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张银柱 著

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• 太极拳
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• 拳术
• 身心健康

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168277

商品编码：29865814058

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：二十四式太极拳与养生

定价：12.00元

作者：张银柱

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168277

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。

目录

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防病强身的养生国术
Part 01 太极拳 源远流长的中华民族瑰宝
太极拳的起源
太极拳的流派
太极拳五大养生保健功效
太极拳的功法特点
练习太极拳的准备
太极拳的基本功及基本动作

Part 02 二十四式 太极拳动作图解
式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式 手挥琵琶
第六式 左右倒卷肱
第七式 左揽雀尾
第八式 右揽雀尾
第九式 单鞭
第十式 云手
第十一式 单鞭
第十二式 高探马
第十三式 右蹬脚
第十四式 贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第十六式 左下势独立
第十七式 右下势独立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势
附录 二十四式 太极拳连续动作图解

作者介绍

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张银柱，北京中医药大学副教授，副主任医师。 现就职于北京中医药大学基础医学院中医基础系。1996年黑龙江中医药大学金匮要略专业硕士毕业，1999年广州中医药大学伤寒论专业博士毕业。现从事内经教学、科研，曾获省部级科技进步三等奖，长期从事养生学研究，对饮食养生、中药保健有独到的见解。

文摘

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序言

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《静心养气：身心合一的太极之道》 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力和焦虑所困扰。渴望一种能够宁静内心、强健体魄、重拾生命活力的途径，已成为许多人的共同心声。如果您也怀揣着这样的愿望，那么《静心养气：身心合一的太极之道》将是您探索身心和谐、开启健康人生新篇章的理想伴侣。 本书并非一本简单的武术招式图解，也不是一本枯燥的理论堆砌。它是一部深度探寻中国传统养生智慧与太极拳精髓相结合的著作，旨在引领读者走进一个更广阔、更深刻的身心修炼天地。我们将目光从单纯的“练拳”延伸到“养生”，将“形”的锻炼与“气”的调养、以及“神”的安宁融为一体，呈现出一套完整而系统的身心疗愈方案。 一、 涤荡尘嚣，澄澈心源：太极拳的哲学意蕴与精神导引 许多人初识太极拳，或许是源于其舒缓的动作，或是其在公园晨练中的普及。然而，太极拳的魅力远不止于此。它内含着中国古代哲学的深刻洞见，如阴阳相济、刚柔并蓄、虚实转换等，这些原理不仅体现在拳法的运用上，更是人生处世的智慧。 本书将首先带领您深入理解太极拳的哲学根基。我们将从“道”的视角出发，阐释太极拳如何体现“道法自然”的理念，如何通过模仿自然界的规律，达到人与自然的和谐统一。