二十四式太極拳與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張銀柱 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 武術
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 運動
• 健身
• 拳術
• 身心健康

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168277

商品編碼：29865814058

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：二十四式太極拳與養生

定價：12.00元

作者：張銀柱

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168277

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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24式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。

目錄

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防病強身的養生國術
Part 01 太極拳 源遠流長的中華民族瑰寶
太極拳的起源
太極拳的流派
太極拳五大養生保健功效
太極拳的功法特點
練習太極拳的準備
太極拳的基本功及基本動作

Part 02 二十四式 太極拳動作圖解
式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 手揮琵琶
第六式 左右倒捲肱
第七式 左攬雀尾
第八式 右攬雀尾
第九式 單鞭
第十式 雲手
第十一式 單鞭
第十二式 高探馬
第十三式 右蹬腳
第十四式 貫耳
第十五式 轉身左蹬腳
第十六式 左下勢獨立
第十七式 右下勢獨立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底針
第二十式 閃通臂
第二十一式 轉身搬攔捶
第二十二式 如封似閉
第二十三式 十字手
第二十四式 收勢
附錄 二十四式 太極拳連續動作圖解

作者介紹

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張銀柱，北京中醫藥大學副教授，副主任醫師。 現就職於北京中醫藥大學基礎醫學院中醫基礎係。1996年黑龍江中醫藥大學金匱要略專業碩士畢業，1999年廣州中醫藥大學傷寒論專業博士畢業。現從事內經教學、科研，曾獲省部級科技進步三等奬，長期從事養生學研究，對飲食養生、中藥保健有獨到的見解。

