当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法 9787559609090 (美)马修 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美马修·麦克凯，美帕特里克·范宁，美 著

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• 应对技巧
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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559609090

商品编码：29800213588

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法

定价：42.80元

作者：(美)马修·麦克凯 ,(美)帕特里克·范宁,(美

出版社：北京联合出版有限公司

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787559609090

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等心理咨询界大咖鼎力推荐“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修?麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控，决定了你的生活高度。别以为你了解情绪，别让自己输给情绪。1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章，是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法；2、作者度较高，均为心理学教授或研究专家，其中马修?麦克凯著作颇多，畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球300多万册；3、内容实操性较高，全书配有多个自测表，随时进行自我检测，系统化的自我阅读和练习治疗体系，简单有效的策略与技巧；4、在国际范围内，本书获得了业界人士的高度评价。

内容提要

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在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的。

本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的技巧。

全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。

目录

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章 通用疗法 / 001

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

新研究：情绪问题的通用疗法 004

使用指南 006

如何完成学习程序 008

情绪调节困难量表（DERS） 008

第二章 情绪的本质 / 011

情绪的运转原理 012

情绪反应的组成部分 014

感情 014

情绪驱动的思考 014

身体感觉 015

情绪驱动的行为 016

审视你的情绪反应 016

用音乐来探究你的情绪 017

建立情绪觉察 019

情绪问题从何而来 019

评估你适应不良的应对策略 022

通用疗法帮助你的方式 026

第三章 回避情绪的代价 / 029

回避的类型 030

五种回避类型的影响 032

情境性回避的影响 032

认知性回避的影响 034

保护性回避的影响 036

身体性回避的影响 037

替代性回避的影响 037

评估你的回避策略 038

暴露及其益处 040

第四章 行动中的价值观 / 043

何谓价值观 044

将价值观付诸行动 044

依照价值观实现目标的具体做法 045

确认你的核心价值观 045

在行动日志中记录价值观念 049

计划承诺行动 051

应用 052

持续时间 053

第五章 正念及情绪觉察 / 055

何谓正念 056

为什么要正念 056

觉知练习的具体做法 057

内外穿梭 058

五感练习 059

呼吸专注 059

情绪的正念 061

日常活动中的正念 063

一次一件事 064

应用 064

持续时间 065

第六章 去融合 / 067

何谓去融合 068

为什么要去融合 068

心智的优势 069

心智的缺陷 069

应对心智缺陷 070

去融合具体做法 071

教学练习 071

现实生活去融合练习 076

应用 081

持续时间 084

第七章 认知弹性训练 / 085

何谓认知弹性训练 086

为什么进行认知弹性训练 088

认知弹性训练的具体做法 088

辨识负面评价的类型 089

记录思维日志 091

评估应对能力的认知弹性 095

专注于消极面的认知弹性 099

消极归因的认知弹性 104

“应该”的认知弹性 107

应用 110

持续时间 111

第八章 自我安抚 / 113

何谓自我安抚 114

为什么要自我安抚 114

什么时候不能自我安抚 115

自我安抚的具体做法 116

放松 116

感官的自我安抚技巧 120

制定放松和自我安抚计划 125

应用 126

持续时间 126

治疗中期评估练习 127

情绪调节困难量表（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何谓反其道而行 132

为什么要反其道而行 133

反其道而行的具体做法 134

情绪驱动行为 134

情绪载体 135

分解情绪表达 136

计划反其道而行 138

反其道而行 140

寻找动机 141

应用 142

持续时间 143

第十章 人际效能 / 145

何谓人际效能 146

为什么要改善人际效能 146

人际效能技巧运用的具体做法 147

专注倾听 147

理清你的感受和欲求 150

坚定请求 152

拒绝 153

实践人际交往技巧 155

应用 157

持续时间 157

第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159

何谓基于意象的情绪暴露 160

为什么要情绪暴露 160

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

提高情绪觉察 164

专注地观察情绪 165

练习基于意象的情绪暴露 167

应用 171

持续时间 173

第十二章 内受性情绪暴露 / 175

何谓内受性情绪暴露 176

为什么要进行内受性情绪暴露 177

内受性情绪暴露的具体做法 177

阶段：初始暴露 178

第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180

第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

应用 185

持续时间 186

第十三章 情境性情绪暴露 / 187

何谓情境性情绪暴露 188

为什么要进行情境性情绪暴露 189

情境性情绪暴露的具体做法 190

选择一个领域来展开练习 190

建立情境性情绪暴露层级结构 191

情境性情绪暴露练习 196

暴露的障碍 199

应用 200

持续时间 202

治疗后期评估练习 202

情绪调节困难量表（DERS） 203

第十四章 复发预防 / 207

了解情绪调节障碍的迹象 208

示警情绪 209

高风险情境 209

情绪驱动的行为 209

思维反刍、忧心和负面评价 209

回避和压抑 210

应对复发的具体做法 211

抑制情绪驱动行为 212

减少思维反刍、忧心和负面评价 212

避免回避 213

撰写复发预防计划 213

总结 214

作者介绍

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马修?麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积500多万册。

帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

文摘

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无

序言

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无

书名：心之所向：现代人情绪自愈与成长的深度指南 作者：[此处留空，或使用一个与原书作者不同的虚构作者名] ISBN：[此处留空，或使用一个与原书ISBN不同的虚构ISBN] --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被无形的鞭子驱赶着向前奔跑，常常忽略了内心深处那片正在遭受风暴的土地。身体的疲惫可以轻易被察觉，但精神与情绪的损耗却常常被我们以“坚强”、“应该如此”的名义埋藏起来。然而，这些被压抑的情绪，如同地下的暗流，终有一天会以更具破坏性的方式浮出水面，影响我们的判断、人际关系乃至整体的生命质量。《心之所向：现代人情绪自愈与成长的深度指南》正是一部献给所有在现代生活中感到迷茫、被情绪困扰的探索者们的实用哲学与行动手册。 本书并非一套冰冷的心理学术语汇编，而是一场深入且温暖的自我对话之旅。它从当代社会心理学的最新研究视角出发，结合深刻的东方哲学智慧与经过时间检验的有效实践方法，系统地剖析了现代人常见的情绪困境，并提供了一套完整、可操作的“情绪生态系统重塑”方案。 第一部分：觉察的艺术——看见那些看不见的情绪阴影 我们的情绪并非凭空产生，它们是身体对环境、过去经验以及内在信念系统发出的信号。《心之所向》首先带领读者穿越“情绪迷雾”，精准定位自身的情绪触发点。 情绪的“天气预报”： 我们将详细探讨日常生活中那些最容易被忽视的“微小情绪”——如持续性的低落、无由来的烦躁、难以名状的焦虑感。这些“低气压”往往是更深层次问题的预警。书中提供了一套详尽的“情绪地图绘制”工具，帮助读者将模糊的感觉转化为清晰的标签，这是改变的第一步。 信念的“隐形眼镜”： 深入分析“内在批判家”和“自动消极思维”是如何扭曲我们对现实的感知，并在此基础上制造情绪风暴。我们将拆解那些根深蒂固的“应该”、“必须”信念，理解它们是如何像隐形的眼镜一样，让我们只能看到符合预设的消极事实。 身体的“情绪语言”： 探索情绪与生理机能的紧密联系。头痛、肠胃不适、肌肉紧张——这些身体症状往往是情绪超载的“求救信号”。本书教授如何倾听身体的低语，通过呼吸、姿态和感官焦点转移，初步稳定情绪的波澜。 第二部分：重塑内在景观——构建稳固的情绪基石 情绪的稳定并非依靠外界环境的完美，而是源于内在世界的秩序与弹性。本部分聚焦于构建深层次的心理韧性。 接受的勇气与无条件的自我关怀： 许多痛苦源于对“负面情绪”的抗拒。我们倡导一种“让情绪存在”的哲学。书中详细阐述了如何区分“感受”与“行动”，学习在不被情绪淹没的情况下，承认它们的存在，从而剥夺其控制我们的权力。 边界感的清晰界定： 探讨现代人普遍存在的“共情疲劳”与“过度付出”。如何设定健康的情感边界，区分“我的责任”与“他人的责任”，是维护个人能量场的关键。书中提供了具体的沟通脚本和情景演练，帮助读者在维护关系的同时，保护自己的情绪空间。 意义与价值的锚定： 探讨如何将日常琐碎的情绪波动与个人的长期目标和核心价值观联系起来。当生活拥有清晰的“为什么”时，日常的“怎么做”带来的情绪起伏便能被更宏大的目标所消化和包容。我们将运用叙事疗法的视角，帮助读者重新编辑自己的生命故事，赋予经历以积极的意义。 第三部分：日常的实践——激活情绪调节的行动力 再好的理论也需要付诸行动。《心之所向》的精髓在于提供了一套可融入日常生活的、无需专业设备的小工具集。 “慢”下来：正念的日常应用： 正念不只是一种冥想技巧，更是一种生活态度。本书提供了一系列“微正念”练习——从刷牙、步行到处理邮件的间隙，如何利用这些零碎时间进行情绪的“重置”。重点在于如何将正念应用到情绪爆发前的“黄金三秒钟”，有效地中断负面循环。 “重构”的思维工具箱： 介绍认知行为疗法（CBT）的简化应用。重点不是消除消极想法，而是学会对它们进行“质疑”和“替换”。书中提供了“三栏记录法”的升级版，专门针对那些带有强烈自我攻击色彩的思维模式进行有效干预。 情感连接的修复与深化： 情绪问题往往与关系问题互为因果。本部分着重于如何在冲突中保持情绪的稳定，使用“非暴力沟通”的原则来表达需求而非指责，从而将情绪张力转化为建设性的对话。 恢复性的习惯养成： 强调高质量的睡眠、营养与适度运动对情绪调节的基石作用。这部分内容侧重于如何根据个人的生理节律，建立一套支持情绪健康的、可持续的生活节奏。 结语：走向真正的成熟 本书的最终目的，是帮助读者认识到，情绪的成熟并非意味着“不再有负面情绪”，而是拥有了在任何情绪来临时，都能从容应对、选择反应的能力。