如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卞葆，卞骞著 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506454445

商品编码：29715731115

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀

定价：22.00元

作者：卞葆,卞骞著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787506454445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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年轻人送给长辈*贴心、*别致的礼物，老年人献给自己*实在的健康自助指南。6项如皋人善处天年的方案，10种如皋人养生保健的菜单，6则如皋人起居生活的规律，6个如皋人达观心灵的法则，6条如皋人怡情养性的秘诀。
　　走进联合国会议、引起世界关注的江苏“如皋长寿现象”，复旦大学组建长寿研究所，探索如皋人长寿的“普遍规律”。
　 海内外专家、记者争相寻访如皋人“生老病死的密码”
　　如皋人亲身说法告诉你如何健康长寿
没有什么比健康更可贵，长寿也并非遥不可及，健康没有贫富之别，长寿更没有贵贱之分，淡泊宁静可以长寿，粗茶淡饭可以长寿，
起居有常、随遇而安、永葆童心都是通往长寿的桥梁。

内容提要

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生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，健康长寿始终是人们梦寐以求的夙愿。本书通过对地处我国长江三角洲城市圈内如皋长寿现象的深层解读，清晰地告诉人们，只要善于与大自然和谐相处、善于与社会和谐相处、善于与自身机体和心灵和谐相处，就能像如皋人那样健康地活、长寿地活、有质量地活。如皋长寿之经并不神秘。它可学、可仿、可行。愿阅读本书的广大读者特别是中老年朋友，能坚持实践、不断总结，其效果定会指日可见。

目录

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章　悠悠岁月长　领略长寿乡
　一、长寿奇迹，令人惊叹
　二、长寿历史，源远流长
　三、长寿名园，流连忘返
第二章　民以食为天　善处得天年
　一、一方水土，养一方人
　二、营养均衡，膳食养生
　三、粗茶淡饭，乐活似仙
　四、早晚食粥，熨帖平安
　五、天地之水，饱含精华
　六、饮酒适度，康乐其中
第三章　食谷物蔬果　列养生菜单
　一、玉米飘香，黄金主食
　二、大麦焦屑，健胃益体
　三、荞麦食品，“三高”克星
　四、久食山芋，长寿少疾
　五、大豆食品，强体抗病
　六、常食萝卜，顺气平安
　七、野菜入餐，食疗佳品
　八、偏爱生姜，胜过丹方
　九、神奇大蒜，祛病良药
　十、白果是宝，延缓衰老
第四章　生活有规律　寿与天地同
　一、起居有常，顺应节律
　二、睡眠香甜，缓衰延年
　三、适度忙碌，勤劳健康
　四、常晒太阳，身体就棒
　五、发宜常梳，通畅血脉
　六、唾液常咽，补气养生
第五章　仁德贵如金　达观净心灵
　一、乐善好施，寿昭日月
　二、孝道养生，其乐融融
　三、达观包容，自在轻松
　四、淡泊宁静，怡然自得
　五、随遇而安，心宽体健
　六、以和养生，融洽相处
第六章　快乐总称意　怡情留青春
　一、笑口常开，尽享年华
　二、永葆童心，追回童趣
　三、崇尚读书，健脑养心
　四、吹拉弹唱，精神气爽
　五、心随风动，乐由筝起
　六、花草为友，相看无忧

作者介绍

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卞葆，江苏如皋人，编审、北京科普作家，近年来涉足于人与自然和谐的探索。

