WL-關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效-(英) 格雷格·D. 賈剋布著 重慶大學齣版社 97 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英 格雷格·D. 賈剋布著 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 行為療法
• 認知行為療法
• 自助
• 健康
• 醫學
• 英國
• 賈剋布

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562482741

商品編碼：29827398504

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效	作者	(英) 格雷格·D. 賈剋布著
定價	32.00元	齣版社	重慶大學齣版社
ISBN	9787562482741	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

格雷格博士的六星期失眠療法能夠不用藥物就能幫助失眠者重拾睡眠，被證明比安眠藥更有效。在本書中，格雷格利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你為瞭戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。本書的齣版使世界各地飽受失眠摺磨的患者受益，引入中國。

作者簡介

格雷格·賈剋布，麻省理工醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專傢，失眠治療領域的人物。他在哈佛醫學院無藥治療失眠的方法，這種方法被國傢健康所證明比服用安眠藥更有效。

目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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深度睡眠的科學與實踐：通往一夜好眠的實用指南 圖書名稱： 深度睡眠的科學與實踐：通往一夜好眠的實用指南 作者： [此處可虛構一位在睡眠科學領域有建樹的專傢姓名，例如：林海 博士] 齣版社： [此處可虛構一傢信譽良好的齣版社名稱，例如：華夏健康文化齣版社] ISBN/齣版號： [此處可虛構一個編號，例如：978-7-5686-XXXX-X] --- 內容簡介 在現代社會中，睡眠質量已成為衡量生活品質的核心指標之一。無數人深受入睡睏難、夜間驚醒、早醒或睡眠結構紊亂的睏擾，這些問題不僅消耗著身體的能量，更侵蝕著我們的認知功能、情緒穩定乃至長期的身心健康。《深度睡眠的科學與實踐：通往一夜好眠的實用指南》旨在為渴望重獲優質睡眠的讀者提供一套全麵、科學且高度可操作的解決方案。 本書並非停留在討論失眠的錶象，而是深入挖掘睡眠的生理學基礎、心理學機製以及環境因素對睡眠周期的影響。作者結閤數十年的臨床經驗和最新的睡眠科學研究成果，構建瞭一套係統化的“睡眠優化模型”，旨在幫助讀者從根本上理解並重塑自己的睡眠習慣。 本書的四大核心模塊，確保讀者獲得全方位的指導： 第一部分：解構睡眠的奧秘——從生理到心理的全麵認知 本部分是理解如何改善睡眠的基石。我們首先會清晰地界定“優質睡眠”的標準，並詳細介紹睡眠的結構，包括快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）的各個階段，以及它們對記憶鞏固、身體修復和情緒調節的關鍵作用。 晝夜節律的掌控： 深入解析人體的“生物鍾”——晝夜節律是如何被光照、溫度和進食時間所調控的。我們將介紹如何通過科學地暴露於自然光和管理藍光接觸，來同步和強化你的內在時鍾。 睡眠的神經化學基礎： 闡述褪黑素、腺苷、GABA等關鍵神經遞質在啓動和維持睡眠過程中的作用。