张氏五禽戏 9787564422011 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

图书标签:

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422011

商品编码：29860214928

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏五禽戏	作者	张晓航
定价	28.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422011	出版日期	2018-01-01
字数		页码	96
版次	1	装帧	平装
开本	16	商品重量	0.4Kg

内容简介

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

章功法介绍 1 n 一、什么是五禽戏 1 n 二、五禽戏的原理 2 n （一）道法自然 2 n （二）动静平衡 2 n （三）五行相合 3 n 三、五禽戏的功效 3 n （一）五禽戏对神经系统的影响 3 n （二）五禽戏对血液系统的影响 4 n （三）五禽戏对呼吸系统的影响 4 n （四）五禽戏对运动系统的影响 4 n （五）五禽戏对消化系统的影响 5 n （六）五禽戏对延缓衰老的影响 5 n 四、开始练功前必须注意的几件事 5 n （一）练习前的准备活动、练习时间 5 n （二）练习中的动作要求及运动量 6 n （三）练习环境及情绪 6 n 五、练习时需要注意的几个要点 6 n （一）松静自然 6 n （二）准确灵活 7 n （三）练养相兼 7 n （四）循序渐进 8 n n 第二章基础动作 9 n 一、基本呼吸法 10 n （一）正确呼吸法 10 n （二）正确呼吸对人体的三大好处 10 n 二、基本暖身法 11 n （一）张氏舒缓放松法——遛腿 11 n （二）张氏基本拉筋法——熇腿 15 n 三、进阶暖身法 21 n （一）张氏肩部松筋法——洗肩 21 n （二）张氏腰部强壮法——磨腰 26 n （三）张氏劲力开合法——三折腰 30 n n 第三章功法演示 35 n 预备势 35 n 戏虎　戏 36 n 基本手型——虎爪 36 n 式虎　举 36 n 第二式虎　扑 40 n 第二戏鹿　戏 45 n 基本手型——鹿角 45 n 式鹿　抵 46 n 第二式鹿　奔 50 n 第三戏熊　戏 54 n 基本手型——熊掌 54 n 式熊　运 54 n 第二式熊　晃 58 n 第四戏猿　戏 61 n 基本手型 62 n 式猿　提 62 n 第二式猿　摘 66 n 第五戏鸟　戏 71 n 基本手型 71 n 式鸟　伸 72 n 第二式鸟　飞 75 n 收　势 81 n n 第四章健康养生 82 n 一、五禽戏调形的养生保健作用 82 n 二、五禽戏调意的养生保健作用 83 n 三、五禽戏的特点 83 n （一）调理养生兼能治病 83 n （二）整体调整 84 n （三）内外合一形神兼备 84 n 四、现代医学对五禽戏的认识 84 n （一）虎　戏 84 n （二）鹿　戏 85 n （三）熊　戏 85 n （四）猿　戏 85 n （五）鸟　戏 86 n