文摘

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序言

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《靜心養氣：身心閤一的太極之道》 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力和焦慮所睏擾。渴望一種能夠寜靜內心、強健體魄、重拾生命活力的途徑，已成為許多人的共同心聲。如果您也懷揣著這樣的願望，那麼《靜心養氣：身心閤一的太極之道》將是您探索身心和諧、開啓健康人生新篇章的理想伴侶。 本書並非一本簡單的武術招式圖解，也不是一本枯燥的理論堆砌。它是一部深度探尋中國傳統養生智慧與太極拳精髓相結閤的著作，旨在引領讀者走進一個更廣闊、更深刻的身心修煉天地。我們將目光從單純的“練拳”延伸到“養生”，將“形”的鍛煉與“氣”的調養、以及“神”的安寜融為一體，呈現齣一套完整而係統的身心療愈方案。 一、 滌蕩塵囂，澄澈心源：太極拳的哲學意蘊與精神導引 許多人初識太極拳，或許是源於其舒緩的動作，或是其在公園晨練中的普及。然而，太極拳的魅力遠不止於此。它內含著中國古代哲學的深刻洞見，如陰陽相濟、剛柔並蓄、虛實轉換等，這些原理不僅體現在拳法的運用上，更是人生處世的智慧。 本書將首先帶領您深入理解太極拳的哲學根基。我們將從“道”的視角齣發，闡釋太極拳如何體現“道法自然”的理念，如何通過模仿自然界的規律，達到人與自然的和諧統一。您將瞭解到，太極拳的每一個動作，從起勢的含胸拔背，到收勢的迴歸寜靜，都蘊含著順應自然的智慧。 更重要的是，本書將聚焦於太極拳的精神層麵。在練習太極拳的過程中，我們不僅僅是鍛煉肌肉和骨骼，更是在進行一場心靈的對話。我們將引導您如何在舒展身體的同時，放鬆緊綳的神經，放下雜念，將注意力迴歸當下。通過“意念”的引導，讓心神隨著肢體的舒展而舒展，隨著呼吸的深沉而寜靜。 本書將重點探討“靜”在太極拳中的作用。在紛繁的世界裏，找到內心的寜靜是養生的基石。太極拳的練習，正是提供瞭一個絕佳的契機，讓我們在每一次呼吸、每一次推移中，學會觀照自己的內心，感受那一刻的平靜與安寜。我們將分享如何通過特定的練習方法，培養“止語”的能力，即在不說話的狀態下，專注於身體的感受和內心的聲音，從而達到“心靜自然涼”的境界。 此外，本書還將觸及“養氣”的概念。在中國傳統文化中，“氣”是生命能量的載體。太極拳的練習，講究“氣沉丹田”，通過腹式呼吸，將氣息沉入下腹部，從而滋養身體的元氣。我們將詳細解釋“氣”在身體中的運行規律，以及如何通過太極拳的動作，促進氣的流通，達到“氣血充盈”的健康狀態。這不僅僅是生理上的改善，更是生命活力的提升。 二、 形隨氣動，氣隨意轉：太極拳動作的精微解析與身心鏈接 在掌握瞭太極拳的哲學精神後，本書將進入對其動作的精微解析。我們摒棄瞭單純的“形體模仿”，而是深入挖掘每一個動作背後的身體力學原理和能量傳導機製。 本書將以通俗易懂的語言，結閤精美的插圖和示意圖，詳細講解太極拳基本功的要領。我們將逐一剖析“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”等關鍵要素，並解釋它們為何如此重要。例如，“含胸拔背”並非僅僅是胸腔的舒展，它關乎著脊柱的自然生理麯度，關乎著氣息的順暢運行，更關乎著身體整體的放鬆與舒展。 我們將重點闡述“以腰為主宰”的原理。太極拳的動作，源於腰部的轉動，再通過身體的傳導，最終作用於四肢。我們將教您如何找到腰部的中正之氣，如何通過腰部的帶動，使身體形成一個整體，做到“上下相隨”、“內外相閤”。這對於改善身體姿態、緩解腰背疼痛具有立竿見影的效果。 本書還將深入探討“虛實”的轉換。太極拳的精髓之一便是虛實的動態平衡。我們將教您如何清晰地分辨和轉換身體的虛實，如何在邁步時做到“實腳穩如泰山，虛腳輕靈若羽”，如何在招式運用時做到“剛柔相濟，虛實互生”。這種對虛實的精妙掌控，不僅體現在拳法的攻防之中，更能延伸到日常生活中的應變能力，讓我們在麵對睏難時，能夠審時度勢，靈活應對。 特彆值得強調的是，本書將引導您建立“身體與意識”的深度鏈接。我們將教您如何運用“意念”來指揮身體的每一個細微動作。例如，在做“白鶴亮翅”時，您的意念應該是指嚮何方？在做“摟膝拗步”時，您的意念又是如何引導手臂的軌跡？這種意念的引導，能夠讓您的練習更加精準，效果更加顯著，從而真正做到“以意領氣，以氣運身”。 三、 氣韻生動，吐納有節：呼吸與氣的調養藝術 養生，離不開對“氣”的調養。“氣”是生命的源泉，良好的呼吸方式是獲得充沛生命能量的關鍵。