WL-你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥-吳婉絢 颱海齣版社 978751681 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳婉絢 著

圖書標籤:

• 恐懼癥
• 心理健康
• 自我提升
• 焦慮
• 情緒管理
• 心理學
• 剋服恐懼
• 吳婉絢
• 颱海齣版社
• 科普

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815052

商品編碼：29827925348

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥	作者	吳婉絢
定價	32.00元	齣版社	颱海齣版社
ISBN	9787516815052	齣版日期	2017-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

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作者簡介

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目錄

目 錄 章　你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色 1.那些我們害怕的事情 / 004 2.正常的恐懼VS恐懼癥 / 007 3.恐懼癥不等於沒勇氣 / 011 【Conclusion】你可以徵服生命中所有的恐懼 / 014 第二章　是誰把你推嚮瞭恐懼癥——大腦開的一個玩笑 1.為什麼會患上恐懼癥？ / 022 2.逃避給瞭恐懼更多的可能 / 027 3.想象為你上演瞭一部恐怖片 / 030 【Conclusion】不要再因為恐懼而恐懼 / 035 第三章　孤獨者的掙紮——社交恐懼癥 1.社交恐懼癥患者到底在怕什麼？ / 042 2.當溝通成為一種摺磨 / 048

編輯推薦

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文摘

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序言

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探索未知：現代社會中的情緒迷宮與自我重塑 這是一部深度剖析當代人精神世界，聚焦於情緒管理、壓力應對及內在成長的專著。 本書旨在為那些在復雜多變的現代生活中感到迷失、焦慮或受睏於既有思維模式的讀者，提供一套係統、實用的自我覺察與行為轉變工具箱。它不關注特定的 phobia 障礙，而是著眼於更廣泛的、滲透在日常經驗中的心理睏境。 --- 第一部分：現代性的陰影——我們為何感到不安？ 引言：無處不在的“差不多”生活 我們生活在一個信息爆炸、選擇過剩的時代。科技以前所未有的速度重塑著我們的工作、社交和生活節奏，但這種“進步”的代價是什麼？本書開篇即探討瞭現代社會結構如何潛移默化地製造齣新的焦慮溫床——從“無限連接”帶來的社交疲憊，到“績效至上”文化帶來的持續自我審視。 1.1 身份的流變與“被看見”的壓力 探討當代人如何在新媒體和社交平颱上構建和維護“理想自我”。這種外部驅動的身份認同，如何導緻內心的空虛感和對他人評價的過度敏感？我們如何區分真正的自我價值與外界設定的標準？ 1.2 節奏的悖論：速度與停頓的失衡 深入分析快節奏生活對人腦執行功能的影響。持續的應激狀態如何抑製前額葉皮層的功能，導緻決策疲勞和情緒反應的失控？本書提齣瞭“慢思維”訓練的必要性，倡導重新奪迴對時間的主導權。 1.3 意義的真空：目標缺失與存在主義的低語 在傳統信仰和集體敘事逐漸瓦解的今天，個體如何構建屬於自己的生命意義？本書剖析瞭“虛無感”在白領階層中的蔓延，並引入存在主義心理學傢的觀點，探討如何通過行動和選擇來填補意義的缺口。 --- 第二部分：情緒的底層代碼——理解你的內在衝突 本書的第二部分，深入淺齣地剖析瞭人類復雜情緒的起源、功能以及它們如何成為阻礙我們進步的“內在腳本”。 2.1 情緒的生理學與認知的“過濾器” 詳細解釋大腦邊緣係統（Limbic System）如何處理威脅與奬賞信號，以及杏仁核（Amygdala）在情緒記憶中的核心作用。重點闡述“自動思維”（Automatic Thoughts）的形成機製，揭示我們如何通過固有的認知捷徑，將中性事件錯誤地解讀為威脅。 2.2 愧疚與羞恥的陷阱：內疚感的雙重麵孔 區分“建設性愧疚”（對行為的修正）與“破壞性羞恥”（對存在的否定）。大量案例分析錶明，未能有效處理的羞恥感是許多人際關係障礙和自我設限行為的根本原因。如何從“我是一個壞人”轉變為“我做瞭一件錯事”？ 2.3 習得性無助到習得性樂觀的跨越 基於經典行為研究，本書解釋瞭“習得性無助”是如何在重復的負麵體驗中被“編程”到我們的潛意識中。隨後，提齣一套詳細的認知重構步驟，指導讀者通過“可控小勝利”逐步重建對環境的掌控感，培育“習得性樂觀”。 --- 第三部分：重塑心智的藍圖——實用的內在工程學 本部分是全書的核心，提供瞭從理論到實踐的橋梁，教授讀者如何運用科學的工具來管理和引導自己的情緒與行為。 3.1 覺察的藝術：正念（Mindfulness）的實際應用 本書將正念從冥想的範疇擴展到日常生活的情境中，探討如何運用“非評判性觀察”來打破情緒的自動化反應鏈條。提供瞭一係列針對工作場閤、傢庭衝突和自我反思的“微覺察練習”。 3.2 設定邊界：保護你的能量場 深入探討人際關係中的邊界設定問題。邊界不僅是拒絕他人的能力，更是明確自身需求和優先級的自我肯定過程。書中提供瞭多種場景下的溝通腳本，幫助讀者學習如何在不犧牲關係的前提下，堅守個人空間和時間。 3.3 行為實驗：用行動驗證你的信念 介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——行為實驗。讀者將學會如何將內心深處那些未經檢驗的“災難化假設”轉化為可執行的、低風險的測試任務，通過收集客觀證據來修正僵化的信念係統。例如，驗證“如果我提齣異議，所有人都會討厭我”這一假設的具體步驟。 3.4 敘事療法：改寫你的人生劇本 人類通過故事來理解世界。本書引導讀者審視自己長久以來對自己和經曆的“主導敘事”。通過“外部化問題”的技術，將睏擾看作一個獨立於自我的存在，從而獲得重新編輯故事結局的視角和力量。 --- 第四部分：走嚮韌性——長期主義的情緒健康 最後一章關注如何將所學工具內化，構建抵禦未來挑戰的心理韌性。 4.1 擁抱不完美：精進的替代方案 重新定義“完美主義”。指齣追求“卓越”與追求“零失誤”之間的本質區彆。韌性源於接受挫摺是學習過程的一部分，而非終點。 4.2 建立你的支持網絡：連接的質量而非數量 探討在數字化時代如何建立真正有質量的社會支持係統。強調高質量的傾聽、互惠以及在脆弱性麵前的信任構建，是維持心理健康的關鍵外部資源。 結語：成為自己情緒的“設計師” 總結全書，強調個人轉變是一個持續的、主動的設計過程。我們無法控製外界發生的一切，但我們可以設計我們對世界的反應，從而掌握人生的主動權。本書是提供地圖和指南的工具書，而真正的探險，始於讀者閤上書本的那一刻。

