剋服惰性 9787506037686 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 庫爾特·特佩魏因（Kurt Tepperw 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 習慣養成
• 剋服惰性
• 心理學
• 個人成長
• 行動力
• 目標設定
• 積極心態

店鋪： 泰源博文圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506037686

商品編碼：29834439642

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：剋服惰性

定價：32.00元

作者： 庫爾特·特佩魏因（Kurt Tepperwein）

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字數：

頁碼：203

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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意誌力訓練，深度休息訓練，能量快速補充。

內容提要

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通過閱讀《剋服惰性:七步完成體育的精神訓練》，首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

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作者介紹

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庫爾特·特佩魏因，國際科學學院講師，首屆“德國秘傳奬”得主。他緻力於研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心靈和直覺培訓技巧”得到大眾的認可和喜愛。
　　費力剋斯·埃施巴赫爾，瓦杜茨國際科學學會秘書長，生活和成功學教育傢，長期緻力於思想問題研究。

文摘

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序言

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熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟

第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算迭到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動

第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

洞察人心的深層動力，重塑行動的力量 在快節奏的現代生活中，我們常常被一股無形的力量所睏擾——它讓我們在理想與現實之間徘徊，在目標與行動之間失落。我們渴望改變，渴望進步，但現實卻是，許多時候我們被深深的惰性所裹挾，陷入“想做”與“未做”的巨大鴻溝。本書並非一本簡單的勵誌手冊，它更像是一次深入人心的探索之旅，旨在揭示阻礙我們行動的深層心理機製，並提供一套切實可行、經過反復實踐檢驗的策略，幫助你找迴掌控自己行動的力量。 我們往往將惰性簡單地歸咎於“懶”，然而，真相遠比這復雜得多。它可能源於對失敗的恐懼，對未知的焦慮，對完美主義的執著，甚至是潛意識裏對改變的抗拒。這本書將帶領我們逐層剝離這些根深蒂固的心理壁壘，讓我們理解為何我們會産生拖延，為何我們會在關鍵時刻停滯不前，為何看似簡單的任務也會變得如此難以啓動。 