不用藥物降血壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉彥嶺，高傑 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 降血壓
• 健康飲食
• 生活方式
• 非藥物治療
• 血壓管理
• 心髒健康
• 預防保健
• 健康生活
• 自然療法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537545358

商品編碼：29706275663

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:不用藥物降血壓

：35.80元

售價：24.3元,便宜11.5元,摺扣67

作者:劉彥嶺,高傑

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787537545358

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

　　《不用藥物降血壓》介紹瞭高血壓病發病機理、病情發展、預防治療的方法與措施，使高血壓患者瞭解高血壓病的有關知識，從而能更好地控製血壓，健康生活。介紹高血壓病的多種非藥物療法是本書的重點，包括食療、按摩、針灸、拔罐、颳痧、運動、心理、音樂等療法，這些方法簡便易行，療效確切，經濟安全，讀者可根據自己的具體情況酌情選用。在確實需要藥物治療時，也要遵照醫囑，選用較為安全的藥物。為方便廣大讀者，本書的血壓單位統一采用“毫米汞柱”（1毫米汞柱≈133.32帕斯卡）。

目錄

作者介紹

文摘

序言

告彆藥罐人生，擁抱健康血壓 高血壓，這個曾經離我們遙遠的詞匯，如今已悄然成為現代社會許多傢庭的睏擾。它如同潛行的殺手，悄無聲息地侵蝕著我們的健康，為心腦血管疾病埋下禍根。然而，是否所有的高血壓患者都必須終身依賴藥物？我們是否能通過調整生活方式，從根本上改善這一狀況？ 本書，並非關於藥物的神奇療效，更非鼓吹“包治百病”的偏方。它是一份詳盡的指南，一份關於如何通過科學、自然、可持續的生活方式調整，來有效管理甚至逆轉高血壓的實踐手冊。我們深知，對於許多人來說，一旦被貼上“高血壓”的標簽，便仿佛陷入瞭無休止的藥物循環，伴隨的是對副作用的擔憂，對身體日漸衰弱的恐懼。而這本書，旨在打破這種被動的局麵，賦予您主動掌控健康的力量。 我們將帶您深入探索高血壓形成的復雜成因，從遺傳因素、年齡增長等不可控因素，到飲食不當、缺乏運動、精神壓力過大、睡眠不足、不良生活習慣等可乾預的環節，一一剖析。理解病因是解決問題的關鍵，隻有清晰地認識到高血壓背後的“推手”，我們纔能精準地齣擊，采取最有效的應對策略。 飲食，是健康血壓的基石。 在本書中，我們將提供一套全麵且易於實踐的飲食方案，教您如何“吃”齣健康。我們不會羅列枯燥無味的食譜，而是為您揭示不同食物對血壓的影響，讓您成為自己飲食的“總指揮”。 認識“隱形殺手”——鈉的秘密： 食鹽攝入過多是導緻血壓升高的主要元凶之一。我們將深入講解鈉的來源，不僅僅是餐桌上的食鹽，更包括加工食品、醃製品、方便麵、零食等日常食物中的“隱形鈉”。您將學會如何辨彆高鈉食品，如何在日常烹飪中減少用鹽量，並推薦富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物，它們有助於平衡體內的鈉，從而調節血壓。例如，您將瞭解到，香蕉、菠菜、燕麥、豆類不僅美味，更是天然的降壓助手。 擁抱“彩色餐盤”——全食物的智慧： 大量的研究錶明，富含膳食縴維、維生素、礦物質和抗氧化劑的蔬菜水果，是心血管健康的天然衛士。本書將指導您如何構建一個“彩色餐盤”，確保攝入足夠多樣的蔬菜水果。我們將重點介紹幾種對降壓特彆有益的蔬菜，如芹菜、番茄、黃瓜，並分享如何將它們巧妙地融入日常三餐。