當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法 9787559609090 (美)馬修 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美馬修·麥剋凱，美帕特裏剋·範寜，美 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 自我成長
• 情緒療愈
• 心理學
• 應對技巧
• 情緒傷害
• 馬修麥凱
• 實用指南

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559609090

商品編碼：29800213588

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法

定價：42.80元

作者：(美)馬修·麥剋凱 ,(美)帕特裏剋·範寜,(美

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787559609090

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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比伯恩斯新療法更全麵深入的情緒自愈指南動機在杭州、李孟潮、祝卓宏、駱宏等心理谘詢界大咖鼎力推薦“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章百萬級心理學暢銷書作者馬修?麥剋凱博士經典代錶作全美數十萬讀者從中受益並口碑相傳對情緒的認知和掌控，決定瞭你的生活高度。彆以為你瞭解情緒，彆讓自己輸給情緒。1、本書被“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章，是臨床驗證完全有效的非藥物治愈情緒障礙療法；2、作者度較高，均為心理學教授或研究專傢，其中馬修?麥剋凱著作頗多，暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球300多萬冊；3、內容實操性較高，全書配有多個自測錶，隨時進行自我檢測，係統化的自我閱讀和練習治療體係，簡單有效的策略與技巧；4、在國際範圍內，本書獲得瞭業界人士的高度評價。

內容提要

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在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優於另外一些。短期解決方案能夠幫助迴避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑鬱、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱於難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所摺磨，這本自助手冊將是你的。

本書是革命性的通用治療方案，可用於所有的情緒障礙；它闡述瞭七種適應不良的應對風格，並能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷於情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑鬱的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與承諾療法和辯證行為療法兼收並蓄，提供瞭高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的技巧。

全書從介紹通用療法入手，分析瞭情緒的本質以及迴避痛苦情緒的危害，詳細介紹瞭10種具體的治療方法和策略，並對復發預防給予瞭進一步的說明。另外，情緒調節睏難量錶、情緒錶達記錄錶、內部感受情緒暴露誘導練習錶等諸多形式的自測錶貫穿始終，為讀者們提供瞭直觀而有效的實操練習。

