克服惰性 9787506037686 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 库尔特·特佩魏因（Kurt Tepperw 著

图书标签:

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• 克服惰性
• 心理学
• 个人成长
• 行动力
• 目标设定
• 积极心态

店铺： 泰源博文图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506037686

商品编码：29834439642

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：克服惰性

定价：32.00元

作者： 库尔特·特佩魏因（Kurt Tepperwein）

出版社：东方出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字数：

页码：203

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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意志力训练，深度休息训练，能量快速补充。

内容提要

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通过阅读《克服惰性:七步完成体育的精神训练》，首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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作者介绍

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库尔特·特佩魏因，国际科学学院讲师，首届“德国秘传奖”得主。他致力于研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心灵和直觉培训技巧”得到大众的认可和喜爱。
　　费力克斯·埃施巴赫尔，瓦杜茨国际科学学会秘书长，生活和成功学教育家，长期致力于思想问题研究。

文摘

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序言

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤

第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算迭到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动

第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

洞察人心的深层动力，重塑行动的力量 在快节奏的现代生活中，我们常常被一股无形的力量所困扰——它让我们在理想与现实之间徘徊，在目标与行动之间失落。我们渴望改变，渴望进步，但现实却是，许多时候我们被深深的惰性所裹挟，陷入“想做”与“未做”的巨大鸿沟。本书并非一本简单的励志手册，它更像是一次深入人心的探索之旅，旨在揭示阻碍我们行动的深层心理机制，并提供一套切实可行、经过反复实践检验的策略，帮助你找回掌控自己行动的力量。 我们往往将惰性简单地归咎于“懒”，然而，真相远比这复杂得多。它可能源于对失败的恐惧，对未知的焦虑，对完美主义的执着，甚至是潜意识里对改变的抗拒。这本书将带领我们逐层剥离这些根深蒂固的心理壁垒，让我们理解为何我们会产生拖延，为何我们会在关键时刻停滞不前，为何看似简单的任务也会变得如此难以启动。 第一部分：解构惰性——看清阻碍你前进的“隐形巨兽” 在这一部分，我们将系统地剖析惰性的多重面貌。它并非单一的存在，而是由多种心理因素交织而成。 恐惧的阴影： 我们将深入探讨各种形式的恐惧如何扼杀行动的萌芽。 对失败的恐惧： 害怕尝试，害怕付出努力却得不到预期的结果，这种恐惧会让我们宁愿“原地踏步”，也不愿冒险失败。我们将分析这种恐惧的来源，以及它如何在我们的潜意识中根深蒂固。 对成功的恐惧： 听起来似乎有些不可思议，但很多人也害怕成功。成功意味着更多的责任，更高的期望，以及可能打破现有舒适区的改变。我们将探讨这种“成功的诅咒”如何阻碍我们迈出关键一步。 对评判的恐惧： 害怕被他人评价，害怕被他人否定，这种对外界眼光的过度担忧，让我们不敢展现真实的自我，更不敢大胆尝试。 对改变的恐惧： 改变意味着未知，意味着要离开熟悉的舒适区，进入一个可能充满挑战和不确定性的新环境。这种对未知的本能抗拒，是惰性最普遍的根源之一。 完美的陷阱： 完美主义者往往是惰性最严重的群体。 “要么全做，要么不做”的心态： 追求极致的完美，导致我们一旦无法保证做到最好，就选择什么都不做。我们将解析这种“非黑即白”思维模式的危害，并引导读者认识到“足够好”的力量。 过度规划与分析瘫痪： 过度沉溺于计划的制定和信息的搜集，导致我们失去了付诸行动的机会。我们会在细节中迷失，忘记了行动本身才是检验计划的唯一标准。 