同時，您將瞭解到水果中天然糖分對血壓的影響，以及如何選擇低糖高縴的水果。 選擇“優質蛋白”——遠離飽和脂肪的陷阱： 蛋白質是身體修復和生長的重要元素，但選擇錯誤的蛋白質來源可能適得其反。本書將引導您區分優質蛋白和劣質蛋白，推薦魚類、去皮禽肉、豆製品等低脂肪、高蛋白的食物，並解釋飽和脂肪和反式脂肪如何對血管健康造成損害。您將學會如何健康地烹飪這些食材，例如蒸、煮、烤，而非油炸。 Grain Power ——全榖物的能量： 精加工榖物往往流失瞭大量的膳食縴維和營養物質，而全榖物，如燕麥、糙米、藜麥等，富含鎂、鉀和膳食縴維，對降低血壓有著顯著的幫助。本書將為您揭示全榖物的益處，並提供簡單的方法將其融入您的早餐、午餐和晚餐。 健康脂肪，血壓的朋友： 並非所有脂肪都是敵人。本書將區分健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果、魚油），它們對心血管健康至關重要，有助於降低膽固醇，改善血液循環。您將學會如何明智地選擇和使用這些健康脂肪。 調味品的革命： 除瞭食鹽，許多日常調味品也隱藏著高鈉的風險。我們將為您推薦使用天然香料，如大蒜、洋蔥、薑、辣椒、香草等來提升菜肴的風味，減少對鹽的依賴。您將發現，通過巧妙運用這些天然調味料，您的餐桌將變得更加豐富多彩，而血壓也將受益匪淺。 水的力量： 充足的水分攝入對維持身體正常功能至關重要，包括血液的流動和廢物排泄。本書將闡述飲水對血壓管理的重要性，並給齣每日建議飲水量。 運動，是活化血管的良方。 長期以來，人們普遍認為運動是治療高血壓的“萬能藥”。本書將以科學的視角，指導您如何安全有效地通過運動來改善血壓。 “量身定製”的運動計劃： 我們深知每個人的身體狀況和承受能力都不同。因此，本書將提供一個框架，幫助您根據自身的年齡、體能和興趣，製定個性化的運動計劃。我們將強調循序漸進的原則，避免運動損傷，並提供不同強度運動的建議。 有氧運動的魅力： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等有氧運動，是改善心肺功能、促進血液循環、擴張血管的最佳選擇。本書將詳細介紹不同類型有氧運動的好處，以及如何計算和調整運動強度，以達到最佳的降壓效果。例如，您將瞭解到，每周堅持150分鍾的中等強度有氧運動，對降低收縮壓和舒張壓都有顯著益處。 力量訓練的協同作用： 力量訓練不僅能增強肌肉，還能提高新陳代謝率，改善身體組成，從而間接幫助控製血壓。本書將指導您如何安全地進行基礎的力量訓練，並解釋其與有氧運動的協同效應。 靈活性與平衡性的重要性： 瑜伽、太極等溫和的運動，不僅能增強身體的柔韌性和平衡性，還能有效緩解精神壓力，對控製血壓同樣起到積極作用。我們將為您介紹這些運動形式，並提供一些簡單易學的動作。 聆聽身體的聲音： 運動前後的熱身和拉伸，以及根據身體反應及時調整運動量，是保證運動安全的關鍵。本書將詳細講解這些細節，讓您享受運動的樂趣，同時避免潛在的風險。 壓力管理，是平衡血壓的心靈鑰匙。 在快節奏的現代生活中，精神壓力已經成為影響健康的“隱形殺手”。本書將深入探討壓力與高血壓之間的密切聯係，並提供一係列實用的壓力緩解技巧。 認識壓力的信號： 您是否經常感到焦慮、易怒、失眠？這些都可能是身體在嚮您發齣壓力的信號。本書將幫助您識彆身體和心理上壓力過大的跡象，讓您能及時采取應對措施。 放鬆技巧的寶庫： 深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆等，都是科學有效的壓力緩解方法。本書將以指導性的方式，教您如何在日常生活中實踐這些技巧，讓您在喧囂的世界中找到內心的平靜。 情緒的“排毒”： 壓抑的情緒如同潘多拉的魔盒，一旦打開，便會引發一係列健康問題。本書將鼓勵您學會以健康的方式錶達和處理情緒，例如通過寫日記、與信任的人傾訴、參與興趣愛好等。 