您将了解到，太极拳的每一个动作，从起势的含胸拔背，到收势的回归宁静，都蕴含着顺应自然的智慧。 更重要的是，本书将聚焦于太极拳的精神层面。在练习太极拳的过程中，我们不仅仅是锻炼肌肉和骨骼，更是在进行一场心灵的对话。我们将引导您如何在舒展身体的同时，放松紧绷的神经，放下杂念，将注意力回归当下。通过“意念”的引导，让心神随着肢体的舒展而舒展，随着呼吸的深沉而宁静。 本书将重点探讨“静”在太极拳中的作用。在纷繁的世界里，找到内心的宁静是养生的基石。太极拳的练习，正是提供了一个绝佳的契机，让我们在每一次呼吸、每一次推移中，学会观照自己的内心，感受那一刻的平静与安宁。我们将分享如何通过特定的练习方法，培养“止语”的能力，即在不说话的状态下，专注于身体的感受和内心的声音，从而达到“心静自然凉”的境界。 此外，本书还将触及“养气”的概念。在中国传统文化中，“气”是生命能量的载体。太极拳的练习，讲究“气沉丹田”，通过腹式呼吸，将气息沉入下腹部，从而滋养身体的元气。我们将详细解释“气”在身体中的运行规律，以及如何通过太极拳的动作，促进气的流通，达到“气血充盈”的健康状态。这不仅仅是生理上的改善，更是生命活力的提升。 二、 形随气动，气随意转：太极拳动作的精微解析与身心链接 在掌握了太极拳的哲学精神后，本书将进入对其动作的精微解析。我们摒弃了单纯的“形体模仿”，而是深入挖掘每一个动作背后的身体力学原理和能量传导机制。 本书将以通俗易懂的语言，结合精美的插图和示意图，详细讲解太极拳基本功的要领。我们将逐一剖析“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”等关键要素，并解释它们为何如此重要。例如，“含胸拔背”并非仅仅是胸腔的舒展，它关乎着脊柱的自然生理曲度，关乎着气息的顺畅运行，更关乎着身体整体的放松与舒展。 我们将重点阐述“以腰为主宰”的原理。太极拳的动作，源于腰部的转动，再通过身体的传导，最终作用于四肢。我们将教您如何找到腰部的中正之气，如何通过腰部的带动，使身体形成一个整体，做到“上下相随”、“内外相合”。这对于改善身体姿态、缓解腰背疼痛具有立竿见影的效果。 本书还将深入探讨“虚实”的转换。太极拳的精髓之一便是虚实的动态平衡。我们将教您如何清晰地分辨和转换身体的虚实，如何在迈步时做到“实脚稳如泰山，虚脚轻灵若羽”，如何在招式运用时做到“刚柔相济，虚实互生”。这种对虚实的精妙掌控，不仅体现在拳法的攻防之中，更能延伸到日常生活中的应变能力，让我们在面对困难时，能够审时度势，灵活应对。 特别值得强调的是，本书将引导您建立“身体与意识”的深度链接。我们将教您如何运用“意念”来指挥身体的每一个细微动作。例如，在做“白鹤亮翅”时，您的意念应该是指向何方？在做“搂膝拗步”时，您的意念又是如何引导手臂的轨迹？这种意念的引导，能够让您的练习更加精准，效果更加显著，从而真正做到“以意领气，以气运身”。 三、 气韵生动，吐纳有节：呼吸与气的调养艺术 养生，离不开对“气”的调养。“气”是生命的源泉，良好的呼吸方式是获得充沛生命能量的关键。太极拳的呼吸，并非简单的生理呼吸，而是结合了意念和动作的“腹式呼吸”或“自然呼吸”。 本书将详细讲解太极拳的呼吸方法。我们将从最基础的“腹式呼吸”开始，教您如何感知腹部的起伏，如何做到“息息归于丹田”。我们将解释为什么腹式呼吸比胸式呼吸更能促进氧气的吸收，更能放松身心。 更进一步，我们将阐释“气贯周身”的原理。在太极拳的练习中，气息的流动与身体的动作是同步进行的。我们将指导您如何在每一个动作的起承转合中，体会气息的顺畅流动，感受“气”在身体经络中的运行。例如，在“搬拦捶”中，当手臂向前推出时，气息应如何配合？当手臂收回时，气息又应如何调整？ 本书还将介绍一些辅助性的呼吸练习，如“腹式呼吸的延长”、“顺呼吸与逆呼吸的转换”等，帮助您更好地掌握气息的调控能力。这些练习不仅能增强您的肺活量，更能帮助您稳定情绪，减轻焦虑。 我们将强调“呼吸与情绪”的紧密联系。当一个人焦虑时，呼吸往往会变得急促浅短；当一个人平静时，呼吸则会变得深沉绵长。