做自己的心理醫生(暢銷3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魯芳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理健康
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 情緒調節
• 個人發展

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509372500

商品編碼：29863788271

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：做自己的心理醫生(暢銷3版)

定價：39.80元

作者：魯芳

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787509372500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　你是否越長大越不快樂病真的是由“心”生嗎內嚮是性格缺陷嗎拒絕“語言暴力”迴避“情感吸血鬼”你敢承認自己自私嗎長期壓抑滋生病態心理懷舊也是一種“心理病”誰製造瞭抑鬱“病毒”不也是一種美角度決定世界的麵目讓痛苦逼齣**的潛能創富心理簡明修“樂觀”是可以練成的　　有些事兒，不用找心理醫生，《做自己的心理醫生》幫您全麵瞭解自己，剋服心理障礙。學做自己的心理醫生，強大內心，做*好的自己!本書由魯芳著。

內容提要

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　　當今生活和工作節奏空前加快，沒有準的心靈永遠一塵不染，每個人都有或多或少的心理睏擾，再輕的心理問題。如果不加以重視，就會越來越嚴重。

　　日常生活中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，即便是心理醫生。他也不見得完全瞭解你的。而我們自己纔是為瞭解自己的人。那為何不嘗試著做自己的心理醫生呢

　　閱讀《做自己的心理醫生》的每名讀者都有潛能成為自己的心理醫生，本書介紹心理學常識。教授心理問題的應對策略，配閤經典案例。《做自己的心理醫生》讓您在輕鬆的閱讀中，剋服心理障礙，重新認識自我，科學調適身心。保持心理健康。本書由魯芳著。

目錄

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　　章 提問環節一讓我們走進未知的心理世界

　　心理學究竟是什麼

　　你是否越長大越不快樂

　　你是否受孩子們的歡迎

　　你有怎樣的故事

　　病真的是由“心”而生嗎

　　壓力來自何處

　　內嚮是性格缺陷嗎

　　第二章 情緒自治做的情緒管理者

　　終結情緒化

　　憤怒嚮誰宣泄

　　拒絕“語言暴力”

　　迴避“情感吸血鬼”

　　第三章 心理自助告彆病態心理

　　彆種下心理病根

　　你敢承認自己自私嗎

　　長期壓抑滋生病態心理

　　懷舊也是一種“心理病”

　　彆讓虛榮心膨脹

　　精神空虛是誰的錯

　　欲壑難填為哪般

　　第四章 心靈殺手一戰勝抑鬱與強迫

　　誰製造瞭抑鬱“病毒”

　　走齣抑鬱的陰霾

　　匪夷所思的強迫行為

　　解讀“強迫癥”

　　破除“強迫魔咒”

　　第五章 重塑自我跨越人格障礙

　　矯正衝動型人格

　　矯正偏執型人格

　　矯正強迫型人格

　　矯正依賴型人格

　　矯正迴避型人格

　　矯正自戀型人格

　　第六章 應激障礙誰能從容麵對

　　麵對考試落榜

　　麵對親人亡故

　　麵對戀人分手

　　麵對人生逆境

　　麵對重病纏身

　　第七章 特彆關注特殊人群心理調適

　　青春期心理調適

　　更年期心理調適

　　關注失獨者心理創傷

　　關注單親子女心理問題

　　第八章 美麗人生幸福要自己釀造

　　不也是一種美

　　打破心結嚮前衝

　　角度決定世界的麵目

　　讓痛苦逼齣大的潛能

　　創富心理簡明修

　　“樂觀”是可以練成的

作者介紹

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　　魯芳，知名心理類圖書作傢，京師心智心理培訓師。代錶作有《彆對我說謊》、《FBI心理術》、《CIA心理術》、《FBI讀心術與攻心術》、《FBI識人術與測謊術》、《心理學是本故事書》等。

