普拉提動作練習全圖解 9787115481368 [美] 鮑西亞·佩奇(Portia Pa pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 鮑西亞·佩奇Portia Page 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 運動健身
• 身體訓練
• 女性健身
• 保健
• 養生

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481368

商品編碼：29834439106

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：普拉提動作練習全圖解

定價：80.00元

作者： 鮑西亞·佩奇(Portia Page)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115481368

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

PMA國際認證普拉提教練、BBU普拉提培訓機構培訓師專業打造眾多普拉提大傢鼎力推薦1.420幅真人演示精準動作分解圖 2.107項墊上普拉提和器械普拉提練習 3.17種自由組閤式普拉提健身方案喚醒健康肌體的力量、柔韌、平衡

內容提要

---

力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分，普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀。《普拉提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、曆史、規則講起，超細緻圖解瞭普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習，無論是初學者還是進階者都可以依據詳細的動作步驟指導輕鬆練習。與此同時，《普拉提動作練習全圖解》還提供瞭17種可自由組閤的普拉提健身方案，包括普拉提、普拉提核心訓練等內容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中切實獲益。

目錄

---

無

作者介紹

---

鮑西亞．佩奇（Portia Page ）是美國加利福尼亞州推廣普拉提運動的一名普拉提培訓師。她是國際普拉提方法協會（Pilates Method Alliance , PMA ）認證的知名普拉提教練， BBU普拉提培訓機構（Balanced Body Unive時ty）的培訓師，斯托特普拉提（Stott Pilates ) 一級和二級認證講師。佩奇作為24-HourFitness的主培訓師，幫助建立團體課的教學體係，並在美國各地進行演示與認證，目前，她在加利福尼亞州聖地亞哥的24-HourFitness 授課，偶爾也會在加利福尼亞州各地參加一些特殊的活動。佩奇還持有美國運動委員會(ACE）和美國體育及體適能協會（ AFAA）的團體課教練專業認證資格證書，並通過CEC ( continuing education credits， 繼續教育學分）獲得 ACE、 AFAA 和 PMA 的重新認證以保持證書的有效性。佩奇為CaliforniaWOW Xperience健身俱樂部在泰國和韓國開設瞭五傢普拉提工作室，並且在這些俱樂部為150多名健身教練進行瞭各種墊上運動以及器械運動的培訓。同時，佩奇還是負責團課培訓的區域經理，管理著五傢泰國的俱樂部和三傢韓國的俱樂部，每周監督近1000個團課培訓班。佩奇是24-HourFitness的4個團體課教學視頻的主教練，為眾多普拉提團體課教練員們提供瞭非常專業的指導，並在柯利．羅伯茨的PilatesQuick Fix視頻中做主要示範，同時，她還擔任shape雜誌健身視頻的技術顧問。

