瑜伽全书*9787115481412 [美]凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

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• 凯瑟琳·巴蒂格
• 瑜伽全书

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

商品编码：29834480772

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

图书信息
书名：	瑜伽全书
作者：	凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)
ISBN：	9787115481412
出版社：	人民邮电出版社
定价：	99.00元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：20开	装帧：平装-胶订
出版时间：2018-06-01	版次：1
页码：	字数：

内容简介

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

图书目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

文摘|序言

暂无内容

作者介绍

作者介绍： 凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig） YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。 译者介绍： 陈超琪 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

《瑜伽的身心平衡之道：古老智慧与现代实践的深度融合》 本书并非对市面上某一本特定瑜伽书籍内容的复述，而是将目光投向了瑜伽这项源远流长的身心修行方法本身，从更宏观、更深入的视角，系统地梳理和呈现瑜伽的精髓、发展脉络及其在当代社会中的多元价值。我们旨在构建一个关于瑜伽的全面理解框架，引导读者超越单纯的体式练习，去探索瑜伽作为一种生活哲学和自我转化工具的深层含义。 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 本章将带领读者穿越时空的界限，回溯瑜伽的古老根源。我们将深入探讨瑜伽在吠陀时期、奥义书时期以及史诗时期的早期形态，理解它如何从一种宗教和仪式实践逐渐演变成一种寻求精神解脱的哲学体系。重点将聚焦于瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），即禁戒（Yama）、劝戒（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我们将逐一剖析每一支的含义、重要性以及它们之间相互关联的内在逻辑，揭示瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，而是包含了一整套关于如何生活、如何与世界互动以及如何实现内在平和的指导原则。 我们将深入解读《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali），将其视为瑜伽哲学中最具影响力的文本之一。通过对“乔达摩”等核心概念的深入解析，理解“心之止息”（Citta Vritti Nirodhah）这一瑜伽的根本目标，以及“克利希”（Kleshas）——那些导致苦难的烦恼——是如何产生的，以及瑜伽提供了哪些对抗这些烦恼的有效方法。我们将不仅仅停留在理论层面，还会尝试用现代心理学和社会学的视角来解读这些古老的智慧，探讨它们在理解人类行为、情绪和人际关系方面的普适性。 第二章：体式的流变与实践指导 虽然我们不涉及具体书籍的体式介绍，但本章将系统地梳理瑜伽体式（Asana）的发展演变。我们将追溯从早期文献中零星记载的少量体式，到中世纪哈他瑜伽（Hatha Yoga）时期体式体系的初步建立，再到20世纪现代瑜伽的兴起，各种流派（如艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等）如何创造和发展出丰富多样的体式序列。 本章的重点在于阐述体式练习的原则与安全要素。