通过系统地理解和实践这些方法，读者将不再是情绪的奴隶，而是自己内在世界的智慧领航员，最终实现心之所向的平静与丰盈。 《心之所向》是一本为渴望深度成长、寻求内心安宁的现代人量身打造的指南，它承诺的不是即刻的解脱，而是一条通往持久内心自由的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期关注心理健康领域的读者，我总是寻找那些能够真正触动人心、并带来改变的书籍。当我看到这本书的作者是（美）马修时，我心中涌起一股莫名的期待。虽然我并不完全熟悉这位作者，但“美国”这个背景往往意味着更开放、更接地气的视角，以及可能更符合现代生活节奏的心理学理念。这本书的题目“当情绪遇见心智”给我一种哲学思辨的意味，但副标题又把它拉回了现实，强调了“策略与方法”，这让我觉得它既有深度又有广度，既能引发思考，又能提供指导。我非常期待书中能够分享一些关于情绪管理的创新性观点，或者是一些经过科学验证的、简单易行的练习，能够让我立刻在日常生活中尝试并看到效果。我希望能从这本书中学习到如何更好地认识自己，如何与自己的情绪达成和解，并最终活出更健康、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息——9787559609090，让我感觉它是一本近期出版的新书，充满了新鲜的理论和视角。我一直相信，情绪是我们内心世界的信号灯，而心智则是我们解读这些信号的过滤器。当我们未能正确解读情绪信号时，便可能产生各种“情绪伤害”。这本书的出现，正如同一次及时的“心理健康体检”，为我们提供了系统性的诊断和治疗方案。我特别想知道，这“10种策略”是否涵盖了从情绪识别、情绪调节到情绪转化等各个方面？是否能帮助我们区分“情绪”和“感受”，理解情绪背后的需求？我希望这本书能够提供一种全新的视角来看待我们的情绪，不再将负面情绪视为敌人，而是将其看作是成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个容易陷入情绪漩涡的人，尤其是面对生活中的挫折和不如意时，常常会感到沮丧、焦虑，甚至会因此影响到工作和人际关系。读过一些心理学的书籍，但总感觉有些理论化，或者与我的实际情况不太贴合。这本书的副标题“应对日常情绪伤害的10种策略与方法”则显得格外务实和具有操作性。我尤其好奇的是，它将如何具体地阐述这10种策略，每一种策略又是如何从“情绪”和“心智”两个层面进行结合与解读的。我希望这本书不仅仅是提供一些简单的技巧，而是能够深入到情绪产生的根源，帮助我理解为什么我会产生某种情绪，以及我的心智是如何在其中扮演角色的。更重要的是，我希望这些方法能够帮助我建立起一套应对不良情绪的“防御机制”，让我能够更从容地面对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所击垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁却极具吸引力，色彩的搭配给人一种宁静而温暖的感觉，瞬间就抓住了我的眼球。封面上“当情绪遇见心智”这几个字，仿佛在诉说着一种内在的对话，一种关于自我探索的旅程。我一直觉得，情绪就像天气的变幻，时而晴朗，时而阴雨，而心智则是那个观察天气、理解变化、并最终决定如何着装、如何行走的智慧。这本书的名字让我立刻联想到，它或许能帮助我更好地理解那些难以捉摸的情绪，并学习如何与之和平共处，甚至化解那些在我们内心悄然滋生的“情绪伤害”。我期待它能提供一些切实可行的方法，让我不再被负面情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去管理和引导它们，最终达到一种内在的和谐状态。考虑到这个主题的普遍性，我相信这本书的内容一定会触及很多人内心深处的需求，也为那些在情绪的海洋中挣扎的灵魂提供一盏指引的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的中文译名“当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法”着实让我眼前一亮。它精准地抓住了现代人普遍面临的困境：我们常常被突如其来的情绪所淹没，却不知道如何与之相处，结果往往是“情绪伤害”。而“心智”的引入，则暗示了这本书不仅仅是关于情绪的宣泄，更是关于如何运用我们的理性和智慧来驾驭情绪。我期待这本书能够提供一些具体的、可操作的练习，比如冥想、正念、认知重构等，并详细解释它们是如何帮助我们化解情绪伤害的。我也希望这本书能够帮助我理解，如何在一个充满压力和不确定性的世界里，保持内心的平静与力量，成为自己情绪的主人，而非奴隶。