如皋長壽內經：中國長壽之鄉頤養天年的秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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卞葆，卞騫著 著

圖書標籤:

• 長壽
• 養生
• 健康
• 中醫
• 如皋
• 頤養天年
• 養生秘訣
• 中國長壽之鄉
• 健康養生
• 高齡

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506454445

商品編碼：29715731115

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名：如皋長壽內經：中國長壽之鄉頤養天年的秘訣

定價：22.00元

作者：卞葆,卞騫著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787506454445

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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年輕人送給長輩*貼心、*彆緻的禮物，老年人獻給自己*實在的健康自助指南。6項如皋人善處天年的方案，10種如皋人養生保健的菜單，6則如皋人起居生活的規律，6個如皋人達觀心靈的法則，6條如皋人怡情養性的秘訣。
　　走進聯閤國會議、引起世界關注的江蘇“如皋長壽現象”，復旦大學組建長壽研究所，探索如皋人長壽的“普遍規律”。
　 海內外專傢、記者爭相尋訪如皋人“生老病死的密碼”
　　如皋人親身說法告訴你如何健康長壽
沒有什麼比健康更可貴，長壽也並非遙不可及，健康沒有貧富之彆，長壽更沒有貴賤之分，淡泊寜靜可以長壽，粗茶淡飯可以長壽，
起居有常、隨遇而安、永葆童心都是通往長壽的橋梁。

內容提要

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生命是每個人永遠不會重新走過的一次單程旅行，健康長壽始終是人們夢寐以求的夙願。本書通過對地處我國長江三角洲城市圈內如皋長壽現象的深層解讀，清晰地告訴人們，隻要善於與大自然和諧相處、善於與社會和諧相處、善於與自身機體和心靈和諧相處，就能像如皋人那樣健康地活、長壽地活、有質量地活。如皋長壽之經並不神秘。它可學、可仿、可行。願閱讀本書的廣大讀者特彆是中老年朋友，能堅持實踐、不斷總結，其效果定會指日可見。

目錄

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章　悠悠歲月長　領略長壽鄉
　一、長壽奇跡，令人驚嘆
　二、長壽曆史，源遠流長
　三、長壽名園，流連忘返
第二章　民以食為天　善處得天年
　一、一方水土，養一方人
　二、營養均衡，膳食養生
　三、粗茶淡飯，樂活似仙
　四、早晚食粥，熨帖平安
　五、天地之水，飽含精華
　六、飲酒適度，康樂其中
第三章　食榖物蔬果　列養生菜單
　一、玉米飄香，黃金主食
　二、大麥焦屑，健胃益體
　三、蕎麥食品，“三高”剋星
　四、久食山芋，長壽少疾
　五、大豆食品，強體抗病
　六、常食蘿蔔，順氣平安
　七、野菜入餐，食療佳品
　八、偏愛生薑，勝過丹方
　九、神奇大蒜，祛病良藥
　十、白果是寶，延緩衰老
第四章　生活有規律　壽與天地同
　一、起居有常，順應節律
　二、睡眠香甜，緩衰延年
　三、適度忙碌，勤勞健康
　四、常曬太陽，身體就棒
　五、發宜常梳，通暢血脈
　六、唾液常咽，補氣養生
第五章　仁德貴如金　達觀淨心靈
　一、樂善好施，壽昭日月
　二、孝道養生，其樂融融
　三、達觀包容，自在輕鬆
　四、淡泊寜靜，怡然自得
　五、隨遇而安，心寬體健
　六、以和養生，融洽相處
第六章　快樂總稱意　怡情留青春
　一、笑口常開，盡享年華
　二、永葆童心，追迴童趣
　三、崇尚讀書，健腦養心
　四、吹拉彈唱，精神氣爽
　五、心隨風動，樂由箏起
　六、花草為友，相看無憂

作者介紹

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卞葆，江蘇如皋人，編審、北京科普作傢，近年來涉足於人與自然和諧的探索。

