现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张磊 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517058649

商品编码：29834469190

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名:现代运动训练的多维审视与方法研究

定价：88.00元

售价：57.2元,便宜30.8元,折扣65

作者:张磊

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅对运动训练的相关理论进行了多维审视，而且从实践着手对竞技能力各要素的训练方法、常见项目专项训练方法、社会各职业人员及特殊人群的运动训练方法进行了重点研究。《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅理论性强，且实用性高，理论与实践并举，对现代运动训练理论研究及不同人员参与运动训练具有可靠的指导价值，对运动训练学理论体系的完善、运动员训练水平及运动成绩的提高具有巨大的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《力量的觉醒：运动员体能巅峰的科学之道》 内容简介： 《力量的觉醒：运动员体能巅峰的科学之道》是一部深入剖析现代运动训练核心理念、方法与前沿进展的著作。本书并非传统意义上的训练手册，而是旨在为教练员、运动员、运动科学研究者以及所有对运动表现提升怀有热情的读者，提供一个系统、多维度、基于科学证据的认知框架。它着眼于“为什么”和“如何”，将运动训练置于一个更广阔的科学、生理、心理和社会背景下进行审视，揭示运动员体能达到巅峰所必需的深层原理与实践路径。 本书的独特之处在于其“多维审视”的视角。我们不仅仅局限于肌肉力量、速度、耐力等传统体能指标的训练，而是将目光投向了更为复杂和精密的身体响应机制，以及与之相互关联的非生理因素。 第一部分：理论基石——运动训练的科学内涵 本部分将从根本上构建读者对运动训练的科学认知。 生理学基础的深度挖掘： 我们将深入探讨运动生理学的最新研究成果，例如，如何理解和调控肌肉纤维的募集与转化，不同能量代谢系统的激活机制及其在不同运动项目中的优化策略。本书将详细阐述运动过程中信号传导通路（如mTOR、AMPK等）在肌肉生长、能量供应和疲劳恢复中的作用，并基于这些机制提出针对性的训练设计思路。我们还将关注运动引起的神经系统适应性变化，包括神经肌肉协同、本体感觉的提升以及运动协调性的科学训练方法。此外，对于心血管系统、呼吸系统在运动中的高效运转，以及如何通过训练科学地提升其储备能力，也将进行详尽的分析。 生物力学与运动技术的精妙结合： 运动训练并非孤立的生理过程，它与人体运动的物理规律息息相关。本书将从生物力学的角度，解析复杂运动技术中的力量传递、力学链条的优化、动量守恒的应用以及摩擦力、惯性等物理概念在提升运动效率中的重要性。例如，在投掷类项目中，如何通过分析肩、肘、腕的协同发力，优化速度和角度；在跳跃类项目中，如何利用反作用力原理，实现最大化的起跳高度。我们将探讨运动步态分析、动作模式识别等技术，并提出如何通过精确的生物力学评估来纠正运动缺陷，减少运动损伤风险。 运动营养学的整合应用： 充足而科学的营养是训练效果的倍增器。本书将超越简单的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入建议，深入探讨微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢、肌肉修复、免疫功能等方面的关键作用。我们将详细分析运动前后、运动中的营养策略，包括碳水化合物的种类与时机选择、蛋白质的合成与分解管理、抗氧化剂的应用，以及针对不同运动项目（如耐力项目、力量项目、爆发力项目）的个体化营养方案。此外，水的补充、电解质平衡以及运动恢复期营养的重要性也将被置于显著位置。 运动心理学的力量： 运动员的心理状态对其训练和比赛表现有着至关重要的影响。本书将剖析运动心理学中的核心概念，如动机理论、应激与应对、注意力控制、情绪调节、自信心建立以及团队凝聚力。我们将介绍如何运用认知行为疗法、可视化训练、放松技巧等方法，帮助运动员克服比赛焦虑，提升专注力，增强心理韧性，并在高压环境下保持最佳竞技状态。此外，对于青少年运动员的心理发展与教练员的心理指导，也将给予特别关注。 运动康复与伤病预防的科学体系： 运动训练的最终目的是实现运动员的长期健康与稳定发展。本书将建立一套系统的伤病预防与康复理念。我们不仅关注训练后的肌肉酸痛，更会深入探讨运动损伤的生物力学成因、肌肉失衡分析、动作模式的潜在风险评估。