文摘

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序言

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探尋心靈深處的寜靜與力量 《心之航程：駕馭情緒，重塑人生的指南》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無形的力量裹挾著前行，內心的湖麵時常泛起波瀾。焦慮、迷茫、自我懷疑，這些情緒的暗流，潛移默化地影響著我們的決策與幸福感。我們渴望一份清晰的地圖，指引我們穿越這些迷霧，抵達平靜而堅實的彼岸。 《心之航程：駕馭情緒，重塑人生的指南》正是一份獻給每一個在生活中尋求內在平衡與成長的旅人的禮物。它並非一套僵硬的教條，而是一次溫柔而深刻的自我對話邀請函。本書的構建，基於數十年來心理學前沿研究的沉澱，並融閤瞭東西方哲學智慧的精髓，旨在提供一套係統、實用且富有同理心的自我療愈與成長的框架。 第一篇：解碼內在的語言——情緒的科學與藝術 我們首先要學會的，是傾聽自己內心的聲音。情緒，並非敵人，而是我們身體和心靈發齣的重要信號。本書的開篇，將帶領讀者深入瞭解情緒的生物學基礎和心理學機製。我們將揭示“杏仁核的警報係統”如何被激活，以及皮質醇是如何在長期壓力下悄悄改變我們的生理狀態。 1. 情緒的五大基本色譜： 我們將細緻辨析快樂、悲傷、憤怒、恐懼和厭惡這五種核心情緒的細微差彆及其功能性價值。例如，憤怒並非全然是破壞性的，它往往是界限被侵犯後的正當防衛信號。 2. 情緒的“未竟事業”： 很多時候，我們重復經曆的負麵情緒模式，源於童年或過去經曆中未被完全處理的情感殘留。本書提供瞭“情感迴溯與整閤”的技術，幫助讀者識彆並完成這些未竟的情感聯結，從而打破代際的情緒循環。 3. 情緒的“觸發點”地圖繪製： 如何繪製個人化的情緒觸發點地圖？書中設計瞭一係列深入的反思練習，引導讀者記錄在特定場景下、麵對特定人物時，內心波動的軌跡，從而實現對自身反應模式的精準預判與管理。 第二篇：重塑認知的高速公路——思維模式的工程學 我們的世界觀，很大程度上是我們大腦中“心智模型”的投射。許多痛苦並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀方式。本篇將聚焦於認知行為科學（CBT）和辯證行為療法（DBT）的核心理念，提供切實可行的思維重構工具。 1. 識彆自動消極思維（ANTs）： 我們將學習如何捕捉那些瞬間閃過、具有高度破壞性的自動想法，例如“我總是搞砸一切”、“彆人都在評判我”。通過“三欄記錄法”，我們將這些模糊的、全或無的思維模式，轉化為可檢驗的、更貼近現實的陳述。 2. 認知扭麯的“偵探工作”： 書中詳細列舉瞭十二種常見的認知扭麯（如過度概括、災難化、貼標簽等），並提供“蘇格拉底式提問”來挑戰這些扭麯的閤理性。例如，當災難化的念頭齣現時，我們會被引導去問：“支持這個想法的證據是什麼？不支持的證據又是什麼？有沒有第三種更平衡的解釋？” 3. 接納與承諾療法（ACT）的視角： 認知重塑並非意味著要消滅所有不舒服的想法。ACT的核心在於“去融閤”（Defusion）。我們將學習如何像觀察天空中的雲朵一樣觀察自己的想法，認識到“我有一個想法”與“這是事實”之間的重要區彆，從而將認知能量釋放到更有價值的行動中去。 第三篇：行動的錨點——建立持久的自我調節係統 知識的獲取隻是第一步，真正的改變發生在實踐之中。本篇將重點放在如何將洞察轉化為穩定、持久的生活習慣和應對策略。 1. 壓力下的“急救箱”技術： 當情緒海嘯來臨時，我們需要即時有效的穩定工具。本書細緻介紹瞭包括“接地技術”（Grounding Techniques）、“5-4-3-2-1感官喚醒法”以及簡易的呼吸生理調節（如4-7-8呼吸法）等，幫助讀者在危機時刻迅速將激活的交感神經係統切換到副交感神經係統。 2. 設定有意義的“價值燈塔”： 許多人感到空虛，是因為他們的日常行動與內心深處的價值追求脫節。本書引導讀者明確界定自己的核心價值觀——什麼對你而言是真正重要的（如：連接、創造力、正直、成長），然後，通過“小步子承諾”，確保每日的微小行動都與這些燈塔對齊，從而建立起內在的驅動力。 3. 情緒韌性的日常構建： 韌性不是天生的，而是練習齣來的“肌肉”。我們將探討正念冥想在情緒調節中的應用，特彆是“非評判性覺察”的練習，它能幫助我們在不被情緒捲走的情況下，觀察情緒的起伏。此外，本書還引入瞭“情緒復盤日記”的結構，使每一次情緒波動都成為一次學習的機會，而非一次失敗的證明。 第四篇：人際關係的深層土壤——聯結與界限的藝術 我們是社會性動物，健康的人際關係是心理健康不可或缺的基石。本書超越瞭簡單的溝通技巧，深入探討瞭依戀理論如何影響我們成人後的親密關係和衝突處理模式。 1. 依戀模式的自我覺察： 通過詳細的問捲與案例分析，讀者可以識彆自己的主要依戀風格（安全型、焦慮型、迴避型、紊亂型），並理解這些風格在親密關係中的錶現和潛在需求。 2. “非暴力溝通”的進階實踐： 我們將從區分“觀察”與“評論”、“感受”與“想法”開始，學習如何清晰、不帶指責地錶達自己的需求，並真正傾聽他人的內在感受。重點解析瞭如何在衝突中運用“暫停鍵”和“共情式傾聽”，化解僵局。 3. 設定清晰、滋養的個人界限： 界限的建立，是自我尊重的體現。本書提供瞭從“軟界限”到“硬界限”的逐步升級策略，教導讀者如何用堅定而溫和的方式拒絕不閤理的請求，保護自己的時間和精力，同時維護人際關係的和諧。 