文摘

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序言

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如皋長壽內經：中國長壽之鄉頤養天年的秘訣 在長壽的土地上，尋覓生命的真諦，品味歲月的饋贈。 這並非一本簡單的養生指南，也不是一本艱深的醫學典籍，而是一次深入中國著名長壽之鄉——如皋的生命探索之旅。本書將帶您走進這片神奇的土地，解開籠罩在當地居民身上長壽奧秘的麵紗，去聆聽他們平靜而充滿智慧的生活敘事，去感受他們豁達而安詳的心靈境界。 一、如皋：一幅流淌著生命活力的畫捲 如皋，這座坐落於長江之畔的古城，自古以來就享有“長壽之鄉”的美譽。這裏不僅擁有得天獨厚的自然環境，溫和濕潤的氣候，富饒的土地，更孕育瞭一種與眾不同的生活哲學。本書將首先為您描繪如皋這片土地的獨特風貌，從地理環境、曆史人文到氣候特點，多維度地展現其作為“長壽搖籃”的先天優勢。您將瞭解到，為何在這裏，生命似乎總是被格外眷顧，為何年過百歲的老人依然精神矍鑠，步履生風。 我們將深入探尋如皋的生態係統，瞭解其空氣、水質、土壤的構成，這些看似尋常的元素，如何在這片土地上悄然滋養著生命。同時，本書也將追溯如皋悠久的曆史文化，探究古往今來，這裏的居民是如何秉承著與自然和諧共生的理念，將生命的美學融入日常生活的點滴之中。 二、根植於傳統的智慧：如皋人的生活哲學 長壽並非偶然，它背後蘊藏著一套深厚的哲學思想和生活智慧。本書將著重解析如皋居民世代相傳的生活哲學，這種哲學並非高高在上，而是滲透在他們吃飯、穿衣、行事、待人接物的每一個細節之中。 “慢”的藝術： 在快節奏的現代社會，如皋人卻信奉“慢”的哲學。他們不追求短暫的爆發，而是注重循序漸進，將生活節奏調整到最適閤自己的狀態。本書將深入剖析這種“慢”體現在哪些方麵，例如他們對飲食的耐心烹飪，對勞作的細緻投入，對休閑的從容享受，以及對待人和事的平和心態。這種“慢”並非懶散，而是一種對生命過程的尊重和珍視。 “和”的境界： “天人閤一”、“人與自然和諧相處”是如皋人樸素的自然觀。他們懂得順應四時，尊重自然規律，將自己的生活方式與大自然的節律緊密結閤。書中將通過具體的案例，展現如皋人如何在日常生活中實踐這種“和”的理念，例如他們對傳統農耕智慧的傳承，對自然食材的偏愛，對戶外活動的喜愛，以及對社區鄰裏關係的重視。這種“和”的境界，不僅僅是對外在環境的適應，更是對內在心境的修煉。 “樂”的態度： 豁達樂觀的心態是長壽的重要基石。如皋老人普遍錶現齣的積極嚮上、知足常樂的特質，是本書重點挖掘的內容。我們將通過采訪和觀察，呈現他們如何麵對生活中的睏難和挑戰，如何保持內心的寜靜和愉悅。書中會探討他們如何培養興趣愛好，如何與傢人朋友保持緊密的聯係，以及如何通過參與社區活動來豐富自己的精神世界。這種“樂”的態度，是一種對生命的熱愛，一種對一切美好的感知能力。 三、食療與養生：如皋的飲食之道 “民以食為天”，飲食對於健康長壽的重要性不言而喻。如皋的飲食文化，是其長壽秘訣中不可或缺的重要組成部分。本書將對如皋的飲食習慣和食療方進行詳細的介紹，但並非簡單羅列菜譜，而是深入探究其背後的養生原理。 “本味”的追求： 如皋人推崇食材的原味，注重食材的新鮮和天然。他們善於利用當地的時令食材，通過簡單的烹飪方式，最大程度地保留食材的營養和風味。書中將重點介紹如皋的代錶性食材，例如水産品、蔬菜、豆製品等，並分析它們對人體健康的益處。 “五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的平衡： 在如皋的飲食結構中，我們可以看到經典的食養原則。本書將解析如皋人在日常飲食中是如何做到榖物、水果、肉類和蔬菜的閤理搭配，形成均衡的膳食結構。我們將探討一些具有代錶性的如皋傢常菜，並從現代營養學的角度分析其營養價值和養生功效。 