瑜伽全书 9787115481412 [美]凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)- pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

商品编码：29849908144

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：瑜伽全书

定价：99.00元

作者：凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787115481412

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

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作者介绍

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作者介绍：

凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

译者介绍：

陈超琪

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

文摘

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序言

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无

《身心灵的和谐之旅：深度探索与自我觉醒》 这本书并非一本简单的体式指南，而是一次关于内在与外在和谐的全面探索。它邀请读者踏上一段深度自我觉醒的旅程，超越表面的身体练习，深入挖掘瑜伽古老智慧在现代生活中的应用。本书旨在帮助您构建一个更加完整、平衡且充满力量的自我，无论您是瑜伽新手还是资深练习者，都能从中找到共鸣和指引。 第一章：瑜伽的哲学根基——理解“为何”而非仅“如何” 在开始任何练习之前，理解瑜伽的深层哲学至关重要。本章将带领您穿越历史长河，探索瑜伽的起源及其核心思想。我们将深入解析瑜伽经（Yoga Sutras）中那些历久弥新的智慧，例如“八支分法”（Ashtanga Yoga）——从“止语”（Yama）和“劝诫”（Niyama）等道德准则，到“体式”（Asana）、“呼吸控制”（Pranayama）、“感官收摄”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）等内在实践。 理解这些原则，并非要求您成为一个苦行僧，而是认识到瑜伽不仅仅是伸展身体，更是一种生活方式，一种与自我、与世界建立更深刻连接的途径。我们将探讨“梵”（Brahman）与“自我”（Atman）的概念，理解个体内在真我与宇宙至高实在的统一性。通过学习如何将这些哲学思想融入日常，您将发现瑜伽的力量远不止于垫子上。我们会通过生动的例子和思考题，帮助您理解如何在挑战面前保持平静，如何在人际关系中实践慈悲，如何在纷繁的世界中找到内心的宁静。 第二章：身体的智慧——超越体式的精准与流畅 体式（Asana）是瑜伽中最直观的表达方式，但本书对其的探讨远不止于动作的分解和精确性。我们将深入研究每个体式所蕴含的生物力学原理，理解身体如何通过特定的姿势来释放紧张、增强力量、改善柔韧性和促进能量流动。然而，更重要的是，我们将探索体式如何成为连接身与心、物质与能量的桥梁。 您将学习到如何倾听自己身体的细微信号，识别身体的局限性，并在练习中尊重和接纳它们，而不是盲目追求完美的姿势。我们将讨论如何利用呼吸（Pranayama）来引导身体的能量，如何通过特定的呼吸练习来平静心灵，提升专注力，甚至调节情绪。本书将指导您如何以一种疗愈的方式来练习，关注身体的感受，而非仅仅是外观的呈现。我们将分享如何通过温和而有意识的练习，缓解慢性疼痛，改善姿势，增强身体的整体健康。更深层次地，我们将探讨体式如何帮助我们释放积压在身体中的情绪创伤，以及如何在练习中培养身体的自我修复能力。 第三章：呼吸的艺术——生命的律动与内在的平静 呼吸是生命最基本、最持续的能量来源，而呼吸控制（Pranayama）则是瑜伽中最强大的工具之一。本章将为您揭示呼吸的科学与艺术，帮助您掌握如何通过有意识的呼吸来掌控身心的状态。我们将介绍多种经典而有效的呼吸法，例如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）以带来深度放松，“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama）以平衡左右脑，以及“力量呼吸”（Kapalabhati Pranayama）以提升活力。 您将学习到，呼吸不仅仅是氧气的摄入与二氧化碳的排出，更是生命能量“普拉那”（Prana）的载体。通过调整呼吸的深度、节奏和模式，您可以有效地管理压力，缓解焦虑，提升专注力，甚至改善睡眠质量。本书将引导您理解不同呼吸法对身体和精神的独特益处，并提供适合不同情境下的练习方案。