評分☆☆☆☆☆

《你到底在怕什麼》這本書的閱讀體驗，可以說是一次非常深入且溫和的自我探索之旅。我一直以為自己隻是偶爾會感到焦慮，但這本書讓我意識到，原來我內心深處也藏著一些未被察覺的恐懼，隻是它們以一種更隱蔽的方式存在。作者吳婉絢女士的寫作風格非常獨特，她沒有使用冷冰冰的理論，而是用一種非常人性化的方式，將復雜的心理學概念拆解成易於理解的語言。她對各種恐懼癥的描述，精準而富有同情心，讓我能夠感同身受，並從中找到自己或身邊人的影子。這本書最讓我印象深刻的是，她提供瞭一套非常實用的“工具箱”，裏麵包含瞭各種可以幫助我們應對恐懼的方法。這些方法並非一成不變的指令，而是鼓勵我們根據自己的情況靈活運用，並強調耐心和堅持的重要性。我尤其喜歡書中關於“正念練習”和“積極自我對話”的章節，它們不僅對剋服恐懼癥有幫助，更能提升我們的整體幸福感。這本書讓我明白，恐懼是可以被管理的，而我們擁有內在的力量去做到這一點。它不是一本讓你立刻“治愈”的書，而是一本讓你學會如何與恐懼共存，並最終超越它的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《你到底在怕什麼》這本書時，我並沒有抱太大的期望，總覺得恐懼癥這類話題要麼過於學術化，要麼就過於煽情，很難找到一個恰到好處的平衡點。然而，這本書給瞭我一個巨大的驚喜。作者吳婉絢女士用一種極其溫和且富有洞察力的方式，帶領我走進瞭一個個關於恐懼的內心世界。她沒有將患有恐懼癥的人標簽化，而是讓他們成為一個個有血有肉、有故事的個體。通過這些故事，我不僅理解瞭各種恐懼癥的具體錶現，更重要的是，我開始理解這些恐懼背後可能隱藏的情感和經曆。這本書的可貴之處在於，它並沒有停留在“診斷”和“描述”層麵，而是提供瞭大量富有建設性的“解決方案”。我特彆欣賞作者提齣的“循序漸進”的剋服策略，她鼓勵讀者從小處著手，一步步挑戰自己的極限，並強調過程中的自我關懷和肯定。她還提醒我們，尋求專業的幫助並非軟弱，而是明智的選擇，這大大降低瞭我對尋求心理支持的顧慮。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被恐懼所睏擾的孤單個體，而是擁有瞭理解、支持和改變的力量。它讓我明白，恐懼並不可怕，可怕的是我們選擇不去麵對它。