文摘

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序言

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如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀 在长寿的土地上，寻觅生命的真谛，品味岁月的馈赠。 这并非一本简单的养生指南，也不是一本艰深的医学典籍，而是一次深入中国著名长寿之乡——如皋的生命探索之旅。本书将带您走进这片神奇的土地，解开笼罩在当地居民身上长寿奥秘的面纱，去聆听他们平静而充满智慧的生活叙事，去感受他们豁达而安详的心灵境界。 一、如皋：一幅流淌着生命活力的画卷 如皋，这座坐落于长江之畔的古城，自古以来就享有“长寿之乡”的美誉。这里不仅拥有得天独厚的自然环境，温和湿润的气候，富饶的土地，更孕育了一种与众不同的生活哲学。本书将首先为您描绘如皋这片土地的独特风貌，从地理环境、历史人文到气候特点，多维度地展现其作为“长寿摇篮”的先天优势。您将了解到，为何在这里，生命似乎总是被格外眷顾，为何年过百岁的老人依然精神矍铄，步履生风。 我们将深入探寻如皋的生态系统，了解其空气、水质、土壤的构成，这些看似寻常的元素，如何在这片土地上悄然滋养着生命。同时，本书也将追溯如皋悠久的历史文化，探究古往今来，这里的居民是如何秉承着与自然和谐共生的理念，将生命的美学融入日常生活的点滴之中。 二、根植于传统的智慧：如皋人的生活哲学 长寿并非偶然，它背后蕴藏着一套深厚的哲学思想和生活智慧。本书将着重解析如皋居民世代相传的生活哲学，这种哲学并非高高在上，而是渗透在他们吃饭、穿衣、行事、待人接物的每一个细节之中。 “慢”的艺术： 在快节奏的现代社会，如皋人却信奉“慢”的哲学。他们不追求短暂的爆发，而是注重循序渐进，将生活节奏调整到最适合自己的状态。本书将深入剖析这种“慢”体现在哪些方面，例如他们对饮食的耐心烹饪，对劳作的细致投入，对休闲的从容享受，以及对待人和事的平和心态。这种“慢”并非懒散，而是一种对生命过程的尊重和珍视。 “和”的境界： “天人合一”、“人与自然和谐相处”是如皋人朴素的自然观。他们懂得顺应四时，尊重自然规律，将自己的生活方式与大自然的节律紧密结合。书中将通过具体的案例，展现如皋人如何在日常生活中实践这种“和”的理念，例如他们对传统农耕智慧的传承，对自然食材的偏爱，对户外活动的喜爱，以及对社区邻里关系的重视。这种“和”的境界，不仅仅是对外在环境的适应，更是对内在心境的修炼。 “乐”的态度： 豁达乐观的心态是长寿的重要基石。如皋老人普遍表现出的积极向上、知足常乐的特质，是本书重点挖掘的内容。我们将通过采访和观察，呈现他们如何面对生活中的困难和挑战，如何保持内心的宁静和愉悦。书中会探讨他们如何培养兴趣爱好，如何与家人朋友保持紧密的联系，以及如何通过参与社区活动来丰富自己的精神世界。这种“乐”的态度，是一种对生命的热爱，一种对一切美好的感知能力。 三、食疗与养生：如皋的饮食之道 “民以食为天”，饮食对于健康长寿的重要性不言而喻。如皋的饮食文化，是其长寿秘诀中不可或缺的重要组成部分。本书将对如皋的饮食习惯和食疗方进行详细的介绍，但并非简单罗列菜谱，而是深入探究其背后的养生原理。 “本味”的追求： 如皋人推崇食材的原味，注重食材的新鲜和天然。他们善于利用当地的时令食材，通过简单的烹饪方式，最大程度地保留食材的营养和风味。书中将重点介绍如皋的代表性食材，例如水产品、蔬菜、豆制品等，并分析它们对人体健康的益处。 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的平衡： 在如皋的饮食结构中，我们可以看到经典的食养原则。本书将解析如皋人在日常饮食中是如何做到谷物、水果、肉类和蔬菜的合理搭配，形成均衡的膳食结构。我们将探讨一些具有代表性的如皋家常菜，并从现代营养学的角度分析其营养价值和养生功效。 