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

文摘

序言

张氏五禽戏 引言： 在中国悠久而深厚的养生文化长河中，五禽戏以其独特的形神合一、动静相宜的养生理念，历经千年的传承与发展，成为中华民族宝贵的非物质文化遗产。本书《张氏五禽戏》是对这一古老功法的深度挖掘、梳理与创新呈现。它不仅是对传统五禽戏精髓的忠实继承，更融入了张氏家族几代人对功法的精研体悟与实践升华，旨在为广大养生爱好者提供一套科学、系统、易学且卓有成效的修身养性之道。 第一章：五禽戏的历史渊源与文化内涵 本章将带领读者回溯五禽戏的起源，追溯至东汉末年“医圣”华佗创制的“五禽操”。我们将深入探讨华佗创制五禽戏的时代背景，以及其“效方”的医学思想如何体现在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作上。 华佗创五禽操的时代背景： 了解当时社会对健康养生的需求，以及华佗在医学实践中对身体运行规律的深刻洞察。 “效方”的医学哲学： 阐释“效方”并非单纯的模仿，而是通过模拟动物的生长、运动、休息等生命活动特征，激发人体自身的潜能，达到“治未病”的养生目的。 五禽戏的文化意蕴： 探讨五禽戏与中国传统哲学思想，如道家“天人合一”、阴阳五行理论的内在联系。分析其在追求身体健康的同时，对精神情志的调养作用，以及其在中国民间广泛传播并融入日常生活的情景。 第二章：张氏五禽戏的体系构建与特色阐释 在继承传统五禽戏精髓的基础上，《张氏五禽戏》形成了其独特的体系。本章将详细介绍张氏五禽戏的理论框架、动作编排以及在实践中的关键要点。 张氏五禽戏的理论基础： 阐述张氏家族在继承传统五禽戏的基础上，结合现代医学和运动学原理，对功法进行的理论深化。例如，对经络学说、脏腑功能的对应关系进行更精细的阐释。 五禽戏的动作解析（虎、鹿、熊、猿、鸟）： 虎戏（仿虎扑、伸腰）： 重点分析虎戏的动作要领，如仿虎扑的下蹲、前伸，伸腰拔背的动作，以及其对增强腰背力量、疏通督脉、活血化瘀的功效。 鹿戏（仿鹿伸颈、甩尾）： 详细讲解鹿戏中颈部的伸展、身体的扭转，以及其对颈椎健康、肝脏功能的调养作用。 熊戏（仿熊摇摆、搬桩）： 描绘熊戏中稳健下盘、腹部旋转的动作，强调其对脾胃功能、腹部器官的按摩作用，以及增强身体平衡性的效果。 猿戏（仿猿攀爬、灵动）： 突出猿戏的轻灵、敏捷，如提膝、跳跃，以及其对心肺功能、关节灵活性的提升。 鸟戏（仿鸟展翅、飞翔）： 详解鸟戏的展翅、吸气、呼气动作，重点分析其对肩关节、肺部功能的锻炼，以及促进全身气血流通的机理。 张氏五禽戏的创新之处： 重点突出张氏五禽戏在动作细节、呼吸配合、意念导引等方面的改进与发展，使其更具科学性、实用性和针对性，更容易为现代人所掌握和练习。 第三章：张氏五禽戏的练习方法与要领 本章将提供一套详细的张氏五禽戏练习指南，从准备活动到收功，逐一讲解每个环节的注意事项，确保读者能够安全有效地进行练习。 练习前的准备： 场地选择： 强调选择空气流通、环境安静、地面平整的练习场所。 着装要求： 建议穿着宽松、舒适、透气的衣物，方便肢体舒展。 心态调整： 引导读者在练习前放松身心，排除杂念，以平和的心态进入练习状态。 基本功练习： 桩功（如马步、虚步）： 讲解桩功的重要性，以及如何在练习五禽戏前通过桩功来稳定下盘，积蓄力量。 呼吸训练（腹式呼吸）： 详细介绍腹式呼吸的方法，及其与动作配合的技巧，强调呼吸的深、长、匀、细。 五禽戏各戏的分解动作指导： 动作要点： 对每个动作的起势、进行、收势进行详细分解，明确每个动作的角度、幅度、发力方式。 