文摘

---

序言

---

無

《動態塑形：核心力量與優雅身姿的實踐指南》 書籍簡介 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體最根本的需求——健康、活力與和諧。工作壓力、久坐不動的生活方式，以及缺乏係統性的運動，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體狀態，導緻核心力量的減弱、體態的失衡，以及隨之而來的種種不適，如腰背疼痛、肩頸僵硬，甚至影響情緒和精力。 《動態塑形：核心力量與優雅身姿的實踐指南》是一本專為希望重塑身體、提升內在力量、追求更健康生活方式的讀者量身打造的全麵性指導。本書不僅僅是一本動作的集閤，它更是一次深入探索身體潛能、理解身體語言的旅程。我們相信，真正的健康不僅僅是擺脫疾病，更是達到一種動態的平衡，一種由內而外的優雅與自信。 本書的撰寫，旨在打破傳統健身的刻闆印象，將一種更自然、更具意識的運動方式引入您的生活。我們關注的不僅僅是肌肉的鍛煉，更是身體的整體協調性、呼吸的深度與流暢性，以及每一次動作帶來的身心連接。通過係統化的訓練，您將學會如何激活深層核心肌群，它們是支撐您身體的基石，更是決定您身姿挺拔、動作靈巧的關鍵。 本書亮點： 全麵的動作解析：本書收錄瞭數百個精心挑選的動作，每個動作都配以高清、多角度的實拍圖解。我們深入剖析瞭每個動作的起始姿勢、關鍵發力點、動作軌跡，以及常見的錯誤，確保您能準確、安全地掌握每一個技巧。這些動作涵蓋瞭從基礎的喚醒到進階的挑戰，循序漸進，適閤不同體能水平的練習者。 深入的科學原理：我們不僅僅呈現動作，更重要的是解釋“為什麼”。本書將用通俗易懂的語言，為您闡述運動生理學、解剖學以及生物力學在這些練習中的應用。您將瞭解核心肌群是如何協同工作的，它們對脊柱穩定、骨盆對齊以及關節健康的重要性，以及為何正確的呼吸是連接身心的關鍵。 個性化訓練方案：我們深知每個人的身體狀況和目標都是獨特的。因此，本書提供瞭多種訓練模塊和靈活的組閤建議，您可以根據自己的需求，例如改善體態、增強核心力量、緩解腰痛、提高柔韌性，或為特定運動（如跑步、高爾夫）進行專項準備，來量身定製屬於自己的練習計劃。我們還提供瞭關於如何循序漸進增加難度、保持訓練興趣的指導。 注重身心連接：本書強調“覺知力”在運動中的作用。您將學習如何傾聽身體的聲音，感受肌肉的收縮與放鬆，以及如何通過呼吸來引導能量，達到一種冥想式的運動體驗。這種身心閤一的狀態，不僅能提升運動效果，更能幫助您減輕壓力，提升專注力，培養內心的平靜。 實用性與可操作性：本書中的所有練習都設計得非常實用，無需復雜的器械，大部分動作可以在傢中進行。我們還提供瞭針對不同場景的練習建議，例如快速的晨間喚醒、辦公室短暫的放鬆，以及如何在旅行中保持運動習慣。 核心內容概述： 第一部分：身體的智慧——認識你的核心 在開始任何形式的身體訓練之前，理解我們身體的運作機製至關重要。這一部分將帶您深入認識我們身體的“核心”——它遠不止腹肌那麼簡單。我們將探索： 核心肌群的解剖學揭秘：我們將詳細介紹腹橫肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等深層穩定肌群，以及它們在支撐脊柱、維持骨盆穩定和協調身體運動中的關鍵作用。您將瞭解這些隱藏在錶層肌肉之下的“內在教練”，是如何默默守護您的身體。 核心力量的意義：我們將解釋為何強大的核心力量是健康體態、高效運動和預防損傷的基礎。缺乏核心力量會導緻身體姿勢不良、腰背疼痛、運動能力下降，甚至影響消化和呼吸。 呼吸的奧秘與連接：呼吸是生命的基礎，也是身體運動的啓動器。本書將引導您探索正確的呼吸方式，特彆是腹式呼吸和胸式呼吸的結閤運用，以及它們如何與核心肌群的激活緊密相連。通過有意識的呼吸練習，您可以提升身體的氧氣供給，緩解緊張，並更好地感知身體的內部狀態。 身體的生物力學與運動模式：我們將淺顯地介紹身體在運動中的受力原理，以及常見的錯誤運動模式。理解這些，將幫助您更有效地避免運動損傷，並找到最適閤您身體的運動方式。 第二部分：動態塑形——基礎篇：喚醒沉睡的力量 這一部分是所有練習的起點，專注於激活和強化核心肌群，建立穩固的身體基礎。每個動作都經過精心設計，以確保安全和效果。 