藥食同源的智慧： 如皋人善於將一些具有藥用價值的食材融入日常飲食中，做到“食補”與“藥補”的有機結閤。本書將介紹一些如皋常用的藥食同源食材，例如一些地方特色的草本植物，以及它們在增強體質、預防疾病方麵的作用。 “適度”的原則： 無論是飲食還是進補，如皋人始終秉持“適度”的原則。他們不會過度追求某些營養素的攝入，而是強調食物的均衡和自然。書中將強調這種“不偏不倚”的飲食態度，以及它對於維持身體健康的重要性。 四、起居與運動：如皋人的健康之道 除瞭飲食，如皋居民的起居習慣和運動方式，也為他們的長壽貢獻瞭力量。本書將細緻入微地展現這些看似平凡的生活細節。 規律的作息： 如皋老人普遍擁有規律的作息習慣，他們早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。書中將探討規律作息對於內分泌平衡、免疫係統功能的重要性。 適度的勞作與運動： 很多如皋老人即使年過八旬，依然保持著適度的體力活動。他們的運動並非刻意的健身，而是融入瞭日常的農耕、園藝、傢務勞動之中。本書將分析這些“生活化”的運動方式，如何幫助他們保持身體的靈活性、力量和心肺功能，以及減少患上慢性疾病的風險。 親近自然的戶外生活： 如皋擁有優美的自然風光，當地居民喜愛在戶外活動，呼吸新鮮空氣，享受陽光。本書將探討親近自然對於緩解壓力、改善情緒、增強身體抵抗力的積極作用。 五、心態與社交：如皋人的精神滋養 長壽不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。如皋人豁達樂觀的心態和良好的社交關係，是他們精神上的重要支撐。 感恩與知足： 如皋老人普遍錶現齣對生活感恩的態度，他們懂得珍惜當下所擁有的一切，不攀比，不嫉妒。書中將通過故事和訪談，展現他們如何培養這種感恩之心，以及這種心態如何幫助他們減少負麵情緒，保持內心的平靜。 積極的人際交往： 傢庭和睦，鄰裏友善，是如皋社會的重要特點。老人積極參與傢庭事務，與子女孫輩保持良好的溝通，與鄰裏互幫互助，形成瞭良好的社交網絡。本書將探討良好的人際關係如何為老年人提供情感支持，減輕孤獨感，提升幸福感。 樂於學習與探索： 很多如皋老人並非“兩耳不聞窗外事”，他們對新事物保持好奇，樂於學習，積極參與社會活動。這種持續的學習和探索，有助於他們保持思維的活躍，延緩認知能力的衰退。 六、從如皋到你：將長壽智慧融入生活 本書的最終目的，並非讓讀者照搬如皋的生活方式，而是希望通過對如皋長壽智慧的解讀，引發讀者對自身生活方式的思考，並從中汲取養分，將這些積極的理念和方法，融入到自己的日常生活中。 書中將提供一些切實可行的建議，幫助讀者在現代生活中實踐如皋的長壽之道，例如如何調整飲食結構，如何融入適度的運動，如何培養積極的心態，以及如何經營良好的人際關係。 《如皋長壽內經：中國長壽之鄉頤養天年的秘訣》，是一次關於生命、關於智慧、關於幸福的深度探索。它將為您打開一扇窗，讓您看見生命的另一種可能；它將為您點亮一盞燈，指引您通往健康、快樂、長壽的道路。這不僅僅是一本書，更是一份對生命的熱愛，一份對未來的期許。讓我們一起，在如皋的長壽智慧中，尋覓屬於自己的頤養天年之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計實在是讓人眼前一亮，拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量，一看就知道是下瞭功夫的精品。封麵設計很有韻味，那種水墨暈染的風格，透著一股子古樸和寜靜，一下子就把人帶入瞭一種平和、養生的氛圍中。我特彆喜歡那種字體選擇，剛勁有力又不失溫潤，和書名本身的意境非常契閤。 說實話，我一直對“長壽”這個話題很感興趣，總覺得它不僅僅是身體上的健康，更是一種生活哲學。這本書的排版布局也做得非常人性化，字號適中，段落之間的留白恰到好處，讀起來一點也不費神，即使是像我這樣需要戴老花鏡的人，長時間閱讀也不會覺得眼睛酸澀。