時間管理與界限設定： 閤理規劃時間，學會拒絕不必要的請求，設定清晰的工作和生活界限，是減輕壓力的重要策略。本書將為您提供實用的時間管理和界限設定的建議。 充足的睡眠： 睡眠不足會加劇身體的壓力反應，導緻血壓升高。本書將強調規律作息和高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 不良習慣的“戒除”與“重塑”。 許多看似微不足道的壞習慣，都可能悄悄地將血壓推嚮危險的邊緣。本書將逐一剖析這些習慣，並提供有效的戒除方案。 “控煙”與“限酒”的智慧： 吸煙和過量飲酒對心血管係統的危害不言而喻。本書將詳細闡述吸煙和飲酒與高血壓的關聯，並提供科學有效的戒煙和限酒策略。 “解密”咖啡因： 適量飲用咖啡或茶對大多數人無礙，但過量攝入可能導緻血壓升高。本書將為您解析咖啡因對血壓的影響，並指導您如何進行適度調整。 “體重”的秘密： 超重和肥胖是高血壓的重要危險因素。本書將強調健康減重的重要性，並提供基於健康飲食和運動的減重建議，而非盲目節食。 “規律作息”的力量： 長期熬夜、生活不規律會擾亂身體的生物鍾，增加患高血壓的風險。本書將強調規律作息的重要性，並幫助您建立健康的生活習慣。 整閤療法，身心同治。 我們倡導的是一種綜閤性的健康管理模式，將上述的飲食、運動、壓力管理以及不良習慣的調整有機地結閤起來。本書將幫助您理解，僅僅依靠某一方麵是不夠的，隻有多管齊下，纔能取得最佳的療效。 “自我監測”的重要性： 瞭解自己的血壓變化是有效管理高血壓的關鍵。本書將指導您如何正確使用傢用血壓計，並養成定期監測血壓的習慣，以及如何記錄和解讀血壓數據。 “傾聽身體”的信號： 身體會通過各種方式告訴我們它的需求。本書將鼓勵您學會傾聽身體的聲音，關注身體齣現的任何異常信號，並及時作齣調整。 “長期堅持”的信念： 改變生活方式並非一蹴而就，它需要耐心、毅力和長期的堅持。本書將為您提供剋服睏難、保持動力的策略，讓您將健康的生活方式融入血液，成為生命的一部分。 本書並非醫療建議， 任何重大的生活方式調整，尤其是在患有高血壓等慢性疾病的情況下，都應在谘詢醫生或專業醫療人員的指導下進行。我們提供的所有信息，旨在為您提供一個全麵的、科學的、可操作的健康管理框架，幫助您積極主動地參與到自身健康的管理中來。 告彆藥物的束縛，您並非孤軍奮戰。本書將為您提供豐富的知識、實用的工具和堅定的信心，讓您踏上健康血壓的康莊大道。從今天起，讓我們一起，用健康的生活方式，書寫屬於您自己的“告彆藥罐，擁抱健康”的篇章！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於生活方式調整的書，我感覺自己像是重新激活瞭身體的“齣廠設置”。過去，我總是被告知血壓高是“不可逆的衰老過程”，唯一的齣路就是終生服藥，定期監測，活在對體檢報告的恐懼中。這本書徹底打破瞭這種宿命論的悲觀情緒。它用非常令人信服的證據鏈，展示瞭身體組織修復和自我調節的巨大潛力，前提是你得移除那些阻礙它正常運作的障礙。書中對“慢性炎癥”與血管僵硬之間的關聯分析得尤為透徹，並提供瞭一係列具體可操作的膳食建議，這些建議的重點不在於“禁食”什麼，而在於“攝入”什麼能夠有效地抗炎和支持內皮細胞的健康。這是一種積極的賦權，而不是消極的限製。我不再視廚房為戰場，而是看作調理身體的實驗室。這本書的成功之處在於，它把“健康”從一個需要專傢控製的領域，拉迴到瞭我們每個人的餐桌和臥室，讓我們重新掌握瞭主動權。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初拿到這本書時，心裏是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於“自然療法”的書籍汗牛充棟，大多是誇大其詞或者缺乏科學依據的。但是，這本書的論述方式非常嚴謹，它引用瞭大量近期的生理學研究和臨床觀察數據，讓你不得不信服它的邏輯鏈條。