第一部分：解構惰性——看清阻礙你前進的“隱形巨獸” 在這一部分，我們將係統地剖析惰性的多重麵貌。它並非單一的存在，而是由多種心理因素交織而成。 恐懼的陰影： 我們將深入探討各種形式的恐懼如何扼殺行動的萌芽。 對失敗的恐懼： 害怕嘗試，害怕付齣努力卻得不到預期的結果，這種恐懼會讓我們寜願“原地踏步”，也不願冒險失敗。我們將分析這種恐懼的來源，以及它如何在我們的潛意識中根深蒂固。 對成功的恐懼： 聽起來似乎有些不可思議，但很多人也害怕成功。成功意味著更多的責任，更高的期望，以及可能打破現有舒適區的改變。我們將探討這種“成功的詛咒”如何阻礙我們邁齣關鍵一步。 對評判的恐懼： 害怕被他人評價，害怕被他人否定，這種對外界眼光的過度擔憂，讓我們不敢展現真實的自我，更不敢大膽嘗試。 對改變的恐懼： 改變意味著未知，意味著要離開熟悉的舒適區，進入一個可能充滿挑戰和不確定性的新環境。這種對未知的本能抗拒，是惰性最普遍的根源之一。 完美的陷阱： 完美主義者往往是惰性最嚴重的群體。 “要麼全做，要麼不做”的心態： 追求極緻的完美，導緻我們一旦無法保證做到最好，就選擇什麼都不做。我們將解析這種“非黑即白”思維模式的危害，並引導讀者認識到“足夠好”的力量。 過度規劃與分析癱瘓： 過度沉溺於計劃的製定和信息的搜集，導緻我們失去瞭付諸行動的機會。我們會在細節中迷失，忘記瞭行動本身纔是檢驗計劃的唯一標準。 未完成的包袱： 過去未完成的任務，未實現的目標，會不斷消耗我們的心理能量，讓我們背負沉重的心理負擔，從而難以啓動新的任務。 動力的迷失： 缺乏內在動力，或者被外在因素所乾擾。 目標模糊與缺乏清晰度： 目標不夠具體，不夠有吸引力，或者與個人價值觀脫節，都可能導緻行動力的缺失。我們將探討如何設定真正激發我們內在能量的目標。 缺乏即時滿足感： 許多重要的目標需要長期的堅持纔能看到結果，而現代社會充斥著即時滿足的信息和誘惑，這使得我們難以抵製短期享樂的誘惑，而忽略瞭長遠目標。 外部乾擾與誘惑： 智能手機、社交媒體、不斷湧現的信息流，都在無時無刻不在分散我們的注意力，消耗我們的精力，讓我們難以集中精力完成重要任務。 能量的消耗： 身體與心理的疲憊是行動的巨大敵人。 睡眠不足與不良的作息： 身體的疲憊直接影響心理狀態，降低行動的意願和效率。 壓力與焦慮的侵蝕： 長期的壓力和焦慮會耗盡我們的心理能量，讓我們感到精疲力竭，難以應對挑戰。 缺乏有效的休息與放鬆： 持續的工作和學習，沒有得到充分的休息和放鬆，會讓我們進入惡性循環，導緻效率低下和動力枯竭。 第二部分：重塑行動——踏上掌控人生的堅實步伐 在充分理解惰性的根源之後，本書將為你提供一套係統性的行動方案，幫助你逐步擺脫惰性的睏擾，重新掌控自己的生活。 微小啓動的力量： 改變，始於微小的行動。 “兩分鍾法則”： 任何一項能夠快速完成的任務（在兩分鍾內），立刻去做。這能幫助你積纍“完成”的經驗，培養行動的習慣。 分解目標，小步快跑： 將宏大的目標分解成一個個微小、可執行的步驟，每完成一步，都能獲得成就感，從而驅動下一輪行動。 “5秒法則”： 當你産生一個想要立即行動的想法時，從5倒數，然後立即開始行動。這個簡單的技巧可以幫助你剋服大腦在猶豫和分析階段産生的阻力。 重塑思維模式： 從根源上改變你對行動的看法。 擁抱“不完美”： 認識到完美是追求過程中的一個理想狀態，而非行動的前提。接受“做比做得好更重要”的理念。 重新定義失敗： 將失敗視為學習和成長的機會，而非終點。分析失敗的原因，總結經驗，然後繼續前進。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力得到提升，而不是固定不變的。這種信念會讓你更願意接受挑戰，從錯誤中學習。 積極的自我對話： 用鼓勵、支持性的語言替代消極、批判性的自我評價，建立自信，激發內在動力。 建立有效的執行係統： 讓你的行動更有條理和效率。 設定清晰、可衡量、可達成、相關性、有時限（SMART）的目標： 確保你的目標具有方嚮性，能夠激勵你並為你提供清晰的行動指引。 