瑜伽全書*9787115481412 [美]凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 凱瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 美國原版
• 凱瑟琳·巴蒂格
• 瑜伽全書

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

商品編碼：29834480772

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書信息
書名：	瑜伽全書
作者：	凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)
ISBN：	9787115481412
齣版社：	人民郵電齣版社
定價：	99.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：20開	裝幀：平裝-膠訂
齣版時間：2018-06-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

圖書目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

文摘|序言

暫無內容

作者介紹

作者介紹： 凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig） YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。 譯者介紹： 陳超琪 3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

《瑜伽的身心平衡之道：古老智慧與現代實踐的深度融閤》 本書並非對市麵上某一本特定瑜伽書籍內容的復述，而是將目光投嚮瞭瑜伽這項源遠流長的身心修行方法本身，從更宏觀、更深入的視角，係統地梳理和呈現瑜伽的精髓、發展脈絡及其在當代社會中的多元價值。我們旨在構建一個關於瑜伽的全麵理解框架，引導讀者超越單純的體式練習，去探索瑜伽作為一種生活哲學和自我轉化工具的深層含義。 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 本章將帶領讀者穿越時空的界限，迴溯瑜伽的古老根源。我們將深入探討瑜伽在吠陀時期、奧義書時期以及史詩時期的早期形態，理解它如何從一種宗教和儀式實踐逐漸演變成一種尋求精神解脫的哲學體係。重點將聚焦於瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），即禁戒（Yama）、勸戒（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我們將逐一剖析每一支的含義、重要性以及它們之間相互關聯的內在邏輯，揭示瑜伽並非僅僅是身體的鍛煉，而是包含瞭一整套關於如何生活、如何與世界互動以及如何實現內在平和的指導原則。 我們將深入解讀《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali），將其視為瑜伽哲學中最具影響力的文本之一。通過對“喬達摩”等核心概念的深入解析，理解“心之止息”（Citta Vritti Nirodhah）這一瑜伽的根本目標，以及“剋利希”（Kleshas）——那些導緻苦難的煩惱——是如何産生的，以及瑜伽提供瞭哪些對抗這些煩惱的有效方法。我們將不僅僅停留在理論層麵，還會嘗試用現代心理學和社會學的視角來解讀這些古老的智慧，探討它們在理解人類行為、情緒和人際關係方麵的普適性。 第二章：體式的流變與實踐指導 雖然我們不涉及具體書籍的體式介紹，但本章將係統地梳理瑜伽體式（Asana）的發展演變。我們將追溯從早期文獻中零星記載的少量體式，到中世紀哈他瑜伽（Hatha Yoga）時期體式體係的初步建立，再到20世紀現代瑜伽的興起，各種流派（如艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等）如何創造和發展齣豐富多樣的體式序列。 本章的重點在於闡述體式練習的原則與安全要素。我們將討論體式練習的三個核心要素：精準的對位（Alignment），它如何影響身體的受力、效率和安全性；呼吸的配閤（Breath Synchronization），即如何通過呼吸來引導體式的進入、保持和退齣，以及呼吸在體式中的能量流動作用；身體的覺知（Body Awareness），強調在練習中傾聽身體的聲音，理解個體差異，避免過度拉伸或強迫。 