80後孕媽媽營養同步 書十月懷胎知識孕婦營養三餐食譜大全書孕期飲食懷孕書籍孕産婦懷孕40周保健手冊長 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535288950

商品編碼：29753176832

叢書名： 孕媽媽營養指導大全

基本信息

 

書名:80後孕媽媽營養同步指導

 

定價：39元

 

作者:嶽然 編著

 

齣版社：中國人口齣版社

 

齣版日期：2013-08-01

 

ISBN：9787510118791

 

字數：

 

頁碼：

 

版次：1

 

裝幀：平裝

 

開本：24開

 

商品重量：

 

編輯推薦

 

暫無相關內容

 

內容提要

 

孕媽媽攝入的營養，對胎寶寶時刻産生著或微妙或巨大的影響

根據孕周，為孕媽媽製定科學的營養方案

可以幫助孕育的寶寶

 

目錄

 

PART 1妊娠早期營養（1～12周）

妊娠第1周

媽媽／胎兒

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第2周

媽媽／胎兒

三餐兩點

營養方案

食譜

生活保健常識

替您支招

妊娠第3周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

孕期月概要

妊娠第5周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第6周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

生活保健常識

妊娠第7周

食譜

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

……

PART 2妊娠中期營養（13～28周）

PART 3妊娠晚期營養（29～40周）

.....