您将学会如何在晨起时用呼吸唤醒身体，如何在工作间隙通过呼吸来恢复精力，以及如何在睡前用呼吸来安抚心灵。最终，您将认识到，掌握呼吸，便是掌握了连接生命律动与内在平静的钥匙。 第四章：心灵的宁静——冥想与专注的实践之道 如果说身体和呼吸是瑜伽的载体，那么心灵的宁静则是瑜伽的最终目标之一。本章将引导您踏入冥想（Dhyana）与专注（Dharana）的广阔领域，学习如何培养一份不被外界干扰的内在平静。我们将从最基础的练习开始，例如“呼吸觉察”（Mindful Breathing）和“身体扫描”（Body Scan），帮助您逐渐收摄散乱的心绪，将注意力拉回到当下。 您将了解到，冥想并非是“什么都不想”，而是一种有意识的观察，观察念头、情绪和身体感受的来去，而不对其进行评判或执着。本书将介绍多种不同的冥想技巧，包括“慈悲冥想”（Metta Meditation）、“观照冥想”（Vipassanā Meditation）以及“行走冥想”（Walking Meditation），帮助您找到最适合自己的方法。我们将探讨如何克服冥想过程中的常见障碍，例如坐立不安、杂念纷飞和睡意侵袭，并提供实用的应对策略。通过持续的练习，您将体验到心灵的清晰、情绪的稳定以及内在力量的增长。更重要的是，您将学会如何在日常生活中将冥想的智慧融入，在喧嚣中找到属于自己的静谧角落。 第五章：能量的觉醒——脉轮、经络与身心能量的转化 本书将进一步深入探索瑜伽的能量层面，揭示身体内部的精微能量系统。我们将介绍“脉轮”（Chakras）的概念，理解这七个主要的能量中心如何影响我们的生理、心理和精神状态。您将学习识别每个脉轮的功能，以及如何通过特定的体式、呼吸法和冥想练习来平衡和激活它们。 同时，我们还将触及“经络”（Nadis）或能量管道的理论，理解能量如何在身体中流动，以及阻塞或不畅通可能导致的各种问题。本书将提供一些简单的方法，帮助您疏通经络，促进能量的顺畅运行，从而提升身体的活力和整体的健康水平。我们将探讨如何通过意念和特定的声音（如种子咒语）来影响和转化身体的能量，以及如何利用瑜伽的整体性来达到身心灵的和谐统一。这一章将为您打开一扇新的视角，让您更深刻地理解身体作为能量载体的奥秘。 第六章：瑜伽在生活中的应用——构建一个更完整、更觉醒的自我 瑜伽的智慧并非仅限于垫子上的练习，它是一种生活态度，一种与世界连接的方式。本章将探讨如何将瑜伽的核心理念融入您的日常生活，从而构建一个更加完整、平衡且充满觉知力的自我。我们将讨论“服务”（Seva）的理念，如何在日常生活中实践无私的奉献，以及它如何为您的生命带来更深的意义。 我们将深入探讨“正念”（Mindfulness）在现代生活中的重要性，学习如何在工作、人际关系、饮食甚至睡眠中保持觉知，减少不必要的焦虑和压力。本书还将分享如何通过瑜伽的原则来处理冲突，培养同情心，以及建立更健康的人际关系。您将学习如何将瑜伽的平静与力量带入工作场所，如何在挑战面前保持韧性，以及如何在纷繁的社会中坚守自己的核心价值观。最终，本书旨在鼓励您将瑜伽视为一个持续的旅程，一个不断成长、不断探索、不断与内在真我连接的过程。 第七章：个性化练习的艺术——倾听、调整与成长 每一个人都是独一无二的，因此，瑜伽的练习也应如此。本章将强调个性化练习的重要性，指导您如何根据自己的身体状况、情绪需求和生活目标来设计和调整您的瑜伽练习。我们将分享如何建立一个安全、有效且充满乐趣的家庭练习流程。 您将学习到如何评估自己的能量水平，如何在身体疲惫时选择舒缓的练习，在精力充沛时选择更有挑战性的体式。本书还将指导您如何倾听身体的智慧，识别哪些练习对您有益，哪些需要谨慎对待。我们将讨论如何根据不同的生理周期或生活阶段来调整您的练习，例如在生理期、孕期或产后如何进行适当的调整。更重要的是，我们将鼓励您培养一种内在的引导者，让您能够独立地根据当下的需求来调整练习，从而获得更深刻和持久的益处。通过掌握个性化练习的艺术，您将能够真正地将瑜伽融入您的生命，并在这个过程中持续成长和蜕变。 结语：迈向身心灵的和谐共振 《身心灵的和谐之旅》并非一本终点，而是一个起点。它邀请您以开放的心态，带着好奇和耐心，踏上这段深刻的自我探索之旅。这本书提供的不仅仅是知识和技巧，更是一种深刻的体悟，一种关于如何在一个日益复杂的世界中，找到内在平静、身体健康和心灵觉醒的完整指引。愿您在这趟旅程中，发现自己无限的可能性，并最终达到身心灵的和谐共振，活出生命中最精彩的版本。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的瑜伽探索之旅，选书的过程简直是大海捞针。我平时工作压力很大，身体也因为久坐而变得僵硬，总听说瑜伽对身心都有好处，但又不知道从何下手。我翻遍了各大图书网站，看遍了各种瑜伽入门的书籍介绍，有的太专业，有的图片太少，有的感觉内容不够系统。我需要一本能够带我循序渐进，从零开始，真正理解瑜伽的精髓的书。我特别关注那种能够讲解体式细节，指出常见误区，并且能让我感受到瑜伽带来的平静与力量的书。我希望这本书能成为我在家练习的可靠伙伴，而不是仅仅摆在书架上的装饰品。在反复比较了各种评价和内容简介后，我感觉我的选择又多了几分迷茫，总觉得似乎差了那么一点点，能够真正点燃我学习热情的那个火花。