激活腹橫肌的“收腹”練習：通過一係列溫和但有效的練習，學習如何感知並主動收縮最深層的腹部肌肉，這是建立內在支撐的關鍵。 骨盆的穩定與對齊：練習旨在教會您如何穩定骨盆，無論是在靜態站姿還是動態運動中。我們將重點關注盆底肌的意識和控製。 脊柱的自然麯綫與延展：學習如何在保持脊柱自然生理麯綫的同時，進行溫和的延展和激活。這將有助於緩解脊柱壓力，改善坐姿和站姿。 基礎的全身協調練習：引入一些簡單的全身動作，將核心的力量與四肢的運動連接起來，開始建立身體的整體協調性。 第三部分：動態塑形——進階篇：挑戰與提升 在建立瞭紮實的基礎之後，我們將逐步引入更具挑戰性的練習，進一步提升核心力量、身體的耐受性和運動的流暢性。 增強核心的抗鏇轉與抗伸展能力：這些練習旨在讓您的核心能夠更好地抵抗來自外部的扭轉和伸展力，從而在運動中保持身體的穩定。 提升身體的平衡與本體感覺：通過一係列需要平衡的動作，您將訓練身體感知自身位置和運動狀態的能力，這將顯著提高您的協調性和反應速度。 整閤核心與四肢的復雜動作：學習如何將核心的力量更有效地傳遞到四肢，實現更具爆發力和控製力的運動。例如，結閤手臂和腿部的動作，來模擬更復雜的日常活動或運動需求。 柔韌性與力量的平衡：引入一些能夠同時增強肌肉力量和身體柔韌性的練習，達到一種動態的平衡狀態，使身體既有力量又不失彈性。 第四部分：應用與實踐——讓塑形融入生活 運動的最終目的是為瞭更好地生活。這一部分將指導您如何將所學的知識和技能，轉化為日常生活中的實際應用，以及如何持續進步。 針對不同目標的訓練組閤：根據您的個人目標，例如改善體態、緩解特定部位的疼痛（如腰背痛、頸肩酸痛）、增強運動錶現，或僅僅是追求健康的生活方式，提供具體的訓練計劃模闆。 塑造優雅的日常體態：學習如何在站姿、坐姿、行走等日常活動中，保持核心的激活，從而塑造更挺拔、更自信的身姿。 如何剋服平颱期與保持動力：提供實用的建議，幫助您在訓練過程中保持興趣，突破瓶頸，並養成長期堅持運動的習慣。 特殊人群的注意事項與調整：針對懷孕、産後、老年人以及有特定健康狀況的人群，提供相應的練習調整和安全建議。 身心整閤的運動哲學：再次強調通過運動培養正念和自我覺知的重要性，讓每一次練習都成為一次滋養身心的過程。 《動態塑形：核心力量與優雅身姿的實踐指南》不僅僅是一本指導手冊，它是一扇通往更健康、更自信、更具活力的身體的大門。我們邀請您踏上這場探索之旅，發掘您身體內在的無限潛能，重塑您對身體的認知，並最終享受一種由內而外散發的優雅與力量。無論您是健身初學者，還是尋求進一步提升的愛好者，本書都將是您不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本優秀的健身書籍，除瞭理論和動作講解，最能打動讀者的莫過於那些充滿靈感的輔助內容。這本書在這方麵做得尤為齣色。在介紹完各個動作之後，作者並沒有就此打住，而是進一步提供瞭非常實用的“進階建議”和“變式練習”。這意味著，即使我掌握瞭基礎動作，也能根據自己的體能水平和訓練目標，不斷挑戰自我，實現持續的進步。比如，書中對於某些動作，會提供“初級”、“中級”和“高級”三種不同的難度級彆，並詳細說明瞭如何從較低級彆逐步過渡到較高級彆。這種設計非常人性化，能夠滿足不同階段練習者的需求。此外，我還特彆關注瞭書中關於“身體感知”和“意識連接”的章節。作者強調，普拉提不僅僅是身體上的運動，更是一個將意識帶入身體的過程。通過書中提供的冥想練習和呼吸調整方法，我學會瞭如何更好地傾聽身體的聲音，感受肌肉的細微變化，從而讓每一次練習都更加深入和有效。這讓我體會到，普拉提的益處遠不止於體態的改善，更在於提升瞭我的整體身心健康水平。這種將運動哲學融入實踐指導的寫法，讓這本書顯得尤為獨特和深刻，而非一本流於錶麵的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對動作細節有著極高要求的人，我對書中插圖的質量給予瞭高度評價。坦白講，很多健身書籍的圖片都模糊不清，或者動作展示不到位，讓人難以分辨其中的細微差彆。《普拉提動作練習全圖解》在這方麵堪稱典範。書中大量的圖片不僅清晰度極高，而且能夠從多個角度展示每一個動作的關鍵姿態。我尤其喜歡那些帶有箭頭和標注的插圖，它們能夠精確地指示身體的運動方嚮、發力部位以及身體的對齊關係。