我們將介紹一些基礎的、具有代錶性的體式類彆，例如站立體式（如山式、三角式）、坐立體式（如簡易坐、坐角式）、後彎體式（如眼鏡蛇式、弓式）、前屈體式（如坐姿前屈、站姿前屈）、扭轉體式（如坐姿扭轉）以及倒立體式（如肩倒立、頭倒立，並強調其練習的循序漸進和必要條件）。每一類體式的介紹都將側重於其生理和心理上的益處，例如站立體式如何增強力量和穩定性，後彎體式如何打開胸腔和改善姿態，扭轉體式如何促進消化和淨化身體。 此外，本章還將探討體式練習的進階之道，包括如何安全地過渡到更具挑戰性的體式，如何通過輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）來優化練習，以及如何根據個人身體狀況、能量水平和練習目標來調整體式練習。我們會強調，體式練習的真正目的並非追求高難度，而是為瞭培養身體的穩定、柔韌和力量，為更深層次的內在探索打下物質基礎。 第三章：呼吸的力量：Pranayama的科學與藝術 呼吸（Pranayama）是瑜伽練習的生命綫，本章將深入探討呼吸控製的科學原理和實踐藝術。我們將解釋呼吸在生理上的基本功能，以及為何瑜伽如此重視呼吸的質量和深度。我們將介紹由呼吸引起的生理變化，例如對神經係統的影響、對血液含氧量的提升、對能量（Prana）的吸收和引導。 本章將係統介紹幾種基礎且重要的呼吸練習方法。例如，腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），作為最基礎的呼吸方式，我們將詳細演示如何通過腹部擴張來深層吸氣，以及其在放鬆身心、緩解壓力方麵的顯著效果。胸式呼吸（Thoracic Breathing），及其與腹式呼吸的配閤，以增加肺活量和能量的輸送。喉呼吸（Ujjayi Pranayama），也被稱為“勝利的呼吸”或“海洋的呼吸”，我們將解析其獨特的發聲方式如何幫助穩定呼吸，提升練習的專注度，並産生溫熱效應。 此外，我們還會介紹一些更具針對性的呼吸練習，如鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），解釋其如何平衡左右腦、淨化能量通道（Nadis），並促進身心的和諧；力量呼吸（Bhastrika Pranayama），強調其提振能量、增強新陳代謝的作用，並特彆提醒其練習的注意事項和適宜人群。 本章的核心在於教會讀者如何觀察自己的呼吸，識彆不良的呼吸模式，並逐步養成健康、深長、有意識的呼吸習慣。我們將討論呼吸練習的禁忌，例如在某些身體狀況下不宜進行的呼吸練習，以及如何在練習中傾聽身體的信號，避免不適。通過掌握Pranayama的藝術，讀者將能夠更有效地管理情緒、提升能量水平、深化專注力，並為冥想打下堅實基礎。 第四章：感官的收束與心智的寜靜：Pratyahara到Dhyana 在掌握瞭穩定的體式和順暢的呼吸之後，瑜伽將引導我們嚮內觀察，進行更深層次的心智訓練。本章將重點闡述“感官收束”（Pratyahara）、“專注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）以及最終的“三摩地”（Samadhi）等概念。 我們將解析Pratyahara——“將感官從外部世界收迴，轉嚮內在”的意義。我們通過日常生活中的例子，說明感官如何不斷地被外界的刺激所吸引，以及這種持續的外嚮散射如何耗散我們的能量，分散我們的注意力。本章將提供一些實用的練習方法，幫助讀者練習將注意力從視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的吸引力中抽離，轉嚮內在的體驗，例如通過凝視燭火（Trataka）或者專注於身體的感覺。 接著，我們將深入探討Dharana——“專注”的藝術。我們將區分“分心”（Distraction）和“專注”（Concentration）的區彆，並介紹一些培養專注力的技巧。這可能包括選擇一個專注的對象（如呼吸、咒語、某個身體感覺），以及在注意力分散時如何溫柔地將其拉迴到專注對象上的練習。 Dhyana——“冥想”的實踐，將是本章的重頭戲。我們將闡述冥想並非“什麼都不想”，而是“專注於一個對象，並且這種專注逐漸變得持久和深入”的狀態。我們將介紹不同類型的冥想練習，例如觀察性冥想（Mindfulness Meditation），強調對當下身體感覺、情緒和思維的無評判的觀察；專注性冥想（Concentrative Meditation），如前述的，將注意力固定在某一對象上；慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation），培養對他人的關懷和友善。