通过太极拳的呼吸练习，我们可以在生理上主动调整呼吸模式，从而间接影响和调节情绪，达到“以呼吸养心”的目的。 四、 静以养神，动以养形：身心全面健康的养生之道 《静心养气：身心合一的太极之道》的最终目标，是帮助读者实现身心的全面健康。它不仅仅是一本关于如何打拳的书，更是一本关于如何“生活”的书。 本书将把太极拳的练习与日常生活中的养生习惯相结合。我们将探讨如何将太极拳的“松静自然”的原则，应用到日常的行走坐卧之中，从而改善身体的姿态，减少劳损。 我们将分享如何通过太极拳的练习，来缓解和预防现代社会常见的“亚健康”问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、失眠、高血压等。我们将解释太极拳的哪些动作和原理，对这些疾病具有防治作用。 本书还会探讨“神”的养护。在中医理论中，“神”是人体生命活动的最高体现。太极拳通过“意守丹田”、“凝神静虑”，能够帮助我们“养神”，使精神饱满，思维清晰。我们将介绍一些“静心”的练习方法，如冥想、观息等，与太极拳的动作相辅相成，共同构建一个健康的精神世界。 此外，本书还将涉及一些饮食和作息的养生建议，这些建议都与太极拳的“道法自然”的理念相契合，旨在帮助读者建立一种更符合自然规律的生活方式。 谁适合阅读本书？ 渴望改善健康状况的您： 无论您是因工作劳累而身体不适，还是希望通过一种温和有效的方式来增强体质、预防疾病，本书都将为您提供切实可行的指导。 希望寻求内心平静的您： 在纷繁复杂的社会中，您是否感到心神不宁？太极拳的“静”与“松”，将帮助您找到内心的宁静港湾。 对中国传统文化感兴趣的您： 本书将带您领略中国古代哲学智慧在太极拳中的体现，感受东方养生文化的独特魅力。 初学者或有一定基础的太极拳爱好者： 本书的讲解深入浅出，既能满足初学者的需求，也能为有一定基础的练习者提供更深层次的理解和提升。 所有追求健康、和谐生活的人： 本书所倡导的“身心合一”的生活哲学，将适用于任何渴望提升生命品质的人。 《静心养气：身心合一的太极之道》，是一次与自己对话的旅程，一次与生命能量的连接。它将引领您在舒缓的动作中，找回身体的柔韧；在深沉的呼吸中，感受生命的活力；在宁静的思绪中，品味生活的智慧。让我们一起，以太极的韵律，奏响健康生命的最美乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，最大的价值在于它将太极拳的理论和实践完美地结合起来了。很多太极拳的书，要么就是图太多，动作讲解过于简单，要么就是理论讲得天花乱坠，但实际操作起来却无从下手。这本书在这方面做得非常好，它既有清晰的动作图示，帮助我们对照学习，又有非常到位、易于理解的文字说明。我尤其喜欢它在讲解“进步搬拦捶”的时候，非常详细地描述了每一步的重心转移、身体的转动以及手脚的配合。书中反复强调的“顶天立地”和“气沉丹田”，这些看似简单但又非常关键的要领，在书中得到了充分的阐述和指导。我之前也跟着视频学过太极拳，但总感觉有些细节抓不住，练了之后身体反而有些不适。看了这本书，我才明白是因为我没有真正理解动作的内涵，没有做到“形神合一”。书中关于“神意”的引导，让我明白太极拳不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。我曾经对“劲”这个概念很困惑，但书中用“如水之流动，如风之轻拂”来形容，让我对如何产生和运用“劲”有了新的理解。而且，它对每个动作的常见错误也有提示，这让我避免走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的挺喜欢的！虽然我还没完全练到家，但每次练完都感觉全身舒畅，好像所有的疲惫都被赶跑了。我特别喜欢它讲解动作的部分，虽然是文字描述，但通过那些细致的到位形容，我仿佛能看到师傅在眼前一步步示范一样。比如那个“虚领顶劲”，刚开始我一直不明白是什么意思，但书中把它解释得非常形象，就像头顶着一根无形的线，让你自然而然地挺直腰背，肩膀也放松下来。还有“含胸拔背”，这几个字听起来有点抽象，但书里用“胸膛微微内收，背部像弓一样舒展开”来形容，一下子就点通了我。