未完成的包袱： 过去未完成的任务，未实现的目标，会不断消耗我们的心理能量，让我们背负沉重的心理负担，从而难以启动新的任务。 动力的迷失： 缺乏内在动力，或者被外在因素所干扰。 目标模糊与缺乏清晰度： 目标不够具体，不够有吸引力，或者与个人价值观脱节，都可能导致行动力的缺失。我们将探讨如何设定真正激发我们内在能量的目标。 缺乏即时满足感： 许多重要的目标需要长期的坚持才能看到结果，而现代社会充斥着即时满足的信息和诱惑，这使得我们难以抵制短期享乐的诱惑，而忽略了长远目标。 外部干扰与诱惑： 智能手机、社交媒体、不断涌现的信息流，都在无时无刻不在分散我们的注意力，消耗我们的精力，让我们难以集中精力完成重要任务。 能量的消耗： 身体与心理的疲惫是行动的巨大敌人。 睡眠不足与不良的作息： 身体的疲惫直接影响心理状态，降低行动的意愿和效率。 压力与焦虑的侵蚀： 长期的压力和焦虑会耗尽我们的心理能量，让我们感到精疲力竭，难以应对挑战。 缺乏有效的休息与放松： 持续的工作和学习，没有得到充分的休息和放松，会让我们进入恶性循环，导致效率低下和动力枯竭。 第二部分：重塑行动——踏上掌控人生的坚实步伐 在充分理解惰性的根源之后，本书将为你提供一套系统性的行动方案，帮助你逐步摆脱惰性的困扰，重新掌控自己的生活。 微小启动的力量： 改变，始于微小的行动。 “两分钟法则”： 任何一项能够快速完成的任务（在两分钟内），立刻去做。这能帮助你积累“完成”的经验，培养行动的习惯。 分解目标，小步快跑： 将宏大的目标分解成一个个微小、可执行的步骤，每完成一步，都能获得成就感，从而驱动下一轮行动。 “5秒法则”： 当你产生一个想要立即行动的想法时，从5倒数，然后立即开始行动。这个简单的技巧可以帮助你克服大脑在犹豫和分析阶段产生的阻力。 重塑思维模式： 从根源上改变你对行动的看法。 拥抱“不完美”： 认识到完美是追求过程中的一个理想状态，而非行动的前提。接受“做比做得好更重要”的理念。 重新定义失败： 将失败视为学习和成长的机会，而非终点。分析失败的原因，总结经验，然后继续前进。 培养成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力得到提升，而不是固定不变的。这种信念会让你更愿意接受挑战，从错误中学习。 积极的自我对话： 用鼓励、支持性的语言替代消极、批判性的自我评价，建立自信，激发内在动力。 建立有效的执行系统： 让你的行动更有条理和效率。 设定清晰、可衡量、可达成、相关性、有时限（SMART）的目标： 确保你的目标具有方向性，能够激励你并为你提供清晰的行动指引。 制定行动计划，并赋予优先级： 明确每天、每周需要完成的任务，并按照重要性和紧急性进行排序。 时间管理技巧： 番茄工作法、时间块分配等，帮助你提高专注度，合理利用时间。 创造有利的环境： 减少干扰，设置“专注区”，让你的工作和学习环境更有利于行动。 利用“诱饵”与“约束”： 将你渴望的活动作为完成任务后的奖励，或者为自己设置一些“约束”，迫使自己完成任务。 激活内在动力，保持持续行动： 确保你的行动能够持久。 连接你的“为什么”： 深入思考你行动背后的真正意义和价值，找到能够长期支撑你前进的内在驱动力。 庆祝每一个小小的成功： 及时肯定自己的努力和进步，积累积极的情绪，增强行动的信心。 寻求支持与建立社群： 与志同道合的人交流，互相鼓励，共同进步。 关注过程，而非仅仅结果： 享受学习和成长的过程，即使结果不如预期，你也能从中获得宝贵的经验。 定期反思与调整： 定期回顾自己的行动进展，反思遇到的问题，并根据实际情况调整策略。 本书的目标是提供一套全面且实用的方法论，帮助读者从心理层面到行动层面，构建起一套强大的“反惰性”系统。它不是一蹴而就的灵丹妙药，而是一条需要你积极参与、不断实践的道路。通过对本书内容的深入理解和运用，你将逐渐发现，克服惰性并非遥不可及，掌控自己的行动，实现人生的目标，比你想象的要容易得多。你将不再是那个被惰性所困的旁观者，而是那个能够主动出击，创造属于自己精彩人生的行动者。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较感性的人，很容易被情绪左右，尤其是在面对需要持续投入精力的任务时，常常会因为一时的疲惫或者挫败感而放弃。这本书的出现，简直像一股清流，给我带来了很多新的启发。它没有像其他一些励志书那样，上来就鼓吹“燃烧激情”，而是非常温和地引导读者去理解惰性背后的心理机制。我最喜欢的一点是，作者用了大量的篇幅来探讨“自我同情”的力量。我们总是对自己要求很高，一旦达不到目标就会过度自责，而这种负面情绪只会加剧我们的惰性。这本书教会我如何对自己更宽容一些，认识到每个人都会有低谷期，关键在于如何从中走出来。它鼓励我关注过程，而不是仅仅盯着结果，每一个微小的进步都值得肯定。我尝试着书中提出的“积极自我对话”练习，发现它真的能有效地驱散内心的负面声音。而且，书中对“习惯养成”的剖析也让我受益匪浅。它不是简单地告诉你“坚持21天”，而是深入分析了习惯形成的四个阶段，以及如何在每个阶段克服阻碍。比如，它强调了“触发器”的重要性，以及如何设计更有效的“奖励机制”。这些方法让我觉得，养成一个好习惯不再是一件苦差事，而是一个有策略、可控的过程。