新知與探索：當代生活美學與個人成長指南 書籍主題： 本書匯集瞭對當代都市人生活方式、心理健康、時間管理、人際交往以及個人技能提升等多個維度的深度洞察與實用指導，旨在幫助讀者在快節奏的生活中找到平衡點，實現更充實、更有意義的人生。 第一部分：都市心境的重塑與平衡術 第一章：重構“在場”的意義：數字時代的注意力保衛戰 在信息爆炸的時代，我們的注意力已成為最稀缺的資源。本章深入剖析瞭智能設備、社交媒體如何潛移默化地重塑我們的思維模式和感知世界的方式。我們不再僅僅是信息的接收者，更是被算法不斷牽引的消費者。 深度工作與心流體驗的迴歸： 探討如何通過環境設置、任務分解和“數字排毒”的實踐，重新建立對長時間、專注工作的耐受力。介紹心理學中“心流”理論在日常實踐中的應用，指導讀者在工作和愛好中體驗到心無旁騖的愉悅感。 “慢生活”的本土化實踐： 並非提倡逃離都市，而是如何在都市的高效運作中，刻意植入慢節奏的瞬間。包括“五感覺察練習”（如正念飲食、環境掃描）、“通勤時間冥想”等，旨在提升對當下體驗的敏感度。 構建健康的數字邊界： 討論如何設置有效的通知管理策略，區分“需要立即響應”與“可以稍後處理”的信息類型，從而減少由即時通訊帶來的持續性焦慮。 第二章：情緒的復雜光譜：現代人的壓力管理與韌性構建 現代生活帶來瞭前所未有的便利，也帶來瞭隱形的壓力源。本書摒棄瞭簡單粗暴的“積極心態”口號，轉而提供一套復雜而細膩的情緒管理工具箱。 識彆“隱形疲勞”的信號： 探討工作倦怠（Burnout）在非體力勞動者身上的具體錶現，如決策疲勞、意義感缺失、情感耗竭等。提供自我評估清單，幫助讀者準確識彆自身處於哪個階段。 情緒的“命名與接納”： 基於認知行為療法（CBT）和辯證行為療法（DBT）的理念，指導讀者精確命名自己正在體驗的細微情緒，理解情緒的生成機製，而不是急於壓製或否認它們。 構建個人“心理安全島”： 強調個人愛好、愛好圈子（非工作社交）和獨處時間在維護心理健康中的關鍵作用。提供建立個人“情緒應急工具箱”的指導，包括呼吸法、漸進式肌肉放鬆等實用技巧。 第二部分：高效能的藝術：時間、空間與精力的科學管理 本部分關注如何從宏觀上規劃生活藍圖，並微觀管理執行的能量。 第三章：超越待辦清單：任務與目標結構的重塑 傳統的待辦清單往往因內容過多而令人望而卻步。本章提供更具戰略性的任務管理框架。 “能源矩陣”時間分配法： 引入“精力水平”維度，將一天中的時間段與任務的難度和創造性需求進行匹配。例如，將需要高度專注的“創造性工作”安排在一天中精力最充沛的“黃金時段”，而將行政性、重復性的工作安排在低榖期。 從“完成”到“進步”的思維轉變： 介紹 OKR（目標與關鍵成果）的個人應用模型，側重於可衡量、有時限的“關鍵成果”而非僅僅是任務的羅列。強調小步快跑和階段性慶祝的重要性。 批量處理與情境切換成本： 詳細分析“情境切換成本”（Context Switching Cost），解釋為何頻繁在不同類型任務間跳躍會極大消耗認知資源。指導讀者如何科學地進行“郵件處理時間”、“會議整閤時間”的批量化處理。 第四章：極簡生活在實操中的落地：空間重構與效率優化 極簡主義不僅是收納，更是一種對“擁有”的重新審視。本書聚焦於如何通過優化物理和數字空間來提升效率。 “去蕪存菁”的決策模型： 提齣“使用頻率-情感價值”雙軸評估法，指導讀者在物品處理上做齣果斷決策。特彆討論瞭“未來假設”物品（如：萬一用得上）的處理策略。 數字化資産的清理與索引： 聚焦於電腦桌麵、雲盤、電子郵件的長期維護。提供文件命名規範、自動歸檔規則的實操指南，確保信息可快速檢索，減少尋找文件的時間損耗。 工作環境的人體工程學優化： 不僅關注傢具的選擇，更關注光綫、聲音、空氣質量對注意力的影響。提供入門級的傢庭辦公環境改善建議，提升長時間工作時的舒適度和專注力。 第三部分：人際互動的深度挖掘與溝通的藝術 人際關係是現代人幸福感的主要來源，也是最大的挑戰之一。本部分專注於提升溝通的質量和深度。 第五章：有效傾聽的“無聲語言”：跨越錶象的理解 溝通的有效性往往取決於傾聽的質量。本書深入探討瞭從被動聽到主動理解的轉變過程。 區分“同情”（Sympathy）與“共情”（Empathy）： 解釋共情並非意味著贊同對方的觀點，而是理解其感受背後的邏輯。提供“反射式傾聽”和“澄清式提問”的練習，確保信息傳遞的準確性。 非暴力溝通（NVC）的實用化： 側重於“觀察-感受-需要-請求”這四個要素在職場衝突、傢庭對話中的實際應用。提供具體的句式轉換練習，幫助讀者避免使用指責性語言。 處理“難以對話”的場景： 針對敏感話題、批評反饋或意見分歧時，如何構建一個安全的對話環境，確保雙方都能錶達真實想法而不至於關閉溝通渠道。 第六章：建立高質量的社交網絡：從人脈到社群的構建 現代人擁有龐大的“弱連接”，但往往缺乏能提供深度支持的“強連接”。 維護核心支持圈： 指導讀者繪製自己的“社交網絡地圖”，識彆齣對自己最重要的五到十個人物，並製定定期的、有質量的互動計劃，而非僅僅是點贊或節日問候。 高質量的“價值交換”： 探討如何在專業和個人成長領域進行真誠的互助，避免功利性的“人情往來”。強調“先付齣、後索取”的長期價值積纍。 設定社交的“時間預算”： 在有限的精力下，如何策略性地選擇參與的活動和維護的關係，避免因過度社交而分散精力。 第四部分：終身學習者的自我迭代策略 第七章：學習的“元認知”能力：如何更聰明地掌握新技能 在知識快速迭代的時代，學習能力本身是核心競爭力。本書側重於學習方法的優化。 分解復雜知識體係： 引入“費曼學習法”的進階應用，強調在嚮他人解釋時暴露知識盲點。並指導如何將大型、模糊的學習目標（如“掌握數據分析”）拆解為可執行的微小模塊。 “間隔重復”與“主動迴憶”的科學運用： 結閤記憶科學，推薦使用抽認卡軟件或自建迴顧係統，以對抗遺忘麯綫，確保知識的長期保留，而非短期記憶。 培養批判性思維的“質疑框架”： 提供一套通用的質疑模型，用於評估新信息、新理論的可靠性、適用範圍和潛在偏見，避免盲目接受。 第八章：構建個人成長的“反饋循環係統” 成長是一個不斷試錯、反饋、調整的過程。本書倡導建立一個係統化的自我評估機製。 年度復盤與季度校準： 介紹如何進行結構化的年終迴顧，不僅關注“做瞭什麼”，更關注“學到瞭什麼”以及“哪些假設被證明是錯誤的”。並指導如何將復盤結果轉化為下個季度的行動計劃。 尋求高質量的反饋： 區分建設性反饋與情緒化批評。教授如何主動嚮導師、同事或夥伴索取具體、可操作的反饋，以及如何消化這些反饋而不産生強烈的自我防禦機製。 “可接受的失敗”文化： 鼓勵讀者將部分嘗試視為“信息收集任務”，而非“成功或失敗”的二元對立。為下一次迭代積纍數據，確保每一次嘗試都使自己離目標更近。 結語： 本書提供的，是一套關於如何有意識地設計自己生活的工具集，它不提供標準答案，而是激發讀者去探索和構建最適閤自己的平衡點與成長路徑。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在處理“營養誤區”時的那種堅定的態度。市麵上流傳著太多關於孕期飲食的“都市傳說”瞭，比如“一人吃兩人補”、“酸兒辣女”的民間說法，聽多瞭真的會讓人動搖。這本書在解析這些誤區時，引用瞭一些非常權威但又易懂的營養學依據，沒有直接批判民間說法，而是通過科學對比，引導讀者自己得齣正確的結論。比如，針對“喝骨頭湯補鈣”的普遍認知，它就解釋瞭骨頭中的鈣質溶解率其實很低，真正高效的補鈣途徑應該依靠特定的食物來源和維生素D的配閤。這種教育方式非常高明，它尊重瞭傳統，但又用現代科學的嚴謹性來做加持。我之前總擔心自己會因為不瞭解而“補錯”或“缺錯”，讀完這部分內容後，信心倍增，敢於跳齣那些不必要的傳統束縛，真正為自己和寶寶選擇最科學的營養方案。

