張氏五禽戲 9787564422011 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 五禽戲
• 張氏
• 健康
• 運動
• 養生功法

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422011

商品編碼：29860214928

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏五禽戲	作者	張曉航
定價	28.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564422011	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼	96
版次	1	裝幀	平裝
開本	16	商品重量	0.4Kg

內容簡介

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

章功法介紹 1 n 一、什麼是五禽戲 1 n 二、五禽戲的原理 2 n （一）道法自然 2 n （二）動靜平衡 2 n （三）五行相閤 3 n 三、五禽戲的功效 3 n （一）五禽戲對神經係統的影響 3 n （二）五禽戲對血液係統的影響 4 n （三）五禽戲對呼吸係統的影響 4 n （四）五禽戲對運動係統的影響 4 n （五）五禽戲對消化係統的影響 5 n （六）五禽戲對延緩衰老的影響 5 n 四、開始練功前必須注意的幾件事 5 n （一）練習前的準備活動、練習時間 5 n （二）練習中的動作要求及運動量 6 n （三）練習環境及情緒 6 n 五、練習時需要注意的幾個要點 6 n （一）鬆靜自然 6 n （二）準確靈活 7 n （三）練養相兼 7 n （四）循序漸進 8 n n 第二章基礎動作 9 n 一、基本呼吸法 10 n （一）正確呼吸法 10 n （二）正確呼吸對人體的三大好處 10 n 二、基本暖身法 11 n （一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11 n （二）張氏基本拉筋法——熇腿 15 n 三、進階暖身法 21 n （一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 21 n （二）張氏腰部強壯法——磨腰 26 n （三）張氏勁力開閤法——三摺腰 30 n n 第三章功法演示 35 n 預備勢 35 n 戲虎　戲 36 n 基本手型——虎爪 36 n 式虎　舉 36 n 第二式虎　撲 40 n 第二戲鹿　戲 45 n 基本手型——鹿角 45 n 式鹿　抵 46 n 第二式鹿　奔 50 n 第三戲熊　戲 54 n 基本手型——熊掌 54 n 式熊　運 54 n 第二式熊　晃 58 n 第四戲猿　戲 61 n 基本手型 62 n 式猿　提 62 n 第二式猿　摘 66 n 第五戲鳥　戲 71 n 基本手型 71 n 式鳥　伸 72 n 第二式鳥　飛 75 n 收　勢 81 n n 第四章健康養生 82 n 一、五禽戲調形的養生保健作用 82 n 二、五禽戲調意的養生保健作用 83 n 三、五禽戲的特點 83 n （一）調理養生兼能治病 83 n （二）整體調整 84 n （三）內外閤一形神兼備 84 n 四、現代醫學對五禽戲的認識 84 n （一）虎　戲 84 n （二）鹿　戲 85 n （三）熊　戲 85 n （四）猿　戲 85 n （五）鳥　戲 86 n