本书将详细介绍基于证据的康复技术，包括不同类型的损伤（如肌肉拉伤、韧带撕裂、肌腱炎）的早期干预、中期康复和后期重返运动的科学流程。我们将强调主动康复的重要性，以及如何通过功能性训练、本体感觉训练和特定部位的强化训练，降低伤病复发率。 第二部分：训练方法的创新与实践 本部分将聚焦于现代运动训练的实际操作层面，介绍和分析多种创新性的训练方法。 力量训练的进阶范式： 我们将超越传统的自由重量和器械训练，探讨包括离心训练、等长训练、爆发力训练（如奥林匹克举重、药球训练）的精妙运用。本书将详细分析不同力量训练变量（如负荷、次数、组数、训练频率、休息时间）的相互作用，以及如何根据不同运动项目的需求进行个性化设计。我们将引入阻力带训练、TRX悬挂训练等多样化训练方式，以及弹力带在激活深层肌群和改善运动模式中的作用。 速度与爆发力训练的精准调控： 速度和爆发力是许多运动项目决胜的关键。本书将从神经肌肉效率、运动学规律和能量系统开发的角度，全面解析速度和爆发力训练的科学原理。我们将介绍跳跃训练（包括不同类型的跳箱、深蹲跳）、冲刺训练（包括不同距离和阻力的变化）、反应训练以及 plyometrics（增强式训练）的科学应用。本书将强调训练负荷的控制、动作质量的优先以及周期性训练的重要性，以避免过度训练和伤病。 耐力训练的系统化提升： 对于需要强大耐力的项目，本书将提供一套系统化的训练方案。我们将区分有氧耐力和无氧耐力的训练特点，并详细阐述不同训练强度（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练、节奏跑）的应用。本书还将介绍高强度间歇训练（HIIT）在提升运动表现中的作用，以及如何将其科学地融入整体训练计划。对于长距离耐力项目的训练，我们将探讨能量管理、节奏控制以及心理应对策略。 柔韧性、灵活性与运动控制的整合训练： 柔韧性和灵活性是减少伤病、提升运动效率的关键组成部分。本书将深入探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等方法的科学原理和适用场景。我们还将关注本体感觉训练、平衡训练以及核心肌群的强化训练，这些训练对于改善身体的运动控制能力、提高身体的稳定性至关重要。 周期化训练与负荷管理的精细化设计： 科学的周期化训练是实现长期训练目标、避免平台期和伤病的关键。本书将深入解析宏观周期（年度计划）、中观周期（月度、周度计划）和微观周期（单次训练）的构建原则。我们将详细介绍不同训练阶段（准备期、比赛期、过渡期）的目标设定、训练负荷的分配与调整，以及如何利用生理和生化指标（如心率变异性、皮质醇水平、主观疲劳度）进行实时负荷监测与反馈，实现精细化负荷管理。 技术与体能的协同发展： 运动项目的表现是技术与体能完美结合的产物。本书将强调在训练中如何将技术训练与体能训练有机融合。我们将分析如何设计模拟比赛情境的训练，将特定运动技术动作与相应的体能负荷相结合，从而在比赛中实现技术动作的稳定输出。例如，足球运动员在进行高强度冲刺后，仍需保持精确的传球和射门能力。 第三部分：面向未来的探索与展望 本部分将带领读者眺望运动训练的未来，探讨前沿科技与新兴理念。 运动科技的应用： 穿戴式设备、运动传感器、生物反馈技术、大数据分析等前沿科技正在深刻地改变着运动训练的实践。本书将探讨如何利用这些工具进行更精确的运动员表现评估、训练负荷监测、疲劳度判断以及伤病预警。我们将分析运动影像学分析、运动生物力学捕捉系统在技术优化中的作用，以及如何通过虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术，创造更具沉浸感的训练体验。 个体化与精准训练的深入： 运动训练正朝着更加个体化和精准化的方向发展。本书将探讨如何结合基因组学、蛋白质组学、代谢组学等“组学”技术，以及详细的生理和运动能力评估数据，为每一位运动员量身定制最适合其身体特质和训练目标的方案。我们将讨论如何利用人工智能（AI）算法，优化训练计划的制定与调整，实现真正的“一人一策”。 可持续性训练与运动员福祉： 运动训练不仅仅是为了追求短期成绩，更应关注运动员的长远发展和身心健康。本书将强调可持续性训练理念，包括如何平衡训练强度与恢复，如何预防过度训练和倦怠，以及如何关注运动员的心理健康和社会支持系统。我们将探讨教练员在运动员全人发展中的角色，以及如何建立一个积极、健康、支持性的训练环境。 《力量的觉醒：运动员体能巅峰的科学之道》以其严谨的科学态度、全面的理论体系、创新的方法论以及前瞻性的视野，为所有渴望突破极限、实现卓越表现的个体和团队，提供了一条充满智慧与可能性的道路。本书将帮助读者深刻理解“力量”的本质，掌握科学训练的精髓，最终点燃运动员体能巅峰的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，不像我之前读过的很多专业书籍那样，要么是冷冰冰的术语堆砌，要么是故作高深的理论阐述。