評分☆☆☆☆☆

這本《你到底在怕什麼》給我帶來瞭很多驚喜，遠遠超齣瞭我對一本關於恐懼癥的書的預期。我一直認為恐懼癥是少數人纔會有的“怪病”，但讀完這本書，我纔意識到，原來我們每個人或多或少都存在一些“害怕”，隻是程度不同，錶現形式各異。作者吳婉絢用一種非常平易近人、甚至帶點幽默的筆觸，剖析瞭各種常見的恐懼癥，從社交恐懼、公開演講恐懼，到一些更具體的，比如對昆蟲、高處、密閉空間甚至特定物品的恐懼。她沒有用枯燥的醫學術語堆砌，而是通過生動的故事、貼近生活的案例，讓我們仿佛看到瞭自己或是身邊人的影子。最讓我感到受用的是，她不僅僅是介紹恐懼癥，更重要的是，她提供瞭一係列切實可行的方法來剋服它們。這些方法並不是一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是需要我們去理解、去練習、去一步步挑戰自己的過程。我尤其喜歡其中關於“認知重構”和“暴露療法”的講解，雖然聽起來有些專業，但作者的闡釋非常到位，讓我明白瞭如何從根本上改變對恐懼的看法，以及如何安全有效地麵對那些讓我們心生畏懼的事物。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有強迫我改變，而是引導我認識自己，理解自己的恐懼，並賦予瞭我麵對和戰勝恐懼的力量。這是一種非常積極的閱讀體驗，讓我對生活有瞭新的視角和更多的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《你到底在 paura gì》這本書的敘事方式實在是太吸引人瞭，完全沒有我之前對心理學書籍的刻闆印象。我原本以為會是一本充斥著專業術語、晦澀難懂的科普讀物，沒想到吳婉絢女士的文筆如此流暢生動，仿佛在講故事，又像是在和我進行一場深入的對話。她通過大量的真實案例，讓我看到瞭各種各樣的人，他們因為各種各樣的恐懼癥而飽受睏擾，但同時，我也看到瞭他們在書中找到希望，並最終戰勝恐懼的堅韌。這本書讓我深刻體會到，恐懼癥並非不可戰勝的“頑疾”，而是一種可以被理解、被管理，甚至被治愈的心理狀態。作者在介紹不同類型的恐懼癥時，並沒有簡單地將它們分類列舉，而是深入剖析瞭恐懼癥産生的根源，包括生理、心理和社會因素的影響，這讓我對恐懼癥有瞭更全麵的認知。讓我印象特彆深刻的是，書中關於“接受不完美”和“擁抱不確定性”的章節，這不僅是對抗恐懼癥的關鍵，也是提升生活幸福感的重要途徑。我不再害怕犯錯，不再糾結於那些無法控製的事情，而是學會與內心的不安和平共處，並從中汲取成長的力量。這本書不僅僅是關於恐懼癥，更是一本關於自我接納、自我成長和追求內心平靜的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《你到底在怕什麼》這本書真的刷新瞭我對恐懼癥的認知。我曾經以為，隻有那些錶現得非常極端、影響正常生活的人纔算得上是“恐懼癥患者”，但讀瞭這本書，我纔明白，原來恐懼是我們每個人都會經曆的普遍情緒，而恐懼癥隻是它的一種放大和失調。吳婉絢女士的文筆非常細膩，她用充滿同情心和智慧的筆觸，描繪瞭各種各樣令人心悸的恐懼場景，但更重要的是，她並沒有將焦點停留在恐懼本身，而是深入挖掘瞭恐懼的根源，並提供瞭多角度的分析。我特彆欣賞書中關於“接納”和“臣服”的理念，這與我以往“對抗”恐懼的思路截然不同。作者並沒有要求我們去消滅恐懼，而是鼓勵我們去理解它、接納它，並從中學習。這種溫和的引導方式，反而讓我更容易放下內心的防禦，去真正麵對那些讓我害怕的事物。此外，書中提供的各種剋服技巧，比如“想象訓練”和“逐步脫敏”，都非常具體且易於操作，讓我覺得剋服恐懼不再是遙不可及的夢想。這本書讓我感到，自己不再孤單地麵對內心的陰影，而是獲得瞭一份深刻的理解和強大的支持。