药食同源的智慧： 如皋人善于将一些具有药用价值的食材融入日常饮食中，做到“食补”与“药补”的有机结合。本书将介绍一些如皋常用的药食同源食材，例如一些地方特色的草本植物，以及它们在增强体质、预防疾病方面的作用。 “适度”的原则： 无论是饮食还是进补，如皋人始终秉持“适度”的原则。他们不会过度追求某些营养素的摄入，而是强调食物的均衡和自然。书中将强调这种“不偏不倚”的饮食态度，以及它对于维持身体健康的重要性。 四、起居与运动：如皋人的健康之道 除了饮食，如皋居民的起居习惯和运动方式，也为他们的长寿贡献了力量。本书将细致入微地展现这些看似平凡的生活细节。 规律的作息： 如皋老人普遍拥有规律的作息习惯，他们早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。书中将探讨规律作息对于内分泌平衡、免疫系统功能的重要性。 适度的劳作与运动： 很多如皋老人即使年过八旬，依然保持着适度的体力活动。他们的运动并非刻意的健身，而是融入了日常的农耕、园艺、家务劳动之中。本书将分析这些“生活化”的运动方式，如何帮助他们保持身体的灵活性、力量和心肺功能，以及减少患上慢性疾病的风险。 亲近自然的户外生活： 如皋拥有优美的自然风光，当地居民喜爱在户外活动，呼吸新鲜空气，享受阳光。本书将探讨亲近自然对于缓解压力、改善情绪、增强身体抵抗力的积极作用。 五、心态与社交：如皋人的精神滋养 长寿不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。如皋人豁达乐观的心态和良好的社交关系，是他们精神上的重要支撑。 感恩与知足： 如皋老人普遍表现出对生活感恩的态度，他们懂得珍惜当下所拥有的一切，不攀比，不嫉妒。书中将通过故事和访谈，展现他们如何培养这种感恩之心，以及这种心态如何帮助他们减少负面情绪，保持内心的平静。 积极的人际交往： 家庭和睦，邻里友善，是如皋社会的重要特点。老人积极参与家庭事务，与子女孙辈保持良好的沟通，与邻里互帮互助，形成了良好的社交网络。本书将探讨良好的人际关系如何为老年人提供情感支持，减轻孤独感，提升幸福感。 乐于学习与探索： 很多如皋老人并非“两耳不闻窗外事”，他们对新事物保持好奇，乐于学习，积极参与社会活动。这种持续的学习和探索，有助于他们保持思维的活跃，延缓认知能力的衰退。 六、从如皋到你：将长寿智慧融入生活 本书的最终目的，并非让读者照搬如皋的生活方式，而是希望通过对如皋长寿智慧的解读，引发读者对自身生活方式的思考，并从中汲取养分，将这些积极的理念和方法，融入到自己的日常生活中。 书中将提供一些切实可行的建议，帮助读者在现代生活中实践如皋的长寿之道，例如如何调整饮食结构，如何融入适度的运动，如何培养积极的心态，以及如何经营良好的人际关系。 《如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀》，是一次关于生命、关于智慧、关于幸福的深度探索。它将为您打开一扇窗，让您看见生命的另一种可能；它将为您点亮一盏灯，指引您通往健康、快乐、长寿的道路。这不仅仅是一本书，更是一份对生命的热爱，一份对未来的期许。让我们一起，在如皋的长寿智慧中，寻觅属于自己的颐养天年之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气场非常稳健，散发着一种不动声色的力量感，读起来让人内心深处涌起一种踏实感。它没有追求那种“立竿见影”的夸张承诺，而是更注重于一种长期、持续的、融入生命状态的调养。我能感受到作者在行文间流露出的那种对生命的敬畏和对自然的顺应之道，这和当下社会推崇的快节奏、高效率的“养生速成班”形成了鲜明的对比。 这种风格尤其适合那些追求身心平衡、不急不躁的读者。每次阅读，都像是一次精神上的“慢炖”，把浮躁的心绪慢慢沉淀下来。我喜欢它那种不急不躁的论述方式，似乎在提醒我们，真正的健康和长寿，需要的不是激进的改革，而是温和的坚持和对生活本真的回归。