这本书让我对“行动”有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是通往内心平静和自我实现的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是一个“天生”就比较懒散的人，很难对一件事情保持持久的热情。但读完这本书，我开始怀疑这个想法是否正确。它并没有给我灌输“你必须成为一个勤奋的人”这种压力，而是以一种非常轻松、幽默的语言，带我认识到惰性其实是一种非常普遍的心理现象。作者非常善于用各种有趣的比喻和故事来解释复杂的心理学概念，让我读起来一点都不觉得枯燥。它让我明白，我们很多时候并不是真的“不想做”，而是被一些内在的障碍所困扰。比如，书中提到的“认知偏差”，比如“损失规避”，还有“锚定效应”，这些都深刻地影响着我们的决策和行动。作者通过一些小测验和反思题，引导我们去发现自己身上存在的这些偏差，并学会如何去规避它们。此外，这本书还非常注重“趣味性”的引入。它鼓励我们去寻找做事的乐趣，去享受过程，而不是把所有的事情都看成是负担。比如，它提到了一些“游戏化”的学习和工作方法，让原本枯燥的任务变得有趣起来。我尝试着运用其中的一些方法，比如把学习过程变成一个“打怪升级”的游戏，结果发现效率真的提高了，而且心情也变得更加愉快。这本书让我明白，克服惰性并非意味着要变得“痛苦”，而是可以找到一种更轻松、更愉快的方式来达成目标。它就像一本“自我改造”的秘籍，让我看到了一个全新的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是找到了一位非常了解我的朋友，它能够准确地捕捉到我内心深处的挣扎和困惑。我一直以为克服惰性就是要靠强大的意志力，但这本书让我明白了，意志力是有限的，更重要的是要建立一套可持续的系统。作者在书中详细地阐述了“能量管理”的重要性，这让我恍然大悟。我之前总是忽略自己的身体和精神状态，把精力当成取之不尽的资源，结果可想而知。书中提供了很多关于如何合理安排作息，如何通过饮食和运动来提升精力的方法，这些都非常实用，并且很容易融入我的日常生活。而且，它还强调了“专注力”的训练，这一点对于提高工作效率至关重要。作者分享了一些非常巧妙的技巧，比如番茄工作法，还有如何进行“深度工作”，让我能够更有效地利用时间，减少不必要的干扰。最让我感到惊喜的是，这本书还触及了“人生目标”的设定。它认为，清晰而有意义的目标是克服惰性的强大动力。作者引导我们去思考自己真正想要的是什么，以及如何将这些目标分解成可执行的步骤。这种从宏观到微观的思考方式，让我对自己的人生有了更清晰的规划，也更有动力去为之努力。这本书不仅仅是一本行动指南，更是一本关于自我探索和人生规划的宝典，它帮助我重新找回了生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直知道自己有“拖延症”，但从来没想过这背后竟然有这么多的心理学原理。读这本书的过程中，我仿佛看到了自己过去无数个“想要开始却又退缩”的瞬间，书里对这些情绪的解读非常到位，让我觉得不再孤单。作者并没有简单粗暴地告诉你“坚持就是胜利”，而是深入浅出地分析了懒惰的根源，比如对失败的恐惧、完美主义的束缚，甚至是对自己能力的不自信。每读完一章，我都会忍不住停下来反思，并且尝试书中提供的一些小练习。最让我惊喜的是，这些方法并不需要我付出巨大的努力，很多都藏在日常的习惯微调中。比如，作者提到的“微小胜利”理论，就是鼓励我们把大目标分解成一个个极其容易实现的小步骤，然后每一次完成都给自己一点正反馈。一开始我半信半疑，但尝试了几次后，发现真的有效！那种“我做到了”的成就感，一点点积累起来，真的能冲淡那种沉重的无力感。而且，书中有很多生动的例子，让我更容易理解那些抽象的概念。总而言之，这本书不仅仅是一本讲“如何不懒惰”的书，更是一本帮助我们认识自己、接纳自己，并最终找到内在动力，逐步改变的心理指南。它给了我一种全新的视角去看待自己的“惰性”，不再是敌人，而是可以理解和管理的“模式”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于“克服惰性”的书太多了，很多都大同小异，讲些空洞的道理。但这本书的出乎意料地让我耳目一新。它不只是在告诉你“要努力”，而是更侧重于“如何有效地努力”。作者并没有回避我们可能会遇到的困难和挫折，反而把这些都考虑进去了，并提供了切实可行的解决方案。比如，书中强调了“环境设计”的重要性，这一点我之前从来没有认真考虑过。我们常常觉得是自己的意志力不够，但很多时候，我们的环境也在无形中助长了我们的惰性。作者举了很多例子，比如如何布置书桌，如何减少手机的干扰，甚至是如何利用社会关系来互相督促。这些细节听起来不起眼，但实践起来却能带来巨大的改变。更让我印象深刻的是，书中还谈到了“情绪管理”。很多时候，我们之所以会拖延，并不是因为不想做，而是因为做这件事会引发我们不愉快的情绪，比如焦虑、沮丧或者无聊。这本书提供了一些非常实用的方法来处理这些负面情绪，让我们能够平静地面对它们，而不是被它们打败。读这本书的过程中，我有一种豁然开朗的感觉，感觉自己终于找到了那个“开关”，可以重新启动自己的行动力。它让我明白，克服惰性并非难如登天，而是可以通过科学的方法，一点一滴地实现的。