呼吸与意念配合： 指导读者如何将呼吸的吸、呼与动作的开合、提、按等相结合，以及在练习过程中如何运用意念导引，达到形神合一的效果。 身体感受与反馈： 引导读者在练习过程中感受身体的变化，如气血的流动、肌肉的拉伸、关节的舒展等，并根据身体的反馈适时调整练习的强度和方式。 套路练习与整体协调： 动作连接： 讲解如何将分解的动作连贯起来，形成流畅的套路。 整体协调性： 强调练习中肢体、呼吸、意念的整体协调，避免孤立地练习单个动作。 练习中的禁忌与注意事项： 循序渐进： 强调初学者不要急于求成，应根据自身身体状况逐步增加练习时间和强度。 避免过度用力： 指出练习中应以柔和、舒缓为主，避免肌肉过度紧张和受伤。 特殊人群的注意事项： 针对孕妇、老年人、患有慢性病的人群，给出具体的练习建议和禁忌。 练习后的整理活动： 放松拉伸： 讲解练习后进行适当的放松拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 静功调息： 鼓励在练习后进行短暂的静功调息，巩固练习效果。 第四章：张氏五禽戏的养生功效与保健价值 本章将深入探讨张氏五禽戏在促进身体健康、预防疾病、延缓衰老等方面的显著功效，为读者提供科学的养生指导。 对脏腑功能的调理： 肝脏： 鹿戏对疏肝理气、明目健脑的功效。 脾胃： 熊戏对健脾益胃、促进消化的作用。 心肺： 鸟戏对扩张肺活量、强健心肌的益处。 肾脏： 虎戏对补肾强腰、固精益髓的帮助。 其他脏腑： 猿戏对疏通经络、强健四肢的积极影响。 对筋骨关节的锻炼： 增强骨骼密度： 通过模拟动物的负重和伸展动作，促进骨骼健康。 提高关节灵活性： 减少关节僵硬，预防关节退化。 强健肌肉力量： 提升全身肌肉的力量和耐力。 对气血循环的促进： 疏通经络： 通过肢体的舒展和身体的扭转，打通人体经络的瘀阻。 活血化瘀： 促进血液循环，改善身体微循环，提高携氧能力。 平衡阴阳： 调节人体阴阳平衡，增强身体的自愈能力。 对精神情志的调养： 缓解压力与焦虑： 通过专注的练习，转移注意力，放松身心。 提升情绪： 促进内啡肽的分泌，改善情绪，增强积极性。 增强专注力与记忆力： 动作的记忆与重复，以及意念的集中，有助于提升认知能力。 对常见疾病的预防与辅助治疗： 慢性疲劳： 改善身体能量水平，缓解疲劳感。 颈肩腰背疼痛： 针对性地舒缓和锻炼相关部位。 消化系统问题： 调理脾胃，改善消化不良。 呼吸系统问题： 增强肺功能，改善呼吸不畅。 失眠与焦虑： 帮助调节神经系统，改善睡眠质量。 亚健康状态的改善： 整体提升身体机能，预防疾病发生。 第五章：张氏五禽戏的传承与发展 本章将介绍张氏五禽戏在当代社会的传承情况，以及其未来的发展前景。 张氏家族的传承脉络： 简述张氏家族几代人对五禽戏的钻研、实践与传授历程，以及他们为发扬光大五禽戏所做的贡献。 现代社会中的五禽戏练习者： 描绘不同年龄、不同职业的练习者，以及五禽戏在社区、学校、老年大学等场所的普及情况。 五禽戏的科学研究进展： 探讨近年来关于五禽戏的科学研究成果，例如其对心血管健康、免疫系统功能、心理健康等方面的积极影响。 五禽戏的未来发展趋势： 数字化与信息化： 探讨如何利用现代科技，如APP、在线课程等，推广五禽戏。 与康复医学的结合： 探索五禽戏在运动康复、老年病康复等领域的应用潜力。 国际化推广： 展望五禽戏走向世界，成为全球人民共享的健康养生方式。 结语： 《张氏五禽戏》不仅是一本关于功法的书籍，更是一扇通往健康、和谐生活的大门。通过深入学习和实践本书介绍的张氏五禽戏，您将能够掌握一套源远流长、功效卓著的养生秘法，开启属于自己的身心健康之旅，在动静之间，领悟生命的智慧，体味生命的活力。本书致力于为每一位渴望健康、追求生活品质的读者提供切实可行的指导和深刻的启迪。

