納”的闡述，以前我總覺得“接納”就是一種消極的妥協，但書裏描繪的接納，是一種主動的選擇，是cknowledging reality, then finding strength from it。我開始嘗試去理解自己那些看似“不好”的情緒，比如焦慮、沮喪，不再是逃避，而是去看看它們到底想告訴我什麼。這個過程並不輕鬆，有時候甚至會覺得把自己赤裸裸地剖開給彆人看一樣，但作者的引導非常溫和，像一位耐心的朋友，一步步地指齣方嚮。我記得有一個章節講到“內在小孩”，我以前總覺得這是個很玄乎的概念，但書裏用瞭很多貼近生活的例子，讓我 suddenly realized how much of my current behavior is influenced by past experiences, especially those childhood wounds. 嘗試去安撫那個曾經受傷的小孩，對我來說是一個巨大的突破，感覺像是卸下瞭很多不必要的包袱。這本書不是那種讀完就能立刻“藥到病除”的神書，它更像是一張地圖，指引你通往自我理解的道路，而真正的治愈，需要我們自己一步步去走。

評分☆☆☆☆☆

讀完《自我治愈心理學》，我最大的感受就是，原來我一直以來都在用一種“對抗”的方式生活，和自己的情緒對抗，和自己的缺點對抗，結果可想而知，是筋疲力盡。這本書最大的價值在於，它讓我明白，“擁抱”比“對抗”更有力量。作者強調瞭“自我關懷”的重要性，這不僅僅是做一些讓自己開心的事，更是一種內在的、持續的善意。我以前總是把所有注意力都放在外界，追求彆人的認可，追求所謂的“成功”，卻忽略瞭最應該被照顧的，是自己的內心。這本書引導我將目光從外麵收迴來，去關注自己內心的需求，去傾聽自己身體發齣的信號。我開始練習正念，每天花幾分鍾，隻是靜靜地坐著，感受自己的呼吸，感受身體的每一個部分。一開始覺得很奇怪，好像什麼都沒做，但堅持下去，我發現自己的思緒不再像脫繮的野馬，而是慢慢變得平靜。書裏提到的“邊界感”也對我啓發很大，我以前總是害怕拒絕彆人，害怕讓彆人失望，結果把自己弄得身心俱疲。這本書讓我認識到，設定健康的邊界，是對自己負責，也是對關係負責。現在我更能堅定地說“不”，也能更坦然地接受彆人的“不”。這是一種力量的覺醒，感覺自己不再是被動的接受者，而是生活的主動創造者。