太極拳的呼吸，並非簡單的生理呼吸，而是結閤瞭意念和動作的“腹式呼吸”或“自然呼吸”。 本書將詳細講解太極拳的呼吸方法。我們將從最基礎的“腹式呼吸”開始，教您如何感知腹部的起伏，如何做到“息息歸於丹田”。我們將解釋為什麼腹式呼吸比胸式呼吸更能促進氧氣的吸收，更能放鬆身心。 更進一步，我們將闡釋“氣貫周身”的原理。在太極拳的練習中，氣息的流動與身體的動作是同步進行的。我們將指導您如何在每一個動作的起承轉閤中，體會氣息的順暢流動，感受“氣”在身體經絡中的運行。例如，在“搬攔捶”中，當手臂嚮前推齣時，氣息應如何配閤？當手臂收迴時，氣息又應如何調整？ 本書還將介紹一些輔助性的呼吸練習，如“腹式呼吸的延長”、“順呼吸與逆呼吸的轉換”等，幫助您更好地掌握氣息的調控能力。這些練習不僅能增強您的肺活量，更能幫助您穩定情緒，減輕焦慮。 我們將強調“呼吸與情緒”的緊密聯係。當一個人焦慮時，呼吸往往會變得急促淺短；當一個人平靜時，呼吸則會變得深沉綿長。通過太極拳的呼吸練習，我們可以在生理上主動調整呼吸模式，從而間接影響和調節情緒，達到“以呼吸養心”的目的。 四、 靜以養神，動以養形：身心全麵健康的養生之道 《靜心養氣：身心閤一的太極之道》的最終目標，是幫助讀者實現身心的全麵健康。它不僅僅是一本關於如何打拳的書，更是一本關於如何“生活”的書。 本書將把太極拳的練習與日常生活中的養生習慣相結閤。我們將探討如何將太極拳的“鬆靜自然”的原則，應用到日常的行走坐臥之中，從而改善身體的姿態，減少勞損。 我們將分享如何通過太極拳的練習，來緩解和預防現代社會常見的“亞健康”問題，如頸椎病、腰椎間盤突齣、失眠、高血壓等。我們將解釋太極拳的哪些動作和原理，對這些疾病具有防治作用。 本書還會探討“神”的養護。在中醫理論中，“神”是人體生命活動的最高體現。太極拳通過“意守丹田”、“凝神靜慮”，能夠幫助我們“養神”，使精神飽滿，思維清晰。我們將介紹一些“靜心”的練習方法，如冥想、觀息等，與太極拳的動作相輔相成，共同構建一個健康的精神世界。 此外，本書還將涉及一些飲食和作息的養生建議，這些建議都與太極拳的“道法自然”的理念相契閤，旨在幫助讀者建立一種更符閤自然規律的生活方式。 誰適閤閱讀本書？ 渴望改善健康狀況的您： 無論您是因工作勞纍而身體不適，還是希望通過一種溫和有效的方式來增強體質、預防疾病，本書都將為您提供切實可行的指導。 希望尋求內心平靜的您： 在紛繁復雜的社會中，您是否感到心神不寜？太極拳的“靜”與“鬆”，將幫助您找到內心的寜靜港灣。 對中國傳統文化感興趣的您： 本書將帶您領略中國古代哲學智慧在太極拳中的體現，感受東方養生文化的獨特魅力。 初學者或有一定基礎的太極拳愛好者： 本書的講解深入淺齣，既能滿足初學者的需求，也能為有一定基礎的練習者提供更深層次的理解和提升。 所有追求健康、和諧生活的人： 本書所倡導的“身心閤一”的生活哲學，將適用於任何渴望提升生命品質的人。 《靜心養氣：身心閤一的太極之道》，是一次與自己對話的旅程，一次與生命能量的連接。它將引領您在舒緩的動作中，找迴身體的柔韌；在深沉的呼吸中，感受生命的活力；在寜靜的思緒中，品味生活的智慧。讓我們一起，以太極的韻律，奏響健康生命的最美樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，最大的價值在於它將太極拳的理論和實踐完美地結閤起來瞭。很多太極拳的書，要麼就是圖太多，動作講解過於簡單，要麼就是理論講得天花亂墜，但實際操作起來卻無從下手。這本書在這方麵做得非常好，它既有清晰的動作圖示，幫助我們對照學習，又有非常到位、易於理解的文字說明。我尤其喜歡它在講解“進步搬攔捶”的時候，非常詳細地描述瞭每一步的重心轉移、身體的轉動以及手腳的配閤。書中反復強調的“頂天立地”和“氣沉丹田”，這些看似簡單但又非常關鍵的要領，在書中得到瞭充分的闡述和指導。我之前也跟著視頻學過太極拳，但總感覺有些細節抓不住，練瞭之後身體反而有些不適。看瞭這本書，我纔明白是因為我沒有真正理解動作的內涵，沒有做到“形神閤一”。書中關於“神意”的引導，讓我明白太極拳不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉。我曾經對“勁”這個概念很睏惑，但書中用“如水之流動，如風之輕拂”來形容，讓我對如何産生和運用“勁”有瞭新的理解。而且，它對每個動作的常見錯誤也有提示，這讓我避免走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對太極拳的瞭解僅限於“慢悠悠的動作”。但讀完這本書，我纔真正領略到太極拳的博大精深。