评分☆☆☆☆☆

《张氏五禽戏》这本书，对我来说，不仅仅是一本功法指导书，更是一份沉甸甸的文化传承。我一直认为，中国传统养生术之所以能够流传千古，自有其深刻的道理。五禽戏，以其独特的模仿动物形态的方式，将自然的力量引入人体，达到强身健体的目的，这本身就充满了哲思。我希望这本书能够详细地介绍张氏五禽戏与传统的五禽戏在动作、原理上的区别与联系。究竟是哪些独特的技法，让张氏五禽戏在众多版本中独树一帜？我特别想了解，书中是否会深入讲解每一个动作的养生功效，比如某个动作对应着调理哪个脏腑，或者缓解哪种病症。这对于我选择合适的练习方式，以及更有针对性地进行锻炼，会非常有帮助。同时，我也希望书中能够强调练习过程中的“精气神”的结合，不仅仅是肢体的模仿，更要注重内心的修炼。一些关于如何培养耐心、如何做到心无杂念的指导，对于提高练习效果至关重要。我希望这本书能够让我真正领悟到五禽戏的精髓，并在日常生活中受益。

评分☆☆☆☆☆

对于《张氏五禽戏》这本书，我抱有很高的期望。我一直坚信，身体是革命的本钱，而中国传统的养生功法，无疑是维护身体健康最温和也最有效的方式之一。五禽戏，以其仿生学的特点，将动物的灵动与人体的健康巧妙地结合起来，本身就充满着智慧。我特别想了解的是，张氏家族在传承五禽戏的过程中，是否对这套功法进行了哪些优化或创新，使其更加适合现代人的练习。比如，在动作的幅度、节奏，或者呼吸的配合上，是否有更符合现代生理特点的调整？我希望书中能够提供详细的图文并茂的讲解，每一个动作的起始、要领、结束，都能够清晰地展现出来，避免因为动作不标准而带来的效果不佳，甚至适得其反。此外，我对于练习五禽戏的时机、频率，以及配合饮食和起居的注意事项也十分感兴趣。一套完整的养生体系，往往需要多方面的配合。如果书中能提供一些相关的指导，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够成为我日常锻炼的宝典，让我在繁忙的生活中，也能找到一份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

收到《张氏五禽戏》这本书，我感觉像得到了一个宝藏。我一直对传统中医和养生文化有着浓厚的兴趣，而五禽戏作为中华民族宝贵的非物质文化遗产，更是让我心生向往。我非常好奇，张氏家族是如何世代传承和发扬这门古老功法的？书中是否会深入探讨五禽戏在不同历史时期的演变，以及张氏家族在其中所扮演的角色？我对其中的哲学思想和文化内涵特别感兴趣，希望书中能够解释五禽戏的动作背后所蕴含的道家、儒家思想，以及它与自然和谐相处的理念。在练习层面，我最关心的是动作的精准性。我希望书中能够提供清晰、详尽的动作分解，最好配以高质量的插图或者视频二维码，让我能够准确地模仿每一个动作，避免因姿势不当而产生的伤害。同时，我也希望书中能够介绍一些练习五禽戏的辅助方法，例如呼吸的调节、意念的运用、以及练习后的放松调息等，这些细节往往是决定功法效果的关键。我期待这本书能够为我打开一扇通往身心健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

拿到《张氏五禽戏》这本书，首先吸引我的是它深厚的文化底蕴。我一直认为，真正的养生之道，是与中国的传统哲学紧密相连的。五禽戏，作为一种古老的导引术，其精髓不仅仅在于模仿动物的动作，更在于它所蕴含的“天人合一”、“顺应自然”的思想。我希望在这本书中，能够深入地了解到张氏家族对于五禽戏的传承和发展，他们是如何将这门古老的技艺与现代人的生活需求相结合的。书中是否会讲解五禽戏背后的医学原理，比如它如何作用于经络，如何调和五脏六腑？我对这方面的知识非常好奇。另外，我比较担心的是，市面上很多养生功法都过于复杂，对于初学者来说难以掌握。我希望《张氏五禽戏》能够提供一套循序渐进的练习方法，从最基础的动作开始，逐步引导读者深入。书中会不会有不同阶段的练习指导，比如针对初学者、进阶者，甚至是针对特定人群（如老年人、体弱者）的练习建议？清晰的步骤分解、详细的注意事项，以及一些常见的误区提示，都是我非常期待的。我希望这本书能成为我踏入养生之道的一本可靠指南。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我非常激动，因为它是我一直以来都非常感兴趣的功法。《张氏五禽戏》这个名字本身就带着一种历史的厚重感和传承的韵味。我一直对中国传统养生文化情有独钟，而五禽戏作为其中的瑰宝，更是让我心驰神往。想象着通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，来舒展筋骨，调和气血，达到强身健体的效果，就觉得非常有吸引力。而且，我听说这套功法不仅能强健身体，还能疏导情绪，平衡身心，这对于我这样一个常年伏案工作，压力较大的人来说，简直是福音。我迫不及待地想了解张氏五禽戏的独到之处，它与市面上其他版本的五禽戏又有什么不同。究竟是怎样的精妙动作，怎样的呼吸配合，怎样的练功要领，才能达到如此神奇的效果。我期待书中能够详细地解析每一个动作的要领，配以清晰的图解，让我能够准确地模仿，不至于走入误区。同时，对于练习中的常见问题，书中是否也有相应的解答和指导？这些都是我非常关注的。总之，这本书在我眼中，不仅仅是一本关于健身的书，更是一扇通往中国传统智慧的大门，我希望它能给我带来身体和精神上的双重滋养。