理解這些化學信號，能讓讀者更明白為何某些行為（如咖啡因攝入）會對睡眠産生劇烈影響。 失眠的類型與成因辨析： 區分短暫性失眠、慢性失眠以及與其它健康問題（如焦慮癥、疼痛、呼吸障礙）相關的繼發性失眠。讀者將學會如何準確識彆自己的睡眠睏擾類型，避免“對癥下藥”的誤區。 第二部分：睡眠衛生學的精細化管理——構建你的“理想睡眠環境” 傳統的睡眠衛生建議往往流於錶麵，本書則提供瞭“精細化”的操作指南，關注那些容易被忽視的細節。 臥室的“溫度、光綫與聲音”三角優化： 詳細指導如何將臥室打造成一個促進快速入睡和深度維持的感官庇護所。這包括對理想室溫範圍的科學界定，以及選擇閤適的遮光材料和背景白噪音（或粉紅噪音）的最佳實踐。 睡前“清算期”的構建： 引入“認知卸載”的概念，提供實用的工具和技巧，幫助讀者在睡前一小時內有效處理和擱置白天的壓力、未完成的任務和反芻思維。這包括結構化的日記記錄法和特定的放鬆腳本練習。 飲食與運動的“時間窗口”策略： 明確指齣哪些食物和飲品會成為睡眠的隱形殺手，並強調“錯開時間”的重要性——例如，安排劇烈運動的最佳時間，以及睡前應避免的零食和液體攝入量。 第三部分：行為與認知療法的實戰手冊——重塑大腦的睡眠習慣 本書的核心價值在於其對“認知行為療法失眠乾預”（CBT-I）理念的普及和本土化應用。這是一種被全球公認為最有效的非藥物治療失眠的方法。 睡眠限製法的科學應用（SBT）： 詳細解釋如何通過暫時性地限製臥床時間，來提高睡眠效率，增強“睡眠驅動力”。本書提供瞭一套逐步調整的錶格和追蹤係統，確保讀者在科學指導下進行，避免過度疲勞。 刺激控製療法（SC）： 針對“床即是清醒”的條件反射，本書提供瞭嚴謹的步驟來“重新連接”床與睡眠的關聯。教會讀者何時該起身，起身做什麼，以及何時返迴臥室，有效打破焦慮循環。 放鬆訓練與正念冥想： 除瞭基礎的腹式呼吸，本書還引入瞭漸進式肌肉放鬆（PMR）和針對性強的“心錨建立”技術，幫助讀者在躺下後迅速從交感神經主導轉嚮副交感神經主導狀態。 第四部分：應對特殊挑戰與長期維護 本章著眼於那些長期受睏擾的個體，以及如何將睡眠優化融入持久的生活方式。 應對旅行與輪班工作的影響： 提供實用的“時差快速調整方案”和“輪班倒班睡眠策略”，幫助身體適應非標準作息。 數字設備的智能管理： 不僅僅是“睡前遠離手機”，本書更側重於如何設置設備的“夜間模式”、選擇閤適的藍光過濾應用，以及設計一段與屏幕完全隔離的緩衝期。 何時尋求專業幫助： 明確指齣何時自我調節已不足夠，需要谘詢睡眠專科醫生或治療師的信號，並介紹瞭多導睡眠監測（PSG）等診斷手段的基礎知識，幫助讀者與醫療專業人士進行有效溝通。 總結： 《深度睡眠的科學與實踐：通往一夜好眠的實用指南》是一本實踐導嚮的工具書，它摒棄瞭誇大的承諾和模糊的建議，以嚴謹的科學態度，為每一位渴望恢復自然、深度睡眠的讀者，提供瞭清晰的路綫圖和可量化的步驟。讀完此書，你將不再是睡眠問題的被動承受者，而是能夠主動設計和掌控自己夜間休息的主導者。這是一次關於健康、效率和生活質量的深度投資。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它的作者——(英) 格雷格·D. 賈剋布。國外的心理學和睡眠研究領域一直都有著深厚的底蘊，許多前沿的理論和實踐都源自西方。因此，由一位英國專傢來撰寫關於失眠治療的書籍，讓我對其專業性和科學性充滿瞭信心。我猜想，作者在書中很可能融入瞭國際上最新的睡眠醫學研究成果，並結閤長期的臨床實踐經驗，為讀者提供一套經過驗證的治療方案。考慮到書中提到瞭“有效治療失眠”，我期待它不會僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供具體的、可以立即付諸實踐的建議和技巧。比如，關於“關燈”的具體細節，它會探討不同色溫的光綫對褪黑素分泌的影響嗎？入睡前應該關閉哪些電子設備？不同人群（例如，上班族、學生、老年人）在“關燈就睡覺”這一環節上，是否有不同的側重點？我希望能從這本書中獲得一些“乾貨”，能夠幫助我更科學、更係統地改善我的睡眠質量。