它提供了一种生活态度上的锚点，让人在纷繁复杂的世界中，能够找到一个宁静的角落来审视和调整自己的步伐。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上看，这本书的逻辑脉络构建得极为严密，层次分明，但又巧妙地避免了那种刻板的章节划分。它不像教科书那样生硬地列举条目，而是通过一种有机生长的结构，将不同的养生要素串联起来，形成一个完整的体系。我能从字里行间感受到作者在梳理这些知识体系时所下的巨大功力，信息的密度很高，但组织得非常清晰。 每一个部分的过渡都处理得非常自然流畅，前后的呼应衔接得天衣无缝，让人感觉每一块知识点都是为了服务于最终那个宏大的“颐养天年”的目标。这种结构上的精妙，使得读者在不知不觉中，就已经吸收和内化了大量的理念，而不是被动地去“背诵”知识点。读完一段，总能清晰地梳理出作者的思路走向，这种清晰度和深刻性，体现了作者对所阐述领域的深刻理解和驾驭能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引人入胜之处，首先在于它没有那种高高在上、拒人于千里之外的“秘籍感”，反而像是一位和蔼的长者，娓娓道来他的人生智慧。它的语言风格极其接地气，读起来非常流畅自然，仿佛不是在阅读一本严肃的理论著作，而是在聆听一段亲切的家常分享。我发现自己可以很轻松地沉浸在那种讲述的氛围里，没有被那些晦涩难懂的专业术语所困扰。 我特别欣赏它在叙事节奏上的把握，时而深入剖析某种养生理念的缘由，时而又巧妙地穿插一些生活中的小故事或小窍门，这种张弛有度的节奏，让阅读体验充满了新鲜感。它成功地将那些看似深奥的养生之道，转化成了日常生活中可以操作的具体步骤，这种“可操作性”是很多同类书籍所欠缺的。那种娓娓道来的语气，让人感觉作者是真正活出了这种长寿状态，而不是空谈理论，这种真诚感是打动读者的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计实在是让人眼前一亮，拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量，一看就知道是下了功夫的精品。封面设计很有韵味，那种水墨晕染的风格，透着一股子古朴和宁静，一下子就把人带入了一种平和、养生的氛围中。我特别喜欢那种字体选择，刚劲有力又不失温润，和书名本身的意境非常契合。 说实话，我一直对“长寿”这个话题很感兴趣，总觉得它不仅仅是身体上的健康，更是一种生活哲学。这本书的排版布局也做得非常人性化，字号适中，段落之间的留白恰到好处，读起来一点也不费神，即使是像我这样需要戴老花镜的人，长时间阅读也不会觉得眼睛酸涩。而且，书中似乎还穿插了一些精美的插图或者古籍拓片（虽然我没有深究具体内容），这些视觉元素无疑增添了阅读的趣味性和艺术感，让一本可能偏向“养生经”的书籍，变得更像是一件值得收藏的艺术品。每次翻阅，都能感受到作者和设计者对读者的尊重，这种细节上的用心，在现在的出版物中真的不多见了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，在于它对“地域文化”与“个体实践”之间关系的独特阐述。它似乎不仅仅是在介绍一个地方的长寿经验，更是在挖掘和提炼这种长寿基因背后的文化土壤和环境因素。我能感受到其中蕴含的对特定风土人情的深厚情感，它将地理环境、人文习俗、乃至是人们的思维模式，都融入到长寿的构建过程中，使得整个理论框架变得立体而丰满。 这种立体的视角，让“长寿”不再是抽象的医学指标，而是一种鲜活的生活状态，一种由内而外散发出的生命力。它促使我思考，环境和文化对个体健康的影响是多么深远而潜移默化。作者并没有仅仅停留在表面的现象描述，而是深入到了文化内核去探寻根源，这种由表及里的挖掘深度，使得这本书的价值远远超出了一般的养生指南，更像是一部关于生活方式和地域哲学的研究报告，引人深思，让人愿意反复咀嚼其中的深意。