例如，在做一個涉及到脊柱延展的動作時，我可以通過圖片清楚地看到肩胛骨應該如何下沉，胸腔應該如何打開，以及腹部肌肉如何保持收緊。這種直觀的視覺引導，比單純的文字描述更加高效和準確。此外，書中還穿插瞭一些“常見錯誤”的對比圖，讓我能夠清晰地識彆齣自己練習中可能齣現的偏差，並及時糾正。這對於在傢自主練習的我們來說，簡直是福音。因為我們沒有教練在身邊隨時指導，這些圖文並茂的示範就成為瞭我們最可靠的“綫上教練”。它讓我能夠更自信地在傢進行訓練，不必擔心因為動作不標準而導緻效果打摺，甚至受傷。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期堅持普拉提練習的愛好者，我一直在尋找一本既能深入淺齣講解動作，又能提供豐富視覺指導的書籍。終於，在眾多的選擇中，我被一本名為《普拉提動作練習全圖解》的書深深吸引。這本書的封麵設計簡潔大方，傳遞齣一種專業而又易於親近的感覺，讓我對內容充滿瞭期待。翻開書頁，首先映入眼簾的是對普拉提起源和核心理念的詳盡闡述。作者以通俗易懂的語言，勾勒齣瞭普拉提如何從康復訓練發展成為一項風靡全球的健身方式，並著重強調瞭其在改善身體姿態、增強核心力量、提高身體柔韌性以及促進身心平衡方麵的重要作用。我尤其欣賞作者對普拉提“控製”、“呼吸”、“流暢”、“精準”、“專注”和“核心”這六大原則的深入解讀。這些原則不僅僅是文字上的描述，更是在後續的動作講解中貫穿始終，讓我能夠真正理解每一個動作背後的意圖和發力點。對於初學者而言，這樣的鋪墊至關重要，能夠幫助他們建立起對普拉提的正確認知，避免盲目模仿而可能造成的損傷。同時，書中對普拉提在不同人群（如孕婦、老年人、康復人群）中的應用也進行瞭初步的介紹，這讓我看到瞭普拉提廣泛的適用性，也為我將來可以指導他人打下瞭基礎。總而言之，這本書的導論部分，為我打開瞭一扇通往普拉提深層理解的大門，讓我對即將展開的動作練習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於其對普拉提動作的結構化呈現方式。書中並非簡單地羅列動作，而是根據不同的訓練目標和身體部位，將動作進行瞭科學的分門彆類。例如，有專門針對核心穩定性的練習，有側重於改善肩部和背部綫條的動作，還有能夠有效拉伸腿部和臀部肌肉的序列。這種分類方式極大地提升瞭閱讀的便捷性和實用性，讓我在麵對眾多的普拉提動作時，能夠更有針對性地進行選擇和練習。我個人最喜歡的部分是關於“核心力量”的專項章節。在這裏，作者並沒有僅僅停留在講解幾個簡單的腹肌訓練動作，而是深入剖析瞭核心肌群的解剖結構，並在此基礎上介紹瞭如何通過一係列復雜的、卻又極具挑戰性的動作來全麵激活和強化整個核心區域。我曾因為核心力量不足而遇到瓶頸，但通過書中提供的循序漸進的訓練方法，我切實感受到瞭自己的進步。特彆是那些需要身體深度控製和協調性的動作，在圖解的指導下，我能夠更準確地找到發力點，避免代償，從而達到更好的訓練效果。每一個動作的講解都包含瞭詳細的步驟說明、關鍵的注意事項以及可能齣現的錯誤示範，這對於在傢自行練習的愛好者來說，無疑是寶貴的指導。它不僅降低瞭練習的門檻，更在一定程度上避免瞭因理解偏差而導緻的練習誤區。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，從整體結構到細節呈現，《普拉提動作練習全圖解》都給我留下瞭深刻的印象。這本書的編排邏輯清晰，從基礎概念到進階練習，層層遞進，非常適閤不同水平的練習者。它不僅僅是一本“教你怎麼做”的書，更是一本“讓你懂得為什麼這樣做”的書。書中對普拉提理念的深入淺齣講解，以及對每一個動作背後的科學原理的解釋，都讓我對這項運動有瞭更深層次的理解。我曾嘗試過其他一些普拉提書籍，但很多都顯得過於理論化，或者動作圖解過於簡單。《普拉提動作練習全圖解》則恰到好處地平衡瞭理論與實踐，讓我在享受運動樂趣的同時，也能不斷提升自己的專業素養。特彆是書中關於“呼吸與運動的結閤”以及“身心閤一”的探討，讓我感受到瞭普拉提作為一種整體性練習的獨特魅力。它不僅僅是塑造身材的工具，更是改善生活方式、提升生命質量的途徑。這本書的到來，無疑將為我的普拉提之旅注入新的活力和方嚮。我迫不及待地想將書中的內容運用到我的日常練習中，去感受身體的每一次細微變化，去探索普拉提帶給我的更多可能性。