这本书的作者似乎有一种将复杂问题简单化的天赋，用一种非常平实甚至有些个人化的语言，与读者进行交流。它不像是高高在上的专家在传授知识，更像是经验丰富的前辈在分享心得。在读到关于“心理韧性”的章节时，我感触尤为深刻。书中并没有简单地强调“心态要好”，而是深入剖析了运动员在面对挫折、压力时的心理反应机制，以及如何通过系统的训练来提升这种韧性。作者分享的一些小技巧，比如如何通过目标分解来管理压力，如何在失败中寻找成长机会，都非常实用。这让我意识到，运动训练不仅仅是身体的对抗，更是意志力的较量。这本书的这种“接地气”的风格，让我在阅读过程中感到非常轻松和愉悦，也更容易将书中的知识转化为实际行动，而不是仅仅停留在纸面上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，感觉就像是给所有对运动训练领域感到好奇，或者深耕其中的人，打开了一扇全新的窗户。一直以来，我们对运动训练的理解似乎大多停留在“练多久”、“练多重”的层面，但这本书却用一种非常宏观且深入的视角，解构了运动训练的方方面面。它不仅仅是简单地介绍训练动作或者计划，更像是系统地梳理了运动训练背后隐藏的科学原理、心理因素、甚至社会文化影响。读到前面的一些章节，我仿佛看到了那些运动员身上那些不易察觉的细节，原来他们每一次精准的爆发力、每一次巧妙的身体控制，背后都有如此多维度的支撑。书中对“多维审视”的强调，让我开始反思自己过往的一些训练观念，也启发了我去关注那些我之前可能忽略的方面，比如训练环境的细微变化、运动员的个体差异化需求，甚至是对损伤的预防和康复的深度思考。这种全面的视角，对于想要提升训练效果、避免误区的训练者和教练来说，无疑具有极高的指导价值，也极大地拓宽了我们对“训练”这个词的认知边界。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的结构和内容安排来看，作者显然是经过了深思熟虑的。它不是杂乱无章地堆砌信息，而是循序渐进，层层递进。开篇就奠定了“多维审视”的大基调，然后逐渐深入到具体的训练方法和实践。我个人特别欣赏书中对“可持续发展”的关注。它不仅仅关注当下的训练成绩，更强调如何通过科学的训练，帮助运动员实现长期、健康的发展，避免因过度训练或不当训练而导致的伤病。书中对“训练负荷管理”的详细讲解，以及如何平衡训练、休息与恢复的关系，都为我们提供了宝贵的参考。此外，书中还涉及了一些关于运动训练的伦理和未来发展趋势的探讨，这使得这本书的内容更加丰富和前瞻。总而言之，这本书给我的感觉是，它既有扎实的理论基础，又有丰富的实践指导，并且充满了对运动训练未来的思考。对于任何希望在运动训练领域有所建树的人来说，这本书都值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书的时候，我并没有预设太高的期望，以为会是一本偏理论、偏学术的书籍，读起来可能会有些枯燥。但事实证明，我的想法完全错了。作者在阐述复杂的概念时，运用了大量生动形象的例子，甚至引用了一些现实中运动员的案例，让原本晦涩的理论变得通俗易懂。尤其是在探讨方法论的部分，它并没有局限于某一种固定的训练模式，而是鼓励读者去探索和创新，去结合实际情况灵活运用。我尤其喜欢书中关于“情境化训练”的论述，它强调了训练不能脱离实际比赛的场景，而应该尽可能地模拟真实的环境和压力。这给我带来了很大的启发，我开始思考如何在日常训练中加入更多不确定性，如何让运动员在模拟的压力下更好地做出决策。这种贴近实战的思考方式，对于教练员来说，无疑是宝贵的财富，它能帮助我们更有效地培养出能够在比赛中稳定发挥的优秀运动员。而且，书中对不同专项运动的训练特点也有涉猎，让我觉得这本书的适用范围非常广泛。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动训练背后的那些“为什么”充满好奇，而这本书恰恰满足了我这种探索欲。它不仅仅告诉我“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做”。比如，在介绍某种训练方法时，作者会详细地从生理学、生物力学等多个角度去阐释其科学依据，让我们明白每一种训练动作、每一次负荷的调整，背后都有其必然的逻辑。这种对原理的深入挖掘，让我不再盲目地跟风模仿，而是能够根据自己或运动员的实际情况，做出更科学、更合理的选择。书中关于“个体化训练”的论述，更是让我醍醐灌顶。过去我们可能更多地追求“标准化”的训练计划，但这本书告诉我们，每个人都是独一无二的，从基因、身体结构到生活习惯，都会影响训练效果。因此，一套真正有效的训练计划，必须是高度个体化的。这种对科学性和个体化差异的极致追求，让我对这本书的专业性和深度有了更高的评价。