而且，它不只是教你怎么做动作，还讲了很多关于太极拳的文化和历史，读起来很有意思，让我觉得这不仅仅是一套拳法，更是一种传承。我常常会在练功前翻翻书，看看关于太极拳的历史典故，感觉练起来更有味道了。书的排版也很舒服，字迹清晰，图片虽然不多，但关键的动作讲解都很到位。我身边也有朋友练其他的养生功法，但我总觉得太极拳的动作更流畅，更符合人体自然的规律。而且，我发现练习一段时间后，我的睡眠质量也提高了不少，晚上躺下很快就能睡着，第二天醒来精神也特别好，这对我这种长期对着电脑工作的人来说，简直是太宝贵了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并不高，想着就是一本普通的太极拳教材吧。但翻开之后，我真的惊艳到了！它对每一个动作的分解都太细致了，而且不是那种干巴巴的描述，而是融入了很多经验性的指导，比如在某个动作的转换时，身体的重心应该如何微妙地调整，手部如何做到“松而不懈，紧而不僵”。我特别欣赏它在讲解“沉肩坠肘”这个要点时，反复强调了“用意不用力”的原则，并且用了很多比喻来帮助理解，比如“肘部要像挂着重物一样自然下垂，但又要保持那种灵活性”。这本书的语言风格也很吸引人，不像很多技术书籍那样枯燥乏味，而是带有一种温和的引导性，读起来一点也不会觉得累。它还讲了一些关于太极拳的哲学思想，比如“刚柔并济”、“以柔克刚”，这些内容让我觉得太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活的智慧。我尤其喜欢它在介绍“揽雀尾”这个动作时的讲解，它把整个动作的过程比作“抓住一只小鸟，但又怕把它捏伤，所以要轻柔而有力”，这种形象的比喻，让我很快就掌握了动作的精髓。而且，书里还穿插了一些关于身体经络和穴位的讲解，这让我对太极拳的养生效果有了更深的认识，知道为什么练完之后会感觉身体某个部位更加舒展、通畅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对太极拳的了解仅限于“慢悠悠的动作”。但读完这本书，我才真正领略到太极拳的博大精深。它不仅仅是锻炼身体，更是一种对身心平衡的追求。书中对“内气”的描述，虽然有些玄乎，但通过它对“呼吸与动作的配合”的讲解，我能感受到一股生命力的流动。比如在“野马分鬃”这个动作里，它强调了“气贯四梢”，让我感觉整个身体都充盈起来。我之前一直以为太极拳就是打拳，但这本书让我明白了“招式”只是外在的表现，关键在于内在的“练”。它对“松腰坐胯”的反复强调，让我终于体会到了身体的“根基”在哪里。而且，书中还介绍了太极拳在养生方面的具体作用，比如对心血管、呼吸系统的好处，这些让我更有动力去坚持练习。我最喜欢的一点是，它鼓励读者“细细体会，慢慢感悟”，而不是急于求成。这种循序渐进的学习方式，让我感觉压力小了很多，也更能享受到练功的过程。书中的一些小故事和历史轶事，也让阅读过程不那么单调，增添了不少趣味。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这个初学者来说，简直是福音！我之前尝试过一些其他的太极拳教材，但都因为过于专业或者不够系统而放弃了。这本书的结构非常合理，从最基础的站桩开始，一步步引导你进入二十四式太极拳的练习。它对动作的讲解非常细致，每个动作的起势、转换、落势都说得很清楚，而且还配有相应的要点提示。我尤其喜欢它在讲解“搂膝拗步”时的指导，它强调了“重心在后腿，前腿虚实分明”，并且提醒我们“动作要连绵不断，如行云流水”。书中的“意念”引导也做得很好，它告诉你每个动作的“意”应该在哪里，这让我在练习时不再是机械地模仿动作，而是能更好地体会太极拳的内在韵味。它还强调了“呼吸与动作的协调”，让我在练功时能够做到“气沉丹田，内外相合”。我发现，通过这本书的指导，我不再害怕复杂的动作，而是能够一步步地掌握它们。而且，书中关于太极拳的养生理念，也让我觉得练习它不仅仅是为了强身健体，更是为了获得一种内在的平和与宁静。这本书的语言风格也很朴实，没有太多华丽的辞藻，但却字字珠玑，充满了智慧。