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽初学者，我最头疼的就是如何正确地练习每一个体式。网上看到的图片和视频总是有各种版本，有时候看起来很简单的动作，自己做起来却完全是另一回事，甚至还担心会受伤。我非常期待一本能够提供清晰、详细体式讲解的书籍，最好是图文并茂，能够清晰地展示每一个体式的分解动作，以及在练习过程中需要注意的关键点和常见错误。我希望这本书能够用浅显易懂的语言来解释那些专业术语，让我能够真正理解每一个体式背后的原理和好处。我想要的是一本能够让我安心、放心地在家进行练习的书，不用担心动作不到位或者动作错误。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，尤其是在尝试了几次线下的体验课后，更被它深深吸引。瑜伽不仅仅是简单的身体拉伸，更是一种对内在的探索和对生活的态度。我希望找到一本能够深入浅出讲解瑜伽哲学和练习方法的书籍，最好能包含不同流派的介绍，让我对瑜伽有一个更全面的认识。我尤其看重书籍的逻辑性，希望它能提供一套完整的练习体系，从基础的呼吸法到核心的体式，再到冥想，都能有清晰的指导。我希望这本书能够帮助我理解瑜伽练习的深层含义，不仅仅是追求外在的柔韧性，更能达到内心的平静与和谐。我曾尝试过一些网络上的瑜伽教学视频，但总觉得缺乏系统性，而且对于一些细节的纠正不够到位，所以一本扎实的纸质书籍对我来说是必不可少的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得瑜伽是一种非常迷人的运动，它能让人在保持身体健康的同时，也能培养内心的平静与专注。我曾经尝试过几次不同风格的瑜伽体验课，但由于时间或地点的限制，并没有能够坚持下来。现在，我希望能找到一本能够在家中进行系统学习的瑜伽书籍。我理想中的书籍应该包含从最基础的呼吸练习到各种经典体式的详细讲解，最好还能有不同难度的练习序列，让我能够循序渐进地提升。我特别看重书籍的指导性，希望它能教会我如何正确地感受身体，如何避免运动损伤，以及如何在练习中找到属于自己的节奏。我希望这本书能够成为我的瑜伽启蒙导师，带领我领略瑜伽的美妙世界。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基础的学习者，已经练习了几年，但总感觉自己的练习进入了一个瓶颈期。虽然能完成一些基础的体式，但总觉得对体式的理解不够深入，对呼吸的运用也比较生疏，更不用说对瑜伽哲学和冥想的实践了。我希望找到一本能够帮助我提升练习境界的书，能够提供更进阶的体式讲解，让我能够更好地理解体式的细节和发力点。我期待这本书能够引导我如何将呼吸与体式更有效地结合，如何通过练习来达到身心的统一。同时，我也对瑜伽的哲学和冥想部分很感兴趣，希望能有一本能够系统地介绍这些内容，并给出切实可行的练习方法，帮助我深入探索瑜伽的内在力量。