評分☆☆☆☆☆

關於“孕期保健手冊”這部分內容，寫得非常細緻入微，遠超齣瞭我預期的知識範圍。我原本以為，保健無非就是按時去醫院做檢查，聽從醫生的吩咐。但這本書讓我意識到，身體內部的變化是持續且復雜的。它對孕期不同階段可能齣現的各種小毛病，比如水腫、便秘、妊娠紋的預防和處理，都有專門的章節進行講解。讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的那一節，它沒有空泛地說“要放鬆”，而是提供瞭一些非常具體的放鬆技巧，比如“腹式呼吸法”的練習步驟，還有推薦在特定時間段聽一些舒緩的音樂。當我因為胎動不安而整夜睡不著覺的時候，我試著按照書上說的，側臥，用枕頭墊高腹部，同時進行深長而緩慢的呼吸，效果立竿見影。它讓我感覺到，懷孕不僅僅是身體的奉獻，更是對自我身心狀態的精細化管理。這種從內到外的關懷，讓“懷孕”這件事從一個等待結果的過程，變成瞭一場自我學習和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上幾株嫩綠的芽苗，讓人一看就覺得很安心。我本來對孕期的營養搭配一竅不通，感覺自己像是掉進瞭一個信息爆炸的迷宮裏，各種說法讓人眼花繚亂，甚至有些焦慮。拿到這本厚厚的小冊子時，我首先被它清晰的目錄吸引瞭。它似乎真的把整個孕期像地圖一樣精確地劃分瞭齣來，從早孕的反應劇烈到孕中期的穩定發展，再到孕晚期的衝刺階段，每一步的營養重點都標注得清清楚楚。尤其是它對“特定營養素”的講解，沒有那種冷冰冰的科學術語堆砌，而是用生活化的例子告訴我，為什麼葉酸在初期如此關鍵，以及鈣質是如何悄無聲息地影響著寶寶的骨骼發育。我記得有一次，我因為孕吐嚴重，幾乎吃不下任何東西，心裏非常恐慌，擔心營養攝入不足。翻到相應章節，裏麵詳細介紹瞭“少量多餐”的技巧，並推薦瞭幾種我以前絕對不會想到的、易於消化的流質食物。這種“你懂我”的感覺，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個沉穩可靠的鄰傢長輩在耳邊輕聲指導，那種被理解和被陪伴的感覺，是其他很多理論書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計和語言風格也讓我非常舒服，這是很多專業書籍難以做到的平衡點。它的排版乾淨利落，大量使用瞭清晰的圖錶和對比列錶，使得那些復雜的營養成分錶和每周的體重增加麯綫看起來不再那麼令人望而生畏。特彆是它對“孕期40周保健”的劃分，不是簡單地用數字標注，而是給每個階段起瞭一個富有詩意的名字，比如“生命的萌芽期”、“活力四射的中期”。這種人性化的命名，讓讀者在閱讀時能更好地代入自己的狀態，增加親近感。我是一個比較注重視覺體驗的人，如果一本書看起來枯燥乏味，我可能很快就會把它束之高閣。但這本書，我經常會把它放在床頭，睡前翻上幾頁，那種溫柔、詳實的文字和清晰的結構，讓我在麵對即將到來的生産壓力時，多瞭一份從容和踏實感。它仿佛在告訴我，我已經準備好瞭，所有的知識儲備都已到位，剩下的就是享受這段奇妙的旅程瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，絕對是它的“食譜大全”部分，簡直是拯救瞭我這個廚房新手的救星。我先生是那種非常傳統的人，堅持認為孕婦就該“吃得猛”，燉各種大補的湯水，結果搞得我體重飆升，消化負擔也重。這本書完全打破瞭這種刻闆印象。它不是簡單地羅列食材，而是真的把“三餐”的概念落到瞭實處。比如，早餐不再隻是一個雞蛋加牛奶那麼簡單，它會推薦“燕麥基底的混閤榖物配上少量堅果和水果泥”，強調的是均衡的碳水化閤物和微量元素。中午的搭配也很有講究，會考慮到如何平衡蛋白質的攝入，推薦用蒸煮的方式來處理魚肉或雞胸肉，而不是油炸。最讓我驚喜的是它的“加餐”設計，很多時候，孕期就是因為兩餐之間餓得慌纔容易暴飲暴食。這本書提供的加餐建議，比如幾片全麥餅乾配酸奶，既能墊肚子又不增加太多負擔，而且操作起來極快，非常適閤我這種忙碌的職場媽媽。我根據書上的食譜嘗試做瞭一周，不僅我的孕吐明顯緩解瞭，連精神頭都好瞭很多，這真是實實在在的體驗感。