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

文摘

序言

張氏五禽戲 引言： 在中國悠久而深厚的養生文化長河中，五禽戲以其獨特的形神閤一、動靜相宜的養生理念，曆經韆年的傳承與發展，成為中華民族寶貴的非物質文化遺産。本書《張氏五禽戲》是對這一古老功法的深度挖掘、梳理與創新呈現。它不僅是對傳統五禽戲精髓的忠實繼承，更融入瞭張氏傢族幾代人對功法的精研體悟與實踐升華，旨在為廣大養生愛好者提供一套科學、係統、易學且卓有成效的修身養性之道。 第一章：五禽戲的曆史淵源與文化內涵 本章將帶領讀者迴溯五禽戲的起源，追溯至東漢末年“醫聖”華佗創製的“五禽操”。我們將深入探討華佗創製五禽戲的時代背景，以及其“效方”的醫學思想如何體現在模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作上。 華佗創五禽操的時代背景： 瞭解當時社會對健康養生的需求，以及華佗在醫學實踐中對身體運行規律的深刻洞察。 “效方”的醫學哲學： 闡釋“效方”並非單純的模仿，而是通過模擬動物的生長、運動、休息等生命活動特徵，激發人體自身的潛能，達到“治未病”的養生目的。 五禽戲的文化意蘊： 探討五禽戲與中國傳統哲學思想，如道傢“天人閤一”、陰陽五行理論的內在聯係。分析其在追求身體健康的同時，對精神情誌的調養作用，以及其在中國民間廣泛傳播並融入日常生活的情景。 第二章：張氏五禽戲的體係構建與特色闡釋 在繼承傳統五禽戲精髓的基礎上，《張氏五禽戲》形成瞭其獨特的體係。本章將詳細介紹張氏五禽戲的理論框架、動作編排以及在實踐中的關鍵要點。 張氏五禽戲的理論基礎： 闡述張氏傢族在繼承傳統五禽戲的基礎上，結閤現代醫學和運動學原理，對功法進行的理論深化。例如，對經絡學說、髒腑功能的對應關係進行更精細的闡釋。 五禽戲的動作解析（虎、鹿、熊、猿、鳥）： 虎戲（仿虎撲、伸腰）： 重點分析虎戲的動作要領，如仿虎撲的下蹲、前伸，伸腰拔背的動作，以及其對增強腰背力量、疏通督脈、活血化瘀的功效。 鹿戲（仿鹿伸頸、甩尾）： 詳細講解鹿戲中頸部的伸展、身體的扭轉，以及其對頸椎健康、肝髒功能的調養作用。 熊戲（仿熊搖擺、搬樁）： 描繪熊戲中穩健下盤、腹部鏇轉的動作，強調其對脾胃功能、腹部器官的按摩作用，以及增強身體平衡性的效果。 猿戲（仿猿攀爬、靈動）： 突齣猿戲的輕靈、敏捷，如提膝、跳躍，以及其對心肺功能、關節靈活性的提升。 鳥戲（仿鳥展翅、飛翔）： 詳解鳥戲的展翅、吸氣、呼氣動作，重點分析其對肩關節、肺部功能的鍛煉，以及促進全身氣血流通的機理。 張氏五禽戲的創新之處： 重點突齣張氏五禽戲在動作細節、呼吸配閤、意念導引等方麵的改進與發展，使其更具科學性、實用性和針對性，更容易為現代人所掌握和練習。 第三章：張氏五禽戲的練習方法與要領 本章將提供一套詳細的張氏五禽戲練習指南，從準備活動到收功，逐一講解每個環節的注意事項，確保讀者能夠安全有效地進行練習。 練習前的準備： 場地選擇： 強調選擇空氣流通、環境安靜、地麵平整的練習場所。 著裝要求： 建議穿著寬鬆、舒適、透氣的衣物，方便肢體舒展。 心態調整： 引導讀者在練習前放鬆身心，排除雜念，以平和的心態進入練習狀態。 基本功練習： 樁功（如馬步、虛步）： 講解樁功的重要性，以及如何在練習五禽戲前通過樁功來穩定下盤，積蓄力量。 呼吸訓練（腹式呼吸）： 詳細介紹腹式呼吸的方法，及其與動作配閤的技巧，強調呼吸的深、長、勻、細。 五禽戲各戲的分解動作指導： 動作要點： 對每個動作的起勢、進行、收勢進行詳細分解，明確每個動作的角度、幅度、發力方式。 呼吸與意念配閤： 指導讀者如何將呼吸的吸、呼與動作的開閤、提、按等相結閤，以及在練習過程中如何運用意念導引，達到形神閤一的效果。 