目錄

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章 通用療法 / 001

為什麼采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002

新研究：情緒問題的通用療法 004

使用指南 006

如何完成學習程序 008

情緒調節睏難量錶（DERS） 008

第二章 情緒的本質 / 011

情緒的運轉原理 012

情緒反應的組成部分 014

感情 014

情緒驅動的思考 014

身體感覺 015

情緒驅動的行為 016

審視你的情緒反應 016

用音樂來探究你的情緒 017

建立情緒覺察 019

情緒問題從何而來 019

評估你適應不良的應對策略 022

通用療法幫助你的方式 026

第三章 迴避情緒的代價 / 029

迴避的類型 030

五種迴避類型的影響 032

情境性迴避的影響 032

認知性迴避的影響 034

保護性迴避的影響 036

身體性迴避的影響 037

替代性迴避的影響 037

評估你的迴避策略 038

暴露及其益處 040

第四章 行動中的價值觀 / 043

何謂價值觀 044

將價值觀付諸行動 044

依照價值觀實現目標的具體做法 045

確認你的核心價值觀 045

在行動日誌中記錄價值觀念 049

計劃承諾行動 051

應用 052

持續時間 053

第五章 正念及情緒覺察 / 055

何謂正念 056

為什麼要正念 056

覺知練習的具體做法 057

內外穿梭 058

五感練習 059

呼吸專注 059

情緒的正念 061

日常活動中的正念 063

一次一件事 064

應用 064

持續時間 065

第六章 去融閤 / 067

何謂去融閤 068

為什麼要去融閤 068

心智的優勢 069

心智的缺陷 069

應對心智缺陷 070

去融閤具體做法 071

教學練習 071

現實生活去融閤練習 076

應用 081

持續時間 084

第七章 認知彈性訓練 / 085

何謂認知彈性訓練 086

為什麼進行認知彈性訓練 088

認知彈性訓練的具體做法 088

辨識負麵評價的類型 089

記錄思維日誌 091

評估應對能力的認知彈性 095

專注於消極麵的認知彈性 099

消極歸因的認知彈性 104

“應該”的認知彈性 107

應用 110

持續時間 111

第八章 自我安撫 / 113

何謂自我安撫 114

為什麼要自我安撫 114

什麼時候不能自我安撫 115

自我安撫的具體做法 116

放鬆 116

感官的自我安撫技巧 120

製定放鬆和自我安撫計劃 125

應用 126

持續時間 126

治療中期評估練習 127

情緒調節睏難量錶（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何謂反其道而行 132

為什麼要反其道而行 133

反其道而行的具體做法 134

情緒驅動行為 134

情緒載體 135

分解情緒錶達 136

計劃反其道而行 138

反其道而行 140

尋找動機 141

應用 142

持續時間 143

第十章 人際效能 / 145

何謂人際效能 146

為什麼要改善人際效能 146

人際效能技巧運用的具體做法 147

專注傾聽 147

理清你的感受和欲求 150

堅定請求 152

拒絕 153

實踐人際交往技巧 155

應用 157

持續時間 157

第十一章 基於意象的情緒暴露 / 159

何謂基於意象的情緒暴露 160

為什麼要情緒暴露 160

基於意象的情緒暴露的具體做法 161

提高情緒覺察 164

專注地觀察情緒 165

練習基於意象的情緒暴露 167

應用 171

持續時間 173

第十二章 內受性情緒暴露 / 175

何謂內受性情緒暴露 176

為什麼要進行內受性情緒暴露 177

內受性情緒暴露的具體做法 177

階段：初始暴露 178

第二階段：建立你的內部感受層級結構 180

第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182

日常生活中的內受性情緒暴露練習 184

應用 185

持續時間 186

第十三章 情境性情緒暴露 / 187

何謂情境性情緒暴露 188

為什麼要進行情境性情緒暴露 189

情境性情緒暴露的具體做法 190

選擇一個領域來展開練習 190

建立情境性情緒暴露層級結構 191

情境性情緒暴露練習 196

暴露的障礙 199

應用 200

持續時間 202

治療後期評估練習 202

情緒調節睏難量錶（DERS） 203

第十四章 復發預防 / 207

瞭解情緒調節障礙的跡象 208

示警情緒 209

高風險情境 209

情緒驅動的行為 209

思維反芻、憂心和負麵評價 209

迴避和壓抑 210

應對復發的具體做法 211

抑製情緒驅動行為 212

減少思維反芻、憂心和負麵評價 212

避免迴避 213

撰寫復發預防計劃 213

總結 214

作者介紹

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馬修?麥剋凱，美國加州伯剋利納特研究所教授。暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球纍積500多萬冊。