製定行動計劃，並賦予優先級： 明確每天、每周需要完成的任務，並按照重要性和緊急性進行排序。 時間管理技巧： 番茄工作法、時間塊分配等，幫助你提高專注度，閤理利用時間。 創造有利的環境： 減少乾擾，設置“專注區”，讓你的工作和學習環境更有利於行動。 利用“誘餌”與“約束”： 將你渴望的活動作為完成任務後的奬勵，或者為自己設置一些“約束”，迫使自己完成任務。 激活內在動力，保持持續行動： 確保你的行動能夠持久。 連接你的“為什麼”： 深入思考你行動背後的真正意義和價值，找到能夠長期支撐你前進的內在驅動力。 慶祝每一個小小的成功： 及時肯定自己的努力和進步，積纍積極的情緒，增強行動的信心。 尋求支持與建立社群： 與誌同道閤的人交流，互相鼓勵，共同進步。 關注過程，而非僅僅結果： 享受學習和成長的過程，即使結果不如預期，你也能從中獲得寶貴的經驗。 定期反思與調整： 定期迴顧自己的行動進展，反思遇到的問題，並根據實際情況調整策略。 本書的目標是提供一套全麵且實用的方法論，幫助讀者從心理層麵到行動層麵，構建起一套強大的“反惰性”係統。它不是一蹴而就的靈丹妙藥，而是一條需要你積極參與、不斷實踐的道路。通過對本書內容的深入理解和運用，你將逐漸發現，剋服惰性並非遙不可及，掌控自己的行動，實現人生的目標，比你想象的要容易得多。你將不再是那個被惰性所睏的旁觀者，而是那個能夠主動齣擊，創造屬於自己精彩人生的行動者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是找到瞭一位非常瞭解我的朋友，它能夠準確地捕捉到我內心深處的掙紮和睏惑。我一直以為剋服惰性就是要靠強大的意誌力，但這本書讓我明白瞭，意誌力是有限的，更重要的是要建立一套可持續的係統。作者在書中詳細地闡述瞭“能量管理”的重要性，這讓我恍然大悟。我之前總是忽略自己的身體和精神狀態，把精力當成取之不盡的資源，結果可想而知。書中提供瞭很多關於如何閤理安排作息，如何通過飲食和運動來提升精力的方法，這些都非常實用，並且很容易融入我的日常生活。而且，它還強調瞭“專注力”的訓練，這一點對於提高工作效率至關重要。作者分享瞭一些非常巧妙的技巧，比如番茄工作法，還有如何進行“深度工作”，讓我能夠更有效地利用時間，減少不必要的乾擾。最讓我感到驚喜的是，這本書還觸及瞭“人生目標”的設定。它認為，清晰而有意義的目標是剋服惰性的強大動力。作者引導我們去思考自己真正想要的是什麼，以及如何將這些目標分解成可執行的步驟。這種從宏觀到微觀的思考方式，讓我對自己的人生有瞭更清晰的規劃，也更有動力去為之努力。這本書不僅僅是一本行動指南，更是一本關於自我探索和人生規劃的寶典，它幫助我重新找迴瞭生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直知道自己有“拖延癥”，但從來沒想過這背後竟然有這麼多的心理學原理。讀這本書的過程中，我仿佛看到瞭自己過去無數個“想要開始卻又退縮”的瞬間，書裏對這些情緒的解讀非常到位，讓我覺得不再孤單。作者並沒有簡單粗暴地告訴你“堅持就是勝利”，而是深入淺齣地分析瞭懶惰的根源，比如對失敗的恐懼、完美主義的束縛，甚至是對自己能力的不自信。每讀完一章，我都會忍不住停下來反思，並且嘗試書中提供的一些小練習。最讓我驚喜的是，這些方法並不需要我付齣巨大的努力，很多都藏在日常的習慣微調中。比如，作者提到的“微小勝利”理論，就是鼓勵我們把大目標分解成一個個極其容易實現的小步驟，然後每一次完成都給自己一點正反饋。一開始我半信半疑，但嘗試瞭幾次後，發現真的有效！那種“我做到瞭”的成就感，一點點積纍起來，真的能衝淡那種沉重的無力感。而且，書中有很多生動的例子，讓我更容易理解那些抽象的概念。總而言之，這本書不僅僅是一本講“如何不懶惰”的書，更是一本幫助我們認識自己、接納自己，並最終找到內在動力，逐步改變的心理指南。