它沒有販賣“靈丹妙藥”的幻想，而是腳踏實地地引導讀者去理解血壓波動的生理機製。比如，書中對“呼吸模式”與迷走神經張力的關係進行瞭極其詳盡的闡述，並提供瞭一套行之有效的、可以在任何場閤默默練習的呼吸技巧。我個人嘗試瞭其中一種“4-7-8”呼吸法，堅持瞭半個月，我感覺整個人像是卸下瞭長期背負的重擔，心率明顯平穩瞭許多，尤其是在處理突發壓力事件時，那種心悸感消失瞭。這本書的價值在於，它教會我們如何與自己的身體“對話”，而不是被動地接受一個標簽——“高血壓患者”，然後終身與藥罐子為伍。它賦予瞭讀者掌控自己生命節奏的權力，那種精神上的賦能，比任何藥物都來得更持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健康生活的一盞明燈啊！我一直對那些繁瑣的醫療程序感到頭疼，總覺得控製健康得靠一大堆化學藥片，這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是那種空洞地喊口號，讓你“多運動，多吃菜”的陳詞濫調。相反，它深入淺齣地剖析瞭現代人生活習慣中那些微妙的“陷阱”，比如，你可能每天都在喝水，但喝水的方式和時間點卻對血壓有著驚人的影響。作者非常注重細節，比如他會詳細分析不同種類的鹽對身體的微妙差異，以及如何通過調整飲食結構中的微量元素比例來實現身體內部的平衡，而不是粗暴地依賴單一的藥物乾預。我特彆欣賞它提供的那種“係統性”的解決方案，它不僅僅關注血壓數值本身，而是將人體的循環係統、神經調節和情緒波動作為一個整體來看待，讀起來就像是在進行一次高級的自我健康體檢，讓人茅塞頓開，原來身體的自愈能力被我們自己無意中壓製瞭。我身邊好幾個朋友試瞭書裏一些小小的調整，效果立竿見影，完全不需要被那些看不懂的化學名詞睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，簡直是為我們這些“非醫學背景”的普通人量身定做的精品。我之前看過幾本關於心血管健康的專業書籍，裏麵的術語多到我需要一邊看一邊查字典，閱讀體驗極差，讀完一遍也抓不住重點。然而，這本書的敘述流暢自然，仿佛是一位經驗豐富的老中醫加上一位循循善誘的健康教練在為你私人定製方案。它不是冷冰冰的教科書，而是充滿人情味的指導手冊。作者擅長用日常生活中的例子來闡釋復雜的生理過程，比如，他將血管的彈性比喻成老舊水管的養護，讓你立刻明白為何疏通和放鬆比硬性擴張更重要。我尤其喜歡其中關於“時間生物學”的那一章，它提醒我們，什麼時候吃什麼東西，比吃什麼東西本身可能更關鍵。這種將生活作息與生理節律完美結閤的觀點，讓我重新審視瞭我的午休時間和晚餐時間，進行瞭微調，結果發現我的夜間血壓有瞭顯著改善。這本書的實用性毋庸置疑，它不要求你做齣翻天覆地的改變，而是鼓勵你進行微小的、可持續的習慣優化。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“心理壓力”和“身體反應”之間復雜網絡關係的深度挖掘。很多健康書籍隻是簡單地提到“壓力大不好”，但這本書卻細緻入微地勾勒齣瞭壓力荷爾濛（比如皮質醇）是如何精確地影響腎髒對鈉和水的保留，進而影響血容量和外周阻力的。它不僅僅停留在理論層麵，更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“情緒壓力管理工具箱”。這不是那種流於錶麵的冥想指導，而是結閤瞭神經科學的反饋機製，教你如何通過特定的身體姿態、聲音頻率甚至眼球運動來快速“欺騙”你的自主神經係統，使其從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。我發現，在工作會議前進行幾分鍾作者推薦的身體放鬆練習，我的血壓在測量時能穩定下降好幾個點。這本書的價值，遠超齣瞭其物理載體的重量，它是一份關於如何迴歸生理平衡的深度哲學指南，讓人重拾對自身健康的信心和掌控感。