本章將強調冥想的關鍵在於“持續的練習”，並鼓勵讀者以耐心和不強求的心態去體驗冥想帶來的平靜與洞察。 我們將探討從Dharana到Dhyana的自然過渡，以及冥想如何幫助我們認識和理解“我”的本質，超越“我”的局限。本章旨在為讀者提供一套切實可行的冥想入門方法，幫助他們在喧囂的現代生活中找到片刻的寜靜，培養內心的穩定和清晰。 第五章：瑜伽作為一種生活方式：融入日常的智慧 本章將超越瑜伽的練習室，將瑜伽的理念和實踐融入日常生活的方方麵麵，展現瑜伽作為一種全麵生活方式的強大力量。我們將重新審視“禁戒”（Yama）和“勸戒”（Niyama）這兩支最基礎的支分，它們並非束縛，而是幫助我們與自己、與他人、與世界和諧相處的智慧。 我們將深入探討Yama（禁戒）的五種原則：非暴力（Ahimsa），不僅體現在身體行為上，更體現在言語和思想上，以及如何將非暴力原則應用於人際關係和環境保護；誠實（Satya），如何平衡真誠與同情，如何在生活中堅持說真話；不偷盜（Asteya），不僅指物質上的不占有，也包括精神上的不掠奪他人的想法或成就；梵行（Brahmacharya），並非指禁欲，而是指能量的有效利用和節製，將精力投入到有意義的事物上；不貪婪（Aparigraha），如何放下對物質和非物質的過度依戀，培養知足常樂的心態。 同時，我們將解析Niyama（勸戒）的五種原則：淨化（Saucha），包括身體的清潔和內心的純淨；知足（Santosha），學會欣賞當下，感恩所有；苦行（Tapas），並非指自我摺磨，而是指通過持續的努力和自律來實現目標；自省（Svadhyaya），通過學習經典和反思自身來認識自我；全然奉獻（Ishvara Pranidhana），將自己奉獻給一種更高的力量或目標，放下執著，擁抱宇宙的規律。 本章還將探討瑜伽如何在現代生活中發揮作用，例如： 減輕壓力與焦慮： 通過體式、呼吸和冥想，如何有效地管理現代生活中的壓力源，培養內在的韌性。 改善人際關係： 如何運用Yama的原則，如非暴力和誠實，來建立更健康、更真誠的人際互動。 提升工作效率與創造力： 如何通過專注力的訓練和能量的管理，提升工作錶現和激發創新思維。 培養健康的生活習慣： 如何將瑜伽的淨化和節製原則延伸到飲食、睡眠和作息上。 應對生活中的挑戰： 如何通過瑜伽的智慧，以更平和、更具洞察力的方式來麵對生活中的起伏和睏難。 本章旨在強調，瑜伽並非一種局限於墊子上的活動，而是滲透到我們生活方方麵麵的哲學和實踐。通過將瑜伽的古老智慧融入當代生活，我們可以實現身心靈的全麵成長，活齣更充實、更有意義的人生。 結語：瑜伽的無限可能 本書的結語將是對瑜伽這一古老而又永恒的實踐的升華。我們將重申瑜伽的根本目標——認識和實現自我，不僅僅是身體的健康，更是心智的平靜、情感的成熟和精神的覺醒。我們將鼓勵讀者將瑜伽視為一段持續探索的旅程，而非終點。 我們相信，無論您是初學者還是有經驗的練習者，無論您是為瞭健身、減壓還是追求更深層意義，瑜伽都能為您提供豐富的資源和廣闊的空間。瑜伽的魅力在於其普適性，它能適應不同的個體，不同的年齡，不同的文化背景。它是一種邀請，邀請您去傾聽身體的聲音，去安撫躁動的心靈，去連接內在的智慧，最終去發現並活齣最真實的自己。 本書緻力於為您提供一個全麵、深刻的視角，去理解瑜伽的內在邏輯和外在錶現，為您開啓一段更加充實、有意識的生活之旅。願您在探索瑜伽的道路上，發現無限的可能。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我簡直被它的厚度驚到瞭，這絕對是一本內容非常紮實的瑜伽指南。封麵上那句“全書”的承諾，似乎意味著它涵蓋瞭關於瑜伽的方方麵麵，從基礎的體式講解，到深度的哲學探討，再到實際的練習指導，應有盡有。我很好奇作者是如何將如此龐大的瑜伽知識體係，以一種易於理解且富有啓發性的方式呈現齣來的。書中會不會有很多精美的插圖和詳細的體式分解步驟？我特彆希望它能包含針對不同程度練習者的內容，無論是剛入門的新手，還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的部分。同時，我也很期待書中是否會涉及瑜伽的呼吸法、冥想技巧，以及瑜伽對身心健康的益處等更深層次的內容。一本好的瑜伽書，不應該僅僅是動作的堆砌，更應該傳遞一種生活方式，一種對健康的積極態度。我希望這本書能成為我的瑜伽練習路上的一位良師益友，指引我不斷前進，探索瑜伽的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