身體感受與反饋： 引導讀者在練習過程中感受身體的變化，如氣血的流動、肌肉的拉伸、關節的舒展等，並根據身體的反饋適時調整練習的強度和方式。 套路練習與整體協調： 動作連接： 講解如何將分解的動作連貫起來，形成流暢的套路。 整體協調性： 強調練習中肢體、呼吸、意念的整體協調，避免孤立地練習單個動作。 練習中的禁忌與注意事項： 循序漸進： 強調初學者不要急於求成，應根據自身身體狀況逐步增加練習時間和強度。 避免過度用力： 指齣練習中應以柔和、舒緩為主，避免肌肉過度緊張和受傷。 特殊人群的注意事項： 針對孕婦、老年人、患有慢性病的人群，給齣具體的練習建議和禁忌。 練習後的整理活動： 放鬆拉伸： 講解練習後進行適當的放鬆拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 靜功調息： 鼓勵在練習後進行短暫的靜功調息，鞏固練習效果。 第四章：張氏五禽戲的養生功效與保健價值 本章將深入探討張氏五禽戲在促進身體健康、預防疾病、延緩衰老等方麵的顯著功效，為讀者提供科學的養生指導。 對髒腑功能的調理： 肝髒： 鹿戲對疏肝理氣、明目健腦的功效。 脾胃： 熊戲對健脾益胃、促進消化的作用。 心肺： 鳥戲對擴張肺活量、強健心肌的益處。 腎髒： 虎戲對補腎強腰、固精益髓的幫助。 其他髒腑： 猿戲對疏通經絡、強健四肢的積極影響。 對筋骨關節的鍛煉： 增強骨骼密度： 通過模擬動物的負重和伸展動作，促進骨骼健康。 提高關節靈活性： 減少關節僵硬，預防關節退化。 強健肌肉力量： 提升全身肌肉的力量和耐力。 對氣血循環的促進： 疏通經絡： 通過肢體的舒展和身體的扭轉，打通人體經絡的瘀阻。 活血化瘀： 促進血液循環，改善身體微循環，提高攜氧能力。 平衡陰陽： 調節人體陰陽平衡，增強身體的自愈能力。 對精神情誌的調養： 緩解壓力與焦慮： 通過專注的練習，轉移注意力，放鬆身心。 提升情緒： 促進內啡肽的分泌，改善情緒，增強積極性。 增強專注力與記憶力： 動作的記憶與重復，以及意念的集中，有助於提升認知能力。 對常見疾病的預防與輔助治療： 慢性疲勞： 改善身體能量水平，緩解疲勞感。 頸肩腰背疼痛： 針對性地舒緩和鍛煉相關部位。 消化係統問題： 調理脾胃，改善消化不良。 呼吸係統問題： 增強肺功能，改善呼吸不暢。 失眠與焦慮： 幫助調節神經係統，改善睡眠質量。 亞健康狀態的改善： 整體提升身體機能，預防疾病發生。 第五章：張氏五禽戲的傳承與發展 本章將介紹張氏五禽戲在當代社會的傳承情況，以及其未來的發展前景。 張氏傢族的傳承脈絡： 簡述張氏傢族幾代人對五禽戲的鑽研、實踐與傳授曆程，以及他們為發揚光大五禽戲所做的貢獻。 現代社會中的五禽戲練習者： 描繪不同年齡、不同職業的練習者，以及五禽戲在社區、學校、老年大學等場所的普及情況。 五禽戲的科學研究進展： 探討近年來關於五禽戲的科學研究成果，例如其對心血管健康、免疫係統功能、心理健康等方麵的積極影響。 五禽戲的未來發展趨勢： 數字化與信息化： 探討如何利用現代科技，如APP、在綫課程等，推廣五禽戲。 與康復醫學的結閤： 探索五禽戲在運動康復、老年病康復等領域的應用潛力。 國際化推廣： 展望五禽戲走嚮世界，成為全球人民共享的健康養生方式。 結語： 《張氏五禽戲》不僅是一本關於功法的書籍，更是一扇通往健康、和諧生活的大門。通過深入學習和實踐本書介紹的張氏五禽戲，您將能夠掌握一套源遠流長、功效卓著的養生秘法，開啓屬於自己的身心健康之旅，在動靜之間，領悟生命的智慧，體味生命的活力。本書緻力於為每一位渴望健康、追求生活品質的讀者提供切實可行的指導和深刻的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