它不僅僅是鍛煉身體，更是一種對身心平衡的追求。書中對“內氣”的描述，雖然有些玄乎，但通過它對“呼吸與動作的配閤”的講解，我能感受到一股生命力的流動。比如在“野馬分鬃”這個動作裏，它強調瞭“氣貫四梢”，讓我感覺整個身體都充盈起來。我之前一直以為太極拳就是打拳，但這本書讓我明白瞭“招式”隻是外在的錶現，關鍵在於內在的“練”。它對“鬆腰坐胯”的反復強調，讓我終於體會到瞭身體的“根基”在哪裏。而且，書中還介紹瞭太極拳在養生方麵的具體作用，比如對心血管、呼吸係統的好處，這些讓我更有動力去堅持練習。我最喜歡的一點是，它鼓勵讀者“細細體會，慢慢感悟”，而不是急於求成。這種循序漸進的學習方式，讓我感覺壓力小瞭很多，也更能享受到練功的過程。書中的一些小故事和曆史軼事，也讓閱讀過程不那麼單調，增添瞭不少趣味。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這個初學者來說，簡直是福音！我之前嘗試過一些其他的太極拳教材，但都因為過於專業或者不夠係統而放棄瞭。這本書的結構非常閤理，從最基礎的站樁開始，一步步引導你進入二十四式太極拳的練習。它對動作的講解非常細緻，每個動作的起勢、轉換、落勢都說得很清楚，而且還配有相應的要點提示。我尤其喜歡它在講解“摟膝拗步”時的指導，它強調瞭“重心在後腿，前腿虛實分明”，並且提醒我們“動作要連綿不斷，如行雲流水”。書中的“意念”引導也做得很好，它告訴你每個動作的“意”應該在哪裏，這讓我在練習時不再是機械地模仿動作，而是能更好地體會太極拳的內在韻味。它還強調瞭“呼吸與動作的協調”，讓我在練功時能夠做到“氣沉丹田，內外相閤”。我發現，通過這本書的指導，我不再害怕復雜的動作，而是能夠一步步地掌握它們。而且，書中關於太極拳的養生理念，也讓我覺得練習它不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭獲得一種內在的平和與寜靜。這本書的語言風格也很樸實，沒有太多華麗的辭藻，但卻字字珠璣，充滿瞭智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並不高，想著就是一本普通的太極拳教材吧。但翻開之後，我真的驚艷到瞭！它對每一個動作的分解都太細緻瞭，而且不是那種乾巴巴的描述，而是融入瞭很多經驗性的指導，比如在某個動作的轉換時，身體的重心應該如何微妙地調整，手部如何做到“鬆而不懈，緊而不僵”。我特彆欣賞它在講解“沉肩墜肘”這個要點時，反復強調瞭“用意不用力”的原則，並且用瞭很多比喻來幫助理解，比如“肘部要像掛著重物一樣自然下垂，但又要保持那種靈活性”。這本書的語言風格也很吸引人，不像很多技術書籍那樣枯燥乏味，而是帶有一種溫和的引導性，讀起來一點也不會覺得纍。它還講瞭一些關於太極拳的哲學思想，比如“剛柔並濟”、“以柔剋剛”，這些內容讓我覺得太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活的智慧。我尤其喜歡它在介紹“攬雀尾”這個動作時的講解，它把整個動作的過程比作“抓住一隻小鳥，但又怕把它捏傷，所以要輕柔而有力”，這種形象的比喻，讓我很快就掌握瞭動作的精髓。而且，書裏還穿插瞭一些關於身體經絡和穴位的講解，這讓我對太極拳的養生效果有瞭更深的認識，知道為什麼練完之後會感覺身體某個部位更加舒展、通暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的挺喜歡的！雖然我還沒完全練到傢，但每次練完都感覺全身舒暢，好像所有的疲憊都被趕跑瞭。我特彆喜歡它講解動作的部分，雖然是文字描述，但通過那些細緻的到位形容，我仿佛能看到師傅在眼前一步步示範一樣。比如那個“虛領頂勁”，剛開始我一直不明白是什麼意思，但書中把它解釋得非常形象，就像頭頂著一根無形的綫，讓你自然而然地挺直腰背，肩膀也放鬆下來。還有“含胸拔背”，這幾個字聽起來有點抽象，但書裏用“胸膛微微內收，背部像弓一樣舒展開”來形容，一下子就點通瞭我。而且，它不隻是教你怎麼做動作，還講瞭很多關於太極拳的文化和曆史，讀起來很有意思，讓我覺得這不僅僅是一套拳法，更是一種傳承。我常常會在練功前翻翻書，看看關於太極拳的曆史典故，感覺練起來更有味道瞭。書的排版也很舒服，字跡清晰，圖片雖然不多，但關鍵的動作講解都很到位。我身邊也有朋友練其他的養生功法，但我總覺得太極拳的動作更流暢，更符閤人體自然的規律。而且，我發現練習一段時間後，我的睡眠質量也提高瞭不少，晚上躺下很快就能睡著，第二天醒來精神也特彆好，這對我這種長期對著電腦工作的人來說，簡直是太寶貴瞭。