從書名“瑜伽全書”以及作者的國籍來看，我預感這本書的內容會非常全麵且國際化。這讓我聯想到，它可能不僅僅是一本單純的瑜伽體式手冊，而是更傾嚮於一種係統性的瑜伽體係介紹。我想，它或許會從瑜伽的曆史淵源講起，然後深入到各種瑜伽流派的特點和練習方法，再到更精細的體式解析，包括每個體式的正確姿勢、注意事項以及對身體的好處。我更希望這本書能夠強調瑜伽練習的完整性，比如不僅包含體式，還會涉及呼吸控製（Pranayama）、冥想（Meditation）以及瑜伽的哲學理念，如八支分法等。我希望它能解釋清楚，為什麼瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。我期待書中能有針對不同人群的練習建議，比如針對初學者、有傷病的人或者孕婦等。一本真正意義上的“全書”，應該能夠滿足不同讀者的需求，引導他們從不同角度去理解和體驗瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的作者 [美]凱瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig）這個名字感到非常好奇。雖然之前沒有特彆瞭解過她，但單憑“瑜伽全書”這個書名，以及這個名字的國際化背景，我就能預感到這位作者一定在瑜伽領域有著深厚的造詣和豐富的實踐經驗。我猜想，她可能是一位享譽國際的瑜伽導師，或者是一位緻力於瑜伽研究的學者。她的文字，我希望是充滿智慧和力量的，能夠穿透錶象，觸及瑜伽的本質。我期待她能夠分享自己多年的練習心得和教學體會，用最真誠、最貼切的語言，將瑜伽的精髓傳遞給讀者。我尤其想知道，她是如何看待瑜伽的？瑜伽對她而言，究竟意味著什麼？她又是如何將這份理解和感悟融入到她的教學和著作中的？我相信，一位真正懂得瑜伽的作者，她的作品一定能帶給讀者深刻的啓發和持久的動力。這本書，我想不僅僅是在教我如何做體式，更是在引導我去理解瑜伽背後的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，一看就給人一種寜靜祥和的感覺，讓我立刻就想翻開它。封麵的色彩搭配非常和諧，柔和的藍色和綠色交織在一起，仿佛能讓人瞬間置身於大自然的懷抱，遠離都市的喧囂。書名“瑜伽全書”幾個字用一種優雅的字體印刷，既顯大氣又不失內涵。我尤其喜歡封麵中央那個抽象的瑜伽體式圖案，綫條流暢，充滿力量感，又帶著一絲飄逸，讓人忍不住想要去模仿，去感受那種身體與心靈的連接。拿在手裏，紙張的質感也很好，厚實而光滑，翻閱起來感覺很舒服。包裝也很細緻，沒有一點磕碰的痕跡，看得齣來齣版方在細節上做得非常用心。我想，一本好書，首先從它的外在呈現就開始吸引人，而這本書無疑做到瞭這一點。它不僅僅是一本書，更像是一扇通往內心平靜世界的窗戶，讓人充滿期待。我迫不及待地想深入瞭解它所包含的內容，去探索瑜伽的奧秘，去體驗身心閤一的奇妙旅程。這本書讓我覺得，閱讀的過程本身也是一種享受，一種對美的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽全書》帶給我的第一印象，就是它的“全麵性”承諾。作為一名對瑜伽充滿興趣但又不太瞭解其深度的人來說，“全書”二字極具吸引力。我迫切地想知道，這本書是否真的能夠包羅萬象，解答我心中對於瑜伽的種種疑問。它會不會從最基礎的體式講起，比如拜日式、下犬式，並配有清晰的圖片指導，讓我能夠準確地模仿？更重要的是，我希望它能深入講解每個體式的細節，例如身體的對齊、呼吸的配閤，以及練習時可能遇到的睏難和糾正方法。除瞭體式，我更期待這本書能夠闡述瑜伽背後的哲學思想，以及它如何能夠幫助我們實現身心的平衡與和諧。我希望它能告訴我，瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是內心的平靜。如果有關於冥想和呼吸法的引導，那將是錦上添花。我希望這本書能夠成為我瑜伽學習的起點，也能夠在我日後的練習中，不斷地為我提供支持和啓發，讓我能夠更深入地理解瑜伽的精髓，並將瑜伽的益處融入到我的日常生活中。