我们将讨论体式练习的三个核心要素：精准的对位（Alignment），它如何影响身体的受力、效率和安全性；呼吸的配合（Breath Synchronization），即如何通过呼吸来引导体式的进入、保持和退出，以及呼吸在体式中的能量流动作用；身体的觉知（Body Awareness），强调在练习中倾听身体的声音，理解个体差异，避免过度拉伸或强迫。 我们将介绍一些基础的、具有代表性的体式类别，例如站立体式（如山式、三角式）、坐立体式（如简易坐、坐角式）、后弯体式（如眼镜蛇式、弓式）、前屈体式（如坐姿前屈、站姿前屈）、扭转体式（如坐姿扭转）以及倒立体式（如肩倒立、头倒立，并强调其练习的循序渐进和必要条件）。每一类体式的介绍都将侧重于其生理和心理上的益处，例如站立体式如何增强力量和稳定性，后弯体式如何打开胸腔和改善姿态，扭转体式如何促进消化和净化身体。 此外，本章还将探讨体式练习的进阶之道，包括如何安全地过渡到更具挑战性的体式，如何通过辅助工具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕）来优化练习，以及如何根据个人身体状况、能量水平和练习目标来调整体式练习。我们会强调，体式练习的真正目的并非追求高难度，而是为了培养身体的稳定、柔韧和力量，为更深层次的内在探索打下物质基础。 第三章：呼吸的力量：Pranayama的科学与艺术 呼吸（Pranayama）是瑜伽练习的生命线，本章将深入探讨呼吸控制的科学原理和实践艺术。我们将解释呼吸在生理上的基本功能，以及为何瑜伽如此重视呼吸的质量和深度。我们将介绍由呼吸引起的生理变化，例如对神经系统的影响、对血液含氧量的提升、对能量（Prana）的吸收和引导。 本章将系统介绍几种基础且重要的呼吸练习方法。例如，腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），作为最基础的呼吸方式，我们将详细演示如何通过腹部扩张来深层吸气，以及其在放松身心、缓解压力方面的显著效果。胸式呼吸（Thoracic Breathing），及其与腹式呼吸的配合，以增加肺活量和能量的输送。喉呼吸（Ujjayi Pranayama），也被称为“胜利的呼吸”或“海洋的呼吸”，我们将解析其独特的发声方式如何帮助稳定呼吸，提升练习的专注度，并产生温热效应。 此外，我们还会介绍一些更具针对性的呼吸练习，如鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），解释其如何平衡左右脑、净化能量通道（Nadis），并促进身心的和谐；力量呼吸（Bhastrika Pranayama），强调其提振能量、增强新陈代谢的作用，并特别提醒其练习的注意事项和适宜人群。 本章的核心在于教会读者如何观察自己的呼吸，识别不良的呼吸模式，并逐步养成健康、深长、有意识的呼吸习惯。我们将讨论呼吸练习的禁忌，例如在某些身体状况下不宜进行的呼吸练习，以及如何在练习中倾听身体的信号，避免不适。通过掌握Pranayama的艺术，读者将能够更有效地管理情绪、提升能量水平、深化专注力，并为冥想打下坚实基础。 第四章：感官的收束与心智的宁静：Pratyahara到Dhyana 在掌握了稳定的体式和顺畅的呼吸之后，瑜伽将引导我们向内观察，进行更深层次的心智训练。本章将重点阐述“感官收束”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）以及最终的“三摩地”（Samadhi）等概念。 我们将解析Pratyahara——“将感官从外部世界收回，转向内在”的意义。我们通过日常生活中的例子，说明感官如何不断地被外界的刺激所吸引，以及这种持续的外向散射如何耗散我们的能量，分散我们的注意力。本章将提供一些实用的练习方法，帮助读者练习将注意力从视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的吸引力中抽离，转向内在的体验，例如通过凝视烛火（Trataka）或者专注于身体的感觉。 接着，我们将深入探讨Dharana——“专注”的艺术。我们将区分“分心”（Distraction）和“专注”（Concentration）的区别，并介绍一些培养专注力的技巧。这可能包括选择一个专注的对象（如呼吸、咒语、某个身体感觉），以及在注意力分散时如何温柔地将其拉回到专注对象上的练习。 Dhyana——“冥想”的实践，将是本章的重头戏。