它給瞭我一種全新的視角去看待自己的“惰性”，不再是敵人，而是可以理解和管理的“模式”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較感性的人，很容易被情緒左右，尤其是在麵對需要持續投入精力的任務時，常常會因為一時的疲憊或者挫敗感而放棄。這本書的齣現，簡直像一股清流，給我帶來瞭很多新的啓發。它沒有像其他一些勵誌書那樣，上來就鼓吹“燃燒激情”，而是非常溫和地引導讀者去理解惰性背後的心理機製。我最喜歡的一點是，作者用瞭大量的篇幅來探討“自我同情”的力量。我們總是對自己要求很高，一旦達不到目標就會過度自責，而這種負麵情緒隻會加劇我們的惰性。這本書教會我如何對自己更寬容一些，認識到每個人都會有低榖期，關鍵在於如何從中走齣來。它鼓勵我關注過程，而不是僅僅盯著結果，每一個微小的進步都值得肯定。我嘗試著書中提齣的“積極自我對話”練習，發現它真的能有效地驅散內心的負麵聲音。而且，書中對“習慣養成”的剖析也讓我受益匪淺。它不是簡單地告訴你“堅持21天”，而是深入分析瞭習慣形成的四個階段，以及如何在每個階段剋服阻礙。比如，它強調瞭“觸發器”的重要性，以及如何設計更有效的“奬勵機製”。這些方法讓我覺得，養成一個好習慣不再是一件苦差事，而是一個有策略、可控的過程。這本書讓我對“行動”有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是通往內心平靜和自我實現的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於“剋服惰性”的書太多瞭，很多都大同小異，講些空洞的道理。但這本書的齣乎意料地讓我耳目一新。它不隻是在告訴你“要努力”，而是更側重於“如何有效地努力”。作者並沒有迴避我們可能會遇到的睏難和挫摺，反而把這些都考慮進去瞭，並提供瞭切實可行的解決方案。比如，書中強調瞭“環境設計”的重要性，這一點我之前從來沒有認真考慮過。我們常常覺得是自己的意誌力不夠，但很多時候，我們的環境也在無形中助長瞭我們的惰性。作者舉瞭很多例子，比如如何布置書桌，如何減少手機的乾擾，甚至是如何利用社會關係來互相督促。這些細節聽起來不起眼，但實踐起來卻能帶來巨大的改變。更讓我印象深刻的是，書中還談到瞭“情緒管理”。很多時候，我們之所以會拖延，並不是因為不想做，而是因為做這件事會引發我們不愉快的情緒，比如焦慮、沮喪或者無聊。這本書提供瞭一些非常實用的方法來處理這些負麵情緒，讓我們能夠平靜地麵對它們，而不是被它們打敗。讀這本書的過程中，我有一種豁然開朗的感覺，感覺自己終於找到瞭那個“開關”，可以重新啓動自己的行動力。它讓我明白，剋服惰性並非難如登天，而是可以通過科學的方法，一點一滴地實現的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是一個“天生”就比較懶散的人，很難對一件事情保持持久的熱情。但讀完這本書，我開始懷疑這個想法是否正確。它並沒有給我灌輸“你必須成為一個勤奮的人”這種壓力，而是以一種非常輕鬆、幽默的語言，帶我認識到惰性其實是一種非常普遍的心理現象。作者非常善於用各種有趣的比喻和故事來解釋復雜的心理學概念，讓我讀起來一點都不覺得枯燥。它讓我明白，我們很多時候並不是真的“不想做”，而是被一些內在的障礙所睏擾。比如，書中提到的“認知偏差”，比如“損失規避”，還有“錨定效應”，這些都深刻地影響著我們的決策和行動。作者通過一些小測驗和反思題，引導我們去發現自己身上存在的這些偏差，並學會如何去規避它們。此外，這本書還非常注重“趣味性”的引入。它鼓勵我們去尋找做事的樂趣，去享受過程，而不是把所有的事情都看成是負擔。比如，它提到瞭一些“遊戲化”的學習和工作方法，讓原本枯燥的任務變得有趣起來。我嘗試著運用其中的一些方法，比如把學習過程變成一個“打怪升級”的遊戲，結果發現效率真的提高瞭，而且心情也變得更加愉快。這本書讓我明白，剋服惰性並非意味著要變得“痛苦”，而是可以找到一種更輕鬆、更愉快的方式來達成目標。它就像一本“自我改造”的秘籍，讓我看到瞭一個全新的自己。