結語：成為自己旅程的忠實船長 《心之航程》的最終目的，是幫助讀者從一個被動的情緒體驗者，轉變為一個積極的自我管理者和生命的探索者。這不是一次一勞永逸的“治愈”，而是一個持續成長的過程。當你掌握瞭這些工具，你將發現，無論外界風浪如何，你內心深處已經有瞭一座堅固的燈塔，指引你穩定前行，活齣你真正渴望的、充滿力量與意義的人生。這份指南，是陪伴你穿越每一個風雨的終身盟友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對心理學一直抱有一種既好奇又有點敬畏的態度。總覺得那是一門高深的學問，離我的日常生活很遠。我更傾嚮於通過閱讀一些勵誌類的書籍來獲得前進的動力，但往往一段時間後，那種動力又會消退。這本書的齣現，徹底改變瞭我對心理健康的看法。它用一種非常接地氣的方式，把復雜的心理學概念解釋得通俗易懂，讓我仿佛在與一位經驗豐富的心理谘詢師對話。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它讓我意識到，我們常常忽略瞭對自己最基本的愛護。這本書教我如何去傾聽自己內心的聲音，如何接納自己的不完美，如何在挫摺中找到成長的力量。它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一套實用的工具和方法，讓我能夠真正地應用到日常生活中。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動承受生活壓力的個體，而是能夠主動去管理自己的情緒，去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“理性”的人，遇到問題總是試圖用邏輯和分析去解決。但最近我發現，很多時候，我的情緒會不受控製地爆發，讓我自己都感到驚訝。這種“失控感”讓我感到恐慌，也讓我開始反思，是不是我一直以來都忽略瞭自己內心的真實感受。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我隱藏的脆弱和不安。它沒有否定我的理性，而是告訴我，理性與感性是相輔相成的。書中關於情緒覺察和情緒疏導的章節，對我來說尤為重要。它讓我明白，情緒並不是洪水猛獸，而是可以被理解和管理的。我開始嘗試去識彆自己的情緒，去感受它們，而不是試圖壓抑它們。書中的一些練習，比如冥想和正念，讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何在紛擾的世界中找到內心的平靜。我感覺自己正在慢慢地學會如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒奴役。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我一直覺得心理健康是個遙不可及的概念，隻有那些“有問題”的人纔需要關注。我一直把自己定位成一個“正常人”，雖然偶爾也會感到焦慮、迷茫，但總覺得是生活壓力所緻，熬一熬就過去瞭。直到我無意間翻到瞭這本書，書名立刻吸引瞭我——“做自己的心理醫生”。這不像那些充斥著專業術語，讓人望而卻步的心理學書籍，它更像是朋友間的對話，邀請我去探索內心深處的世界。我被書中關於自我認知、情緒管理、人際關係等方麵的探討深深吸引，特彆是它強調的“賦能”理念，讓我看到瞭改變的可能性。我開始意識到，原來心理健康並非少數人的專利，而是每個人都可以努力去實現的。這本書打開瞭我認識自己和世界的新視角，讓我開始主動去理解自己的情緒，而不是被情緒裹挾。它不僅僅是一本書，更像是一把鑰匙，幫我打開瞭通往內心花園的大門，讓我開始細心嗬護、修剪，讓那裏開齣屬於自己的花朵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗真是齣乎我的意料。我本來以為會是一本枯燥的學術著作，結果卻讀得津津有味，仿佛被一位智慧的長者領著，慢慢探索自己的內心世界。書中對於人際關係的處理，尤其是如何建立更健康、更積極的社交模式，讓我受益匪淺。我過去常常因為害怕衝突而委屈自己，或者因為過於在意他人的看法而迷失自我。這本書讓我意識到，健康的自我價值不應該建立在彆人的評價之上，而是源於對自己的肯定和接納。它鼓勵我去勇敢地錶達自己的需求，去設定閤理的界限，去與那些真正能夠滋養我的人建立連接。每一次閱讀，都能從中獲得新的啓示，感覺自己的內心越來越強大，也越來越懂得如何去愛自己，如何去與他人建立真誠而有意義的聯結。這本書就像一位忠實的朋友，在我需要的時候，給予我最溫暖的支持和最深刻的智慧。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真的很快，各種事情擠壓在一起，讓我感到喘不過氣。總是在疲於奔命，卻又找不到方嚮。有時候，看著鏡子裏的自己，臉上寫滿瞭疲憊和無奈，心裏湧起一股深深的無力感。我開始懷疑自己是不是太脆弱瞭，是不是不夠堅強。這種想法讓我更加沮喪，陷入瞭一個惡性循環。當我偶然拿起這本《做自己的心理醫生》時，我被它那種溫暖而有力的文字所打動。書裏沒有高高在上的說教，而是充滿瞭理解和共情。它讓我明白，感到疲憊和無力並不是“錯”，而是一種信號，提醒我該停下來，去關照自己瞭。書中提齣的很多觀點，比如如何識彆和處理負麵情緒，如何建立健康的自我邊界，如何與自己和解，都像及時雨一樣滋潤瞭我乾涸的心田。我開始嘗試書中一些簡單易行的方法，比如每天抽齣幾分鍾做一些放鬆的練習，或者寫下自己的感受。雖然改變不是一蹴而就的，但每一次小小的嘗試，都讓我感覺離那個更輕鬆、更快樂的自己近瞭一步。