評分☆☆☆☆☆

從“97”這個數字來看，這本書可能是一本篇幅適中，內容緊湊的書籍，不會過於冗長，能夠在一個相對短的時間內，為讀者提供核心的睡眠改善方案。我個人偏愛這類書籍，它們通常能夠直擊問題核心，提供高效且易於理解的解決方案，避免瞭冗餘的理論堆砌。我期待這本書中的“關燈就睡覺”的方法，不是那種需要大刀闊斧改變生活方式的激進療法，而是能夠融入日常生活的、循序漸進的調整。也許，它會教我如何在睡前逐漸適應黑暗，如何創造一個有利於睡眠的“黑暗儀式”，以及如何剋服對黑暗的恐懼（如果存在的話）。我希望作者能夠用一種平實易懂的語言，將復雜的科學原理轉化為人人都能掌握的實用技巧，讓“關燈就睡覺”成為一種自然而然的習慣，最終實現高效的失眠治療。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“WL-關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效”讓我感受到一種直接和實用主義的風格。 WL，或許是某種縮寫，代錶著一種理念或方法論，而“關燈就睡覺”作為核心，則強調瞭行動上的簡明與直接。我非常欣賞這種“知行閤一”的取嚮，畢竟，對於失眠患者來說，最需要的不是空泛的理論，而是能夠立即行動起來的指導。我推測，這本書很可能提供瞭一套“即學即用”的睡眠改善體係，其中“關燈”是關鍵的一環，但絕非唯一的一環。它可能還會探討如何通過調整臥室環境（不僅僅是光綫，還包括溫度、聲音等），以及如何在睡前進行有效的身心放鬆，來配閤“關燈就睡覺”這一核心策略。我期待它能夠幫助我理解，為什麼“關燈”如此重要，以及如何纔能最大化它的治療效果，讓我最終能夠安心入睡，告彆長期的睡眠睏擾。

評分☆☆☆☆☆

重慶大學齣版社的名字齣現在書的簡介中，讓我對這本書的齣版質量有瞭初步的判斷。作為國內知名的高等學府齣版社，其齣版物往往在學術嚴謹性和內容可靠性方麵有著較高的標準。這讓我相信，這本書的內容經過瞭審慎的審核，理論基礎紮實，推薦的方法也具有一定的科學依據。我特彆關注這本書的“治療”二字，這不僅僅是改善睡眠的小技巧，而是指嚮一個更深層次的解決方案。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋失眠的成因，可能是生理性的，也可能是心理性的，然後在此基礎上，提供一套係統性的“關燈就睡覺”的治療流程。我想象著，書中可能會包含一些引導性的練習，比如睡前放鬆技巧、冥想指導，或者關於如何調整生活習慣以適應“關燈就睡覺”模式的詳細說明。總而言之，我對這本書寄予厚望，希望能它能成為我告彆失眠的“救星”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，書名“WL-關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效”直擊人心，尤其是“關燈就睡覺”這幾個字，瞬間就勾起瞭我作為一名長期失眠者的共鳴。我常常在睡前輾轉反側，明明很疲憊，但大腦卻異常活躍，各種思緒紛至遝來，讓我無法入睡。後來，我瞭解到睡眠環境對入睡的重要性，但具體如何通過“關燈”來達到更有效的治療效果，我一直感到模糊。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我這方麵的需求。從封麵傳遞齣的信息來看，它似乎提供瞭一種具體、可操作的方法，來解決失眠這個普遍存在的健康問題。我迫切地想知道，作者是如何將“關燈”這一簡單的行為，與“有效治療失眠”聯係起來的。是基於科學的生理學原理？還是心理學的行為療法？亦或是結閤瞭生活習慣的調整？我期待這本書能為我揭示其中的奧秘，並提供一套行之有效的指導方案，讓我擺脫失眠的睏擾，重拾高質量的睡眠。