而且，書中似乎還穿插瞭一些精美的插圖或者古籍拓片（雖然我沒有深究具體內容），這些視覺元素無疑增添瞭閱讀的趣味性和藝術感，讓一本可能偏嚮“養生經”的書籍，變得更像是一件值得收藏的藝術品。每次翻閱，都能感受到作者和設計者對讀者的尊重，這種細節上的用心，在現在的齣版物中真的不多見瞭。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上看，這本書的邏輯脈絡構建得極為嚴密，層次分明，但又巧妙地避免瞭那種刻闆的章節劃分。它不像教科書那樣生硬地列舉條目，而是通過一種有機生長的結構，將不同的養生要素串聯起來，形成一個完整的體係。我能從字裏行間感受到作者在梳理這些知識體係時所下的巨大功力，信息的密度很高，但組織得非常清晰。 每一個部分的過渡都處理得非常自然流暢，前後的呼應銜接得天衣無縫，讓人感覺每一塊知識點都是為瞭服務於最終那個宏大的“頤養天年”的目標。這種結構上的精妙，使得讀者在不知不覺中，就已經吸收和內化瞭大量的理念，而不是被動地去“背誦”知識點。讀完一段，總能清晰地梳理齣作者的思路走嚮，這種清晰度和深刻性，體現瞭作者對所闡述領域的深刻理解和駕馭能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣場非常穩健，散發著一種不動聲色的力量感，讀起來讓人內心深處湧起一種踏實感。它沒有追求那種“立竿見影”的誇張承諾，而是更注重於一種長期、持續的、融入生命狀態的調養。我能感受到作者在行文間流露齣的那種對生命的敬畏和對自然的順應之道，這和當下社會推崇的快節奏、高效率的“養生速成班”形成瞭鮮明的對比。 這種風格尤其適閤那些追求身心平衡、不急不躁的讀者。每次閱讀，都像是一次精神上的“慢燉”，把浮躁的心緒慢慢沉澱下來。我喜歡它那種不急不躁的論述方式，似乎在提醒我們，真正的健康和長壽，需要的不是激進的改革，而是溫和的堅持和對生活本真的迴歸。它提供瞭一種生活態度上的錨點，讓人在紛繁復雜的世界中，能夠找到一個寜靜的角落來審視和調整自己的步伐。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，在於它對“地域文化”與“個體實踐”之間關係的獨特闡述。它似乎不僅僅是在介紹一個地方的長壽經驗，更是在挖掘和提煉這種長壽基因背後的文化土壤和環境因素。我能感受到其中蘊含的對特定風土人情的深厚情感，它將地理環境、人文習俗、乃至是人們的思維模式，都融入到長壽的構建過程中，使得整個理論框架變得立體而豐滿。 這種立體的視角，讓“長壽”不再是抽象的醫學指標，而是一種鮮活的生活狀態，一種由內而外散發齣的生命力。它促使我思考，環境和文化對個體健康的影響是多麼深遠而潛移默化。作者並沒有僅僅停留在錶麵的現象描述，而是深入到瞭文化內核去探尋根源，這種由錶及裏的挖掘深度，使得這本書的價值遠遠超齣瞭一般的養生指南，更像是一部關於生活方式和地域哲學的研究報告，引人深思，讓人願意反復咀嚼其中的深意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的引人入勝之處，首先在於它沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的“秘籍感”，反而像是一位和藹的長者，娓娓道來他的人生智慧。它的語言風格極其接地氣，讀起來非常流暢自然，仿佛不是在閱讀一本嚴肅的理論著作，而是在聆聽一段親切的傢常分享。我發現自己可以很輕鬆地沉浸在那種講述的氛圍裏，沒有被那些晦澀難懂的專業術語所睏擾。 我特彆欣賞它在敘事節奏上的把握，時而深入剖析某種養生理念的緣由，時而又巧妙地穿插一些生活中的小故事或小竅門，這種張弛有度的節奏，讓閱讀體驗充滿瞭新鮮感。它成功地將那些看似深奧的養生之道，轉化成瞭日常生活中可以操作的具體步驟，這種“可操作性”是很多同類書籍所欠缺的。那種娓娓道來的語氣，讓人感覺作者是真正活齣瞭這種長壽狀態，而不是空談理論，這種真誠感是打動讀者的關鍵。