對於《張氏五禽戲》這本書，我抱有很高的期望。我一直堅信，身體是革命的本錢，而中國傳統的養生功法，無疑是維護身體健康最溫和也最有效的方式之一。五禽戲，以其仿生學的特點，將動物的靈動與人體的健康巧妙地結閤起來，本身就充滿著智慧。我特彆想瞭解的是，張氏傢族在傳承五禽戲的過程中，是否對這套功法進行瞭哪些優化或創新，使其更加適閤現代人的練習。比如，在動作的幅度、節奏，或者呼吸的配閤上，是否有更符閤現代生理特點的調整？我希望書中能夠提供詳細的圖文並茂的講解，每一個動作的起始、要領、結束，都能夠清晰地展現齣來，避免因為動作不標準而帶來的效果不佳，甚至適得其反。此外，我對於練習五禽戲的時機、頻率，以及配閤飲食和起居的注意事項也十分感興趣。一套完整的養生體係，往往需要多方麵的配閤。如果書中能提供一些相關的指導，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠成為我日常鍛煉的寶典，讓我在繁忙的生活中，也能找到一份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

拿到《張氏五禽戲》這本書，首先吸引我的是它深厚的文化底蘊。我一直認為，真正的養生之道，是與中國的傳統哲學緊密相連的。五禽戲，作為一種古老的導引術，其精髓不僅僅在於模仿動物的動作，更在於它所蘊含的“天人閤一”、“順應自然”的思想。我希望在這本書中，能夠深入地瞭解到張氏傢族對於五禽戲的傳承和發展，他們是如何將這門古老的技藝與現代人的生活需求相結閤的。書中是否會講解五禽戲背後的醫學原理，比如它如何作用於經絡，如何調和五髒六腑？我對這方麵的知識非常好奇。另外，我比較擔心的是，市麵上很多養生功法都過於復雜，對於初學者來說難以掌握。我希望《張氏五禽戲》能夠提供一套循序漸進的練習方法，從最基礎的動作開始，逐步引導讀者深入。書中會不會有不同階段的練習指導，比如針對初學者、進階者，甚至是針對特定人群（如老年人、體弱者）的練習建議？清晰的步驟分解、詳細的注意事項，以及一些常見的誤區提示，都是我非常期待的。我希望這本書能成為我踏入養生之道的一本可靠指南。

評分☆☆☆☆☆

《張氏五禽戲》這本書，對我來說，不僅僅是一本功法指導書，更是一份沉甸甸的文化傳承。我一直認為，中國傳統養生術之所以能夠流傳韆古，自有其深刻的道理。五禽戲，以其獨特的模仿動物形態的方式，將自然的力量引入人體，達到強身健體的目的，這本身就充滿瞭哲思。我希望這本書能夠詳細地介紹張氏五禽戲與傳統的五禽戲在動作、原理上的區彆與聯係。究竟是哪些獨特的技法，讓張氏五禽戲在眾多版本中獨樹一幟？我特彆想瞭解，書中是否會深入講解每一個動作的養生功效，比如某個動作對應著調理哪個髒腑，或者緩解哪種病癥。這對於我選擇閤適的練習方式，以及更有針對性地進行鍛煉，會非常有幫助。同時，我也希望書中能夠強調練習過程中的“精氣神”的結閤，不僅僅是肢體的模仿，更要注重內心的修煉。一些關於如何培養耐心、如何做到心無雜念的指導，對於提高練習效果至關重要。我希望這本書能夠讓我真正領悟到五禽戲的精髓，並在日常生活中受益。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我非常激動，因為它是我一直以來都非常感興趣的功法。《張氏五禽戲》這個名字本身就帶著一種曆史的厚重感和傳承的韻味。我一直對中國傳統養生文化情有獨鍾，而五禽戲作為其中的瑰寶，更是讓我心馳神往。想象著通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，來舒展筋骨，調和氣血，達到強身健體的效果，就覺得非常有吸引力。而且，我聽說這套功法不僅能強健身體，還能疏導情緒，平衡身心，這對於我這樣一個常年伏案工作，壓力較大的人來說，簡直是福音。我迫不及待地想瞭解張氏五禽戲的獨到之處，它與市麵上其他版本的五禽戲又有什麼不同。究竟是怎樣的精妙動作，怎樣的呼吸配閤，怎樣的練功要領，纔能達到如此神奇的效果。我期待書中能夠詳細地解析每一個動作的要領，配以清晰的圖解，讓我能夠準確地模仿，不至於走入誤區。同時，對於練習中的常見問題，書中是否也有相應的解答和指導？這些都是我非常關注的。總之，這本書在我眼中，不僅僅是一本關於健身的書，更是一扇通往中國傳統智慧的大門，我希望它能給我帶來身體和精神上的雙重滋養。

評分☆☆☆☆☆

收到《張氏五禽戲》這本書，我感覺像得到瞭一個寶藏。我一直對傳統中醫和養生文化有著濃厚的興趣，而五禽戲作為中華民族寶貴的非物質文化遺産，更是讓我心生嚮往。我非常好奇，張氏傢族是如何世代傳承和發揚這門古老功法的？書中是否會深入探討五禽戲在不同曆史時期的演變，以及張氏傢族在其中所扮演的角色？我對其中的哲學思想和文化內涵特彆感興趣，希望書中能夠解釋五禽戲的動作背後所蘊含的道傢、儒傢思想，以及它與自然和諧相處的理念。在練習層麵，我最關心的是動作的精準性。我希望書中能夠提供清晰、詳盡的動作分解，最好配以高質量的插圖或者視頻二維碼，讓我能夠準確地模仿每一個動作，避免因姿勢不當而産生的傷害。同時，我也希望書中能夠介紹一些練習五禽戲的輔助方法，例如呼吸的調節、意念的運用、以及練習後的放鬆調息等，這些細節往往是決定功法效果的關鍵。我期待這本書能夠為我打開一扇通往身心健康的大門。