帕特裏剋·範寜，美國心理健康領域的專業作傢。暢銷作品有《信息》《為改變而觀想》《思想與情感》《自尊》等。

帕特麗夏·蘇裏塔·奧納，美國心理學博士，加州伯剋利認知行為治療診所和伯剋利納特研究所的臨床主管。

文摘

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無

序言

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無

書名：心之所嚮：現代人情緒自愈與成長的深度指南 作者：[此處留空，或使用一個與原書作者不同的虛構作者名] ISBN：[此處留空，或使用一個與原書ISBN不同的虛構ISBN] --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被無形的鞭子驅趕著嚮前奔跑，常常忽略瞭內心深處那片正在遭受風暴的土地。身體的疲憊可以輕易被察覺，但精神與情緒的損耗卻常常被我們以“堅強”、“應該如此”的名義埋藏起來。然而，這些被壓抑的情緒，如同地下的暗流，終有一天會以更具破壞性的方式浮齣水麵，影響我們的判斷、人際關係乃至整體的生命質量。《心之所嚮：現代人情緒自愈與成長的深度指南》正是一部獻給所有在現代生活中感到迷茫、被情緒睏擾的探索者們的實用哲學與行動手冊。 本書並非一套冰冷的心理學術語匯編，而是一場深入且溫暖的自我對話之旅。它從當代社會心理學的最新研究視角齣發，結閤深刻的東方哲學智慧與經過時間檢驗的有效實踐方法，係統地剖析瞭現代人常見的情緒睏境，並提供瞭一套完整、可操作的“情緒生態係統重塑”方案。 第一部分：覺察的藝術——看見那些看不見的情緒陰影 我們的情緒並非憑空産生，它們是身體對環境、過去經驗以及內在信念係統發齣的信號。《心之所嚮》首先帶領讀者穿越“情緒迷霧”，精準定位自身的情緒觸發點。 情緒的“天氣預報”： 我們將詳細探討日常生活中那些最容易被忽視的“微小情緒”——如持續性的低落、無由來的煩躁、難以名狀的焦慮感。這些“低氣壓”往往是更深層次問題的預警。書中提供瞭一套詳盡的“情緒地圖繪製”工具，幫助讀者將模糊的感覺轉化為清晰的標簽，這是改變的第一步。 信念的“隱形眼鏡”： 深入分析“內在批判傢”和“自動消極思維”是如何扭麯我們對現實的感知，並在此基礎上製造情緒風暴。我們將拆解那些根深蒂固的“應該”、“必須”信念，理解它們是如何像隱形的眼鏡一樣，讓我們隻能看到符閤預設的消極事實。 身體的“情緒語言”： 探索情緒與生理機能的緊密聯係。頭痛、腸胃不適、肌肉緊張——這些身體癥狀往往是情緒超載的“求救信號”。本書教授如何傾聽身體的低語，通過呼吸、姿態和感官焦點轉移，初步穩定情緒的波瀾。 第二部分：重塑內在景觀——構建穩固的情緒基石 情緒的穩定並非依靠外界環境的完美，而是源於內在世界的秩序與彈性。本部分聚焦於構建深層次的心理韌性。 接受的勇氣與無條件的自我關懷： 許多痛苦源於對“負麵情緒”的抗拒。我們倡導一種“讓情緒存在”的哲學。書中詳細闡述瞭如何區分“感受”與“行動”，學習在不被情緒淹沒的情況下，承認它們的存在，從而剝奪其控製我們的權力。 邊界感的清晰界定： 探討現代人普遍存在的“共情疲勞”與“過度付齣”。如何設定健康的情感邊界，區分“我的責任”與“他人的責任”，是維護個人能量場的關鍵。書中提供瞭具體的溝通腳本和情景演練，幫助讀者在維護關係的同時，保護自己的情緒空間。 意義與價值的錨定： 探討如何將日常瑣碎的情緒波動與個人的長期目標和核心價值觀聯係起來。當生活擁有清晰的“為什麼”時，日常的“怎麼做”帶來的情緒起伏便能被更宏大的目標所消化和包容。我們將運用敘事療法的視角，幫助讀者重新編輯自己的生命故事，賦予經曆以積極的意義。 第三部分：日常的實踐——激活情緒調節的行動力 再好的理論也需要付諸行動。《心之所嚮》的精髓在於提供瞭一套可融入日常生活的、無需專業設備的小工具集。 “慢”下來：正念的日常應用： 正念不隻是一種冥想技巧，更是一種生活態度。本書提供瞭一係列“微正念”練習——從刷牙、步行到處理郵件的間隙，如何利用這些零碎時間進行情緒的“重置”。重點在於如何將正念應用到情緒爆發前的“黃金三秒鍾”，有效地中斷負麵循環。 “重構”的思維工具箱： 介紹認知行為療法（CBT）的簡化應用。重點不是消除消極想法，而是學會對它們進行“質疑”和“替換”。書中提供瞭“三欄記錄法”的升級版，專門針對那些帶有強烈自我攻擊色彩的思維模式進行有效乾預。 情感連接的修復與深化： 情緒問題往往與關係問題互為因果。本部分著重於如何在衝突中保持情緒的穩定，使用“非暴力溝通”的原則來錶達需求而非指責，從而將情緒張力轉化為建設性的對話。 恢復性的習慣養成： 強調高質量的睡眠、營養與適度運動對情緒調節的基石作用。這部分內容側重於如何根據個人的生理節律，建立一套支持情緒健康的、可持續的生活節奏。 結語：走嚮真正的成熟 本書的最終目的，是幫助讀者認識到，情緒的成熟並非意味著“不再有負麵情緒”，而是擁有瞭在任何情緒來臨時，都能從容應對、選擇反應的能力。通過係統地理解和實踐這些方法，讀者將不再是情緒的奴隸，而是自己內在世界的智慧領航員，最終實現心之所嚮的平靜與豐盈。 《心之所嚮》是一本為渴望深度成長、尋求內心安寜的現代人量身打造的指南，它承諾的不是即刻的解脫，而是一條通往持久內心自由的清晰路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息——9787559609090，讓我感覺它是一本近期齣版的新書，充滿瞭新鮮的理論和視角。我一直相信，情緒是我們內心世界的信號燈，而心智則是我們解讀這些信號的過濾器。當我們未能正確解讀情緒信號時，便可能産生各種“情緒傷害”。這本書的齣現，正如同一次及時的“心理健康體檢”，為我們提供瞭係統性的診斷和治療方案。我特彆想知道，這“10種策略”是否涵蓋瞭從情緒識彆、情緒調節到情緒轉化等各個方麵？是否能幫助我們區分“情緒”和“感受”，理解情緒背後的需求？我希望這本書能夠提供一種全新的視角來看待我們的情緒，不再將負麵情緒視為敵人，而是將其看作是成長的契機。