我们将阐述冥想并非“什么都不想”，而是“专注于一个对象，并且这种专注逐渐变得持久和深入”的状态。我们将介绍不同类型的冥想练习，例如观察性冥想（Mindfulness Meditation），强调对当下身体感觉、情绪和思维的无评判的观察；专注性冥想（Concentrative Meditation），如前述的，将注意力固定在某一对象上；慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation），培养对他人的关怀和友善。本章将强调冥想的关键在于“持续的练习”，并鼓励读者以耐心和不强求的心态去体验冥想带来的平静与洞察。 我们将探讨从Dharana到Dhyana的自然过渡，以及冥想如何帮助我们认识和理解“我”的本质，超越“我”的局限。本章旨在为读者提供一套切实可行的冥想入门方法，帮助他们在喧嚣的现代生活中找到片刻的宁静，培养内心的稳定和清晰。 第五章：瑜伽作为一种生活方式：融入日常的智慧 本章将超越瑜伽的练习室，将瑜伽的理念和实践融入日常生活的方方面面，展现瑜伽作为一种全面生活方式的强大力量。我们将重新审视“禁戒”（Yama）和“劝戒”（Niyama）这两支最基础的支分，它们并非束缚，而是帮助我们与自己、与他人、与世界和谐相处的智慧。 我们将深入探讨Yama（禁戒）的五种原则：非暴力（Ahimsa），不仅体现在身体行为上，更体现在言语和思想上，以及如何将非暴力原则应用于人际关系和环境保护；诚实（Satya），如何平衡真诚与同情，如何在生活中坚持说真话；不偷盗（Asteya），不仅指物质上的不占有，也包括精神上的不掠夺他人的想法或成就；梵行（Brahmacharya），并非指禁欲，而是指能量的有效利用和节制，将精力投入到有意义的事物上；不贪婪（Aparigraha），如何放下对物质和非物质的过度依恋，培养知足常乐的心态。 同时，我们将解析Niyama（劝戒）的五种原则：净化（Saucha），包括身体的清洁和内心的纯净；知足（Santosha），学会欣赏当下，感恩所有；苦行（Tapas），并非指自我折磨，而是指通过持续的努力和自律来实现目标；自省（Svadhyaya），通过学习经典和反思自身来认识自我；全然奉献（Ishvara Pranidhana），将自己奉献给一种更高的力量或目标，放下执着，拥抱宇宙的规律。 本章还将探讨瑜伽如何在现代生活中发挥作用，例如： 减轻压力与焦虑： 通过体式、呼吸和冥想，如何有效地管理现代生活中的压力源，培养内在的韧性。 改善人际关系： 如何运用Yama的原则，如非暴力和诚实，来建立更健康、更真诚的人际互动。 提升工作效率与创造力： 如何通过专注力的训练和能量的管理，提升工作表现和激发创新思维。 培养健康的生活习惯： 如何将瑜伽的净化和节制原则延伸到饮食、睡眠和作息上。 应对生活中的挑战： 如何通过瑜伽的智慧，以更平和、更具洞察力的方式来面对生活中的起伏和困难。 本章旨在强调，瑜伽并非一种局限于垫子上的活动，而是渗透到我们生活方方面面的哲学和实践。通过将瑜伽的古老智慧融入当代生活，我们可以实现身心灵的全面成长，活出更充实、更有意义的人生。 结语：瑜伽的无限可能 本书的结语将是对瑜伽这一古老而又永恒的实践的升华。我们将重申瑜伽的根本目标——认识和实现自我，不仅仅是身体的健康，更是心智的平静、情感的成熟和精神的觉醒。我们将鼓励读者将瑜伽视为一段持续探索的旅程，而非终点。 我们相信，无论您是初学者还是有经验的练习者，无论您是为了健身、减压还是追求更深层意义，瑜伽都能为您提供丰富的资源和广阔的空间。瑜伽的魅力在于其普适性，它能适应不同的个体，不同的年龄，不同的文化背景。它是一种邀请，邀请您去倾听身体的声音，去安抚躁动的心灵，去连接内在的智慧，最终去发现并活出最真实的自己。 本书致力于为您提供一个全面、深刻的视角，去理解瑜伽的内在逻辑和外在表现，为您开启一段更加充实、有意识的生活之旅。愿您在探索瑜伽的道路上，发现无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的作者 [美]凯瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig）这个名字感到非常好奇。虽然之前没有特别了解过她，但单凭“瑜伽全书”这个书名，以及这个名字的国际化背景，我就能预感到这位作者一定在瑜伽领域有着深厚的造诣和丰富的实践经验。我猜想，她可能是一位享誉国际的瑜伽导师，或者是一位致力于瑜伽研究的学者。她的文字，我希望是充满智慧和力量的，能够穿透表象，触及瑜伽的本质。我期待她能够分享自己多年的练习心得和教学体会，用最真诚、最贴切的语言，将瑜伽的精髓传递给读者。我尤其想知道，她是如何看待瑜伽的？瑜伽对她而言，究竟意味着什么？她又是如何将这份理解和感悟融入到她的教学和著作中的？我相信，一位真正懂得瑜伽的作者，她的作品一定能带给读者深刻的启发和持久的动力。这本书，我想不仅仅是在教我如何做体式，更是在引导我去理解瑜伽背后的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我简直被它的厚度惊到了，这绝对是一本内容非常扎实的瑜伽指南。封面上那句“全书”的承诺，似乎意味着它涵盖了关于瑜伽的方方面面，从基础的体式讲解，到深度的哲学探讨，再到实际的练习指导，应有尽有。我很好奇作者是如何将如此庞大的瑜伽知识体系，以一种易于理解且富有启发性的方式呈现出来的。书中会不会有很多精美的插图和详细的体式分解步骤？我特别希望它能包含针对不同程度练习者的内容，无论是刚入门的新手，还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的部分。同时，我也很期待书中是否会涉及瑜伽的呼吸法、冥想技巧，以及瑜伽对身心健康的益处等更深层次的内容。一本好的瑜伽书，不应该仅仅是动作的堆砌，更应该传递一种生活方式，一种对健康的积极态度。我希望这本书能成为我的瑜伽练习路上的一位良师益友，指引我不断前进，探索瑜伽的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽全书》带给我的第一印象，就是它的“全面性”承诺。作为一名对瑜伽充满兴趣但又不太了解其深度的人来说，“全书”二字极具吸引力。我迫切地想知道，这本书是否真的能够包罗万象，解答我心中对于瑜伽的种种疑问。它会不会从最基础的体式讲起，比如拜日式、下犬式，并配有清晰的图片指导，让我能够准确地模仿？更重要的是，我希望它能深入讲解每个体式的细节，例如身体的对齐、呼吸的配合，以及练习时可能遇到的困难和纠正方法。除了体式，我更期待这本书能够阐述瑜伽背后的哲学思想，以及它如何能够帮助我们实现身心的平衡与和谐。我希望它能告诉我，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是内心的平静。如果有关于冥想和呼吸法的引导，那将是锦上添花。我希望这本书能够成为我瑜伽学习的起点，也能够在我日后的练习中，不断地为我提供支持和启发，让我能够更深入地理解瑜伽的精髓，并将瑜伽的益处融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，一看就给人一种宁静祥和的感觉，让我立刻就想翻开它。封面的色彩搭配非常和谐，柔和的蓝色和绿色交织在一起，仿佛能让人瞬间置身于大自然的怀抱，远离都市的喧嚣。书名“瑜伽全书”几个字用一种优雅的字体印刷，既显大气又不失内涵。我尤其喜欢封面中央那个抽象的瑜伽体式图案，线条流畅，充满力量感，又带着一丝飘逸，让人忍不住想要去模仿，去感受那种身体与心灵的连接。拿在手里，纸张的质感也很好，厚实而光滑，翻阅起来感觉很舒服。包装也很细致，没有一点磕碰的痕迹，看得出来出版方在细节上做得非常用心。我想，一本好书，首先从它的外在呈现就开始吸引人，而这本书无疑做到了这一点。它不仅仅是一本书，更像是一扇通往内心平静世界的窗户，让人充满期待。我迫不及待地想深入了解它所包含的内容，去探索瑜伽的奥秘，去体验身心合一的奇妙旅程。这本书让我觉得，阅读的过程本身也是一种享受，一种对美的追求。

评分☆☆☆☆☆

从书名“瑜伽全书”以及作者的国籍来看，我预感这本书的内容会非常全面且国际化。这让我联想到，它可能不仅仅是一本单纯的瑜伽体式手册，而是更倾向于一种系统性的瑜伽体系介绍。我想，它或许会从瑜伽的历史渊源讲起，然后深入到各种瑜伽流派的特点和练习方法，再到更精细的体式解析，包括每个体式的正确姿势、注意事项以及对身体的好处。我更希望这本书能够强调瑜伽练习的完整性，比如不仅包含体式，还会涉及呼吸控制（Pranayama）、冥想（Meditation）以及瑜伽的哲学理念，如八支分法等。我希望它能解释清楚，为什么瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。我期待书中能有针对不同人群的练习建议，比如针对初学者、有伤病的人或者孕妇等。一本真正意义上的“全书”，应该能够满足不同读者的需求，引导他们从不同角度去理解和体验瑜伽。