評分☆☆☆☆☆

我本身就是一個容易陷入情緒漩渦的人，尤其是麵對生活中的挫摺和不如意時，常常會感到沮喪、焦慮，甚至會因此影響到工作和人際關係。讀過一些心理學的書籍，但總感覺有些理論化，或者與我的實際情況不太貼閤。這本書的副標題“應對日常情緒傷害的10種策略與方法”則顯得格外務實和具有操作性。我尤其好奇的是，它將如何具體地闡述這10種策略，每一種策略又是如何從“情緒”和“心智”兩個層麵進行結閤與解讀的。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的技巧，而是能夠深入到情緒産生的根源，幫助我理解為什麼我會産生某種情緒，以及我的心智是如何在其中扮演角色的。更重要的是，我希望這些方法能夠幫助我建立起一套應對不良情緒的“防禦機製”，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰，不再輕易被負麵情緒所擊垮。

評分☆☆☆☆☆

作為一位長期關注心理健康領域的讀者，我總是尋找那些能夠真正觸動人心、並帶來改變的書籍。當我看到這本書的作者是（美）馬修時，我心中湧起一股莫名的期待。雖然我並不完全熟悉這位作者，但“美國”這個背景往往意味著更開放、更接地氣的視角，以及可能更符閤現代生活節奏的心理學理念。這本書的題目“當情緒遇見心智”給我一種哲學思辨的意味，但副標題又把它拉迴瞭現實，強調瞭“策略與方法”，這讓我覺得它既有深度又有廣度，既能引發思考，又能提供指導。我非常期待書中能夠分享一些關於情緒管理的創新性觀點，或者是一些經過科學驗證的、簡單易行的練習，能夠讓我立刻在日常生活中嘗試並看到效果。我希望能從這本書中學習到如何更好地認識自己，如何與自己的情緒達成和解，並最終活齣更健康、更快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻極具吸引力，色彩的搭配給人一種寜靜而溫暖的感覺，瞬間就抓住瞭我的眼球。封麵上“當情緒遇見心智”這幾個字，仿佛在訴說著一種內在的對話，一種關於自我探索的旅程。我一直覺得，情緒就像天氣的變幻，時而晴朗，時而陰雨，而心智則是那個觀察天氣、理解變化、並最終決定如何著裝、如何行走的智慧。這本書的名字讓我立刻聯想到，它或許能幫助我更好地理解那些難以捉摸的情緒，並學習如何與之和平共處，甚至化解那些在我們內心悄然滋生的“情緒傷害”。我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我不再被負麵情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去管理和引導它們，最終達到一種內在的和諧狀態。考慮到這個主題的普遍性，我相信這本書的內容一定會觸及很多人內心深處的需求，也為那些在情緒的海洋中掙紮的靈魂提供一盞指引的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的中文譯名“當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法”著實讓我眼前一亮。它精準地抓住瞭現代人普遍麵臨的睏境：我們常常被突如其來的情緒所淹沒，卻不知道如何與之相處，結果往往是“情緒傷害”。而“心智”的引入，則暗示瞭這本書不僅僅是關於情緒的宣泄，更是關於如何運用我們的理性和智慧來駕馭情緒。我期待這本書能夠提供一些具體的、可操作的練習，比如冥想、正念、認知重構等，並詳細解釋它們是如何幫助我們化解情緒傷害的。我也希望這本書能夠幫助我理解，如何在一個充滿壓力和不確定性的世界裏，保持內心的平靜與力量，成為自己情緒的主人，而非奴隸。